Kas teile on kunagi öeldud, et lõpetage nii palju vabandused? Kuigi võib tunduda, et sõber torkab teie üle nalja närviline harjumus võivad nad tegelikult aidata teil halva tsükli katkestada. Lõppude lõpuks, psühholoog Justine A. Grosso ütleb, et liigne vabandamine on „inimestevahelise harjumuse muster, mille juured on madalas enesehinnangus, perfektsionismis ja ühenduse katkemise hirmus”. Kui olete mures ja ütlete „vabandust” sagedamini kui peaks, siis vaadake, kas olete mõne sellise eksperdi toetatud märgiga kooskõlas, et palute liiga palju vabandust.
1 Vabandate asjade pärast, mille üle teil puudub kontroll.
iStock
Suurim punane lipp, et te võite olla krooniline liigne vabandaja, on see, et palute vabandust asjade pärast, mis teil on või mille üle teil puudub kontroll, Brent Sweitzer , LPC, nõustaja Gruusias. Kas ütlesite töökaaslasele „vabandust”, sest väljas sadas vihma ja nad said märjaks? Vabandage kellegi ees eksimuse pärast nad tehtud? Need on selged märgid selle kohta, et ületate sõna „vabandust”, ütleb Sweitzer. Selle asemel, et vabandada asjade pärast, millele te ei aidanud kaasa ja mida te ei saa muuta, proovige hoopis kaastunnet avaldada teise inimese pettumuse või ahastuse suhtes.
2 Vabandate kellegi teise tegevuse eest.
Shutterstock
Liigne vabandamine võib olla tagajärg sellest, et projitseerime kellegi teise kohustused endale, justkui tunneksime vajadust vabandada, mida nad ise peaksid tegema.
'Sisuliselt õpime lapsepõlves sageli vabandamise harjumusi. Eriti naisi kasvatatakse tavaliselt vastutustundlikuks ja teistega arvestavaks ning mõnikord liiga vabaks andestamise osas, 'ütleb naine. Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog Californias. 'See paneb mõned inimesed pigem vabandama teiste tegude eest, olgu need siis partneri või ülemuse vead.'
3 Vabandate tavapäraste igapäevaste olukordade eest.
iStock
unista auto kaotamisest
On mõned osad elust, mis on tavalised asjad, mida inimesed iga päev läbi elavad. Näiteks vaikses kontoris aevastamine või mõni inimene, kes istub, et saaksite vannituppa jõuda. Nendes olukordades pole vaja öelda „vabandust”, kuid paljud inimesed leiavad end siiski seda tegevat.
Lynell Ross , sertifitseeritud wellness-treener ja ettevõtte asutaja Zivadream , soovitab enne rääkimist mõelda, kuidas saaksite sõnastada selle, mida tegelikult üritate suhelda. Nii et selle asemel, et järjekordse vabandusega kellestki mööda sõita, öelge „vabandage” eeskujul midagi enamat.
4 Vabandate elutute objektide ees.
Shutterstock
Kas olete kunagi sattunud ütlema „vabandust”, kui olete kogemata toolile põrganud, kuigi tool on elutu ese? As Andrea Brandt , PhD, kirjutab Psühholoogia täna , see on enamasti naiste harjumus 'refleksiivselt' vabandada, kuna naistel on tingimuseks liigne vabandamine. Ja uurimus toetab soolist ebavõrdsust: 2010. aastal avaldatud uuring Psühholoogiline teadus näitas, et naised kipuvad rohkem vabandama kui mehed, sest nad usuvad, et nende õiguserikkumised on raskemad - isegi kui see kogemata telefoni maale pillab.
5 Te pole kindel, miks te vabandust palute.
iStock
Pole kahju öelda vabandust, kui selleks on aeg ja koht, ütleb Tina Tessina , PhD, psühhoterapeut ja raamatu autor Dr Romance'i juhend armastuse leidmiseks täna . Kuid ta ütleb, et kui leiate end iga päev vabandamas ja pole isegi kindel miks , see on selge näitaja, et vabandamisest on saanud teie jaoks harjumus, mitte midagi, mida teete siis, kui seda vaja on. Selle vastu võitlemiseks soovitab Tessina 'aeglustada ennast ja kontrollida, miks soovite vabandust paluda ja kas see on õigustatud'.
6 Vabandate asjade pärast, mida te ei usu, et need on valed.
iStock
unistuste vee tähendus
Kui tunnete tõepoolest vajadust vabandada, siis jätkake. Kuid häda saabub siis, kui hakkate vabandama asjade pärast, mida te tegelikult valeks ei usu, ütleb ta David Bennett , sertifitseeritud nõustaja ja ettevõtte asutaja Populaarne mees . Näiteks kui ütlete „vabandust”, kuna usun, et keegi teine ei nõustu, ei taha te tegelikult vabandust paluda. Bennett ütleb, et ta juhendab oma kliente tahtlikuks nende vabandustega, mis tähendab, et ei tohi vabandada vaid seetõttu, et olukord on ebamugav või on konflikt.
unes pussitamist saada
7 Palute midagi paludes vabandust.
iStock
Kui vajate sõbra poolehoidu või annate töökaaslasele juhiseid tööülesannete täitmiseks, pole seda vaja täiendada sõnaga „Vabandust”. Courtney Crisp Californias tegutsev terapeut MA ütleb, et millegi küsimine ei vaja vabandust.
'Ma arvan, et üks peamisi põhjusi, miks inimesed liiga palju vabandavad, on hirm ruumi võtmise ja teistele ebamugavuste pärast,' ütleb Crisp. 'Sellel võib olla palju põhjuseid, kuid ma arvan, et mitu korda kasvades võime saada sõnumi, et meie kohalolek on soovimatu, ja neid õppetunde saab tõesti sisemusse viia ja meiega püsida.' Ta soovitab asendada sõna „vabandan” sõnaga „aitäh”.
8 Kordate oma vabandust ikka ja jälle.
iStock
Vabandust paludes peaksite ennast aktiivselt kuulama, ütleb Sherianna Boyle , autor Emotsionaalne võõrutus ärevuse korral . Kui leiate end vabandust kordamas, võib see olla märk sellest, et liigne vabandamine on teie jaoks harjumus - mitte midagi, mida te kavatsusega teete.
Järgmine kord, kui lähete vabandama, kaaluge pausi, tõmmates naba selgroo poole, justkui paneksite pingul vöö. See on teie piduripedaal, 'ütleb ta. 'Kui teie naba on kogu tee tagasi, vabastage see, nii et teie kõht paisub välja ja saate kena suure sissehingamise. Pange tähele, kas vabandus on vähem sobiv teie keelelt lahti rullima. Laske endal kolmkümmend sekundit ebamugavustundega istuda, et saaksite anda endale võimaluse tunda, mis tulemas on. '
9 Vabandate alati töökohal.
Shutterstock
Mitu korda satuvad kroonilised liigsed vabandajad vabandust töökohal asjade eest, mis ei vaja vabandust. Ja see pidev vabandamise vajadus võib muuta töötajad vähem enesekindlaks ja vähem valmis selleks tööks - olenemata karjääriväljast. Tegelikult ajal a Sordi intervjuu 2015. aastal, näitleja Amy Schumer näitas, et üks parimaid õppetunde, mille ta õppis, oli 'mitte vabandada enne kahe sendi panemist. Märkasin, et alustasin oma lauseid' vabandust 'ja lõikasin selle välja ning jätsin komplekti tunde väga võimatuks.'
10 Üldiselt tunnete end ebakindlalt enda ja oma tegude suhtes.
iStock
naljakas päeva nali puhas
Kui te pole tavaliselt endas kindel või puudub enesekindlus , võite olla altid ka vabandama rohkem kui vaja. Psühhoterapeut Karen koening ütleb, et ta märkab sageli, et keegi vabandab liiga palju, kui ta 'kõnnib ringi, tundes, et on enamasti asju valesti teinud'. Liigne vabandamine teeb selle lihtsamaks, sest see võimaldab neil 'kinni pidada süü- ja defektitundest', isegi kui nad ei eksi.
11 Vabandades tunnete end alati närvis.
iStock
Kui tunnete ärevust, kui ütlete vabandust, on teil võib-olla tekkinud harjumus üle vabandada kui vahend, et toime tulla, ütleb Boyle.
'Liigne vabandamine võib olla ärevuse märk,' ütleb ta. Teisisõnu võib see olla viis, kuidas hallata hirmu, närvilisuse ja muretsemise emotsioone. Selle asemel, et neid emotsioone hoopis tunda, hoiate neid vabandades. ' Boyle soovitab saada ärevuse korral abi, mis omakorda aitaks murda teie harjumuse pidevalt vabandada.
12 Vabandate, kui üritate olla enesekindel.
iStock
Mõnel inimesel on hirm, et teda peetakse agressiivseks, kui ta soovib olla enesekindel, seetõttu pöördub ta selle asemel lihtsalt vabanduse poole. Endise terapeudina Gini Beqiri kirjutas Virtuaalne kõne , olles enesekehtestav, on eesmärk öelda 'ei', tundmata, et peate vabandama. ' Enesekehtestamine ja vabandamine pole omavahel asendatavad, kuid need, kes liiga vabandavad, leiavad end vahetades otsese ei „vabandust, aga…” vastu.
13 Inimesed pööritavad silmi või häälestavad teid, kui te vabandust palute.
iStock
Kahjuks võib liigsest vabandamisest kiiresti saada „hunti nutnud poisi” juhtum. Kui teie vabandused on ainult harjumuse ja mitte siiruse tulemus, võite märgata, et teie ümber olevad inimesed häirivad või muudavad teie vabandused välja.
'Kui keegi on sulle korduvalt valetanud, lakkad uskumast, mida see inimene ütleb. Nad kaotavad näo. Pidev “vabandan” ütlemine võib anda sama efekti, “töökoha treener Meloodia metsik kirjutab oma veebisaidil. 'Põhjendamatud vabandused mitte ainult ei punnita teie kõnet ega kahjusta teie sõnumi selgust, vaid lahjendavad ka fraasi jõudu punktini, kus see võib levida.'
14 Või öeldakse teile sõnaselgelt, et lõpetage vabandamine.
iStock
Kuigi võib tunduda, et teie sõbrad ja perekond teevad teile rasket aega, kui teile sageli öeldakse, et lõpetage nii palju vabandamine, on tõenäoline, et olete selles tegelikult süüdi, ütleb ta. Lauren Cook , MMFT, terapeut Californias.
keskkoolis loetud raamatud
'Suurim näitaja, missinavabandage liiga palju, et inimesed seda teevadütle sinanii, 'ütleb ta. 'Kuisinasaavad sageli tagasisidetsinavabandage asjatult, see on suurim vihje, missinavõib olla liiga kahju. Kuisinamuretsege selle pärastsinavõtavad liiga palju ruumisinaon teistele sageli ebamugavad või mäletsejad pärast seda, kuisinakedagi häirinud, need võivad olla ka selle märgidsinaotsin asjatult andestust.
15 Kui teil on tegelikult vaja vabandust, on teil raske seda vabandada.
iStock
Kui vabandate alati, eriti asjade pärast, mis ei õigusta vabandust, võite arvata, et „vabandust” ei piisa, kui tegelikult vaja vabandust paluda. Olete veetnud nii palju aega, et vabandada väikeste asjade pärast, et olukordade eskaleerumisel võite tunda, et teie reageeringut tuleb ühtemoodi tugevdada - isegi kui vabandusest piisab. Cook ütleb, et peaksite harjutama mitte andestama alati vabandama ja selle asemel, et „usaldada, et teised annavad teile tagasisidet, kui nad vabandust ootavad”.
