Õnnelik olemine on palju lihtsam öelda kui teha. Tegelikult on 2017. aasta Harris Polli sõnul kauaaegne uuring ameeriklaste õnne kohta , vaid 33 protsenti meist ütleb, et oleme õnnelikud. Selle statistika kogumine võib tunduda võimatu, kuid nende negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks võite teha palju asju, mis takistavad teid tipurõõmu saavutamast. Siin oleme kokku pannud 50 lihtsad viisid end iga päev hämmastavalt tunda , sellest hetkest, kui ärkate, kuni hetkeni, kui pea öösel vastu padja põrutab. Nende pisikeste tasuta näpunäidete abil saate end palju õnnelikumaks, tänuväärsemaks ja põnevamaks, sest iga päev, mida elu sisse toob, pole aega!
1 Joo rohkem vett
Shutterstock
Kas soovite tunda end hämmastavana vaid sekunditega? Joo üles!
'Enamus inimesi ära joo piisavalt vett , 'ütleb Stephanie Paver , registreeritud dietoloog, kelle asukoht on Scottsdale, Arizona. 'Lihtsalt suurendades selle olulise toitaine tarbimist, saate parandada energiat, saada vaimset selgust ja erksust, parandada veresuhkru tasakaalu, vähendada peavalusid, leevendada kõhukinnisust ja vältida kuseteede infektsioone ja neerukive.' Ja kes seda kõike ei taha?
2 Naera hästi
Shutterstock
Kas jõuate sinna lugedes paar korni nalja või naljaka filmi vaatamine , naer on teie üldise heaolu osas tõesti parim ravim. 2011 avaldatud uuring International Journal of Geriatric Psychiatry leidis, et naerujooga - tingimusteta naeru ja joogastiilis hingamise kombinatsioon - aitas võidelda depressioonisümptomitega ja parandas katsealuste üldist rahulolu oma eluga.
unistuste tõlgendamise maja, kus on palju tube
3 Lemmita looma
Shutterstock
Hämmastava tunde võti? Veeta aega oma karvaste sõpradega. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringus AERA avatud , ülikoolitudengid, kes kassi või koera vaid 10 minutit silitavad, nägid stressihormooni kortisooli taseme olulist langust.
4 Või vaadake armsat loomavideot
Shutterstock
Kellele ei meeldiks näha jumalikke olendeid, kes elavad oma parimat elu? Tegelikult võib armas loomavideo vaatamine aega võtta isegi produktiivsemaks.
Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringus PLoS Üks , vaatasid osalejad armsaid loomapilte ja seejärel paluti neil täita rida ülesandeid. Teadlased leidsid, et 'osalejad täitsid pärast armsate piltide vaatamist hoolikamat tähelepanu nõudvaid ülesandeid'. Nüüd on teil ideaalne vabandus kukkuda #dogsofinstagram jäneseaugust alla!
5 Tee kellelegi kompliment
Shutterstock
Kui soovite end suurepäraselt tunda ja levitada teatud positiivsust proovige ka teistele komplimente teha. Öelge töökaaslasele, et nad tegid projekti juures suurepärast tööd, rääkige sõbrale, kui hea nende uus juukselõik välja näeb, või tuletage lihtsalt oma lemmikloomale meelde, et nad on maailma parim poiss. Niikaua kui räägite midagi toredat ja ehtsat, saate garanteeritud kohese meeleolu.
6 Pange oma tunded kirja
Shutterstock
Isegi kui kõik teie tunded pole head, võib nende üles kirjutamine end pikemas perspektiivis paremaks muuta. Tegelikult on 2010. Aastal PTSD - haigete all kannatavate patsientide uuringu kohaselt avaldatud Briti tervisepsühholoogia ajakiri , ekspressiivseid kirjutamisharjutusi teinud inimesed suutsid vähendada keha stressireaktsioone mälestuste käivitamisele.
7 Ja lisage ka see, mille eest olete tänulik
Shutterstock
Natuke tänulikkus võib minna kaugele kui on vaja tunda end hämmastavalt. 'Oma elus toimivate asjade jälgimine on tõestatud viis õnne säilitamiseks,' ütleb terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, Baltimore teraapiakeskus . 'Enne öösel magama minekut kirjutage üles kolm asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla sama suured kui teie abikaasa, sõbrad või võime näha ja nii väikesed kui maitsev trühvel, mis teil oli magustoiduks. '
8 Nautige enne voodit tehnikavaba aega
Shutterstock
Kui veedate aega oma seadmetest eemal, eriti öösel, on teil kiire õnne. „Kui teil on telefon / tahvelarvuti sees oma magamistuba on sageli liiga ahvatlev ja jõuate lõpuks sotsiaalmeedias või Netflixi vaatamine . See pole mitte ainult produktiivne ega lõõgastav, vaid ka ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis vähendab une kvaliteeti, ”ütleb osteopaat Charlotte Wood kohta Lavendli tervishoid Stevenage'is Inglismaal. 'Proovige vidinad madalamale jätta, et saaksite paremini magada ja võite hommikut alustada oma päevale mõeldes, selle asemel, et silmapilkselt Facebooki vaadata.'
9 Astuge sotsiaalmeediast tagasi
Shutterstock
Jah, sotsiaalmeedial võib olla arvukalt negatiivseid mõjusid oma vaimsele tervisele. Sellepärast tasub piirata aega, mille kulutate oma Instagrami ja Twitteri voogude sirvimiseks. Tegelikult on ühes 2018. aastal avaldatud uuringus avaldatud Sotsiaal- ja kliinilise psühholoogia ajakiri leidsid teadlased, et sotsiaalmeedia kasutamise piiramine vähendas osalejate masendustunnet ja üksindust.
10 Muutke uni prioriteediks
Shutterstock
Kui veedate päevas vaid 60 minutit rohkem voodis, võib teie üldine heaolu oluliselt muutuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et 'uni on kõige kriitilisem igapäevane tegevus', mis on vajalik immuunsüsteemi tervendamiseks, parandamiseks ja täieliku toimimise tagamiseks, 'ütleb Paver.
'Unepuudus on seotud krooniliste haiguste, aeglustatud reaktsiooniaja, suurenenud vigastuste ja õnnetuste riski, langenud tootlikkuse, depressiooni, süsivesikute isu ja kehakaalu tõusuga.' Tema ettepanek? Püüdke heina lüüa veidi pärast päikeseloojangut ja ärkake päikesetõusu lähedal, kui saate.
11 Ütle ei
Shutterstock
'Tõmmake alati piirid teie heaolu edendavate asjade ja nende vahel, mis teie õnne rööpast välja viivad,' ütleb psühholoog Raichbachi sool , PsyD, Ambrosia ravikeskus West Palm Beachil Floridas. „Üks väärtuslikumaid oskusi oma elukvaliteedi tõstmiseks on õppida, kuidas öelda ei asjadele, mis ei anna teie elule lisaväärtust. Liiga sageli satuvad inimesed lõksu, öeldes jah, et teistele oma kulul meeldida. Pidage meeles, et teil on lubatud öelda ei, eriti kui jah-ütlemine takistab teie eesmärkide saavutamist. '
12 Veeda aega üksi
Shutterstock
Väike aeg ise võib olla just see, mida peate iga päev hea meelega alustama - eriti kui olete intellektuaal. Aastal 2016 avaldatud uuringu kohta Briti psühholoogia ajakiri , rohkem sotsiaalselt kulutatud aega on seotud ülimalt intelligentsete inimeste üldise eluga rahuloluga.
märgid, et teie naine pole seksuaalselt rahul
13 Hinga sügavalt sisse
Shutterstock
Alati, kui soovite end täiesti hämmastavalt tunda, peate vaid paar võtma sügavad hingetõmbed . 'Hinga sügavalt, kui olete stopptulel, ummikus liikluses, kõva kõne korral, pettumust valmistaval koosolekul, vannis kastes, perega õhtust söömas - igal ajal,' selgitab Kimberly Wilson , terapeut Washingtonis ja raamatu autor Rahulikkuse aasta .
Kuidas täpselt peaksite hingama? 'Tõmmake hingeõhk nina kaudu sisse ja täitke oma kõht, rinnakorv ja rind,' ütleb Wilson. 'Hingake läbi nina ja vabastage oma rind, rindkere ja kõht.' See on nii lihtne!
14 Andke endale loov pool
Shutterstock
Sõltumata sellest, kas maalite, joonistate, nõelate või viskate savi, võib teie loominguliste impulsside andmine anda meeleolu parandamisel suuri tulemusi. Kui kulutate nendele kunstilistele ettevõtmistele kasvõi 30 minutit päevas, võib see aidata teie meelt puhastada ja muuta eesootavaga tegelemine vähem hirmutavaks.
15 Tee võõra jaoks midagi lahket
Shutterstock
Ükskõik, kas panete mõne mündi hiljuti aegunud arvesti juurde või aitate naabril oma toidukaubad koju saada, püüdes seda teha tee midagi lahket kellegi teise heaks võib nende heaolus olulisi muutusi teha ja sinu oma.
16 Pange selga riietus, milles tunnete end enesekindlalt
Shutterstock / mentatdgt
Riided ei muuda sind selliseks, nagu sa oled, kuid riietus, milles tunned end enesekindlalt, võib sinu enesetundes kõik muuta. Oma lemmikansamblis üheksani riietumine muudab iga päeva säravaks - isegi kui veedate seda lihtsalt kodus.
17 Peatus ja nuusuta roose - sõna otseses mõttes
Shutterstock
Kimpu nuusutamas lilled kohaliku lillepoodi juures või lähedalasuvas botaanikaaias jalutamas käies saate end hetkega hämmastavalt tunda. 2009. Aastal avaldatud uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri leidis isegi, et operatsioonijärgse taastumise korral oli lilledega täidetud ruumis madalam vererõhk, väiksem väsimus ja vähem ärevust.
18 Veeda aega looduses
Shutterstock
Veelgi parem, kui suudate nende looduslikus elupaigas lillede vahel kõndida, olete hämmastava tunde saavutamiseks ühe sammu lähemal. Aastal avaldatud uuringute 2018. aasta ülevaates PLoS Üks , teadlased avastasid, et suurenenud kokkupuude haljasalaga on seotud suurema vaimse heaoluga.
19 Saage päikest
Shutterstock
Vähe sellest, et veedate aega õues a loomulik viis meeleolu parandamiseks , kuid väike päikesevalgus iga päev võib suurendada teie D-vitamiini taset, mis on olnud seotud vähenenud depressiooniga .
20 Hüüdke see välja
Shutterstock
Teise inimese karjumine aitab ainult halvendada teie halba tuju ja seda, mis seda põhjustab. Kuid kui teil on raske päev, on hea pettumust välja karjuda, kas padja, peegli või laia avatud ruumi. Kui olete seda teinud, tunnete kiiresti, nagu oleks kaal tõstetud.
21 Tehke pusle
Shutterstock / Photographee.eu
Isegi kui teil pole täna aega oma pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks, ei tähenda see, et te ei saaks endale maitsta ülesande täitmisest tulenevat rahulolu. Näiteks tehes a pusle võib teile pakkuda rõõmu, kui näete midagi algusest lõpuni läbi, nautides samal ajal teed.
22 Või mängida
Shutterstock
Ükskõik, kas teete selle välja Rabelemine lauas või mängides Mario Karti, tehes puhkuse oma igapäevases elus a lõbus mäng võib koheselt teie meeleolu parandada. Andke lihtsalt oma sisemisele lapsele hinge ja tunnete, et saate maailma enda kanda võtta.
23 Tee oma voodi
Shutterstock / fneun
Kas soovite oma päeva alustada hämmastavalt? Sirgendage need linad kohe, kui ärkate. Beverly Hillsis asuva, pardal sertifitseeritud ilukirurgi sõnul Michelle Lee MD, see paneb teid kohe organiseeritud ja positiivne mõtteviis ülejäänud päevaga tegelemiseks. '
24 venitada
Mangostar / Shutterstock
ma tahan oma poissi petta
Ainus asi, mis tundub parem kui hea öörahu, on venitades kui sa üles ärkad. Ja ärge võtke lihtsalt sõna: ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringus Menopaus , vaid 10-minutiline igapäevane venitus kolme nädala jooksul vähendas katsealuste eneseteadete taset depressioon .
25 Kasutage mõningaid positiivseid kinnitusi
Shutterstock
Ehkki võite alguses tunduda natuke rumal, öeldes neid, korrates mõnda positiivsed kinnitused iga hommik võib teil end hetkega paremini tunda. Seda seetõttu, et vastavalt ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringule Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus , stimuleerib enesekinnitus aju osi, mis on seotud preemiate ootamise ja saamisega.
26 Räägi oma tunded välja
Shutterstock / pressmeister
Selle asemel, et lasta neil pika aja jooksul pudelitesse villimisel pettumustundel üle keema minna, proovige oma probleemidest kellegagi rääkida kohe, kui ta pähe tuleb. Pöördumine selle poole, mis teid ärritab, võib teie pahameelt hoida lumepallist ja viia vihase puhanguni, millel on kohutavad tagajärjed.
27 Joo rohelist mahla
Shutterstock / Luna Vandoorne
Kui soovite alustada igat hommikut naeratades, kaaluge hommikusöögiks mõeldud rohelise mahla valmistamist. “See on kohene võtmine, kuna klorofüll toob teile rohkem energiat ja rohkem hapnikku, samal ajal leelistades ka keha. Parim on nisuheina mahl, kuna see on täis mineraale, ”ütleb Susan Schenck , LAc, MTOM, auhinnatud autor Elav toidutegur ja Brokkolist kaugemale .
28 Vahepala tumedale šokolaadile
Shutterstock
Maitse tumedast šokolaadist võiks olla just see, mida vajate, et end heas tujus tuua. 'See sisaldab flavanoole, mis soodustavad verevoolu ajusse, südamesse ja kehasse üldiselt,' ütleb Schenck. Vähe sellest, 'šokolaadis sisalduv fenüülalaniin parandab meeleolu, suurendades aju neurotransmittereid serotoniini, norepinefriini ja dopamiini.'
29 Pange põrandale jooga
Shutterstock
Isegi kui te pole veel varesepoosi võtma valmis, võib mõne joogapoosi selga tegemine end sama hämmastavalt tunda. 'See paneb seljaaju vedeliku liikuma ja tundub nagu massaaž, mis annab kohese kogumise ja vähendab oluliselt depressiooni,' selgitab Schenck.
30 Mediteeri
Shutterstock
Natuke tähelepanelikkust võib minna väga kaugele, kui soovite end hämmastavalt tunda. Ajakirjas avaldatud uuringute 2014. aasta ülevaate järgi JAMA sisehaigused , meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata stressi vähendama , ärevus ja isegi füüsiline valu.
31 Meenutage häid mälestusi
Shutterstock
Kas soovite end hästi tunda ilma sentigi kulutamata? Pange need vanad fotoalbumid välja ja mõelge tagasi õnnelikule mälestused . Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Loodus Inimkäitumine paljastab, et positiivsete minevikusündmuste meeldetuletamine võib vähendada keha reageerimist stressile.
32 Massaaž
Shutterstock
Isegi kui teil pole aega spaasse pääseda, laseb teie sõber või partner teile kiiresti anda massaaž võib olla oluline pick-me-up. Vaid paar minutit saab vähendada kortisooli taset aastal avaldatud 2005. aasta uuringu kohaselt International Journal of Neuroscience .
33 Koristage oma ruum
Shutterstock / gpointstudio
Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringu järgi SSRN , kaootiline ja segane keskkond võivad käivitada toimetulemismehhanismid nagu stressisöömine - nii suunake oma sisemine Marie Kondo ja saada organiseeritud ! Isegi kui see on lihtsalt teie töölaud või öökapp, natuke puhastamist võib sind palju paremaks muuta.
34 Istu sirgelt
Shutterstock
Hea rüht teeb enamat kui hea väljanägemise, see võib ka end hästi tunda. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri leidis, et depressioonis isikud, kes istusid sirgelt, vähenesid väsimus ja parandas nende vaimset heaolu.
35 Naerata võõrast
Shutterstock
Naeratades võib tekitada sinus sama hea tunde kui väliselt. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringu järgi Psühholoogiline teadus , rasket ülesannet naeratanud inimestel oli madalam pulss ja vähenenud üldine stressireaktsioon. See lihtsalt näitab, et fraasil 'irve ja salli' on tõde.
36 Või võõra inimesega rääkima
Shutterstock
Sõpradega hängimine võib olla suurepärane valik - aga kui kõigil on kiire, võib võõrastega rääkimine teile samasuguse tõuke anda. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringu järgi Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus , uuringus osalejatel, kes vestlesid lühiajaliselt baristadega, oli positiivsem perspektiiv kui neil, kes hoidsid tehingu lühikese ja armsana.
miks ma unistan jätkuvalt samast inimesest oma minevikust
37 Kallista kedagi
Shutterstock
Ükskõik, kas annate oma partnerile pigistust või lihtsalt kallistate lähedast sõpra, võib juba kellegi teise omaksvõtmine teid üsna hämmastavalt tunda. Uuringud mitte ainult ei näita, et kallistamine võib teie vaimset heaolu parandada, vaid ka 2014. aastal avaldatud uuring Psühholoogiline teadus isegi selgub, et kellegi kallistamine võib teie riski vähendada haigeks jääma .
38 Alustage oma päeva külma dušiga
Shutterstock
Muidugi, soe dušid tunne end mõnusalt, kuid just need külmad aitavad sinu päeva kõrgele käigule lüüa. Lisaks sellele, et see on energiline viis hommikul ärgata, avaldati 2016. aastal uuring PLoS Üks leidis, et külma dušši võtnud uuringus osalejatel kulus vähem haiguspäevi kui neil, kes säilitasid oma tavapärase sooja duširutiini.
39 Tee pikk jalutuskäik
Shutterstock
Rahulik jalutuskäik oma naabruskonnas või kohalikus pargis võib muuta särtsakamaks ka kõige süngema päeva. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Emotsioon seda paljastanud kõndides paranenud osalejate väljavaated.
40 Või minna jooksma
Shutterstock
Isegi kui teil pole jõusaali liikmelisust, võib pargis sörkjooksu pakkumine ikkagi viia selle ihaldatud jooksja kõrge. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus Ajukoor , pärast kahetunnist vastupidavust jooksmine , teatasid uuritavad katsealuste eufooria olulisest suurenemisest.
41 Vaadake üle oma rahandus
Shutterstock
Raha ei saa teile õnne osta, kuid see ei tähenda, et see ei saaks teid päris suurepäraselt tunda. Loode-vastastikus 2018. aasta planeerimine ja edenemine , 87 protsenti küsitletud inimestest ütles, et kui oma rahalised asjad on korras, tunnevad nad end nii õnnelikumana kui ka enesekindlam . Nii et kui vajate tõuke, kontrollige neid pangakontosid, tasuge see krediitkaardi arve või pange paar taala säästudesse .
42 Peida raha, et seda hiljem leida
Shutterstock
mida vihased unenäod tähendavad
Kellele ei meeldiks leida 20 dollari suurune üllatus pintsaku taskust, mida pole mitu kuud kandnud? Kui soovite oma tulevasel minal end hämmastavalt tunda, peitke mõni taala, et seda hiljem leida - ja kui leiate varuvahetus , lubage endale magus maius.
43 Tehke ülesanne, mida olete edasi lükanud
Shutterstock
Viivitamine võib olla lihtsam kui toime tulla kõigi ülesannetega, mida olete vältinud, kuid pikas perspektiivis tundub see harva hea. Seega, kui soovite end täna hämmastavalt tunda, täitke ülesanne, mille olete edasi lükanud. Isegi kui see on nii lihtne kui prügikasti välja viimine või pereliikmele helistamine, suurendab selle tegemine kindlasti teie üldist rahulolu.
44 Proovige midagi uut
Shutterstock
Saavutustunne võib tekitada igaühes end üsna suurepäraselt - ja millegi proovimine annab teile selle tunde. Piisab vaid päevast naeratuse näole ajamiseks teadmisest, et esitad endale väljakutse.
45 Tants
Shutterstock
Isegi kui te pole täpselt nii Ingver Rogers , käigust loobumine võib end üsna suurepäraselt tunda. Lisaks saadud treeningu psühholoogilisele ja füüsilisele kasule on ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Taju ja motoorikaoskused seob tantsimist depressioonisümptomite vähenemisega stressis olevate inimeste seas.
46 Kuula oma lemmiklaulu
Shutterstock
Pumbake see üles lemmiklaul ja laula kaasa, kui tahad end suurepäraselt tunda. Ühes 2019. aasta uuringus alates Sonos , oli muusika kuulamine seotud vähenenud stressi, suurenenud tootlikkusega ja a enesekindluse suurendamine alglaadimiseks.
47 Pange oma lambisse sinine pirn
Shutterstock / FamVeld
Kas soovite end kiiremini tunda? Pange oma voodi kõrval olevasse lampi sinine pirn. Aastal 2017 avaldatud uuring PLoS Üks leidis, et täiskasvanud katsealuste rühma seas oli sinise valgusega kokkupuude seotud ärevust tekitava olukorra kiireima stressi kaotamise määraga.
48 Pakkige söögikordade vahel tervislikke suupisteid
Shutterstock
Hommiku- ja lõunasöögi vahel tööl müügiautomaadi juurde jooksmine võib küll nälja lahendada, kuid tõenäoliselt ei aita see end pikas perspektiivis suurepäraselt tunda. Õnneks kulub selleks igal nädalal vaid 15 minutit portsjon välja tervislikke suupisteid valgu ja süsivesikute seguga võib takistada teid jõudmast sellesse poomise seisundisse, mis muudab teid ärritatavaks ja segaseks. Vähe sellest, kuid suupistete ettevalmistamine säästab ka teie raha ja hoiab teie tervisega seotud eesmärgid õigel rajal!
49 Ütle aitäh
Shutterstock
Ükskõik, kas tänate baristat, kes teie tegi kohv või tänades teie vanemad nende armastuse ja toetuse eest võib oma tänulikkuse avaldamine teistele tekitada fantastilise tunde. Tegelikult vastavalt ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringule Isiksus ja individuaalsed erinevused , tänulikud inimesed naudivad tegelikult suuremat füüsilist tervist. Praegu pole sellist aega, et hakata ütlema oma „aitäh”.
50 patsuta ennast selili
Shutterstock
On aeg olla teie suurim ergutaja, sest hästi tehtud töö saavutamise tunde tundmine võib koheselt tekitada hämmastava tunde. Väike kinnitus oma numbri unost - iseendast! - võib muuta teie meeleolu ja üldist heaolu.
