Tegelikult on kibe pill alla neelamiseks: Paljud meist lihtsalt ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale, mis on teaduslikult tõestatud, et hoida meid end hästi tundma, hea välja nägema ja maapinnal. Õnneks on täna meie dieeti lihtne täiendada toidulisanditega, mis võivad vananemist aeglustada ja elamist parandada. Siin on kümme, mida iga täiskasvanud mees peaks saama oma elust osa. Nii et varuge ja pikendage oma elu aruandega, mis on juba tuhandeid elusid muutnud: 100 võimalust elada 100-ni !
1 D-vitamiin
Kuigi keskmisel ameerika isasel on mitme vitamiini puudus, on D-vitamiini puudus üks kõige ilmekamaid ja murettekitavamaid. Miks? Piisava koguse kraami saamine võib aidata ära hoida metaboolset sündroomi, hulgiskleroosi, diabeeti ja teatud vähke. Kui jood rohkelt piima, söö rasvaseid kalu, näiteks lõhet, ja kaitse oma nahka kolm korda nädalas umbes 15 minutit päikesevalguse kätte, tõenäoline, et saad piisavalt. Kuid umbes 50% meist pole. Pop 1 000 RÜ päevas. Tervise kohta leiate lisateavet 10 viisi, kuidas oma keha pärast 40. eluaastat paremini tunda .
2 koensüüm Q10
Shutterstock
Looduslikult toodetud koensüüm Q10 aitab rakkudel hallata teie keha energiavarustust. Vanemaks saades hakkab tootmine langema. Toidulisandi võtmine säilitab teie pepu ka teie kuldsetel aastatel. Kuid see pole veel kõik: hiljutised uuringud näitavad, et koensüüm Q10 võib võidelda vähi, Parkinsoni tõve ja Huntingtoni tõvega ning võib verd vedeldada, et vähendada südameataki ja insuldi riski. Teadlased soovitavad 100 mg päevas. Südametervislike nõuannete saamiseks lugege edasi 40 viisi südamehaiguste ennetamiseks pärast 40 .
3 oomega-3
Shutterstock
millal Walmart tunnid normaliseeruvad
Kõrge vererõhk ja kõrge triglütseriidide tase võivad põhjustada südamehaigusi nagu südameatakk ja insult. Uuringud on näidanud, et kõige kõrgema oomega-3 tasemega meestel on kõige väiksem risk südamehaigustesse surra. Kuidas? Omega-3 rasvhapete toimimine muudab vere libedaks. See aitab vähendada trombide ja ummistunud arterite tekkeriski ning hoiab vererõhku ja triglütseriidide taset madalal koos südame peksmisega. Kui olete terve kutt, on hea päevane annus 1000 mg päevas. Kui teil on aga juba probleeme südamega, võite nõuda 2000 kuni 4000 mg. Küsige oma arstilt. Oma elu täiel rinnal elamiseks alustage nende kontrollimist 40 asja, mida peate 40-aastaselt tegema !
4 foolhape
Shutterstock
Aminohappe, mida nimetatakse homotsüsteiiniks, kõrge sisaldus võib suurendada verehüüvete tekke riski ja vähendada aju verevoolu taset. See on halb uudis kõikjal, eriti kui arvestada, et homotsüsteiini kõrge tase on seotud Alzheimeri tõve varajaste hoiatusmärkidega. Foolhape aitab vältida ummistunud artereid ja parandab aju verevoolu, hoides homotsüsteiini taset madalal. Uuringud näitavad, et 500 mg võtmine päevas võib aidata homotsüsteiini taset vähendada 18 protsenti või rohkem. Kui soovite oma aju veelgi teravamaks muuta, lugege neid 13 näpunäidet teravama aju jaoks .
5 boor
Shutterstock
Kui olete mees ja elate piisavalt kaua, on teie eesnäärmevähi tõenäosus üsna suur. Keskmine vanus diagnoosimisel on 69 aastat ja pärast seda vanust suureneb eesnäärmevähi tekkimise tõenäosus mehel sagedamini kui ühelgi teisel vähil meestel või naistel. Üks parimaid toidulisandeid, mida saate oma riski vähendamiseks võtta, on boor. Uuringute kohaselt on kõige boorisisaldusega meestel eesnäärmevähk 65 protsenti väiksem kui madalama tasemega meestel. Halb uudis on see, et Ameerika meestel on boori tarbimine maailmas üks madalamaid - võib-olla sellepärast on teie tõenäosus eesnäärmevähki saada umbes 17%. (Võrrelge seda Hiina maapiirkonnaga, kus meestel on selle saamise tõenäosus vaid 2%.) Kui te ei ela GNC lähedal, on Amazonil palju häid ostuvõimalusi. Kolm milligrammi päevas on efektiivne annus. Varuge oma kööki nendega 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena !
6 seleen
Shutterstock
Uuringud on seleeni tarbimist seostanud muu hulgas eesnäärme-, käärsoole- ja kopsuvähi vähenenud riskiga. Miks? See sunnib vähirakke ennast hävitama. Ja vastavalt Põhja-Carolina ülikooli uuringutele võib seleeni madal tase viiruste muteerumist hõlbustada, halvendades gripi sümptomeid. Sellepärast on eriti hea mõte poputada, kui olete haige või tunnete, et peaksite millegagi alla tulema. Võtke 200 mg päevas.
kuidas korraldada kontorilauda
7 glükoosamiin
Shutterstock
Vananedes on asju, mida me omandame - kortsud, lood, varad - ja asjad, mille kaotame. Üks neist on kõhr, painduv sidekude, mida leidub kogu kehas, sealhulgas ka meie liigeste liigendpindadel. Aeg ja liikumine kulutavad selle ära, jättes krigisema ja tekitades valu. Hea uudis: aitate seda muuta, võttes glükoosamiinilisandit. Ajakirjas avaldatud uuring Lancet näitas, et kolmeaastase perioodi jooksul vähendas glükoosamiinirežiim liigesevalu ja -jäikust kuni 25 protsenti ning aitas ära hoida artroosi progresseerumist põlvedes. Võtke 1500 mg päevas ja paranemist peaksite nägema umbes kuue nädala pärast. Vahepeal tehke endale kindel, töötades neid 20 hämmastavat tervendavat toitu oma dieeti!
8 Kreatiin
Shutterstock
Uuringud on näidanud, et lihasjõud on päris hea näitaja selle kohta, kui kaua mehed elavad. Tõestatud viis tugevnemiseks on toidulisand kreatiiniga. Wisconsini meditsiinikolledži teadlased leidsid, et võttes kreatiini vaid kaks kuni kolm kuud, suurendasid uuringus osalejad oma maksimaalset pingisurvet keskmiselt 15 naela ja kükitamist 21 naela võrra. Kuidas? Lühike seletus on see, et kreatiin suurendab keha võimet kiiresti energiat toota. See võib aidata teil välja pigistada täiendav kord või kaks või tõsta raskemat raskust ja kui see juhtub, kohanduvad teie lihased suuremaks ja tugevamaks. Päevas vajate ainult umbes 5 g, mis on umbes teelusikatäis. Sega see smuuti- või valgujooki.
9 Kroom
Shutterstock
Nagu kreatiin, on ka kroom kõige paremini tuntud lihaseid suurendava toidulisandina, kuid see teeb midagi enamat. See aitab hoida kontrolli all 2. tüüpi diabeedi riski. Kroom parandab keha tundlikkust insuliini suhtes, hõlbustades veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist. Kui palju peaksite võtma? 35 mikrogrammi (mcg) päevas. Iga päeva maksimaalseks kasutamiseks alustage nende uskumatute märkimist 50 asja, mida peate enne surma tegema !
10 resveratrool
Shutterstock
Kas olete sellest kuulnud? See on ühend, mida leidub teatud taimedes ja punases veinis ning mis on osutunud paljudeks eelisteks, nagu näiteks vastupidavuse suurendamine, testosterooni taseme tõstmine, südamehaiguste ja vähi peletamine, silmade tervise edendamine ja isegi meele teravdamine. Kuid enne kui lähete Two Buck Chucki juhtumist haarama, teadke, et toidulisandid on mugavam viis selle uskumatu ühendi suure löögi saamiseks: 600 mg päevas on sageli soovitatav annus.
ma arvan, et ma tahan last
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
