Kas on midagi hullemat kui äratuskella kuulmine, kui juba surnult ärkvel lamad? Halva une saamine võib teie enesetunnet tõepoolest mõjutada: tunnete end terve päeva jooksul väsinuna, räpasena, pahurana ja stressis - ega isegi tasuta kohvi täitmine ei saa teie tavapärast energiataset tagasi. Selle asemel, et proovida kofeiiniga oma unisuse vastu võidelda, proovige neid 15 viisi, kuidas oma päeva vallutamiseks sulgeda silmade puudumine. Ja une kohta leiate lisateavet 20 arsti poolt heakskiidetud võimalust täisööni .
1 Kõndige mõnda treppi
Kui tunnete end täiesti kurnatuna, pole trepist ronimisseansi tegemine tõenäoliselt teie esimene valik tegevuse jaoks. See tahe tõstke oma energiataset siiski - lubage. Nii palju, et ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Füsioloogia ja käitumine leitud vaid 10-minutiline kõndimistrepp võib anda teile rohkem energiat kui 50 mg kofeiini - ehk umbes pool tassi kohvi kogust.
2 Vältige kogu päeva kofeiini
Shutterstock
Kohvist rääkides, siis kui sa tunned end räpasena, siis tõenäoliselt jõuad selle kõigeni. Küsimus on selles, et pärast lõunasööki kohvi joomine viib alles teine magamata öö, mis muudab juba võimatust kehvast unest tagasi põrkamise võimatuks, öeldakse 2013. aastal avaldatud uuringus Kliinilise unemeditsiini ajakiri . Veendumaks, et te ei aja oma unegraafikut veelgi rohkem sassi, rüüpake kofeiini hommikul ja veenduge, et te ei joo kuue tunni jooksul enne magamaminekut midagi.
3 Söö hommikuti esmakordselt
Shutterstock
võlukeppide äss, kuidas keegi sinusse suhtub
Kui te ei ole tavaliselt hommikusöögi sööja, on see harjumus muutumas - eriti kui tunnete end üliväsinud. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , millel on midagi toitvat ( mitte magusad süsivesikud!), et süüa ühe tunni jooksul pärast ärkamist, annab see teile hädavajalikku energiat, meeleolu ja aju - kõik asjad, mis tulevad kasuks, kui unepuudus on käes.
4 Ärge vajutage edasilükkamise nuppu
Shutterstock
Nii ahvatlev kui öösel jube uni pidevalt nuppu edasi lükata, ärge seda tehke. Ei, tõsiselt. Võib tunduda, et need mõned lisaminutid teevad teie kehale head, kuid see kohev ja killustatud uni paneb teid end lõpuks veelgi grogglikumana tundma, öeldakse ajakirjas avaldatud uuringus Magama . Tõuse üles kohe, kui äratuskell välja lülitub, ja sunnitud jõuaks sünkroonimise vajutamisega kiiremini rajale. Une kohta lisateabe saamiseks vaadake neid 70 näpunäidet parimaks uneks .
5. Kas mõned vahele jätta
Hea küll, nii et täiskasvanud täiskasvanuna ringi liikumine võib tunduda imelik, kuid unepuuduses võib see teie energiataset oluliselt muuta. Ajakirjas avaldatud uuring Biotagasiside leitud osalejad tundsid pärast vahelejätmist palju ärksamana ja elavamana, mitte lihtsalt kõndides ringi. Nii et elage oma lapsepõlve puhkepäevi uuesti läbi ja te ei pruugi enne lõunaaega oma töölaual minestada.
6 Ärge magage pärastlõunal eemal
See, et olete väsinud ja magamata, ei tähenda, et peaksite pärastlõuna veetma, olgu see nii halb kui tahes. Vastavalt Mayo kliinik , rohkem kui 30 minuti edasilükkamine ajab teie unegraafiku lihtsalt sassi teine õhtul, mistõttu on raske enne magamaminekut välja tulla.
on seinaga ümbritsetud Vatikani linn
7 Hiilige keskpäevasel jõuülekandel, kuigi
Shutterstock
Sa ei pea keelama kõik uinakud siiski. Kuigi pikad uinakud põhjustavad ainult keha hävitamist, on ajakirjas avaldatud üks uuring Magama leidis, et lõunapausi ajal hiilib kiire 10-minutiline uinak, võib see anda teie energiale olulise tõuke ja isegi parandada kognitiivseid tulemusi. Ja kui te ei saa nii kiiresti magama jääda, seadke lihtsalt taimer ja sulgege silmad, et kiirest lõõgastumisest saada kasu.
8 Tehke kerget treeningut
Siin on teie vabandus, et vältida selle hullumeelset higistamist jõusaalis. (Olete oodatud.) Ajakirjas avaldatud uuring Psühhoteraapia ja psühhosomaatika leidis, et need, kes tegid kerget trenni, olid väsinud vähem kui need, kes üritasid rasket trenni teha. Selle asemel, et HIIT-klassi läbi võidelda uneta, tehke midagi sellist mitte saadate oma pulsi kontrolli alt välja nagu jooga või pilates.
lõbusaid asju oma teismelise pojaga
9 Püsige oma tavapärase unegraafiku juures
Shutterstock
Kui kavatsete kaotatud une korvamiseks mõni tund varem magama minna, ärge: Riiklik unefond ütleb, et unele pole võimalik järele jõuda. Ja tavapärasest unegraafikust kõrvale kaldumine ja unepuudusest ülesaamiseks proovige rohkem tunde logida, muudab see olukorra ainult hullemaks, mille tulemuseks on kehvema fookuse ja aeglasema reaktsiooniajaga veelgi suurem tunne. Selle asemel hüpake voodisse ja tõuske nagu tavaliselt ja teie keha saab loomulikult taas õigele teele.
10 Jalutage väljas
Shutterstock
Kui tunnete kohutava une tagajärgi, on üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha, võimalikult palju õue pääseda. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Teadmatus Leiti, et istute kogu päeva oma kontoris kunstliku valgustuse all, nii et saate õues olles veelgi rohkem magada ja loomulikus valguses aega veetes on teil palju energiat.
11 Võtke külma dušši
Shutterstock
Kõlab kohutavalt, eks? Kuigi pärast ärkamist kuuma duši all nühkimine võib end veelgi unisemana tunda, on ajakirjas avaldatud uuring Käitumis- ja ajufunktsioonid leitud 3-minutise jääkülma duši all käimine võib teha vastupidist, aidates võidelda kroonilise väsimuse mitte just meeldiva mõju vastu.
12 Komplekt üles
Külma duši all käimisest võite küll kasu lõigata, kuid kehva une korral on raske tagasi põrgata, kui ka kogu ülejäänud päeva värisete. Ajakirjas avaldatud uuring Füsioloogia ja käitumine leitud kehatemperatuuri langus võib tekitada erilise uimasuse tunde, nii et hoolitsedes selle eest, et teil oleks palju kihte, võite end pinges tunda.
unistab kiirest jooksust
13 Ole sotsiaalne
Shutterstock
Kui olete väsinud, on viimane asi, mida soovite teha, olla kontoris olev sotsiaalne liblikas - eriti kui mõelda saab ainult pea laua taga lamades ja minestades. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Taju ja motoorikaoskused ütleb, et võib-olla tasub end sundida suhtlema oma kaastöötajatega, mis on näidanud, et tunnete end ärkvel.
14 Öelge märjukesele ei
Shutterstock
mida kimalane sümboliseerib
Ole sotsiaalne - aga mitte ka sotsiaalne. Enne magamaminekut alkoholi joomine ei tee midagi muud, kui hoiab sind kehvast unest veelgi tagasi. Vastavalt Riiklik unefond , öökapitali kasutamine häirib teie ööpäevarütmi ja blokeerib teie REM-une - kaks asja, mis on kvaliteetse suletud silma saamiseks üliolulised. Selle asemel hoidke kogu päeva jooksul peamiselt veest kinni (välja arvatud kohv!), Et keha niisutada ja energiat anda.
15 Tehke mõned sügava hingamise harjutused
Shutterstock
Hingamine on asi, millele inimesed sageli ei mõtle: see lihtsalt juhtub. Kuid kui võtate aega, et pöörata tähelepanu oma hingamisele ja hingata sügavalt sisse ja välja, võite suurendada oma keha verevoolu ja suurendada energiataset, öeldakse ajakirjas avaldatud uuringus Meditsiinilised hüpoteesid . Lisaks võite vabaneda ka mõnest oma peatatud stressist. Lisateavet stressi leevendamise kohta saate vaadata Kümme parimat treeninguvälist stressirünnakut .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
