Kui teil on probleeme magamisega või tunnete end kogu aeg liiga väsinuna, ei pea te nende probleemidega tegelema kaugeltki üksi. Tegelikult vastavalt 2020. aasta soovitused riiklikust unefondist vajavad terved täiskasvanud ööpäevas seitse kuni üheksa tundi.
Ehkki paljud inimesed võivad olla teadlikud sellest, et nad ei puhka nii palju kui vaja, on vähesed sellest teadlikud kui tõsine võib nende unepuudus olla . . Uuringu kohaselt Chicago ülikool , inimesed kipuvad tohutult üle hindama, kui palju nad tegelikult magavad, kusjuures uuringus osalejad keskmiselt umbes 7,5 tundi voodis, kuid kõigest 6,1 tundi magamist .
Ja kuigi unepuudus võib teie püsivale väsimusele suuresti kaasa aidata, pole see ainus võimalik süüdlane. Tegelikult võib nende silmadega päevade ja kurnatud ööde tekkimisele kaasa aidata hulgaliselt tegureid. Kui võitlete näiliselt kõigutamatu unisuse vastu ülesmäge, avastage need 23 põhjust, miks olete kogu aeg väsinud. Ja kui soovite rekordit mõnede asjade kohta, mida võite olla öösel hea puhkuse saamiseks kuulnud, vaadake seda 25 müüti une kohta, mis hoiavad sind öösiti üleval .
1 Sa oled stressis.
Shutterstock
kaheksa võlukeppi armastavad tundeid
Võimalik, et koroonaviiruse pandeemia on teie oma stressitase kerkib läbi katuse isegi rohkem kui nad juba olid. Ja kuigi mõnel juhul võib stress teid peaaegu närvitsema panna, võib see olla ka üks põhjus, miks olete kogu aeg väsinud. Aastal avaldatud uuringu tulemuste kohaselt BMC psühhiaatria , stress - eriti töösordi oma - ja väsimus on lahutamatult põimunud. Ja lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas hallata kõike, mida teie igapäevane tegevus hõlmab, vaadake Nende tegevuste 30 minutit päevas tegemine muudab teid õnnelikumaks, leiab uuringutulemusi .
2 Te ei saa piisavalt treeningut.
Kui tunnete end kogu päeva jooksul väsinuna, väike harjutus võib olla just see, mida peate tagasi põrgatama. Seattle'is läbi viidud uuringu tulemused Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskus paljastavad, et vanemad naised, kes suurendasid päevavalguse ajal liikumise hulka, pikendasid ka une kestust ja kogesid päeva jooksul vähem magamise episoode. Aktiivsema eluviisiga alustamiseks vaadake seda 50 parimat 5-minutilist harjutust, mida igaüks saab teha .
3 Teie kilpnääre ei tööta korralikult.
iStock
Kilpnääre - liblikakujuline näär kaela põhjas - on üks neist kehaosadest inimesed mõtlevad sellele harva kuni nad saavad aru, et midagi on valesti. Kui aga on tegemist väsimusega, võib valesti töötav kilpnääre olla põhjus, miks üritate kogu päeva erksana püsida.
'Kilpnäärmehormoonide tasakaalustamatus võib põhjustada hüpotüreoidismi, mis võib põhjustada väsimust,' ütleb Janette Nesheiwat , MD. Niisiis, kuidas teha kindlaks, kas püsiva väsimuse taga on kilpnääre? 'See leitakse arsti külastamisel, veretöö tegemisel - see võib vajada ravimeid.'
4 Sa oled veetustatud.
iStock
Ehkki enne magamaminekut liiga palju vett juues võid sa keset ööd vannituppa joosta, võib liiga vähesel joogil olla sama kahjulik mõju ka sinu energiatasemele.
'Dehüdratsiooni, mis on väga levinud väsimuspõhjus, saab hõlpsasti korrigeerida, juues piisavas koguses vett ning vältides liigset kofeiini ja alkoholi,' ütleb Nesheiwat. Lihtsalt paar tundi enne magamaminekut pidurdage oma tarbimist ja peaksite nautima rahulikumat und. Ja rohkemate viiside jaoks, kuidas takistada ennast energia taastamisel, vaadake seda 25 asja, mida teete, õõvastaks unearste .
5 Sa ei saa oma dieedist piisavalt vitamiine ja toitaineid.
Shutterstock
Kui laadite toitainete kerget rämpstoitu, et hoida oma energiatase päeva jooksul üleval, teete endale karuteene. 'Raua, B12 ja folaadi ebapiisav sisaldus toob kaasa väsimuse, kuna teie keha vajab neid toitaineid energia ainevahetuseks,' ütleb Nesheiwat. Hea uudis? Dieediga seotud väsimuse vastu võitlemine on lihtne: 'Söö rohelisi köögivilju, tailiha ja täisteratooteid.'
6 Sa sööd liiga palju suhkrut.
iStock
Kui loodate suhkrut sisaldavatele toitudele, mis aitavad teil energiat läbi viia, mõelge uuesti. Nagu ilmnes uuringus avaldatud Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , inimesed, kes sõid kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, tundsid pärast tarbimist tund aega suurenenud energiat, et pärast seda teatada suurenenud väsimusest.
7 Sa magad lemmikloomadega oma voodis.
Shutterstock
Lemmikloomaga kursis olemine võib olla teoreetiliselt tore, kuid praktikas võib see olla selle väsimuse põhjuseks, millest te ei saa kraavi teha. Uuringud, mille viis läbi Mayo kliinik paljastab, et isikud, kes lõid koeraga voodis heina, olid vähem rahulikult maganud kui need, kes seda ei teinud. Hea uudis? Hoidke oma poega nende peal oma lähedal asuv voodi võib tegelikult aidata teil paremini puhata.
8 Hoiate oma tuba liiga soojas.
Shutterstock / Aleksander Oganezov
Kuigi soojas toas veetes võib tunduda, et olete valmis heina lööma, võib termostaadi valimine olla põhjus, miks olete kogu päeva väsinud. Lõuna-Austraalia ülikooli teadlased Uneuuringute keskus on leidnud, et uneprobleemidega inimestel võib olla raskem oma kehatemperatuuri reguleerida une ajal, see tähendab, et soe tuba võib põhjustada uneohutuse all kannatajate ülekuumenemist, halvendades seisundit ja soodustades päevast väsimust.
Mis on ideaalne unetemperatuur? Uuringud soovitab, et 60-ndate aastate keskel on Fahrenheiti temperatuurid soodsamad piisava puhkeaja nautimiseks. Ja vaadake, mida vananedes võite oma öiste puhkerežiimide osas oodata 20 viisi, kuidas teie uni muutub pärast 40 .
9 Vaatate telerit enne magamaminekut.
Shutterstock
Etenduse või kahe vaatamine voodis võib tunduda teie päeva lõõgastava lõpuna, kuid teleri, arvuti või telefoni liiga magamaminekule lähedane kasutamine võib olla põhjus, miks te ei saa seda väsimust pärast ärkamist raputada.
Aadressil läbi viidud uuringute kohaselt Rensselaeri polütehniline instituut , sinise valgusega kokku puutunud isikud tootsid vähem une tekitavat hormooni melatoniini, muutes nad vastuvõtlikumaks nii kvaliteedi kui ka kestuse poolest kehvale unele ja sellest tulenevalt väsimusele.
10 Teie partner norskab.
Shutterstock
viis võlukeppi kui tunded
Isegi kui te ei saa aru, et nad seda teevad, teie partneri norskamine võib olla üllatav määrav, kui väsinud te ennast hommikul tunnete. Need valjud hääled, mida teie partner une ajal teeb, võivad teid kogu öö hõlpsasti üles äratada, ilma et te seda teaksite, mis põhjustab ärkamise ajal tõsist väsimust. Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
11 Teil on gripp.
Kui soovite veel ühe põhjuse sel talvel käte pesemise osas eriti hoolas olla, kaaluge seda: enne kui isegi mõistate, et olete haige, võib gripp teie energiat raisata. 'Gripp võib põhjustada väsimust,' hoiatab Nesheiwat. 'See viirus imbub meie kehasse ja vajab paremaks muutumiseks puhkust, niisutust ja mõnikord viirusevastaseid aineid.'
12 Te tarvitate alkoholi sageli.
Shutterstock
Kesknärvisüsteemi pärssivana võib alkohol tunda end üsna väsinuna, olenemata selle tarbimisest. Kuid, seda rohkem sa jood , seda suurema tõenäosusega tegelete väsimuse kogu päeva vältel. Aastal avaldatud uuringu järgi Neuroloogia , on regulaarne alkoholi tarvitamine seotud tõenäolise REM-une käitumishäirega, kus rasked joojad tabavad kõige rohkem, mis toob pärast öist viskamist suurema pöörde.
13 Teil on aneemia.
Shutterstock
See raua puudumine dieedis võib teie püsivale väsimusele suuresti kaasa aidata. Kuigi mõned aneemia juhtumid on piisavalt kerged, et neid märkamatuks jääda, on nende haigusseisundi raskemate vormide korral 14 Teil on mono. Shutterstock Ehkki võisite ette kujutada, et teie oht mono püüdmiseks oli pärast ülikooli aastaid peaaegu null, pole see kaugeltki nii. Tegelikult võib see tavaline vaev olla põhjus, miks olete alati väsinud. 'Infektsioonid on ka väsimuse väga levinud põhjus,' ütleb Nesheiwat. 'Mononukleoos, tuntud kui' suudlushaigus ', võib põhjustada ülimat väsimust, [kuid] see möödub tavaliselt ajaga.' Depressioon võib tunduda piisavalt koormana, nagu see on, ja selle kõrvaltoimed võivad end ainult halvendada. Üks depressiooni peamistest kõrvaltoimetest on väsimus ja see võib muuta selle seisundi paljude selle põdejate jaoks veelgi vähem talutavaks. Hea uudis? Ravi aitab vähendada mõlema elu muutvat mõju. Shutterstock See põletustunne, mis teil on tualetti minnes, võib aidata teie püsivat väsimust kogu päeva jooksul. Lisaks üldisele väsimusele soodustavatele nakkustele võivad UTI-d suurendada öösel vannitoa kasutamise sagedust, lühendada une kestust ja raskendada piisava puhkuse saamist. Shutterstock Kuigi mõned retseptiravimid võivad olla tõelised elupäästjad, võivad mõned teie pillide välja kirjutatud pillid olla teie sagedase kurnatuse põhjuseks. Ravimid, nagu antidepressandid, ärevusevastased ravimid, valuvaigistid ja isegi stimuleerivad ravimid ADHD raviks, võivad teid kas väsitada või põhjustada halba und, mistõttu on raske puhata. Shutterstock Kui olete krooniliselt kurnatud, kuid ei saa aru, miks, on aeg küsida oma arstilt vereanalüüs. Kui teie keha ei töötle teie dieedis olevat suhkrut sobivalt, võite leida end võitlemas hüppglükeemia vastu, mis on sageli kaasneb kõigutamatu väsimus . Shutterstock Kahjuks käivad mõnikord väsimus ja uneprobleemid käsikäes, viies teid unetuse tsüklisse, mida on raske murda. Öised hirmud või õudusunenäod, mille puhul tunnete end kohkunud ja sageli liikumisvõimetu, võivad olla päevase väsimuse peamine põhjus. Kahjuks võib väsimus ka suureneda teie öiste õuduste oht , nii et kui selle tsükli abil olete terve päeva udus ringi käinud, on aeg oma arstiga nõu pidada. Shutterstock Küsige kõigilt, kes seda teinud on, ja nad ütlevad teile, et lapse kandmine on raske töö. Isegi kui teie rasedust pole arst kinnitanud, teil võivad juba olla sellised sümptomid nagu väsimus . Kui teie progesterooni tase raseduse esimesel trimestril tõuseb, võib ka teie kurnatus tõusta. Hiljem raseduse ajal võib teie probleemiks olla teie võimetus voodis mugavaks saada ja need sagedased tualetireisid. Teie hormoonid ja energiatase on omavahel rohkem seotud, kui võite arvata. Mõne mehe jaoks , madal testosteroon on selle väsimuse taga, mis puhkusega ei parane. Kuigi ainult füüsiline ja veretöö võivad teile täpselt öelda, kas teil on tegemist vähenenud testosteroonitasemega, kui teil on ka meeleolu muutusi, seksuaalhäireid ja kehakaalu suurenemist, tasub kindlasti oma perearsti vastuvõtule aeg leppida. Shutterstock Uneapnoe, seisund, milles teil äkki lõpetage hingamine une ajal , võib ka päevavalgel tunduvalt väsimusele kaasa aidata. Ja kuigi uneapnoe osas on mõningaid tegureid, mida saate kontrollida, näiteks liigse kehakaalu langetamine, on see seisund seotud ka nendega, mida te ei saa kontrollida, sealhulgas vanus, sugu, hüpotüreoidism ja lõualuu kuju. Hea uudis? Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringu tulemustele Magama , vähendades CPAP-masinat, vähenes uneapnoega inimeste väsimus märkimisväärselt. Shutterstock / Denis Simonov Kui teie jalad ei peatu kaua pärast voodisse tõusmist, ärge üllatage, kui olete kogu päeva jooksul tõsiselt väsinud.
lõbusaid fakte lõunapiirkonna kohta
15 Sa oled masenduses.
16 Teil on UTI.
17 Te võtate teatud ravimeid.
18 teil on diabeet.
19 Teil on öised õudused.
20 Sa oled rase.
valge kassipoeg unes
21 Teil on madal testosteroon.
22 Teil on uneapnoe.
23 teil on rahutute jalgade sündroom.
