Kui olete üks miljonitest ameeriklastest, kellel on kontoritöö ja neil pole veel laeva pardale hüpata seisva laua vagun , siis olete tõenäoliselt harjunud suurema osa päevast veetma istudes. Ja nagu arvata võib, ei tee tippimise ajal kaheksa pluss tundi rohkem liikumist kui sõrmed, et teha üldise tervise jaoks imet - eriti aastakümneid kestnud karjääri jooksul. Aga mis täpselt kõik need tunnid teeb vajus oma töötooli nii kahjulik? Alates lihasvalust kuni hingamisprobleemideni lugege edasi, et teada saada, mis juhtub teie kehaga, kui istute terve päeva.
Teie õlgade lihased nõrgenevad.
Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks ennast tööl libiseda, lõpevad pikad istumisega veedetud tunnid paratamatult samamoodi - seljaga ettepoole painutatud ja õlaribad vajunud lörtsiks, mis sunnib neid ettepoole kallutama ja sissepoole looklema. Niisiis, nagu võite ette kujutada, võib see õlgadele tekkinud lisakoormus tekitada üsna palju valu, eriti neile, kes istuvad päevast päeva kuude, aastate või isegi aastakümnete jooksul.
Aja jooksul, kui see lörtsimine leiab tee teie ellu väljaspool kontorit , see võib tegelikult muuta täielikult teie õlaribade liikumist ja toimimist vastavalt 2008. aastal avaldatud sageli viidatud uuringule American Journal of Epidemiology . Tegelikult leidsid uuringus osalejad pärast pikki istumisperioode, et käsi oli raskem peade kohale tõsta - see liikumine muutub teie õla lihastele raskemaks pärast seda, kui nad on harjunud lonkava asendiga.
Ja nagu selgub, mõjutab see lõtvumine sügavalt ka teie selgroogu. Tundide kaupa istudes halva kehahoia säilitamine (isegi kui see on vaid paar korda nädalas) võib põhjustada kulumist ka teie ketastele ja liigestele.
Ka teie selja ja jalgade lihased nõrgenevad.
Juba umbes tund aega ilma vaheajata istumist hakkavad teie kehahoiakud (selja ja jalgade piki kehaasendit hoidvad lihased) kaotama laskevõime või võime korralikult tegeleda. Ja vastavalt Lara Heimann , füsioterapeut ja LYT jooga looja, kui te ei taga, et neid lihaseid aktiivselt kasutatakse ja pingutatakse istudes, võib see põhjustada hoiak vaid lühikese aja möödudes.
'Kui nad' valivad 'oma laskevõime, annavad teie lihased vähem puhkeaega ... nii et siis vajute istmele,' ütleb Heimann. 'Kui te ei too teadlikku teadlikkust oma isteasendisse ja [hoiate] põhilisi kehahoiakulihaseid kergelt kinni, siis vajute rohkem oma liigestesse ja lasete gravitatsioonijõududel võimust võtta.
Verevool väheneb.
Teie kehalihaste vähenenud laskevõime põhjustab ka alajäsemete verevoolu vähenemist. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Briti meditsiiniline ajakiri , pikema aja vältel istumine võib põhjustada loid verevoolu, eriti jalgades. See võib põhjustada verehüüvete tekkimist, kui need hüübivad teie kopsudesse, need võivad põhjustada kopsuembooliat.
Tunnete tugevat alaseljavalu.
Juba pärast mõnetunnist istumist kipub teie ristluu (koksi või sabaluu kohal olev luu) asendit muutma, jäigastuma ja ebamugavust tekitama. 'Vaagna luude vahel asuv ristluu luu ummistub alaselja selgroolülidesse ja sacroiliaci liigestesse,' selgitab LeTrinh Hoang , D.O.
Kuna pikema aja vältel istumine võib muuta ka ristluu ümber asetsevad kehaasendi lihased nõrgemaks, võib see sümptomite kombinatsioon põhjustada sacroiliaci liigese põletikku. Põletik põhjustab valu kiirgamist ülespoole kogu selg , jalgadest alla või puusadest välja. Tegelikult avaldati 2015. aastal avaldatud uuringute 2015. aasta ülevaate põhjal PLOS Üks , on märkimisväärne seos inimese istumises veedetud aja ja alaseljavalu intensiivsuse vahel.
Võite areneda selja artriit.
Kui kehaasendi lihased nõrgenevad ja ristluu nihkuvad, hakkavad kannatama ka puusaliigesed. Kui teie keha hakkab tundide kaupa istuma harjuma, lõdvestab see puusa painutajaid - lihaseid, kes vastutavad põlve tõstmise ja reie kõhu poole toomise eest - põhjustades nende nõrgenemist ja lühenemist Hoangi sõnul. See puusa paindjate lühenemine viib sageli suurema probleemini, mis esineb kroonilistel istujatel: selja artriit.
Kuna puusa painutajad - mis kontrollivad vaagna ja seejärel alaselja liikumist - on istumisest pidevalt pingutatud, suurendab see survet alaselja selgroolülidele. Aastal avaldatud uurimistöö 2013. aasta ülevaate järgi Looduse ülevaated reumatoloogia , aja jooksul võib tahkliigeste degradeerumine kaasa aidata artriidile ja alaseljavalule.
Teie kopsud toodavad vähem hapnikku.
Teie kopsud teil on istudes vähem ruumi laienemiseks, kui hingate. Nad ei tööta normaalsel võimsusel ega paku enam ülejäänud kehale tervislikku hapniku kogust. Selle tulemuseks võivad olla sellised sümptomid nagu uimasus, segasus, kiire pulss ja õhupuudus.
Teie kõht on kokku surutud, põhjustades seedeprobleeme.
Koos kopsudega surutakse ka teie kõht kokku, kui jääte tundide kaupa oma laua taha istuma. Ja kuna see kõhu kokkusurumine hõlmab teie seedetrakti osi, kogete tõenäoliselt seda seedeprobleemid nagu puhitus ja gaasid, krambid, kõrvetised ja ebamugavustunne pärast söömist, vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringule Mikroobide ökoloogia tervises ja haigustes .
Teie risk Alzheimeri tõveks suureneb.
Nagu te juba teate, võib terve päeva istumine verevoolu drastiliselt vähendada kõigis kehapiirkondades - ja oma aju pole selle muutuse suhtes immuunne. Koos selle verevoolu vähenemisega võib suure osa oma elust istudes veetmine vähendada uute neuronite tootmist, piirata plastilisust ja suurendada põletikku, vastavalt 2018. aastal avaldatud uuringule PLOS Üks See vähenenud aktiivsus ajus on vastutav ajutise ajutüve paksuse kadumise eest - muu hulgas mälu eest vastutava ajuosa eest. Sellepärast on uuringu järgi 13 protsenti Alzheimeri juhtudest seotud otseselt istuva eluviisiga.
Lisaks sellele Alzheimeri tõve suurenenud riskile võivad teie istumisharjumused negatiivselt mõjutada ka teie kognitiivseid tulemusi muul viisil - sealhulgas vähenenud töötlemiskiirus ning võime planeerida ja korraldada, vastavalt 2017. aastal avaldatud uuringule Briti spordimeditsiini ajakiri .
Teie risk diabeedi tekkeks suureneb.
Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuringu kohaselt on teie keha mitteaktiivsetel lihastel vaid ühe päeva pärast pikka istumist raskem insuliinile reageerida. Ainevahetus . Insuliin on teie kõhunäärmes toodetud hormoon, mis aitab energia saamiseks lagundada glükoosi. Nii et kui teie keha glükoosi tõhusalt ei lagunda, tõuseb teie diabeetioht. Kas olete valmis istumise lõpetama ja oma tööpäeva veidi tervislikumaks muutma? Vaadake neid 40 töökoha harjumust, mille peate langema 40 võrra .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
