Päevadel, mil sul pole aega täit välja panna tasakaalustatud hommikusöök - või kui teil on lihtsalt isu - pole midagi usaldusväärsemat kui kauss teravilja. Tõenäoliselt on teil lemmiksort, võib-olla isegi lapsepõlvest pärit, kuid need nostalgilised lemmikud on sageli nii magusad kui ka maitsvad. Ja kuigi on täiesti hea aeg-ajalt neid maiustusi nautida, võite soovida ka toitvamat varianti, mille poole saaksite kaussi ihaldades. Kui olete kunagi selle terviseteadliku kasti valimisel komistanud, on teil õnne: Abbey Sharp , Registreeritud dieediarst (RD), paljastas just kolm võimalust kõige tervislikumate teraviljavalikute leidmiseks.
SEOTUD: Toitumisspetsialistid ütlevad, et 10 parimat toitu hommikul söömiseks kiiremaks ainevahetuseks .
1 Kontrollige kiudainete sisaldust.
Sees jaan. 7 TikToki videot , Kanadas asuv Sharp tunnistas, et on teraviljast kinnisideeks ja sööb seda iga päev. Niisiis, kui ta täiendab varusid ja otsib toidupoest tervislikke valikuid, märgib ta mõnda asja. Esiteks ja eelkõige kiudainete sisaldus.
mida see tähendab, kui lind tabab akent
'Kiudained on regulaarsuse ja küllastustunde jaoks väga olulised, seega otsin tavaliselt igaks päevaks teravilja, mille portsjoni kohta on umbes 3 grammi või rohkem,' selgitab ta TikTokis.
SEOTUD: Ainsad toidud, mida peaksite öösel sööma, ütleb arst .
2 Vaata ka suhkrut.
Kuigi võite proovida hoiduda magusatest teraviljadest, ei pea te neid täielikult vahele jätma. Sharp juhib tähelepanu sellele, et mõnikord on see lihtsalt kaneeli röstsaia krõmpsupäev, 'ja see on OK.'
Variantides, mida ta regulaarselt sööb, on siiski veidi suhkrut, aga mitte nii palju.
'Igaks päevaks otsin tavaliselt teravilja, mis poleks täiesti suhkruvaba – sest hashtag’i maitsega –, vaid midagi, mille suhkrusisaldus on alla 7 grammi portsjoni kohta,' ütleb Sharp.
Ta märgib, et sööb teravilja sageli koos Kreeka jogurti ja marjadega, mis tähendab, et lisarasv, valk ja kiudained 'aitavad puhverdada väikeseid koguseid lihtsaid suhkruid'. Üldiselt ütleb ta, et tunneb end paremini ka siis, kui tema hommikusöök pole liiga magus.
'Ma tean, et tunnen end kõige paremini ja mul on paremini püsiv energia, kui pean kinni teraviljast, milles on veidi vähem suhkrut,' järeldab Sharp.
3 Andke koostisosadele hea välimus.
Kolmas ja viimane asi, mida Sharp otsib, on koostisosade loend. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ma ei ole see, kes deemoniseerib mis tahes koostisaineid või lisaaineid, kuid tasub kasti ümber pöörata, et näha, mis teie teravilja sees on, ' ütleb ta. 'Mulle meeldib koostisosade loendis konkreetselt vaadata koostisosade järjekorda, kuna koostisosad on loetletud kaalu järgi, nii et teame, et loendi ülaosas olevaid koostisosi on kõige rohkem.'
viimase hetke aastapäeva kingitused naisele
Näiteks otsib Sharp loendi ülaosas sõna 'täistera' ja seejärel allosas selliseid asju nagu suhkrud, värvid ja lisandid.
SEOTUD: Arst kutsub välja need 4 ebatervislikku toitumistrendi, mida peaksite alati vältima .
Saate sildilt vaadata veel mõnda asja.
Lisaks Sharpi kasulikele näpunäidetele on teravilja valimisel veel mõned asjad, mida võiksite jälgida.
kuulsad inimesed, kes usuvad saientoloogiasse
Lisaks täisteradele, kiudainetele ja madalamale suhkrusisaldusele, Beth Punane , RD, ütles Cleveland Clinic Health Essentialsile, et peaksite ka mine teravilja järele kõrge valgusisaldusega ja madala naatriumisisaldusega. Kuigi see kõlab vastuoluliselt, ütleb Czerwony, et magusamatel teraviljadel on tegelikult kõrge naatriumisisaldus, nii et proovige leida üks, mis sisaldab vähem kui 140 milligrammi portsjoni kohta (ja veelgi vähem, kui teil on kõrge vererõhk või neeruprobleemid).
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Lugege rohkem
