Teate neid tujusid, kus tunnete end halvasti ja see ei tundu olevat midagi kas teid hakatakse uuesti varuma? Oleme kõik seal käinud. Kuid järgmisel korral, kui vajate tõuke, on palju lihtsaid trikke, mida saate kasutada, et ennast jälle õnnelikuks teha.
Ükskõik, kas veedate aega oma koeraga, töötate vabatahtlikuna või isegi täidate oma kodu taimedega, panevad need teaduse poolt toetatud viisid oma meeleolu parandamiseks tundma, et tunnete end jälle iseendana. (Samuti on tegemist šokolaadiga ... ja kui teadus ütleb, et paremaks enesetundeks peaksite sööma šokolaadi, siis kuulake.) Ja rohkemate suurepäraste eluhäkkide jaoks on siin 13 nippi energia kiirendamiseks.
1 Veeda aega oma lemmikloomaga
Shutterstock
Lihtsalt oma lemmiklooma juuresolekul viibimine muudab nad nii põnevil, et nad (sõna otseses mõttes) rõõmust hüppavad - ja teevad teid sama õnnelikuks. 2009. aasta uuring ajakirjast Hormoonid ja käitumine eriti koerte läheduses leiduv oksütotsiini tase võib tõsta teie rõõmu. Lisaks on see ilmselt võimatu mitte ole õnnelik, kui armas poeg su nägu lakub. Kas olete inspireeritud uut koera ostma? Siin on kuidas saada täiuslik, ütleb koerte sosistaja Cesar Millan.
2 Söö mõned klementiinid
Kui te ei ole tsitrusviljade austaja, võib olla aeg seda muuta. 2005. aasta uuring ajakirjas Keemilised aistingud leidis klementiinilõhn, et osalejad tundsid end naeruväärselt rõõmsana ja ergutatuna, nii et suupisteks saamine pakub teile rõõmsat suminat. Lisaks võib puuviljade söömine anda teile suure annuse C-vitamiini. See on kasulik. Rohkem tervisliku toitumise nõuandeid leiate siit 10 meestele vajalikku jõutoitu.
3 Veeda aega positiivsete inimestega
Shutterstock
Kas olete kunagi märganud, kui palju õnnelikum olete pärast Debbie Downeri sõpradega oma õnnelike sõpradega hängimist? Sellel on teaduslik põhjus. 2008 avaldatud uuring Briti meditsiiniline ajakiri leitud õnn on tegelikult nakkav. Autorite sõnul sõltub teie õnn suuresti ümbritsevatest, seega veetke aega koos inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Sama kehtib ka teie partneri kohta, nii et vaadake neid 50 hämmastavat liimimistegevust abielupaaridele.
4 Kandke punast huulepulka
Ärge oodake, et pühad teie lemmik punase huulepulga tooni ära lööksid - pange need kohe selga. Aastal avaldatud 2011. aasta uuring PLOS Üks leidis, et veidi huulevärvi kandnud naised olid enesekindlamad kui need, kes seda ei kandnud, andes neile kohese meeleolu. Muidugi, see on pealiskaudne - aga kui tunnete end halvasti ja vajate kiiret korjamist, siis miks mitte saada see oma lemmikläikest? Ja kui soovite rohkem võimalusi enesekindla väljanägemise järele, vaadake 40 asja, mida ükski naine ei peaks kunagi tööle kandma.
5 Haara täiskasvanute värvimisraamat
Värvimine mitte ainult ei tekita sinus end jälle lapsena, vaid on näidatud, et see aitab ka stressi leevendada ja õnne taset tõsta. Aastal 2016 avaldatud uuring Õnneuuringute ajakiri leidsid, et teevad midagi loomingulist, võivad teil end üldiselt rõõmsamalt tunda ja saate hõlpsalt oma hea tuju juurde värvida.
6 Jah, sööge tervislikumalt
Nii hea kui jäätis on, teevad puuviljad ja köögiviljad lõpuks teie õnnetaseme nimel rohkem. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringus Sotsiaalsete näitajate uurimine leidsid teadlased, et tervisliku toidu söömise ja heaolu vahel on seos. Põhimõtteliselt, mida rohkem päevaseid portsjoneid osaleja sõi, seda õnnelikumad nad olid - ja see on mõistlik. Arvestades, et puu- ja köögiviljad on täis energiat andvaid vitamiine ja toitaineid, annavad need teile palju parema tunde kui rasva ja suhkruga pakitud magustoit. Rohkem tervisliku toitumise nõuandeid leiate siit 50 parimat toitu teie ajule.
7 Tee natuke joogat
Shutterstock
Inimesed on sajandeid öelnud, et jooga on ülim õnneharjutus ja selle toetamiseks on olemas mõned teaduslikud tõendid. 2010. aastal avaldatud uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, näiteks leidis see, et sellel on positiivne mõju meeleolule ja ärevusele, mistõttu inimesed tunnevad end üldiselt vähem ärevana ja õnnelikumana - eriti nende üle, kes proovisid kõndides samu tulemusi saavutada. Ja kui teil on vaja veel üht põhjust 'namaste' ütlemiseks, siis siin on Jooga liikumised, mis parandavad teie seksuaalelu.
8 Ole heldem
Shutterstock
Tegelikult isegi a vähe kinkimine on piisav, et tunda rõõmu. Zürichi ülikooli 2017. aasta uuring näitas, et heldemad olid palju õnnelikumad kui isekamad, isegi kui nad lihtsalt suuliselt lubasid olla heldemad. Kui teete midagi kellelegi muule kui iseendale, süttib teie ajupiirkond, mis on seotud õnnega, nii et kasutage seda ära - see on hea kõigile asjaosalistele.
9 Proovige mediteerida
Shutterstock
On palju uuringuid, mis näitavad, kui palju kasu on meditatsioonist - olgu see siis teie stressitaseme langetamine või lõõgastumine -, kuid see võib teid ka tõeliselt õnnelikuks teha. 2008 avaldatud uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidis mediteerimise vähemalt viis korda nädalas ainult 15 kuni 20 minutit, mis põhjustas palju positiivseid emotsioone, sealhulgas õnne.
10 Võtke nap
Lühike pärastlõunane uinak võib teid taaselustada, kui tunnete end unisena, kuid see võib teid ka ülimalt õnnelikuks teha: Nottinghami ülikooli teadlaste 2007. aasta uuring leidis, et pugesite natuke hubasesse voodisse, mis võib tekitada igasugu tundeid. soe ja hubane, parandades teie üldist heaolu. Kui teil on probleeme lõõgastumisega, aitame teid: proovige neid 11 arsti kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks - täna õhtul.
11 Käivitage stress oma elust
Stress on osa elust, kuid kui seda on liiga palju, võib see tõesti teie õnne mõjutada. Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool, on arvukad uuringud näidanud, et püsiv stress võib põhjustada kulumist, mis lõpuks viib südamehaiguste, insuldi ja diabeedini. Kuid kui keskendute võimalikult suure stressi leevendamisele oma elus, olete mitte ainult õnnelikum, vaid ka palju tervislikum.
12 Joo kohvi
Shutterstock
Kohv pole lihtsalt suurepärane võimalus oma päeva vähese energiaga alustada - see on ka kerge antidepressant. Aastal avaldatud 2011. Aasta uuringu kohaselt JAMA, kofeiin vabastab dopamiini ja serotoniini, mis annab teile selle hämmastava kõrge eluea tunde, mis muudab teid üldiselt õnnelikumaks. Ja kui otsite veel suurepäraseid põhjuseid kohvi joomiseks, siis siin on 75 kohvi hämmastavat eelist.
13 Peatuge sotsiaalmeedias
Shutterstock
päeval öökulli nägemine
Muidugi, sotsiaalmeedias sirvimine võib olla lõbus - kuid see võib ka teie peaga tõesti sassi minna. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Inimesed käituvad arvutid leidis, et neil, kes sotsiaalmeediat kasutavad, on 2,7 korda suurem tõenäosus depressiooni langeda kui neil, kes seda nii sageli ei kasuta. Piirake oma aega inimeste piltide topeltkoputamisega ja tunnete end kindlasti palju õnnelikumana.
14 Öelge 'aitäh'.
Ükskõik, kas kirjutate üles asjad, mille eest tänulik olete, või öelge need partnerile valjult voodis lebades, annab tänu avaldamine koheselt selle sooja ja hubase tunde. 2003 avaldatud uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidsid, et osalejad, kes lugesid oma õnnistusi oma koormuse üle, olid 25 protsenti õnnelikumad ja optimistlikumad, lihtsalt seetõttu, et nad vaatasid negatiivsete asemel oma elus positiivseid külgi.
15 Panna keegi naeratama
Shutterstock
Muidugi, teie enda õnn on oluline - kuid kellegi teise päeva tegemine võib teile mõlemale tõuke anda. 2014. aastal avaldatud uuring Eksperimentaalse sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidsid, et need, kellele anti ülesanne kedagi lahkuse kaudu naeratada, tundsid selle käigus palju isiklikku õnne. Ja kui need naeratused viivad romantikani, siis siin on 30 viisi oma suhte tõeliseks soojendamiseks.
16 Naera nii tihti kui võimalik
Selgub, et naer on tõesti parim ravim. Naermise üle on palju eeliseid - sealhulgas stressi leevendamine, ütleb Mayo kliinik -, kuid ajakirjas avaldatud 1993. aasta uuring Psühholoogilised aruanded leidis ka, et huumorit toimetulekuks kasutanud inimesed olid üldiselt positiivsemad ja õnnelikumad.
17 Vaadake mõnda naljakat videot
Shutterstock
Naermisest rääkides, siis üks viis, kuidas end itsitada suudate, on mõne naljaka video vaatamine. Täpselt seda panid teadlased 2014. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Meele-keha meditsiini edusammud ja see töötas, muutes nad vähem stressis ja õnnelikumaks üldiselt.
18 Piserdage oma elu
Lihtsus võib kindlasti olla hea asi - eriti mis puudutab õnne. Kui teie korter on muutunud segaduseks, võtke natuke aega, et vabaneda sellest, mida te ei vaja, ja korraldage ülejäänud. Värskelt puhastatud ruumi saamine viib teie pea palju paremasse ruumi - ja pärast valmistoote nägemist tunnete end nii hästi.
19 Kasutage tegelikult oma puhkepäevi
Shutterstock
Seda on lihtsam öelda kui teha, eks? Lühikeste tähtaegade ja lõputu ülesandeloendi korral võib puhkus tunduda peaaegu võimatu, kuid võtke oma väljateenitud aeg maha: 2010. aasta uuring, mis ilmus ajakirjas Elukvaliteedi rakendusuuringud leitud, kuigi see tundub stressirohke, tundsid puhkajad enne oma reise ülirõõmu. Pole midagi paremat kui vaimustuda ees ootavast seiklusest.
20 Kandke midagi, milles tunnete end enesekindlalt
Need päevad, mil võtate hommikuseks ettevalmistuseks aega ja libistate selga rõivaeseme, milles tunnete end absoluutselt kõige paremini, on päevad, mil tunnete end kõige õnnelikumana, eks? Kraavige riided, mis ei tekita teie garderoobis enesekindlust, ja jätke need, mis seda teevad: Kui tunnete, et näete hea välja, lasevad ka teie õnnetasemed läbi katuse.
21 Lugege uut raamatut
Selle asemel, et veeta oma lisaaeg diivanil Netflixi vaadates, istuge maha uue raamatuga, kuhu olete tahtnud oma käed külge panna. Neile lehtedele täielikult süüvides tunnete end lõdvestunud ja värskena - ning teete selle käigus palju õnnelikumana.
22 Kandke rohkem kollast värvi
Kui teie garderoobis pole palju kollast, on aeg varuda: 2001. aastal avaldatud uuring Journal of General Psychology leidis kollase värvi, et täiskasvanud tunnevad igasugust rõõmu - tere, päikesepaisteline värv! - Nii veedate oma päeva erksas särgis või toredas kotis ringi ajades tõstate meeleolu koheselt.
23 Vabatahtlik südamelähedasel põhjusel
Shutterstock
Pole tähtis, kui kiire on teie ajakava, leidke alati aega, et minna vabatahtlikuks enda jaoks olulise eesmärgi nimel. Teie lahkusel on mõju teistele ja teie töö annab teile ka õnne tõuke: 2013. aastal avaldatud uuring BMC rahvatervis leidis, et vabatahtlik tegevus mitte ainult ei parandanud osalejate heaolu ja rahulolu eluga, vaid oli seotud ka vähenenud depressiooniga. Hea vibra ümberringi.
24 Pange oma lemmik hea enesetunde film
Teate seda filmi, mis tekitab tunde kõik tunne iga kord, kui seda vaatate? Kui vajate õnne suurendamist, pange see selga ja haarake popkorni. Lemmikstseenide uuesti vaatamine paneb teid naeratama ja tunnete end üsna rõõmsalt kohe, kui see mängima hakkab.
25 Vabastage oma sisemine Bob Ross
Shutterstock
Midagi sama lihtsat kui pintsli haaramine võib end uskumatult õnnelikuna tunda. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Kunst ja tervis leidsid osalejad, kes tegid mõne maali - kas ise või grupis - olid palju õnnelikumad kui need, kes mõistatuse kallal töötasid. Mõnikord on tuju tõstmiseks vaja vaid lasta aju ekslema. Lõbus fakt: kas teadsite, et Bob Ross oli üks neist 30 kuulsust, kes teenisid sõjaväes?
26 Tehke tehnikast paus
Terve päeva jooksul olete tõenäoliselt arvutis, telefonis ja Apple Watchis - võib-olla isegi korraga. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Arengupsühholoogia leidsid, et need, kes veedavad palju aega mitme eri tüüpi tehnoloogia kasutamisel, on vähem õnnelikud kui need, kes ei veeda ekraani ees nii palju aega, seega ärge kartke end välja lülitada.
27 Vähendage telerivaatamist 50 protsendi võrra
Shutterstock
Oma lemmiksaate vaatamine võib hetkel küll hästi tunduda, kuid kogu see ekraanile jõllitamine võib teie õnne mõjutama hakata. Ajakirjas avaldatud 2008. aasta uuring Sotsiaalsete näitajate uurimine vaatas 30 aastat riiklikke andmeid ja leidis, et need, kes veedavad kõige rohkem aega televiisori vaatamisega, on tegelikult kõige õnnetumad. Võib-olla oleks aeg pult lõplikult kaotada.
28 Jätkake enda väljakutseid
Rutiinis, mis on iga päev sama, on lihtne tüdida ja see igavus võib põhjustada õnnetust. Kuid kui vajate kohest meeleolu suurendamist, esitage endale lihtsalt suuteline väljakutse: andes oma ajule midagi uut teha, tunnete end pärast lõpetamist naeruväärselt rahulolevana, mis muudab teid õnnelikuks.
29 Võtke haiguspäev
Kõik on seda teinud ja mõnikord on see vaba päev nii vajalik. Kui tunnete end stressis ja võite puhkust kasutada, helistage haiglasse või võtke isiklik päev natuke aega. Kui teil on veidi aega oma lauast eemal, siis saate sellest tohutult rõõmu - lihtsalt ärge tehke seda ka sageli või kui teil pole lauda, kuhu minna.
30 Näita rohkem tänulikkust igapäevaselt
Su emal oli õigus, kui ta pani sind alati ütlema oma „meeldimist” ja „aitäh”. 2014. aastal avaldatud uuring Positiivse psühholoogia ajakiri leidis isegi midagi nii lihtsat nagu toidupoes kassapidaja tänamine või tänukirja kirjutamine võib sind õnnelikuks teha.
31 Proovige midagi uut
Shutterstock
Ja tehke seda nii tihti kui võimalik. 2003 avaldatud uuringus Ülevaade üldpsühholoogiast leidsid teadlased, et inimesed, kellel on palju erinevaid kogemusi, on positiivsemad ja õnnelikumad kui need, kellel pole nii palju kogemusi. Ja see ei tähenda ka, et peate kulutama tonni raha: otsige meeleolu parandamiseks oma piirkonnas tasuta üritusi.
32 Veeda aega sõpradega
Shutterstock
Ükskõik, kas teile meeldib olla sotsiaalne või mitte, on see suurepärane võimalus oma õnne taset tõsta. Ajakirjas avaldatud 2008. aasta uuring Sotsiaalsete näitajate uurimine leidis, et need, kes on sotsiaalselt aktiivsemad - olgu selleks siis sõpradega õhtusöök või isegi jõusaal -, on õnnelikumad inimesed kui need, kes jäävad vabal ajal koju ja vaatavad televiisorit.
33 Minge matkama
Shutterstock
Matkasaabaste jalga panemine ja looduses jalutuskäik teeb teie õnnetaseme heaks palju. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Ökopsühholoogia leidis, et need, kes õues jalutasid, olid oluliselt vähem masendunud. Ja veelgi parem, see õues veedetud aeg aitas neil ka toime tulla igasuguse stressiga, mis nende ellu ilmus.
34 Pange oma tantsuoskus välja
Shutterstock
On aeg uurida, kas olete suurepärane tantsija või eelistate saagi teisaldamist vaid oma kodu privaatsuses. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiivid leidis tantsimist sageli - isegi vaid kord nädalas! - võib teie meeleolu märkimisväärselt parandada ja tulemused kestavad kuid.
35 Põleta vanilliküünal
iStock
romantilisi asju, mida tüdrukule öelda
Muidugi, klementiinid lõhnavad suurepäraselt, kuid vanillikauna lõhn on ka suurepärane viis teid hetkega õnnelikuks teha. 2005. aasta uuring ajakirjas Keemilised aistingud leidis, et see tegi osalejatele üliõnneliku ning ka toreda ja lõdvestunud - AKA ületamatu kombo.
36 Harjutage eneseaktsepteerimist
Shutterstock
Enda armastamine ei ole alati lihtne, kuid kui mõistate, kui suurepärane te olete, tunnete end palju õnnelikumalt. Hertfordshire'i ülikooli 2014. aasta uuringust selgus, et kuigi inimesed seda kõige vähem praktiseerivad, on enese aktsepteerimine - olgu see siis enda vastu nii lahke olemine kui teiste vastu veetmine või üksinda veetmine, et ennast tegelikult tundma õppida ja aktsepteerida - on tõestatud viis õnne taseme tõstmiseks. Ilmselt pole see nii lihtne kui koeraga mängimine, kuid see on nii oluline.
37 Viige ennast lõunale
Shutterstock
Selle asemel, et uuesti oma laua taga süüa, võtke endale aega, et lubada endale lõunaeine lähedal asuvas restoranis. Kontorist eemale pääsemine, pisut päikesepaistet ja hea toidu söömine suurendab koheselt teie meeleolu ja muudab teid ülejäänud päevaks õnnelikumaks. (Lisaks saab igaüks kasutada veidi aega ülemusest eemal.)
38 Pingutage uute inimestega tutvumiseks
Inimestega kohtumine pole alati lihtne - eriti täiskasvanuna. Kuid vastavalt 2013. aastal avaldatud 2013. aasta uuringule PLOS Üks , kui te lähete mõnele inimesele ja saate uusi sõpru isiklikult, mitte veebi kaudu, saate teid palju õnnelikumaks.
39 Veenduge, et magate piisavalt
Shutterstock
Unepuudus võib põhjustada depressiooni, väidab riiklik unefond, kuid soovitatud koguse saamine igal õhtul - see on 7–9 tundi - võib toimuda vastupidi. Kui ärkate pärast tõsise silma kinnihoidmist, tunnete end värskena, pingestatud ja uskumatult õnnelikuna.
laule, mille pealkirjas on värv
40 Pidage tänuliku ajakirja
Sõltumata sellest, kas soovite kirja panna osa oma päevast, mis teile väga meeldis, või märkida üles loetelu asjadest, mille eest olete iga õhtu eest tänulik, avaldati 2003. aasta uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leitud inimesed on palju õnnelikumad, kui keskenduvad oma elu positiivsetele külgedele. See ei pea olema ka midagi hullu - loeb isegi see, kui mainisite, et armastasite koeraga jalutama minna.
41 Hoidke ennast hõivatud
Kinni jäämine võib olla stressirohke, kuid mitte siis, kui täidate kalendri asjadega, mida teile meeldib teha. Vastavalt ajakirjas avaldatud 2008. aasta uuringule Sotsiaalsete näitajate uurimine , kui veedate vähem aega teleri ees ja rohkem aega armastatavate asjade tegemisele, teeb teid üldiselt palju õnnelikum. Tegelikult tundsid õnnetud inimesed 51 protsenti tõenäolisemalt, et tunnevad end ka palju lisaaega nende kätes. Nii et mine sealt välja ja tee midagi toredat.
42 Hankige endale lilli
Shutterstock
Värske lillekimp mitte ainult ei tee teie kodust rõõmu, vaid annab ka kohese õnne. Aastal avaldatud 2005. Aasta uuring Evolutsiooniline psühholoogia leidis, et lillede mõju võib tegelikult kesta mitu päeva, mis muudab teid õnnelikuks kaugel sellest hetkest, mil nad oma ruumi toite.
43 Kõndige pikemalt - sõna otseses mõttes
Õnnelikumaks muutmine lihtsalt kõndimisviisi muutes võib tunduda hullumeelne, kuid jääge meiega: 2015. aastal avaldatud uuring Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri leiti pikalt püsti seistes, kõndides langetatud peaga, võib koheselt tunda end veidi õnnelikumana. Rühi muutus muudab teid ka enesekindlamaks - see on ka pluss.
44 Andke endale meelepärane maiuspala
Shutterstock
Keegi ei hakka šokolaadi söömise ettekäändega vaidlema. Clevelandi kliiniku andmetel võib üks kuni kaks untsi tumedat šokolaadi, mis on vähemalt 70 protsenti kakaod, päevas suurendada teie meeleolu, mis teeb teid õnnelikuks. Mõelge sellele kui ravimile, kuid oma ajule.
45 Kuluta teistele raha
Shutterstock
Võib-olla tunnete, et soovite annetada mõnele suurele eesmärgile või soovite osta pereliikmele või sõbrale midagi, mida nad on soovinud. Mõlemal juhul on ajakirjas avaldatud 2009. aasta uuring Teadus leidis, et teiste inimeste jaoks raha kulutamine võib teid palju õnnelikumaks muuta, kui raha kulutamine iseendale. Nii tehke nagu Oprah - lihtsalt ära peida kõike kõigi toolide alla.
46 Söö rohkem oomega-3
Shutterstock
Oomega-3-d - AKA tervislikud rasvad, nagu avokaadod, lõhe ja pähklid - ei aita teie aju normaalselt funktsioneerida. Clevelandi kliiniku andmetel tõstavad need ka teie meeleolu, muutes end õnnelikumaks. Nii et sööge ära!
47 Värvige oma majas sein roheliseks
Muidugi, see ei pruugi olla tüüpiline värv, mida maaliksite, kuid isegi rohelise aktsendiseina loomisel oma kodus võib olla mõningaid meeleolu parandavaid eeliseid. 2001. Aastal avaldatud uuring Journal of General Psychology leidis, et värv tegi täiskasvanutest üliõnnelikud, nii et iga päev seda vaadates võib see positiivne vibreerumine suureneda.
48 Kasutage sinise valguse teraapiat
Kui te ei saa piisavalt päikest, on saadaval veel üks võimalus - eriti talvel: sinised tuled. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Üldpsühhiaatria arhiivid leitud depressioonis täiskasvanud inimesed, kes kasutasid iga päev tund aega kahvatu sinist valgust, olid palju õnnelikumad kui need, kes seda ei teinud. Veel üks boonus? Valgus aitas ka stressi vähendada. (Võite isegi endale haarata Amazon .)
49 Veel kaebama
Liigne kurtmine võib tõenäoliselt tekitada tunde, et olete prügimägedes veidi all - kuid ärge vältige seda üldse. 2014. aastal avaldatud uuring Sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidsid need, kes väljendasid oma kaebusi kellelegi, kes neid lahendas, pani neid kergendust tundma - ja ka palju õnnelikumad pärast kaalu õlgadelt saamist.
50 Kallistage kedagi, kellest hoolite
Ükskõik, kas see on teie uksehoidja või parim sõber, võib kallistuse saamine end koheselt õnnelikuna tunda. Mitmed uuringud on näidanud, et füüsiline puudutus vabastab kehas oksütotsiini, mis võib teie meeleolu parandada. Nii et leidke keegi, kes paneb teie ümber käed ümber, isegi kui peate panema ühe neist 'Tasuta kallistustest!' märke seda teha - ja te tunnete end hetkega paremini.
51 Joonista rahustav vann
Shutterstock
Üks parimaid viise stressi ületamiseks on sooja vanniga hubane olemine - ja see suurendab ka teie õnnetaset. Nottinghami ülikooli teadlaste 2007. aastal läbi viidud uuring leidis, et kuigi see on lihtne rõõm, on see üks asi, mida saate oma heaolu positiivselt mõjutada.
52 Kuula muusikat, mida armastad
Shutterstock
Laadige üles oma esitusloend ja vajutage play: muusika on teie emotsioonide osas ülivõimas ja 2013. aasta uuring Positiivse psühholoogia ajakiri leidsid need, kes oma lemmiklaulude kaudu meeleolu suurendasid, andsid neile rõõmu ja seda ainult 12 minutit. Kujutage vaid ette, mis topelt see teie heaolu heaks teha võib.
53 Minge lähimasse loomade varjupaika
Kas teil pole kodus koera, kellega saaksite mängida? Külastage lähimat loomade varjupaika. Võttes aega oma uute karvaste sõpradega (ja tehes selle käigus vabatahtlikku tööd), tunnete end lahkumisel juba maailma tipus. Ja kui olete varjupaigakoera suhtes tõsine, ärge jätke meie ilma lapsendamise põhjalik juhend.
54 Veeda aega köögis
Alati, kui soovite end õnnelikumana tunda, suunduge kööki. 2016. aasta uuring Positiivse psühholoogia ajakiri leidsid need, kes tegelesid stressis olles igapäevaste asjadega nagu söögitegemine ja küpsetamine, lõpuks üldiselt rõõmsamana. Lisaks aitab ilmselt ka dekadentlike küpsiste või lemmikroogade söömine natuke…
55 Võtke ette mälurada
Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään , väike nostalgia võib tekitada rõõmu tunde selle pärast, kui lohutav see on. Ükskõik, kas mõelda tagasi meeldivale lapsepõlvemälule või kuulata keskkoolis armastatud laulu, saate kohese õnnehüppe.
56 Mine massaaži
Pole midagi halba, kui ennast aeg-ajalt ära rikkuda - eriti kui see võib teie vaimset tervist selle käigus parandada. Massaaži saades jõuate sügavasse lõõgastusrežiimi - ja saate end värskena, rõõmsana ja täielikult lõdvestatuna.
57 Võlts, kuni jõuate
Naeratad, kui oled õnnelik ja kortsutad kulmu, kui kurb oled, kuid sundides end tujutama, kui tunned end vaevaliselt, võib see tuju tõsta. 2008 avaldatud uuring Journal of Pain leitud emotsiooni väljendaja võib tekitada tunde selles emotsioonis, isegi kui te seda alguses võltsite.
58 Saage optimistiks
Optimistiks saamist on lihtsam öelda kui teha, kuid selle klaasist pooltäis elu elamisel on mõned suured eelised - üks on see, et olete palju õnnelikum, öeldakse ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringus Vereringe: südame-veresoonkonna kvaliteet ja tulemused . Sõltumata sellest, mis teie elus toimub, aitab helge poole vaatamine teie meeleolu parandada.
59 Veeda aega pargis
Looduses väljas olemine on tohutu meeleolu tõstja - isegi kui asetate lihtsalt teki ja loete pargis. 2014. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri leidis rohkem rohelust, mida sa läheduses oled, seda õnnelikum sa end tunned. (Ja jah, teie koduaed loeb täielikult.)
60 Ära tööta nii palju
Shutterstock
Kui olete öösel koju jõudnud, ei julge te isegi mõelda, et saaksite oma sülearvuti suurema töö tegemiseks tööle panna. Parema elu indeksi uuringud on näidanud, et Taanis elavad inimesed on maailma kõige õnnelikumad inimesed ja arvake ära? Ainult 2 protsenti töötajatest töötab pikki tunde. Nii et vabanege kogu päeva vältel töötavast mõtteviisist ja võtke hingetõmbepaus, et lõõgastuda ja veeta aega armastatud inimestega, kui olete päevaks valmis.
61 Rääkige oma perega - eriti emaga
Koju helistamiseks on raske leida aega, kuid see on teie õnne jaoks ülioluline: Stanfordi ülikooli meditsiinikooli 2016. aasta uuring näitas, et vestlus perega - eriti teie emaga! - on põhimõtteliselt nagu ühe tema kallistuse saamine. Teate, need, mis panid teid lapsena koheselt paremini tundma. Ilmselt ei saa miski võita ema hääle jõudu.
62 Osta kogemusi, mitte asju
Ehkki võib olla ahvatlev oma raskelt teenitud raha kulutada uusimatele tehnikavidinatele või uutele riietele, avaldati 2009. aastal Positiivse psühholoogia ajakiri leitud materiaalsed esemed ei too nii palju õnne kui elukogemus, näiteks reis paika, mida olete alati soovinud külastada.
63 Saage päikesepaistet
Shutterstock
Kuigi olete pimedas ja pimedas ruumis lõksus, võite tunda end maas, kuid väljas päikese kätte saamine võib teid uuesti üles tõsta. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Dermato endokrinoloogia leidis, et suurenev D-vitamiini tase aitas osalejate meeleolu parandada.
64 Tee selfie
Shutterstock
Eirake lihtsalt kedagi, kes teile seda tehes imeliku ilme annab. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Heaolu psühholoogia leidsid, et need, kes tavalisest endast fotosid teevad, olid üldiselt õnnelikumad - eriti seetõttu, et nad on oma nahas enesekindlamad ja mugavamad.
65 Suund jõusaali
Kuigi jooga on suurepärane, teeb iga liikumine teid koheselt õnnelikumaks. Kuna see vabastab end hea enesetundega endorfiinidest ja rõõmsast keemilisest dopamiinist, kui hakkate oma higistama, lõpetate treeningu palju paremas tujus kui alustades, ütleb Mayo kliinik.
66 Töötage oma vaimsuse kallal
Shutterstock
Ükskõik, kas olete religioosne või lihtsalt vaimne, on kumbki seotud sellega, et olete üldiselt õnnelikum, ütleb 2011. aastal avaldatud ülevaade Usundi ja tervise käsiraamat . Isegi kirikus pole vaja käia. Niikaua kui leiate midagi, mille vastu olete kirglik, tunnete rõõmu.
67 Kallista oma olulise teisega
Kui tunnete end halvasti, siis pange oma kaaslasega kaasa. Nii nagu kallistused panevad teid oksütotsiini vabanemise tõttu kehas kohe õnnelikumalt tundma, kehtib ka kallistamine. Lisaks - kes ei armasta ettekäänet sagedamini kallistada?
68 Laula laulu kopsude ülaosas
Sa ei pea olema hämmastav, ära muretse. Kuid olenemata sellest, kas saaksite oma plaadilepingu sõlmida või üldiselt jääda duši all laulude kinnitamiseks, on laulmine näidanud, et see suurendab õnne paljudel juhtudel, isegi vähendades selle käigus stressi, öeldakse 2004. aastal Käitumusliku meditsiini ajakiri .
69 Osta natuke lehestikku
Toataimed mitte ainult ei erista teie ruumi - vastavalt 2014. aastal avaldatud uuringule Eksperimentaalne ajakiri Psühholoogia: Rakendatud , need suurendavad ka teie üldist õnne, parandades meeleolu, luues rahustava keskkonna ja isegi tõstes teie tootlikkuse taset.
vabandus kiiruseületamise eest kohtus
70 Lõpeta enda võrdlemine teistega
AKA lõpetage nii palju Instagrami sattumine. Kui võrreldakse ennast pidevalt teiste inimestega, on lihtne tunda end alla. Selle asemel keskenduge endale ja sellele, mida te enda jaoks väga vajaliku õnneannuse jaoks armastate.
71 Kraavi halb harjumus
Shutterstock
Ehkki võib tunduda, nagu paneks halva harjumuse maha jätmine halvema tuju, on tegelikult vastupidi. Sees Browni ülikooli uuring 236 suitsetajast, kes samuti jõid palju, leidsid teadlased, et nikotiiniharjumuse kaotamine leevendas osalejate depressioonisümptomeid.
72 Reisi planeerimine
Shutterstock
Kas soovite oma meeleolu sekunditega parandada? Alustage puhkuse planeerimist. Aastal avaldatud uuringu järgi Elukvaliteedi rakendusuuringud , juba puhkuseajamine võib teid õnnelikumaks muuta, isegi kui te mõnda aega tegelikult teele ei satu. See on veel üks põhjus, miks Sellepärast peaksite võtma kõik oma puhkepäevad.
73 Veeta natuke aega üksinda
Shutterstock
Veidi aega enda jaoks võib teie üldise heaolu osas oluliselt muuta. Ainuüksi aja veetmine ei anna teile mitte ainult võimalust igapäevaelu mõningatest pingetest vabaneda ja tagasi astuda, vaid see võib tegelikult olla teatud inimeste õnne võti. Ajakirjas avaldatud uuringud Briti psühholoogia ajakiri paljastab, et ülimalt intelligentsete inimeste seas kipub suuremat õnne tekitama rühmade asemel üksi aja veetmine. Veelgi parem, uuringud, mis viidi läbi Buffalo ülikool soovitab, et veidi üksi veedetud aeg võib teie loovust ka oluliselt suurendada.
74 Osta ise mõnda aega
Shutterstock
Kulutades vähest raha enda säästmiseks palju aega, saate pikas perspektiivis rõõmsamaks inimeseks. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised ülesannete delegeerimine, mida te ise eriti teha ei taha - näiteks võtate kätte kokkuhoidmise ajal, kui olete kokkamiseks liiga väsinud, või majahoidja palkamine - toob kaasa suurema rahulolu ja üldise heaolu kui sama palju raha kulutamine materjalile üksus.
75 Hoidke käest kinni
Pisike kiindumus võib minna kaugele, et muuta sind õnnelikumaks hetkega. Keskuse teadlaste poolt läbi viidud uuring Colorado ülikool Boulderis paljastab, et romantilise partneriga käest kinni hoides ei saa mitte ainult teie pulssi ja hingamisharjumusi sünkroniseerida, vaid see võib isegi valu leevendada. Veelgi parem, füüsiline kontakt võib anda teile hoogu endorfiinidele, mis suurendab teie meeleolu.
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
