Süsivesikud on kurjad. Saime aru, kapten Paleo. Ja kuigi sa ei eksi täielikult, pole sul ka täiesti õigus. (Sa räägid ainult vale süsivesikud - teate, valge leib, mannapasta, sellised asjad.) Tõsi on see, et on terve hulk tervislikke süsivesikuid, mida saate huntida, ilma et pesulaua abs. Kombineerige need maitsvad toidud sobiva treeninguga - võib-olla ab treening rutiin, mis annab teile kuue nädala jooksul kuue pakendi —Ja teid hakitakse kujukena purustama.
1 oder
See pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka surmava söögiisu vähendaja, mis võib aidata teie kuuepakilisel dieedil terve päeva õigel kursil püsida. 'Oder sisaldab tohutult 6 grammi kõhutäidet, enamasti lahustuvaid kiudaineid, mis on seotud alandatud kolesterooli, vähenenud veresuhkrute ja suurenenud küllastumusega,' ütleb Lisa Moskovitz, RD, CDN. Sellel on ka palju kasu tervisele, nagu vähenenud põletik ja stabiliseeritud veresuhkru tase. Ja: tunnete end kohe kergemini. Ühe parima tervisliku süsivesikuna toimib oder täidisena, mis aitab jäätmeid seedetraktist läbi suruda. Ja rohkemate näpunäidete kogumise kohta lugege kümme viisi lihaste kiireks panemiseks .
2 Terve nisupasta
Tead, et pruun on parem, kuid kas tead, miks? Sellepärast, et täistera sisaldab kolme osa teravilja, kõik toitaineterikkad ja kiudaineterikkad. Proovige ka sorte koos läätsede, kikerherneste, mustade ubade või kinoaga, mis on kõik tervislikud süsivesikud.
3 tammetõru kõrvits
Lisaks sellele, et serveeritakse kolmandik päevasest kiudainest, sisaldab selle ülitoitva, looduslikult magusa köögivilja ühe tassi portsjon 30 protsenti teie päevasest C-vitamiini vajadusest. Keha kasutab toitaineid lihaste ja veresoonte moodustamiseks ning see võib Arizona osariigi ülikooli teadlaste sõnul isegi võimendada rasva põletavat toimet. C-vitamiin, nagu see juhtub, on üks parimad toidud libiido ülelaadimiseks .
4 köögiviljad
unistab igal õhtul ühest ja samast inimesest
Läätsed, kikerherned, herned ja oad - need on kõik kõhu rasva kadumise võlu kuulid. Ühes neljanädalases Hispaania uuringus leidsid teadlased, et piiratud kalorisisaldusega dieedi söömine, mis sisaldab nelja iganädalast kaunviljade portsjonit, aitab kaalulangust tõhusamalt kui samaväärne dieet, mis neid ei sisalda. Kaunviljarikkaid toite tarvitanud inimesed nägid paranemist ka nende halva LDL-kolesteroolitaseme ja süstoolse vererõhu osas. Koduste eeliste saamiseks kasutage neid kogu nädala jooksul oma dieedis.
5 täisteraleib
Kui lähed kõhulihastele, saadad juba restorani leivakorvi tagasi. Kuid ärge kahanege täisteraleivast täielikult. Nagu täisterapasta puhul, saad ka kõik kolm teraosa kiudainetega, et suurendada küllastust ja vältida ülesöömist. Lihtsalt olge ettevaatlik - enamik võileivakäigu leibu on täidetud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga või tervete ja rikastatud nisu seguga. Tasub pritsida kallima kraami peale, mida sageli leidub sügavkülmikute jaotises.
6 Kaerahelbed
Jah, kaer on koormatud süsivesikutega, kuid kiud aeglustavad nende suhkrute vabanemist ja kuna kaeras on ka pool tassi portsjonit 10 grammi valku, annavad need ühtlast lihasõbralikku energiat. Ja see kiud on lahustuv, mis vähendab riski südamehaigus . Tervisetoidu tähtsus, kaer sai FDA esimese heakskiidu.
7 kinoa
Kinoa on proteiinirikkam kui ükski teine tera ja see pakib kopsakat annust südametervislikke, küllastumata rasvu. 'Quinoa on ka suurepärane kiudainete ja B-vitamiinide allikas,' ütleb Louisville'i ülikooli toitumisprofessor, doktor Christopher Mohr. Proovige kinoa hommikul. Selles on kaks korda rohkem valke kui teraviljades ja vähem süsivesikuid.
8 Šokolaadipiim
Kas soovite teada saledaks jäämise saladust? Teil on vaja rohkem lihaseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et iga teie loodud uue lihaskiudude eest saab teie ainevahetus ainevahetuses uue rasva põletava energia. Ja šokolaadipiim aitab teil seda teha. Teadlased on kindlaks teinud, et ideaalne proteiinikoormus lihaste kasvatamiseks on 10–20 grammi, pool enne ja pool pärast treeningut. Kui palju leiate valku madala rasvasisaldusega šokolaadipiimast? Kaheksa grammi tassi kohta. (See tähendab, et üks portsjon enne treeningut ja üks portsjon pärast seda annab teile kokku 16 grammi ülitõhusat vadakuvalku - täiusliku portsjoni.) Lisage see lisatassi, mida jõite hommikul esimese asjana ja vaatate turbolaadimisega ainevahetus, mis hoiab kogu päeva jooksul kaloreid põletamas.
asjad, mida teha esimesel kohtingul
9 banaani
Kollane mitte ainult ei suurenda maos puhitusega võitlevaid baktereid, vaid on ka hea kaaliumiallikas, mis aitab vähendada veepeetust. Banaanides on rohkesti glükoosi, hästi seeditavat suhkrut, mis annab kiiret energiat, ja nende kõrge kaaliumisisaldus aitab vältida lihaste krampe treeningu ajal. Iga keskmine banaan sisaldab umbes 36 grammi tervislikke süsivesikuid: Nende madal glükeemiline indeks tähendab, et süsivesikud eralduvad teie kehasse aeglaselt, hoides ära suhkru krahhi ja ergutades lihaste taastumisprotsessi. Banaanide lisamine oma dieeti, muide, on üks 100 võimalust olla tervislikum mees praegu .
10 bataati
Aeglaste tervislike süsivesikute (see tähendab, et need seeduvad aeglaselt ja hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja pingelisemana) kuningas, maguskartul on täis kiudaineid, toitaineid ja võib aidata teil rasva põletada. Maagiliseks koostisosaks on siin karotenoidid, antioksüdandid, mis stabiliseerivad veresuhkru taset ja vähendavad insuliiniresistentsust, mis takistab kalorite rasvaks muundamist. Ja nende kõrge vitamiiniprofiil (sealhulgas A, C ja B6) annavad teile rohkem energiat jõusaalis põletamiseks. Nüüd on vaja ainult motivatsioon sinna jõuda .
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängimise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
