Teie silmad aitavad teil kogu päeva jooksul navigeerida, kuid võite ka nii olla neid ohtu seades seda teadmata. Pealtnäha tühised asjad, mida te igapäevaselt teete (või teete), võivad põhjustada aja jooksul kuhjuvaid kahjustusi, suurendades teie võimalusi diagnoosida silmahaigus või kogeda nägemist.
Silmade tervis võib mõnikord teie tagaküljele minna muud terviseprobleemid , kuid seda tasub kaaluda oma igapäevase heaolu põhiosana: ligikaudu 93 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides ähvardab tõsine nägemiskaotus, kuid ainult pooled on viimase aasta jooksul silmaarsti külastanud Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) .
Parandage oma silmade tervist, häirides neid harjumusi, mis teie silmi ja nägemist vaikselt kahjustavad. Ja lisateavet oma akende kohta maailmale leiate siit 7 hoiatavat märki, mida teie silmad üritavad teile öelda oma tervise kohta .
Lugege algset artiklit veebisaidil Parim elu .
1 Te ei kanna päikeseprille.
Shutterstock / Roman J Royce
On selge, et peaksite olema päikeseprillide kandmine kui peesitate päikeselisel rannal, kuid oluline on neid kanda ka igasuguse ilmaga - ja igal aastaajal. Pikaajaline kokkupuude päikese kahjulike ultraviolettkiirtega ilma kaitseta võib suurendada teie silmahaiguste, sealhulgas katarakti, makulaarse degeneratsiooni, silmade kasvu ja haruldase silmavähi vormi ohtu. Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia .
Isegi lühiajaline kokkupuude veekogust peegelduva päikesega võib põhjustada silmale valuliku päikesepõletuse, mida nimetatakse fotokeratiidiks, mis harvadel juhtudel põhjustab hägust nägemist, punetust ja isegi ajutist nägemiskaotust.
Teie lahendus: kandke järjekindlalt päikeseprille, mis blokeerivad nii 99–100 protsenti nii UVA- kui ka UVB-kiirgust, ja otsige suurema katvuse jaoks ülisuuri raame (ümbritsevad stiilid sobivad ideaalselt ka teie silmade kaitsmiseks külgedelt). Ja lisateavet oma nägemuse kohta leiate siit 13 tervisemüüdi teie silmade kohta, mida peate uskuma jätma .
2 Te ei pane päikesekaitsekreeme oma silmalaugudele.
Shutterstock
mida tähendab ämbliku nägemine
Esialgu võib see tunduda naljakas, kuid peaksite olema ettevaatlik päikesekaitsekreemi panemine oma silmalaud, et kaitsta neid päikese eest, kui te SPF-i kallutate. 'Võite saada nahavähk, mis mõjutab silmalaud, kuid tegelikult on üsna tavaline, et patsiendid ei saa oma silmalaugudele päikesekaitset,' ütleb Gary Lelli MD, Weill Cornelli meditsiini silmaarst. 'Selle kaitse olemasolu on oluline.'
Nahavähk on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vähiliik ja selle põhjustavad ultraviolettkiired päikesest, solaariumid ja päikeselambid CDC . Need kiired võivad kahjustada naharakke, seetõttu on oluline kasutada laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on 15 või rohkem iga päev.
Muidugi olge ettevaatlik, et selle pealekandmisel ei satuks päikesekreemi silma. Tsingi või titaandioksiidiga valmistatud mineraalsed segud võivad olla head valikud, kuna need on valmistatud tundlikule nahale, näiteks silmaümbruse nahale Nahavähifond . Kleepuvad päikesekaitsekreemid võivad ka silmalaugude ja ümbritsevate piirkondade segadusteta olla kahekordsed.
3 Hõõru pidevalt silmi.
iStock
märgid, et olete lahutusele minemas
Aeg-ajalt silmade hõõrumine tõenäoliselt probleeme ei tekita, kuid krooniline silmade hõõrumine võib vastavalt sarvkesta ja keratokooni nõrgenemisele või sarvkesta moonutamisele. Utahi ülikooli tervis .
See võib põhjustada ka silmalau aja jooksul elastsuse kaotuse. 'Silmi hõõrudes suurendate väga delikaatsete silmalau kudede venitamise ohtu, mis võib teil eelsoodumuseks tekitada rippunud silmalaud või selline, mis osutub väljapoole või sisse,' ütleb Lelli. 'Seda tüüpi silmalau väärasendid on inimeste vananedes üsna tavalised.'
4 Sa ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.
iStock
Tervislik toitumine võib aidata teie nägemist kaitsta veel aastaid, mis on veel üks põhjus, miks puu- ja köögivilju oma dieeti pakkida. Uuringud on seostanud toitaineid nagu C-vitamiin, E-vitamiin, asendamatud rasvhapped, tsink ning luteiin ja zeaksantiin (leiduvad lehtköögiviljades) teatud silmahaiguste väiksema riskiga, vastavalt Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon .
Näiteks 2015. aasta detsembri uuring, milles osales enam kui 100 000 ajakirjas osalenud inimest JAMA oftalmoloogia leidis, et suurem luteiini ja zeaksantiini tarbimine puu- ja köögiviljade kaudu võib vähendada vananemisega seotud makulaarse degeneratsiooni riski.
Samal ajal, kuigi kliiniliste uuringute andmed on piiratud ja tõendeid on erinevaid, süüakse palju C-vitamiin on seostatud katarakti tekke väiksema riskiga, ütleb Riiklikud tervishoiuasutused .
5 Te veedate liiga palju aega ekraanide vaatamisega.
iStock
COVID-19 pandeemia ajal võidakse teid ekraanile kleepida rohkem kui kunagi varem. Kuid kui te ei anna silmadele puhkamiseks sagedasi pause, võite neid pingutada.
Ekraani vahtimine pingutab silmi rohkem kui raamatut lugedes see, et te kipute ekraani vaadates vähem vilkuma - tegelikult vähendavad ekraanid teie pilgutamissagedust kolmandiku kuni poole võrra ja kuivatavad teie silmi. Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia .
Kuigi uuringud pole leidnud, et sinist valgust filtreerivad prillid aitavad leevendada digitaalset silmade koormust, võite teha mõned lihtsad sammud: proovige töötada ekraanist umbes 25 tolli kaugusel (silmad peavad lähedalt nägemiseks rohkem vaeva nägema kui kaugel) kaugusel), reguleerige valgustust nii, et teie ekraan ei oleks palju heledam kui teie toa ümbritsev valgus, ja järgige reeglit 20-20-20, tehes iga 20 minuti tagant pausi, et vaadata 20 sekundi kaugusel asuvat asja. Ja lisateavet selle kohta, kuidas oma seadmetest eemale saada, vaadake 7 lihtsat viisi ekraaniaja vähendamiseks praegu .
6 Sa magad oma kontaktides.
Shutterstock
Olenemata sellest, kas olete hilisõhtul kurnatud või võiksite uinakut kasutada, võtke kõigepealt oma kontaktid välja. Kontaktides magamine blokeerib teie silma sarvkestast hapniku, mis võib põhjustada sarvkesta neovaskularisatsiooni (sarvkesta uute veresoonte ülekasv), ütleb Riiklik unefond . See vallandab põletiku ja võib tulevikus isegi takistada kontaktide kandmist.
Z-de püüdmine kontaktide kaudu võib põhjustada ka tõsiseid punasilmsusi, haavandeid silmas või (kõige sagedamini) silmainfektsiooni. Kui magate kontaktisikute kaudu, olete vastuvõtlikum sarvkesta mikroskoopilistele pisaratele, mis suurendab bakterite silma sattumise ja konjunktiviidi tekkimise ohtu. Ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks otse postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
10. novembri sünnipäeva isiksus
7 Ja taaskasutage igapäevaseid ühekordselt kasutatavaid kontakte.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Kui teie kontaktid on mõeldud ainult igapäevaseks kasutamiseks, siis visake need päeva lõpuks kindlasti välja. Ühekordselt kasutatavate kontaktläätsede kasutamine, mis ületab soovitatud kulumist, ja isegi aegunud soolalahuse kasutamine võib põhjustada silmade terviseprobleeme Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia . Kui teil on korduvkasutatavaid kontakte, on oluline ka nende nõuetekohane puhastamine.
'Kui kannate kontaktläätsi, peate harjuma oma läätsede ohutu kasutamisega,' ütleb Lelli. 'Päeva lõpus kontaktide eemaldamine, nende puhastamine ja kõik need asjad on silmainfektsiooni vältimiseks väga olulised.' Teie silmaarst annab teile parimaid tavasid teie konkreetse retsepti ohutuks kasutamiseks.
8 Kasutate valet tüüpi meiki.
iStock
Tahad oma silmameigist maksimumi võtta, kuid on oluline seda kolme kuu pärast visata ja hankida uusi tooteid, ütleb Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia . Nakatumist põhjustavad bakterid võivad eriti hästi kasvada vedelas või kreemjas silmameigis.
Kui teil tekib silmainfektsioon, näiteks roosa silm, visake kohe kogu oma silmameik välja ja lõpetage selle kasutamine, kuni nakkus on kadunud. Üldiselt on ka kõige parem mitte kunagi silmameiki jagada - isegi oma lähedastega.
9 Pange silmapliiats oma ripsmetele.
Shutterstock
Mõni jumestusõpetus võib seda nõuda, kuid ärge kasutage meiki oma ripsmete joonel. Rakendades silmapliiatsit ripsmejoonest eemale, väldite oma ülemise ja alumise silmalau õlivõlunäärmete blokeerimist. Need näärmed on olulised, kuna eritavad Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia kohaselt silma pinda kaitsvat õli.
Jumestuse märkuseks - sära sära erilistel puhkudel: metallik, sära, sädeluspuuder ja muu meik võivad helbestuda ja silma sattuda, mis võib põhjustada ärritust. Sarvkesta ärritust või infektsiooni põhjustab tavaliselt sädelev silmameik, eriti nende seas, kes kannavad kontaktläätsi. Suuremad sädelusega helbed võivad tegelikult silma kriimustada, sarnaselt liivale või mustusele.
10 mõõka armastavad
10 Te ei saa piisavalt liikumist.
Shutterstock
Liikumine on loomulikult kasulik teie tervisele, kuid see võib ka teie silmi konkreetselt kaitsta. Aktiivsena püsimisega aitate ennetada või diabeedi kontroll , kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase - see kõik võib muidu põhjustada teatavaid silma- või nägemisprobleeme USA riiklik meditsiiniraamatukogu .
Näiteks võib diabeet põhjustada diabeetilise retinopaatia, mis mõjutab võrkkesta veresooni ja võib põhjustada nägemiskaotust või isegi pimedaksjäämist. Riiklik Silmainstituut . Kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase koos diabeediga võivad veelgi suurendada diabeetilise retinopaatia riski.
Vastavalt Mayo kliinik , isegi kõrge vererõhk üksi võib kahjustada pisikesi veresooni, mis varustavad teie silmi verega, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu verejooks ja nägemise kaotus.
11 Ujudes ei kanna prille.
Shutterstock
Ujudes leidub kloori ja muid kemikaale basseini vesi võib teie pisarakile maha pesta. Pisarakile on niiske ja õhuke kiht pisaraid, mis katab teie silmade pinna ja hoiab need niiske, sileda ja selge Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia .
Selle tagajärjel võivad teie silmad muutuda ebamugavaks ja punaseks ning sagedastel ujujatel võivad lõpuks tekkida silmade kuivus, mis põhjustab nägemise hägustumist. Lisaks võib kloor ise põhjustada mitte ainult reaktsiooni, mis jätab teie silmad punaseks ja sügelema, vaid kõik vees püsivad bakterid võivad põhjustada ka silmainfektsiooni nagu roosa silm.
Oluline on kaitsta silmi, kandes iga kord ujumisel paari prille, mis hoiab basseini kemikaale teie silmadest eemal ja kaitseb teie pisarakilet. Samuti peaksite pärast ujumist tilgutama vett silmadele, et kloor ja muud kemikaalid ripsmetelt ja silmalaugudelt lahti saada, ning kasutada libestavaid silmatilku enne ja pärast basseini löömist. Ujumisel hüdreerituna püsimine võib samuti aidata teie silmi kuivada.
12 Su silmad on alati ülikuivad.
iStock
Isegi kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite siiski regulaarsete ajavahemike järel pöörduma silmaarsti poole, et veenduda, et teie silmad on terved - või avastada silmaprobleeme võimalikult varajases staadiumis. See annab ka arstile võimaluse anda teile näpunäiteid silmade paremaks hooldamiseks ja kaitsmiseks, isegi kui teil pole sümptomeid ega ebamugavusi.
Kui teil pole nägemisprobleeme ja olete tervislik, siis Mayo kliinik soovitab pöörduda silmaarsti poole iga 20–30-aastaselt iga viie kuni kümne aasta tagant, 40–54-aastaselt iga kahe kuni nelja aasta tagant, 55–64-aastaselt iga kolme-kolme aasta tagant ja pärast 65. eluaastat iga kahe aasta tagant.
Võimalik, et peate oma silmi sagedamini kontrollima, kui kannate kontaktläätsi või prille, kui teil on silmahaiguse või nägemiskaotuse perehaigus, kui teil on krooniline haigus, mis suurendab teie silmahaiguste riski, või võtate ravimeid, millel on tõsiseid kõrvaltoimeid silmadele .
