Kui olete põnevil, lööb pulss, mõte jookseb, peopesad higistavad, hakkate kiiremini rääkima ja võib-olla värisete veidi. Ärevuse korral tõuseb pulss, mõte kihutab, peopesad higistavad, hakkate kiiremini rääkima ja jah, võib-olla värisete veidi. Füsioloogilisest küljest tunduvad need kaks emotsiooni identsed. Ja ometi tunneb üks end suurepäraselt, samas kui teine on totaalne pätt. Mis annab?
Noh, kui võtta seda hiljutisest ajast Uuring aastal Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri , 'mis annab', oled sina ise. Nagu teadlased leidsid, võib erutuse ja ärevuse vahe taanduda mõtteviisile - ja isegi täielikult ületada.
Jah, aegumatu kõnekäänd kõlab siin tõesena: oluline on mõte mateeria üle. Nii et mõelge sellele! Kui keskendute ja rakendate proovile pandud tõelist vaimset taktikat, leiate, et teie lakkamatu ärevustunne muutub pöördumatuteks põnevuslaineteks. Nii toimige järgmiselt. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma stressi vallutamiseks, vaadake seda (ja hoiduge sellest) 20 viga, mis ainult ühendavad teie stressi .
1 Laulge 'Ära lõpeta uskumist', nagu sa seda mõtled.
Shutterstock
hämmastavaid asju oma poiss -sõbrale öelda
Selles eelmainitud uuringus nõudsid juhtivteadlased, et osalejad laulaksid rokkbändi Journey 1981. aastal valminud hitti 'Ära lõpeta uskumist'. (Lugu valiti seetõttu, et seda saab hõlpsasti laulda laias oktaavspektris - ja kuna sõna otseses mõttes teavad seda kõik.) All ini osalenud osalejad mitte ainult ei laulnud suurema tõenäosusega võtmetähtsusega, vaid teatasid ka suuremast põnevusest . Leebed lauljad teatasid seevastu suurest ärevusest. Oh, ja nad olid täiesti võtmetähtsusega. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma mõtete valdamiseks, õppige 30 viisi stressi kaotamiseks vaid 30 sekundiga (või vähem!)
2 Proovige ärevuse ümberhindamist.
Shutterstock
Ärevuse ümberhindamine on petlikult lihtne, kuid see töötab. Harvardi ärikooli teadlaste nõusolekul saate seda teha nii: kui tunnete ärevust, ütle ise tunned põnevust. Jah, see on sama lihtne! Kuna nii ärevus kui põnevus on niinimetatud „erutusseisundid [vaimu]”, ei pea te hüppama läbi hulga vaimseid hularõngaid, et väita, et see on positiivne seisund. Teie keha on juba olemas.
3 Mõelge potentsiaalsetele positiivsetele külgedele.
Üks võimalus tagada ärevuse ümberhindamise õnnestumine on keskenduda tulemusele. Kui olete ärevil, on tõenäoline, et mõtlete midagi selle järgi, Mis juhtub, kui see ei õnnestu? Selle asemel mõtle midagi sellist, Mis juhtub, kui kõik õnnestub? Ülejäänud mõtted ja tunded saavad selle positiivse mõtteviisiga ühele joonele. Ja rohkemate võimaluste jaoks õnnelike mõtete mõtlemiseks õppige 70 geeniuse nippi, et kohe õnnelikuks saada .
imelikumad asjad, mida Amazonist osta
4 Võtke GRE.
Rochesteri ülikoolist läbi viidud uuringute kohaselt võib kõrgkooli arvestuse eksamite sooritamine teid üles tõsta - pärast seda. Teadlased koondasid testis osalejad (loomulikult ärev kamp) ja ütlesid ühele rühmale, et nende sünnipärane ärevus eelseisva eksami pärast tõstab nende tulemusi. Selgub, et teadlastel oli õigus, et grupp saavutas parema tulemuse - ja teatasid, et tunnevad oma tulemuste tõttu tõsist elevust.
5. Söö oma jogurtit.
Shutterstock
Kui lähenemine mõistus mateeria üle ei toimi, vaadake oma dieeti. Nagu ilmnes a Uuring Missouri ülikoolist välja, probiootikum Lactobacillus - tavaliselt jogurtis - võib muuta stressi ja ärevusega seotud radadega seotud geeniekspressiooni.
6 Öelge need kolm sõna.
Shutterstock
'Olen põnevil.' Hiljutise uuringu kohaselt Ajakiri turundusuuringutest , kus osalejatel oli kohustus kirjutada peamiste ülesannete nimekiri ülesannetest. Selle lause kolm korda lausunud osalejad teatasid oluliselt madalamast stressitasemest kui kontrollgrupp - kes ei teinud midagi muud kui ütlesid oma nime kolm korda valjusti välja.
märg telefon riisis kui kaua
7 Meister 'hea' ärevus.
Kõik ärevused pole halvad. Näiteks kui olete potentsiaalselt ohtlikus olukorras - näiteks ületage tiheda liiklusega tänavat ja lähenev auto on mitte aeglustumine - ärev erutusseisund, kuhu satute, aitab teid kaitsta. Selle 'hea' ärevuse tuvastamise õppimine aitab teil samamoodi tuvastada ka 'halva' ärevuse, mis ei tee muud kui muudab teie ärevamaks.
8 Ärge hoidke end rahulikult ja kandke edasi.
Shutterstock
Instagrami 2014. aasta lemmiklause - ja II maailmasõja aegse Londoni de facto loosung - ei tee teie ärevuse põnevuseks muutmist. Rahunedes liigutate oma keha ja vaimu erutusseisundist kaugemale. Isegi kui tunnete, et olete olemasoluga rohkem rahul, ei tunne te mingit põnevust. Kui olete lahti võtnud, pole keha lihtsalt sõna otseses mõttes põnevil.
9 Pange telefon alla.
Shutterstock
Telefon ainult süvendab ärevust. Uuringute põhjal - kuid kõige lõplikumalt - Kenti Riikliku Ülikooli hiljutiste uuringute põhjal - on telefoni aja veetmine otseselt seotud suurema ärrituse ja ärrituvuse ning vähenenud rahuloluga. Teisisõnu, kui teie meel on erutusseisundis, siis telefonis viibimine teeb teid lihtsalt ärevaks. Pange see maha.
10 Puhuge mullid.
Jah, tõsiselt. Johns Hopkinsi ülikooli uuringute kohaselt on mullide puhumise lihtne toiming - jah, nagu te tegite lapsena - vaimu ja keha paigutamine. Tegelikult on see ärevuse muutmiseks nii tõhus et inimesed kasutavad regulaarselt tehnikat, et öösel kiiremini magama jääda .
parimad read tüdrukule öelda
11 Enne hammaste puhastamist vaadake koomikseid.
Shutterstock
Fakt: 5 inimesest 5-st on enne hambaarsti juurde minekut tõsine ärevus. Kuid uued uuringud näitavad, et seda ärevust saab karikatuure vaadates leevendada - ja isegi ületada. Aastal tehtud uuringu kohaselt Hambaraviseadus Skandinaavia , lapsed, kes vaatavad multifilme enne hambaarsti juurde minekut, on kogu kohtumise vältel rahulik. Pole olnud ühtegi veenvat teadust, mis viitaks sellele, et sama taktika täiskasvanute puhul ei töötaks, nii et võtke omaks Vibulaskja peal.
12 Võtke see mantra vastu.
Shutterstock
Tihti on tunda, kuidas erutusseisund on algamas, umbes nagu oleksite köie otsast alla kukkumas. Ühelt poolt saab maanduda ärevus . Teiselt poolt põnevust . Kindlustamaks, et maandute eelistatumale (viimasele), tõstke see mantra üles Tippjõudlus: tõstke oma mängu, vältige läbipõlemist ja arenege uue eduteadusega (19 dollarit) . 'Mu keha ja vaim valmistuvad endast kõik andma.' Alati, kui tunnete, et hakkate kukkuma, kasutage mantrat.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
