Selleks ajaks, kui sisestate oma 40ndad , on tõenäoline, et olete oma karjääri osas oma edusammude saavutanud, 20ndate aastate rahalised probleemid on minevik ja olete lõpuks jõudnud punkti, kus olete tegelikult tunne üsna enesekindel t - kuigi koroonaviiruse pandeemia on suure tõenäosusega ja arusaadavalt esitanud mõned ootamatud väljakutsed - selle kohta, kuidas teie elu kujuneb. Seda öeldes ei tähenda vananemine ainult vanade murede heitmist - neid on ka paar uut mis paratamatult kaasnevad territooriumiga. Peamine nende seas on see, et kui olete 40-aastaseks saanud, võite mitmel viisil märgata, et teie keha pole päris vastupidav, kõrge ainevahetusega masin, mis oli kümme või kaks aastat varem. Tegelikult võib vananedes olla hetki, kus te ei tunne oma keha üldse ära. Vananemisprotsessi hõlbustamiseks oleme kokku pannud mõned levinumad viisid, kuidas keha pärast 40. aastat muutub asju, mida saate teha tõsiste terviseprobleemide ennetamiseks ja vigastused. Ja kui vananedes peaksite oma heaolu osas tähelepanu pöörama muudele asjadele, vaadake seda 40 kehva tervise märki ei tohiks keegi üle 40-aastane ignoreerida .
1 Sa hakkad halliks minema.
Shutterstock
40-aastaseks saades olete seda ilmselt juba märganud hallid karvad siin-seal. Kuid see pole midagi muret. Kongressi raamatukogu teaduse teatmelehtede järgi on see lihtsalt tulemus keha toodetud melaniini koguse loomulik vähenemine . Ja vananemise kohta lisateabe saamiseks vaadake Suurim müüt vananemise kohta, mida peate uskuma jätma .
2 Su juuksed hakkavad hõrenema.
Shutterstock
Peaaegu igaüks kogeb vananedes mingit juuste väljalangemist. Tegelikult näeb 40 protsenti naistest 50-aastaseks saades nähtavat juuste väljalangemist vastavalt 2015. aasta uuringule avaldatud Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri .
See juuste väljalangemine on tingitud vanusest hormonaalsed muutused , mis muudavad juuste taaskasvumäära. Kui üle 40-aastased täiskasvanud kaotavad juukseid normaalse kiirusega - umbes 50 kuni 100 kiudu päevas - aeg, mis neil nende harude tagasikasvamiseks kulub, suureneb vanusega.
3 Teie nägemine halveneb.
Shutterstock / Andrey_Popov
Kui olete pidanud hiljuti peatuma kohalikus apteegis, et järele tulla lugejapaar , sa ei ole üksi. Alates 40ndate algusest kuni keskpaigani muutuvad teie silmad ekraanide lugemisel või kasutamisel kergemini pingutatuks.
Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni (AOA) andmetel seda muutust nimetatakse presbüoopiaks ja see on täiesti normaalne. Regulaarsed reisid silmaarsti juurde võivad siiski aidata silmade tervis kontrollis. Ja lisateabe saamiseks selle kohta, mida teie nägemise muutused võivad tähendada, vaadake 17 hoiatusmärki, mida teie silmad üritavad teile öelda oma tervise kohta .
4 Teie kõrvatrumlid nõrgenevad.
Shutterstock
Kahjuks ei saa mööda minna asjaolust, et teie kõrvad ei tööta nii hästi kui vananete. Umbes igal kolmandal USA-s 65–74-aastasel inimesel on kuulmislangus vastavalt USA tervishoiuministeeriumile.
Kuid mõned kuulmislanguse juhtumid on pärilikud või seotud haigustega, teised aga keskkonnateguritest. Inimesed, kes puutuvad kokku liiga tugeva müra Näiteks võivad kuulmislangused hakata märkama juba 40ndates eluaastates. Samamoodi on Mayo kliinik märgib, et valjuhääldis töötamine, näiteks talus või ehitusplatsidel, võib „põhjustada kõrva kahjustusi“.
5 Teie kõri läbib muutusi.
Shutterstock
Vananedes muutuvad kõri - või hääletuskast - muutused. Seda seetõttu, et „häälepaelad ehk voldid kaotavad oma paindlikkuse ja elastsuse ning võivad atroofeeruda. Lisaks, hääle voldid kuivavad , ”Selgitab Inna Husain MD, dotsent otorinolarüngoloogia osakonnas ja Rushi meditsiinikolledži larüngoloogia osakonna juhataja.
Need muudatused võivad põhjustada teie hääle nõrgema ja vähem prognoositava kõla. Lisage menopausi ajal tekkivad hormonaalsed muutused ja Husain ütleb, et naishääled kipuvad aja jooksul madalamaks minema. Meeshääled aga teevad vastupidist.
6 Seda on raskem alla neelata.
Shutterstock
Husaini sõnul nõrgenevad vananedes ka neelu- või kõri-lihased. 'Seal on mõned neurosensoorsed muutused ... [mis] võivad põhjustada halba koordinatsiooni neelamise suu ja neelu neelufaasi vahel,' selgitab ta. See muudab kurgu jaoks vedelike ja tahkete ainete eristamise keerulisemaks ning võite märgata, et teil on 40-aastaselt raskem neelata. Ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
7 Tõenäoliselt on teil seljaprobleeme.
Shutterstock
“Kõrgeim [herniated nimmelüli] tekkimise oht on 30–50-aastaste inimeste seas , ”Ütleb ortopeed Erin Nance , MD. Levinud sümptomite hulka kuuluvad: alaseljavalu ja valu, mis kiirgub teie tuharatesse ja jalgadesse.
Hea uudis? Nance'i sõnul on puhkus, füsioteraapia ja põletikuvastased ravimid kõik tõhusad ravimeetodid. 'Enamiku patsientide sümptomid paranevad kolme kuu jooksul.' Ja lisateabe saamiseks valude kohta, mida te ei tohiks tähelepanuta jätta, vaadake 25 levinumat valu, mida ei tohiks kunagi ignoreerida .
8 Teil on suurenenud karpaalkanali sündroomi oht.
iStock
Kuigi teil võib tekkida karpaalkanali sündroom igal eluhetkel, märgib Clevelandi kliinik, et 'võimalus saada karpaalkanali sündroom suureneb vanusega . ' Nance'i sõnul on „pöidla, nimetissõrme ja keskmiste sõrmede kipitamine ja öine valu“ tavalised sümptomid, nii et vananedes jälgige kindlasti neid hoiatavaid märke.
9 Teie igemed lagunevad.
Shutterstock
Suuhügieenist jäetakse sageli tähelepanuta, kuid see jäetakse vahele hambaarst ei ole risk, mida peaksite võtma, eriti kui olete üle mäe. Vananedes võib madalam luutihedus viia igemete taandumiseni suus, mis muudab hammaste juured lagunemise suhtes haavatavamaks. Mõned näpunäited ennetamiseks juurte lagunemine sageli harjama, jooma kraanivett (milles on sageli fluori), regulaarselt käima hambaarsti juures ja - nagu olete miljon korda kuulnud - niit .
10 Su närvid tõmbuvad kokku.
Shutterstock
See pole kõik halb uudis teie suu tervise kohta, kui olete keskealine. Näiteks leiate tõenäoliselt, et teie hambad muutuvad vähem tundlik selleks ajaks, kui sisestate oma 50ndad. Selle põhjuseks on asjaolu, et aja jooksul muutuvad hammaste närvid väiksemaks ja reageerivad seetõttu vähem stimulantidele. See võib hõlbustada jäätise võileiva hammustamist, kuid ole ettevaatlik: see muudab ka vähem tõenäoliseks õõnsuste märkamise.
madu tähendus unes
11 Ja sa kahaned üldiselt.
Shutterstock
Kõik vähenevad vananedes. Luutiheduse ja lihasmassi vähenemise tõttu on see vältimatu. Kuid inimeste lühenemise kiirus varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu sugu ja elustiil.
Näiteks ajavahemikus 30–70 märgib Arkansase meditsiiniteaduste ülikool, et mehed kaotavad tõenäoliselt umbes tolli, naised võivad oodata kahe kaotamist . Siis, pärast 80, on nii meestel kui naistel võimalik veel üks toll kaotada. Hea kehahoiaga saate kontrollida kokkutõmbumise kiirust, alkoholi ja kofeiini tarbimise piiramine ja tasakaalustatud toitumine.
12 Tõenäoliselt murrate luu.
Shutterstock
Vananedes kaotavad teie luud kaltsiumi ja mineraalaineid, mis omakorda muudavad need rabedamaks ja kalduvad purunema. Vastavalt USA riiklik meditsiiniraamatukogu , tasakaalustatud, kaltsiumi ja D-vitamiini täis toitumise säilitamine aitab vältida luu liigset halvenemist.
13 Sa kaotad lihaseid.
Shutterstock
Lihasekaotus on loomulik ja kõigi täiskasvanute jaoks vältimatu - ja uskuge või mitte, kuid tegelikult algab see 30. eluaastast. sarkopeenia - nagu seda halvenemisprotsessi nimetatakse - on aeglane, nii et see avaldub tavaliselt alles siis, kui olete 40–50-aastane. Peale füüsilise välimuse on tüüpilisteks sümptomiteks ajuudu ja vähenenud energia .
14 Ja teie lihased ei taastu nii kiiresti.
Shutterstock / 9nong
Spordivigastustest ja tõmmatud lihastest pole teatud vanuse saabudes nii lihtne üle saada. Hormonaalsete, biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside keeruka koostoime tõttu vajab vananev keha lihashaavade paranemiseks rohkem aega.
Õnneks on võimalus hoida oma aktiivset eluviisi keskeas ja kaugemalgi. Kui kavatsete olla 40–50ndatel jalgadel, siis Ameerika Harjutuste Nõukogu (ACE) soovitab lihaste taastumise ja kasvu hõlbustamiseks integreerida oma dieeti rikkalikult valke.
15 Su meeled vähenevad.
Shutterstock
Lõhn ja maitse on tugevalt seotud meeled - nii et kui üks halveneb, siis ka teine. Ja kahjuks võib vanus siin olulist rolli mängida. Vastavalt Riiklik vananemise instituut , vanusega seotud tüsistused, alates peavigastustest ja närvikahjustustest kuni Parkinsoni ja Alzheimeri tõveni, võivad kõik põhjustada pikaajalist lõhnakahjustust. Vahepeal maitsepungad surevad loomulikult aeglaselt, muutes teid vähem sooviksid teatud maitseid ja maitseprofiile korjata.
16 Teie liigesed nõrgenevad.
Shutterstock
Kui teie liigesed tunnevad end tänapäeval rahutumalt, võib see olla märk sellest artroos , normaalne (ja kahetsusväärne) osa vananemisest, mis hõlmab luude vahelise kõhre halvenemist. Kuigi see kõhr aja jooksul loomulikult kulub, võivad seda süvendada ka teatud tegurid, nagu hormonaalne tasakaalutus, rasvumine ja krooniline põletik. Kui tegelete liigesvaludega, sööte mittehappelisi toite, harrastate aktiivset eluviisi ja ostate ortopeedilisi jalatseid - need on vaid mõned võimalused leevendage oma valusid .
17 Sa oled vastupidavam nohu vastu.
Shutterstock
See on vananemise üks suur boonus. Keskikka jõudmise ajaks on teie keha kokku puutunud tavaline külmetus ja muud sarnased viirused, millest on saanud piisavalt looduslikult immuunne , as Jack Gwaltney Virginia ülikooli meditsiinikooli nakkushaiguste spetsialist MD selgitas Doctor's Ask .
18 Teie maks kaotab oma sitkuse.
Shutterstock
Joomise osas ei tohi oodata, et kui jõuate 40-aastaseks, jätkake oma 20-aastaste kolleegidega. Hilisematel aastatel leiate, et lisaks joogile ei tehta vähem purju joob , aga sinu pohmellid on selgelt halvemad. Need on mõlemad peamiselt teie maksa nõrgenenud võime metaboliseerida alkoholi koos alkoholiga vähenenud veekogus teie kehas . Piirduge ühe või kahe joogiga päevas, kui soovite järgmisel hommikul tõsist peavalu vältida.
unistada kolmikute saamisest
19 Sa ärkad rohkem keset ööd.
Shutterstock
Unerežiimi muutused on vananemise täiesti normaalne osa. Vastavalt USA riiklik meditsiiniraamatukogu , kipuvad vanemad täiskasvanud oma omadega vähem rahul olema une kvaliteet ja öösel sagedamini ärkamisest teatada.
Sisehaiguste arstina Leslie Kernisan , MD, MPH, selgitas veebisaidil Parem tervis vananemise ajal , uneprobleemid ja unetus võivad viidata ka vanusega seotud terviseprobleemidele. Nende hulka kuuluvad kroonilised haigused, artroos ja neurodegeneratiivsed häired.
20 Kogete rohkem ajuudu.
Shutterstock
Kui teil on probleeme selge mõtlemisega, rajal püsimisega või isegi kõige väiksemate asjade meenutamisega, on teil tõenäoliselt ajuudu. Kuigi selline vaimne hägusus võib igal ajal tekkida stressi, väsimuse, depressiooni ja veresuhkru tasakaalustamatuse tõttu, täheldatakse seda vanusega seotud hormonaalsete muutuste tagajärjel üle 40-aastastel inimestel, Aviva Romm MD, arst ja ravimtaim.
21 Teie aju ei suuda sama hästi arutada.
Shutterstock
Aju hakkab häirivalt varakult halvenema: vahetult pärast seda, kui see on jõudnud teie 20-ndate eluaastate lõpuni, kirjutab autor Timothy A. Salthouse MD, avaldatud ajakirjas Vananemise neurobioloogia . Kuid muutused ajus on vaevalt märgatavad enne, kui jõuate 40ndate keskpaika, kui arutlusoskus hakkab aeglustuma.
Aastal avaldatud uuringute kohaselt Briti meditsiiniline ajakiri , langevad arutlusoskused 40–50-aastaste keskel 3,6 protsenti. Kui olete tabanud 40, peaksite alustama keskendudes aju teravuse hoidmisele . Lisada mõttemängud oma igapäevases rutiinis sööge aju tõstvaid toite nagu lehtkapsas ja spinat ning lööge jõusaali nii palju kui võimalik.
22 Sa higistad vähem.
Shutterstock
Vananedes muutuvad higinäärmed. Ajakirjas avaldatud 1987. aasta maamärk Rakendusfüsioloogia ajakiri võrdles postmenopausis naiste füsioloogilisi reaktsioone nooremate naistega treeninguseansi ajal - ja teadlased leidsid, et vanematel isikutel oli madalam higistamissagedus. Uuringu autorid oletasid, et see on tingitud kas higi näärmete vähenenud reageerimisest kesk- ja / või perifeersetele stiimulitele või näärmetes või naharakkudes esinevast vanusega seotud struktuurimuutusest.
23 Teie seedetrakt kannatab.
iStock
Keskse 2007. aasta andmetel Meditsiinijärgne ajakiri Uuringu kohaselt nõrgestab vananemisest tingitud lihaste halvenemine ka seedetrakti lihaseid, põhjustades seeläbi seedeprobleeme nagu kõrvetised, peptilised haavandid ja ärritunud soole sündroom . Kahjuks põhjustavad vananemisega seotud seedehäired sageli sekundaarseid seisundeid - kuid nagu sageli juhtub, on selliste tagajärgede ärahoidmiseks lahendus pidev liikumine ja tervislikum toidu tarbimine.
24 Te ei talu ka laktoosi.
Shutterstock
Nüüd, kui olete 40ndates eluaastates, peate otsustama, kas see jäätis on väärt seda puhitust, krampe ja kõhulahtisust, mida see teile pakkuda võib. Aga miks see juhtub? Noh, üllatavalt paljudel inimestel tekib vananedes laktoositalumatus. Täpsemalt vastavalt Riiklik tervishoiuinstituut , kogeb umbes 65 protsenti inimestest hilisemas elus laktoositalumatust, kuna laktaasi, laktoosi lagundava ensüümi, organismi tase väheneb.
25 naist kogevad kuumahoogusid.
Shutterstock
Ei saa eitada, et keskea tabab naisi kõige rohkem, sest just siis hakkavad naised esmakordselt menopausieelset või perimenopausi kogema. Harvardi meditsiinikool märgib, et sel perioodil tekitavad nihkuvad hormoonid naiste keha kaost, põhjustades kuumahoogusid, ebaregulaarset tupeverejooksu ja perioode ning unehäireid.
26 Ja neil on suurenenud risk rinnavähi tekkeks.
Shutterstock
Naiste jaoks rinnavähi tekkimise oht suureneb vanusega. Aastal 2016 Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatas, et umbes 188 100 000 naise kohta vanuses 45 kuni 49 aastat diagnoositi USA-s rinnavähk, võrreldes vaid 10-ga 100 000 25–29-aastase naise kohta.
27 naist saavad seal all ka kuivaks.
Shutterstock
Keskealine ei too mitte ainult menopausi ja suurendab rinnavähi riski, vaid muudab ka keerulisemaks sugu . Vanusega on keha aeglustab östrogeeni tootmist - tupe määrimise tekitamise eest vastutav hormoon - ja seetõttu kogevad paljud vanemad naised tupest valulikku kuivust. See kuivus võib põhjustada valulikku urineerimist, tupeinfektsioone ja tundlikke tupe kudesid.
28 Meeste testosterooni tase muutub.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Meie hormoonid on kõikuvad, eriti keskeas. Kuid ei hormoon on peenem kui testosteroon . Hormoon on vanematel meestel tavaliselt vähem levinud —Ja see võib olla probleem, sest see vastutab sugutungi, sperma tootmise, lihasmassi ja energia eest. Kuigi naised kogevad a testosterooni tõus menopausi saabudes , lõpuks väheneb ka nende tase.
29 Ja nende eesnäärmed kasvavad.
iStock
Paljudel vanematel meestel suureneb eesnääre. Tegelikult vastavalt Riiklik diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituut , 14 miljonit meest USA-s elab eesnäärme healoomulise suurenemisega või suurenenud ja vähivaba eesnäärmega ning enamik neist on üle 50 aasta vana .
mida 40 -aastased mehed tahavad
Suurenenud eesnäärme peamisteks sümptomiteks on uriiniprobleemid ja valu kulminatsioonil. Seda saab ravida tõsistel juhtudel, kuid enamik inimesi lihtsalt peab harjuma sagedamini vannitoas käima.
30 Teie libiido aeglustub.
Shutterstock
Teie vähenenud sugutung pärast 40-aastaseks saamist on sama psühholoogiline kui hormonaalne. Keskeas hakkab meie keha muutuma ja sotsiaalsed normid nihutavad meie fookuse aeglustamise poole, selle asemel, et asju uuendada (s.t pensionile jäämise asemel, et seda edutamist taga ajada). Need muudatused võivad viia enesetaju probleemid , mis võib vähendada meeste ja naiste libiidoid.
31 Meestel on erutumine raskem.
Shutterstock
Üks sageli tsiteeritud 1999. aasta uuring Chicago ülikool leidis, et mehed vanuses 50–59 olid kolm ja pool korda suurema tõenäosusega kogevad erektsioonihäired (ED) kui nende 18–29-aastased kolleegid. Kuid vaatamata kõigile ED raviks mõeldud tablette reklaamivatele reklaamidele ei juhtu see tingimata teiega.
32 Ja mehed kaotavad ka mehelikkuse.
Shutterstock
Erinevalt naistest, kelle viljakus hakkab vähenema umbes 35-aastaselt , jäävad mehed viljakaks ka hilisematesse aastatesse. Sellegipoolest pole tõenäosus rasestuda keskeas kellelgi suur. Vastavalt Mayo kliinik , on üle 40-aastased mehed tavaliselt vähem viljakad kui nende nooremad kolleegid, kuna nii seemnerakkude liikuvus kui ka sperma maht kipuvad vanusega vähenema.
33 Teie nahk hakkab kortsuma.
Shutterstock
Umbes 40. aastaga hakkavad nii mehed kui naised kogema muutused nende nahas , eriti näol. Kui testosterooni tase aeglaselt langeb, märkavad vanemad mehed sageli oma näonaha kuivamist ja hõrenemist, muutumist kortsud ilmsem. Sama kehtib vananevate naiste kohta, kelle nahk toodab östrogeeni madalama taseme tõttu vähem õli. Naha lõtvumise vastu võitlemiseks veenduge kindlasti niisutage põhjalikult ja sageli!
34 Ja see muutub vähem elastseks.
Shutterstock
Kui keha läbib oma loomuliku vananemisprotsessi, näonahk näib olevat vähem pingul üle aja. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , selle põhjuseks on asjaolu, et vanusega kaotab rasv mahu ja nihkub allapoole, muutes varem ümarad ja tihedad jooned lõtvaks ja lohakaks. Koos kortsud , näonaha lõtvumine ilmneb kõige paremini kõrvadel, lõualuu lähedal, silmade all ja ninaotsas.
35 Ja teil tekivad laigud.
Shutterstock
Kui olete tabanud 40, on teil suurem tõenäosus areneda väikesed laigud kohtades, mis on sageli päikese käes, näiteks nägu või käed. Vanuseplekkideks või maksaplekkideks peetakse neid aja jooksul ulatusliku UV-kiirguse tagajärjel. Kuigi need on peaaegu alati kahjutud, saab need eemaldada, kui leiate, et need on esteetiliselt ebameeldivad.
36 Ja kasvud hakkavad tekkima.
Shutterstock / Gordana Sermek
'Me hakkame nägema, et [inimestel] areneb levinud kahjustus 40ndates eluaastates seborroilised keratoosid , ”Ütleb Erum Ilyas , MD, juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog Pennsylvanias. Need töötlemata tüükataolised kasvud on ketendavad ja kuivad ning neid leidub kõige sagedamini rinnal, seljal, jalgadel ja käsivartel.
Kuigi need kahjustused on kahjutud, otsustavad mõned inimesed nende eemaldamise, sest neile ei meeldi nende välimus. Ilyas hoiatab siiski, et kuigi 'neid saab teie dermatoloogi kabinetis krüoteraapiaga ravida, [nad] kasvavad sageli tagasi'.
37 Su tagumine ots lameneb.
Shutterstock
'Istuvad tööd ja hormonaalsed muutused vananemisprotsessi käigus võivad rasva ladustamise nihutada tagumisest otsast maosse,' ütleb Kathy Weber , MD, spordihoolduse esmatasandi arst Rushi kesk-lääne ortopeedias. Tulemuseks võib kahjuks olla lame derrière, mis ei täida riideid päris nii nagu varem.
38 Te ei saa oma põit kontrollida.
Shutterstock
Mõned õnnetumad lihased, mis vananedes nõrgenevad, on kuseteede lihased. Sellepärast kogevad enamus postmenopausis naisi ja üle 40-aastaseid mehi kusepidamatust. Ühes 2015. aasta uuringus California ülikool, Davis leidsid teadlased, et 68 protsenti 42–64-aastastest naistest koges seda probleemi.
39 naist saavad rohkem UTI-sid.
Shutterstock
Naiste kahjuks piinav kuseteede infektsioonid võib muutuda tavaliseks nähtuseks nii menopausi ajal kui ka pärast seda. Selles probleemis mängivad rolli tupe arhitektuuri muutused, östrogeeni vähenemine ja kusepidamatus.
40 Hakkate oma kehakaaluga võitlema.
iStock
Kui tunnete end keskosas veidi ümaramana, kui olete harjunud nüüd 40-aastaselt, siis pole te üksi. Hormonaalsed ja elustiili muutused võivad põhjustada kehakaalu tõusu, eriti 30–40-aastaselt.
Ja mis puudutab neid lisakilo, kaalu kaotama võib olla väljakutse. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu järgi Toitumine , selle põhjuseks on asjaolu, et lihasmass degenereerub vanusega, samal ajal kui rasvamass suureneb. Sellegipoolest on regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja portsjonikontroll kõik head viisid vöökohas töötamiseks.
