Näib, et iga paari kuu tagant annab sotsiaalmeedia uue fitnessi trend - sellised asjad nagu kõnnipadjad, trügimine , ja pilates, kui nimetada vaid mõnda. Mõnikord kestavad need suundumused aastaid ja võivad muuta inimeste elu paremaks; muul ajal kaovad need moeröögatustena, lühiajalisemad kui Furbies ja wedge tossud (fitnessi vallas mõelge hula hoopingule ja jazzercise'ile). Nii et kui toolijooga kontseptsioon sattus meie TikToki teile mõeldud lehele, köitis see meie tähelepanu. Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas see igas vanuses treenimise trend võib aidata teil noorem välja näha ja end tunda.
SEOTUD: Kõndimispadjad on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
Tooli jooga on täpselt selline, nagu see kõlab: jooga vorm, mis muudab traditsioonilisi poose nii, et neid saab teha toolil istudes või toetuna.
'See võib olla nii õrn kui ka range, olenevalt sellest, kuidas toole kasutatakse,' ütleb Patrick Franco , kaasasutaja ja juhendaja YogaRenew'is New Jerseys. 'See hõlmab õrnaid venitusi või raskemate asendite, hingamisharjutuste ja lõõgastustehnikate täiustamist.'
Kuigi see tava on praegu trendikas, pole see midagi uut. Tooli jooga, mida nimetatakse ka adaptiivseks joogaks, oli leiutati 1982. aastal kõrval Lakshmi Voelker , sertifitseeritud Kripalu joogainstruktor ja Rahvusvahelise Joogaterapeutide Assotsiatsiooni liige. Google Trendsi andmetel saavutasid praktika otsingud populaarsuse tipptaseme 2024. aasta talvel, kuid huvi selle teema vastu on kasvanud alates 2020. aastast. Rohkem kui 2500 õpetajat üle maailma on sertifitseeritud seda meetodit õpetama.
Tooli jooga peamine eelis on selle juurdepääsetavus. 'See on ülikasulik, kuna kohandab jooga praktikat suurema hulga inimeste vajadustega,' ütleb Amine Rahal , asutaja Jõusaalita . 'Tuues praktika istuvale või toetatud vormingule, avab see joogamaailma neile, kes võivad muidu olla kõrvale jäetud füüsiliste piirangute või traditsiooniliste joogamattide ja poosidega kaasneva ebamugavuse tõttu.'
Sissepääsutõkkeid sisuliselt pole. Osaleda võivad kõik olenemata vanusest, liikumisvõimest või füüsilisest vormist – see on suurepärane treening ka neile, kes taastuvad haigusest või vigastusest, kannatavad kroonilise väsimuse käes, ei saa või ei soovi põrandale tõusta, või lihtsalt istuda iga päev pikka aega ja nad peavad oma ajakavadesse pisut liikuma.
Eksperdid ütlevad, et tooljoogal on sarnased eelised kui traditsioonilisel praktikal. 'See hõlmab kesknärvisüsteemi rahustamist, tugevuse suurendamist, suurenenud propriotseptsiooni, paranenud neuroplastilisust, samuti paremat tunnetust, liikuvust ja stabiilsust,' ütleb. Amy Zellmer , peatoimetaja Kesk-Lääne jooga + elu . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Enamik eksperte nõustub, et tooljoogal pole palju varjukülgi, kuid sellel on mõned piirangud. Franco ütleb, et see praktika ei pruugi pakkuda samal tasemel kardiovaskulaarset, tugevust suurendavat ja stabiilsust suurendavat kasu kui jõulisemad treeningvormid: 'Kuigi see võib siiski parandada paindlikkust , jõudu ja üldist heaolu, võivad kõrge intensiivsusega treeninguid otsivad inimesed pidada toolijoogast ebapiisavaks.
Praktika täiendamine vastavalt vajadusele muude treeningvormidega võimaldab teil saada mõlemast maailmast parima. 'Olen näinud, kuidas inimesed toolijooga peale kulmu kortsutavad, väites, et see muudab inimesed laisaks, samas kui tegelikkuses teeb see jooga kättesaadavaks neile, kes ei saa traditsioonilist asanat teha – ja ärgem unustagem, et asana on vaid üks jooga osa.' ütleb Zellmer.
SEOTUD: 7 lihtsat venitust, mida saate teha oma lauatoolis .
Muidugi, enne kui alustate praktikat või mis tahes uut treeningrutiini, peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme või piiranguid.
Kui teile on antud roheline tuli, on alustamine lihtne. Sa võiksid klassi registreerida joogastuudios või spordikeskuses või proovige seda kodus. Zellmer soovitab leida vastupidava käetugede ja ratasteta tool; kui istud ratastoolis, lukustage kõigepealt pidurid.
Seejärel pange järjekorda veebivideo, mis juhendab teid paari esimese poosina. Järjepidevat praktikat arendades hakkate kasutama kõiki eeliseid.
Juliana LaBianca Juliana on kogenud funktsioonide toimetaja ja kirjanik. Lugege rohkem
