Nii trendikad kui kettlebellid on muutunud, ei paku paljud ketisaalid piisavalt, et oleksite kindel, et saate sobiva paari kindlal ajal (eriti kui see aeg on tipptundidel). Teie parim panus on siis teha ühe katlaga treeninguga kõik, mis võimalik.
Üks kell pakub paarist selgelt erinevaid eeliseid. Teie keha peab tasakaalustamatust kompenseerima tuumalihaste intensiivsema värbamise abil ja üks külg korraga töötades saab pikemaid komplekte suurema kardiovaskulaarse nõudlusega. Ringkonnana tehtud harjutused tõstavad teie südame löögisagedust veelgi, muutes selle treeningu suurepäraseks rangeks rasvade kaotamise dieediks.
Muide, kui teete kodus trenni ja teil on ainult üks hantel, mida olete seni paberiraskusena kasutanud, kehtib see treening teie kohta võrdselt (kettlebelle ja hantleid saab kasutada vahetatult). Ja siit leiate veel suurepäraseid nõuandeid sobivuse kohta ainus parim kogu keha lihaste treening meestele .
Juhised:
Treening koosneb kahest vooluringist. Ringrajas 1 sooritate harjutusi järjest kuus kordust. Tehke kuue minutiga nii palju voore kui võimalik ja siis puhake üks minut. Korrake veel kaks korda ja seejärel puhake kaks minutit. Seejärel minge 2. vooluringi ja toimige vastavalt allpool toodud juhistele.
1. vooluring:
1 ühekäeline kiskumine
Kordused: 6 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Hoidke parema käega reie ees veekeetjat ja seiske jalgadega puusa ja õlgade laiuse vahel. Hoidke oma keha nii püsti kui võimalik ja painutage põlvi, kuni raskus ripub sääreluu keskel - hoidke kaare alaseljas lamedana. Hüppa, pikendades puusasid plahvatuslikult, ja tõsta raskus otse ülespoole oma keha. Kui see jõuab teie rinnani, pöörake randmeosa ja püüdke sirutatud käega üle pea kella. Nüüd, kui vajate treeningut, mis aitab teil mõned kilod vabaneda, siin on parim kogu keha rasvade kaotamise treening meestele .
2 Kettlebelli väljapressimine
Kordused: 6 Puhkus: 0 sekundit
Hoidke raskust rindkere lähedal õlgade kõrgusel, mõlemad käed käepidemel ja peopesad vastamisi. Kükkige maha nii sügavalt kui võimalik ja vajutage siis sirutatud käsi välja sirutatud kätega. Tooge see tagasi oma õlgadele ja korrake kordusi, säilitades samal ajal kükitamise positsiooni. Lihtsamalt tehtavate treeningute jaoks oleme seda teinud parimad siin ühe liigutusega kogu keha treeningud .
3 kõvas stiilis Kettlebelli kiik
Kordused: 6 Puhkus: 0 sekundit
Seisa jalad puusa laiuselt ja raskus põrandal. Haarake veekeetjast mõlema käega (peopesad enda poole) ja sirutades alaselja lamedaks, sirutage puusad, et tõsta see põrandalt ja jalgade vahele. Sealt edasi hinga sügavalt sisse ja painuta puusad tagasi, lastes raskusel jalgade vahel tagasi kiikuda. Pikendage plahvatuslikult oma puusi ja hingake välja - lastes hoogu raskusel kuni õlgadeni. Kontrollige laskumist, kuid järgmise korduse alustamiseks kasutage hoogu. Ja meil on veel üks suurepärane treening, mis siin mingit varustust ei vaja .
2. vooluring:
1 Türgi Getup
Tehke üks kordus kaaluga paremas käes ja vahetage seejärel kohe käed ja korrake. Lülitage paremale käele tagasi ja tehke kaks kordust. Seejärel tehke kaks vasakul. Jätkake sel viisil esindaja lisamist, kuni olete mõlemal küljel kuni viis. Ilma puhketa pöörake protsess tagasi ja töötage tagasi ühe korduseni.
Lama selili põrandal, hoides veekeetjat ja parem käsi üle rindkere. Painutage oma paremat põlve 90 kraadi ja istutage jalg põrandale. Paigaldage kõhulihased ja tõstke kere põrandalt. Kasutage toetamiseks oma vasakut küünarnukki. Nüüd kasutage paremat jalga, et puusad põrandalt tõsta. Pühkige vasak jalg tagasi ja toetuge vasakule põlvele. Tule püstiasendisse ja seejärel pöörake liikumine põrandale naasmiseks tagasi. Türgi Getup, nagu see juhtub, on üks kõigi aegade suurimad kogu keha treeningud .
Hämmastavate nõuannete saamiseks targema elu, parema väljanägemise ja noorema enesetunde saamiseks järgige meid Facebook kohe!
