Ükskõik, kas pühade ajal on liiga palju munamarjajuustu või eriti järeleandlik puhkus jätnud sooviks mõne kilo kaotada, on tõenäoline, et soovite need võimalikult kiiresti maha võtta. Kuid kaalu langetamiseks on õige ja vale viis. Tegelikult võib vale tegemine kaaluda rohkem kui dieeti alustades, tekitades selle käigus oma kehale kaost.
Väga piiravatel krahhidieetidel on mitmeid negatiivseid mõjusid. Kalorite tarbimist rangelt piirates saate oma keha näljarežiimi saata. See võib mõnel inimesel põhjustada dehüdratsiooni, alatoitumist, peavalu, pearinglust, ärrituvust ja isegi sapikive. Ja kuna toitumisharjumused on toitumisharjumuste korral kiire lahendus, mitte säästvad elustiili muutused, pole harvad juhud, kui kaal taastub. Tegelikult saate paljudel juhtudel rohkem kui kaotanud. Jo-jo dieediga seotud üles-alla kaalukõikumised võivad suuresti kaasa tuua suurendada südameataki, insuldi, diabeedi või surma riski . Kõik see tähendab, et ülipiirav tühja kõhuga või 'puhastage' tüüpi dieet teeb teile tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu, välja arvatud juhul, kui arst soovitab ja jälgib teid.
Kuid on ohutuid viise, kuidas kaalust alla võtta suhteliselt kiiresti ja mis on pikaajaliselt jätkusuutlik. Kiire viis kaalulanguse alustamiseks on lõigata teile sobimatu kraam, täpsemalt suhkur ja alkohol. Sooda joomine koos lõunaeine ja õhtul kahe lahja õllega võib teie päevale lisada veel 400 kalorit. See on sama, kui sööksite täiendava igapäevase söögikorra ja loodaksite ikkagi kaalust alla võtta. Kahjuks ei kipu kaalulangus nii toimima. Nendest rämpskaloritest vabanemine aitab aga vähendada kaloraaži, mida peate vähendama.
Tärkliserikkad toidud, nagu teravili, kartul ja mais, on veel üks kaloririkas toidugrupp, mida saate vähendada. Nende toitude väljajätmine või enamasti köögiviljade, puuviljade, valkude ja rasvade asendamine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Aastal avaldatud uuring Rasvumine seostas suure valgu tarbimise hilisõhtuste suupistete vähenemisega ja suurema küllastustundega kogu päeva vältel, mis on ülioluline, kui proovite isude järele ahnitsemist lõpetada. Tervislike rasvade lisamine oma dieeti aitab samuti kaasa täiskõhutunde säilitamisele. Ajakirjas avaldatud uuringud Briti spordimeditsiini ajakiri isegi leidis, et küllastunud rasvade tarbimise ja südame isheemiatõve riski vahel pole seost, nii et jätkake ja lisage neile söögikordadele mõni rahuldav rasv.
Suhkru ja alkoholi kaotamine ning süsivesikute vähendamine teradest ja tärklistest toob kaasa suhteliselt kiire kaalulanguse. Kaalu hoidmiseks lisage need toidugrupid aeglaselt oma dieeti, hoides oma tarbimist veidi madalamal kui siis, kui te nende kilode peale pakkisite. Järgige neid samme ja võite kuu jooksul kaotada paar kilo ja hoida neid kogu elu vältel. Ja tervisliku toitumise teekonna alustamiseks lisage 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena regulaarselt oma menüüsse.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
