Ükskõik, kas proovime CrossFiti või keto, otsime alati viise, kuidas ennast parandada. Parema soorituse poole püüdlemisel jätame aga tähelepanuta kõige olulisema lihase: oma aju. Ajakirjas avaldatud uuringud BMJ viitab sellele, et kuni 40 protsenti 65-aastastest või vanematest ameeriklastest kannatab mingis vormis mälukaotuse all. Kui see pole piisavalt hirmutav, siis tea seda. Vastavalt psühholoogi Denise Parki uuringule Michigani ülikool , hakkame kaotama osa oma kognitiivsetest võimalustest ja säilitas mälu juba 20ndates eluaastates.
Kuigi mõte, et teie aju alustab nii varases eas püsivat allamäge, võib olla masendav, on siiski lootust. Need teadusega toetatud mälu võimendajad aitavad teie meelt vananedes hoida teravana, säilitades teie olemasolevad mälestused järgmisteks aastakümneteks. Ja kui soovite oma kognitiivset võimekust suurendada, õppige seda 13 näpunäidet teravama aju jaoks !
1 Alustage oma päeva greibiga
Shutterstock
Oma päeva alustamine greibiga võib lihtsalt tagada, et mälestused jäävad vananedes teravaks. Greip on hea lükopeeni, karotenoidpigmendi allikas, mille uuringud avaldasid Euroopa farmakoloogia ajakiri on leidnud tõhusaks mälukaotuse ärahoidmist loomkatsealuste seas. Ja nendel päevadel, kui greip seda lihtsalt ei lõika, lisage need 3 täiuslikku hommikusööki kõhurasva lõhkamiseks oma menüüsse!
täiskasvanutele mõeldud lõbusad koputusnokad
2 vähem stressi
Kui olete kunagi leidnud, et olete unustanud nimesid või kuhu olete stressis olles oma auto parkinud, pole te üksi. Tegelikult on Iowa ülikool on seostanud kortisooli, stressihormooni, lühiajalise mälukaotusega. Kuid sellised strateegiad nagu meditatsioon, sotsiaalmeediast lahtiühendamine ja treenimine võivad kõik aidata teie stressitaset kiiresti vähendada, aidates samal ajal oma mälestusi säilitada. Kui olete valmis oma stressi kontrolli alla saama, siis 30 lihtsat viisi stressi vastu võitlemiseks on teil tunne, zen hetkega.
3. Sööge mõnda austrit
Nende väidetavad afrodisiaakumiomadused pole ainus põhjus, miks mõned austrid oma menüüsse lisada. Austrid on suurepärane tsingiallikas, mis avaldati ajakirjas Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition seosed keskealiste ja eakate uuritavate ruumilise töömälu paranemisega. Ja veel hämmastavate näpunäidete saamiseks enesetäiendamiseks vaadake 40 parimat viisi oma 40ndate vallutamiseks.
4 Naera veel
Shutterstock
Naer võib teha enamat kui lihtsalt õnnelikumaks muuta: see sobib hästi ka mälu säilitamiseks. Aadressil Loma Linda ülikool paljastab, et naer vähendas ka mälu vaevava kortisooli taset, suurendas õppimisvõimet ja parandas katsealuste meeldejäävust. Ja pidage meeles: naermine on üks 20 geeniuse kuulsuste nippi fotode alati hämmastava väljanägemise jaoks.
5 Mediteeri
Shutterstock
Tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil neid olulisi mälestusi kauem luua ja säilitada. Teadlased California ülikool, Santa Barbara leidis, et osalemine kahenädalases tähelepanuharjutuses parandas õppeainete GRE-punkte, suurendades nende töömälu.
6 suupiste tumedale šokolaadile
Shutterstock
Lase käia ja naudi šokolaadi rõõmu - see võib lihtsalt aidata neid mälestusi tervena hoida. Aadressil läbi viidud uuringute kohaselt Columbia ülikooli meditsiinikeskus , pöörasid kakaoflavonoolid aega vanemate uuritavate mälu langusele. Kui vajate andmiseks rohkem stiimuleid, avastage Kuidas šokolaad teie treeningut võimendab !
7 treenige
Spordisaali löömine teeb enamat kui nähtavate lihaste ehitamine. Regulaarne treenimine muudab aju tegelikult võimekamaks mälestuste loomiseks ja säilitamiseks. Tegelikult on Briti Columbia ülikool leidis, et aeroobne treening suurendab tegelikult hipokampuse suurust, mille maht on seotud suurenenud kognitiivsete võimete ja mälupeetusega.
8 Viige soolestiku bakterid tasakaalu
Parema mälu võti võib olla probiootiliste toitude, nagu hapukapsas, kimchi ja jogurt, laadimine ning soolestiku headele bakteritele suupistete pakkumine puuviljades ja köögiviljades leiduvate prebiootiliste kiudude kujul. Uuringud Torontos Haigete laste haigla leidis, et soolebakteritele kahjuliku toimega nakkused põhjustasid hiirtel mäluprobleeme, seega pole soolestiku mikrobioomi tasakaalustamiseks praegu sarnast aega.
9 Kasutage mäluseadmeid
Shutterstock
Need mäluseadmed, mida te koolis õppevahenditena kasutasite, on head mitte ainult ärevustestide tegemiseks. A. Tulemused 2014. aasta uuring paljastada, et mäluseadmete kasutamine oli seotud mälu parema meeldejätmisega, nii et kui tunnete unustust, võivad mälumälu trikid aidata teil asju ümber pöörata.
10 Veeda aega sõpradega
Kui soovite oma mälu teravana hoida, kasutage võimalust suhelda, kui vähegi võimalik. Läbiviidud uuringute Michigani ülikool paljastab, et vaid 10 minutit, mis kulus sõbraga vestlemisele, võib oluliselt parandada mälu ja üldist kognitiivset võimekust. Ja kui soovite, et suurem suhtlusringkond veedaks aega, See on parim viis sõprade leidmiseks !
11 Hankige Guacamole
Kui vajate rohkem stiimuleid buracosse guacamole lisamiseks, öelge lihtsalt, et teete seda oma mälu huvides. 2017. aastal läbi viidud uuring Illinoisi ülikool Urbana-Champaignis soovitab, et sellistest toitudest nagu avokaadod leitud monoküllastumata rasvhapped võivad suurendada intelligentsust ja parandada aju organisatsioonilist funktsiooni, parandades aja jooksul mälu säilitamist.
12 Mänge
Shutterstock
Iganädalaseks mänguõhtuks aja leidmine võib olla esimene samm vananedes mälestuste säilitamise suunas. Teadlased Bordeaux Ségaleni ülikool ja Euroopa füsioloogiaekspertiisi instituut leidsid, et regulaarselt lauamänge mänginud täiskasvanud patsientidel oli dementsus 15 protsenti väiksem kui nende mänguvälistel eakaaslastel. Scrabble, keegi?
13 Puista peale kaneeli
Natuke kaneeli tolmust puhastamine latte sillutab teed hilisemas elus tervislikuma meele ja tugevama mälu juurde. Aastal avaldatud uuringu tulemused PLoS Üks näitavad, et hiirtel, kellele manustati kaneeli ekstrakti, oli Alzheimeri tõve sümptomeid, sealhulgas mälu ja kognitiivseid probleeme, vähem kui kontrollrühmas. Et jääda vaimselt ja füüsiliselt teravaks, olenemata vanusest, lisage 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena oma menüüsse!
14 Hüdraat
Shutterstock
Janu aju on unustav aju. Isegi väikest dehüdratsiooni on seostatud vererõhu vähenemisega funktsionaalne mälu , nii et kui soovite olla kindel, et mäletate oma ülemuse naise nime, kuhu jätsite oma võtmed, või kombinatsiooni jõusaalis asuvas kapis, hoidke veepudel käepärast.
15 Proovige midagi uut
Shutterstock
Kas tunnete end pisut unustavalt? Proovige oma igapäevarutiinist veidi kõrvale kalduda, olgu see siis reisimine, uue marsruudi otsimine tööle või uue klassi proovimine jõusaalis. Uuringud on avaldatud aastal Cell Press paljastab, et uudsus parandab aju võimet uut teavet õppida, aidates teil ühe hoobiga meeles pidada ja targemaks muuta.
16 Saage päikest
Pisut kontrollitud päikese käes viibimine võib olla parim asi, mida mälu heaks teete. Ajakirjas avaldatud teadusuuringute ülevaade Alzheimeri tõve ajakiri soovitab, et madal D-vitamiini seisund on seotud suurenenud riskiga haigestuda Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid, nii et ärge kartke veeta iga päev mõni minut õues, ilma päikesekreemita.
17 Suupiste mandlitel
Shutterstock
Üks tervislikumaid suupisteid turul on ka teie ajule parim. Aastal avaldatud uuringu tulemuste kohaselt Ajuuuringute bülletään parandas mandlite näksimine loomkatsealuste mälu. Kakao ja mandlite kasulike mõjude vahel on need sahvris šokolaadiga kaetud pähklid praktiliselt ravimid.
18 Pange telefon maha
Shutterstock
Kõikides asjades loodate oma nutitelefonile. Kahjuks aja jooksul järgib teie aju seda eeskuju. Kui soovite oma ajupotentsiaali ja mälu parandada, pange telefon teadlastele alla Texase ülikool Austinis leidis, et isegi telefonide väljalülitamisel vähendavad need siiski nende omanike kognitiivseid funktsioone. Püüdke oma telefoni kasutamine lõpetada, kui see pole täiesti vajalik - näiteks pange GPS ära, kui teate marsruuti peast - ja näete aja jooksul oma mälus järk-järgult suurenevat. Kas te ei tea, kuidas telefonist lahku minna? The 11 lihtsat viisi nutitelefonisõltuvuse vallutamiseks sillutab teed.
19 Söö rohkem punaseid puuvilju
Õun päevas hoiab arsti eemal - kui see on punane maitsev, see on. Resveratrooli, punastes puuviljades leiduvat pigmenti, nagu õunad, maasikad, vaarikad ja viinamarjad, on teadlased seostanud Alzheimeri tõve vähenemisega. Georgetowni ülikool , mis võib viia dementsuseta inimeste mälu paranemiseni.
20 Saage palju und
Shutterstock
Hea öörahu saamine on üks parimaid asju, mida saate oma mälu parandamiseks teha. Enamik inimesi ei saa mitte ainult kinnitada ajuudu, mis järgneb ööle, mil olete vaevu maganud, vaid näitavad uuringud, et ebapiisav uni võib negatiivselt mõjutada ka inimese mälu pikas perspektiivis. Tegelikult viidi läbi aadressil Bethi Iisraeli diakonisside meditsiinikeskus paljastab, et mälu konsolideerimine - mis juhtub ajus millegi tekkimise ja püsiva mälestuse vahel - ja sellega seotud motoorsed oskused paranevad eelkõige piisava une saamise kaudu. Pange hea öörahu prioriteediks, lisades 10 näpunäidet parimaks uneks oma rutiinile!
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
