See on tõsi, mida nad ütlevad: vanad harjumused surevad raskelt. Jah, meie pahed keelduvad võitluseta laskumast, kuid teame, et pole võimatu neist lahti saada (küsige lihtsalt suvaliselt endiselt suitsetajalt). Tegelikult saate hea tugisüsteemi, õigete mantrate ja vähese lisavagamise korral oma halvad harjumused nende jälgedes peatada.
Mis iganes teie halb harjumus ka poleks - nööpide lõhenemine, viivitamine või kõikehõlmav kalduvus kõike ja kõike üle mõelda - võite nende teadusega toetatud strateegiate abil selle lõplikuks lõpetamiseks kasutada. (Kuid ole kannatlik: eksperdid ütlevad, et see võib võtta nii kaua kui 254 päeva harjumuse kaotamiseks, kui see on juba harjumus.) Ja kui olete oma faux passi tõhusalt kõrvaldanud, kontrollige neid kindlasti 40 viisi uute harjumuste kujundamiseks pärast 40.
1 Tehke oma eesmärgid võimalikult konkreetseks.
See juhtus meist parimatega: ütlete endale, et hakkate rohkem trenni tegema, et leida ennast järgmisel päeval uuesti diivanilt ja käsi mattunud sügavalt popkorni kaussi. Selle asemel, et lasta end langeda sellesse ebatervislike harjumuste negatiivsesse ringi, motivatsiooniekspert Michaeli org soovitab laiapõhjaliste eesmärkide (näiteks „ma treenin”) muutmine millekski konkreetsemaks (näiteks „lähen jooksma kaks korda nädalas 30 minutit pärast tööd jooksma”.) Need selged eesmärgid aitavad teil tunda end saavutatuna - ja mida paremini tunnete end, seda motiveeritumalt jätkate edasiliikumist.
2 Keskenduge ühele asjale korraga.
Shutterstock
unistab kaladest veest
Püüe ületada mitu halba harjumust korraga lõpeb ainult katastroofiga. Vastavalt Harjumuse jõud autor Charles Duhigg , pahe lõpliku löömise nipp on tegeleda ainult ükshaaval. 'Kui proovite kõike korraga muuta, kipub see olema väga, väga destabiliseeriv,' Duhigg rääkinud Bakadesuyo . „Võib tunduda pettumusena öelda:„ Kui teil on kümme harjumust, mida soovite muuta, tähendab see, et selleks kulub kaheksa kuud või üheksa kuud ”... [kuid] ühe käitumise jäädavaks muutmiseks tasub kulutada kuu. Järgmise kümnendi jooksul saate sellest kasu. ' Ja kui soovite rohkem võimalusi pika eluea ja heaolu saavutamiseks, proovige neid 20 tervisliku eluviisi reeglit, mille järgi peaksite elama.
3 Pöörake tähelepanu.
Shutterstock
Mõnikord juurduvad meie halvad harjumused meisse nii, et me ei saa isegi aru, kui neid toidame. Kui see nii on, on teadlased leidnud, et olles teadlik oma tegevusest, võime hakata oma kuritegelikke soove tühistama. Vaadake lihtsalt selle tulemusi Uuring avaldatud Tarbijakaitseajakiri : Teadlased leidsid, et inimesed, kes lugesid toidumärke ja ei teinud trenni, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes jõusaalis käisid, kuid sõid mida tahtsid. Majandusteadlane Howard Rachlin leidis samamoodi, et kui suitsetajatel paluti tarbida iga päev sama palju sigarette, hakkasid nad tegelikult tarbima vähem , tõenäoliselt seetõttu, et nad said teadlikuks oma halvast harjumusest ja tahtsid midagi muuta.
4 Rakendage 20-sekundiline viivitus.
Kõikjal, kuhu me läheme, toimuvad meid ahvatlevad päästikud, nii et üks parimaid viise halva harjumuse kaotamiseks on kiusatuste raskem allumine - isegi kui see on vaid 20 sekundit. 'Vaatate liiga palju televiisorit? Ainult võtke kaugjuhtimispuldi patareid välja, tekitades 20-sekundilise viivituse ja see vähendab dramaatiliselt televiisori inimeste vaadatavat hulka, 'autor Shawn Achor rääkinud Bakadesuyo . Kui teie ebakõlad on näiteks söödavad, pange oma rämpstoidule lukk - see takistab teil näost kõigepealt magusasse kraami sukelduda.
5 Suitsetamisest loobumiseks jooge…
Shutterstock
Piim. Sarnased suitsetajad suunduvad pärast joomist palju vähem õue teadlased Duke'i ülikooli meditsiinikeskusest. Nad leidsid, et suitsetajad, kes tarbisid piima, vett, puuvilju ja köögivilju, väitsid, et naudivad vähem sigarette, samas kui alkoholi, kohvi ja liha tarbijad naudivad seda maitset rohkem. 'Mõne dieedi muutmisega - tarbides… külma piimaklaasi ja vältides sigarettide head maitset tekitavaid esemeid - võivad suitsetajad suitsetamisest loobumise natuke lihtsamaks muuta,' uuringu autor Joseph McClernon, Ph.D., rääkinud Science Daily . Ja head uudised: Piima joomine on ka üks 30 parimat viisi ainevahetuse kiirendamiseks pärast 30.
6 Täpsustage vihjet.
Shutterstock
Halva harjumuse tühistamiseks, professor Alison Phillips soovitab keskenduda märguandele, mis hoiatab teid parema ja tervislikuma harjumuse omandamise eest. Temas Uuring avaldatud aastal H tervise psühholoogia leidis ta, et istuvad inimesed tegelevad suurema tõenäosusega regulaarselt, kui signaal selleks ajendab. Mõned vihjed, mida Phillips soovitab inimestele, kes soovivad rohkem trenni teha, on hommikul äratuskell või otse töölt jõusaali sõitmine, et luua rutiin. Ja kasulike tervislike näpunäidete saamiseks õppige 30 viisi kuupakiliste kõhulihaste saamiseks pärast 30.
7. Suhtle teistega samas paadis.
Shutterstock
See on tõsi, mida nad ütlevad: me saame läbi sõprade väikese abiga. Üks Uuring California ülikooli teadlaste Irvine'i teadlased leidsid, et 42 protsenti suitsetajatest, kes kasutasid sotsiaalmeediat moraalseks toetuseks, suutsid edukalt loobuda ja veelgi suurem osa (72 protsenti) suutis harjumuse murda, kui nende sotsiaalmeedia kasutamine oli seotud julgustavad sõnad automatiseeritud sõnumitest. Uuringu autorid tegid kindlaks, et Twitteri-vestlused andsid inimestele koha, kus oma saavutustega kiidelda ja pimedatel päevadel samaaegselt abi otsida. Ja rohkemate stressilahenduste jaoks meeldivad need teile 12 geeniuse nippi ärevuse muutmiseks põnevuseks.
8 Eemaldage vanad harjumused treenimisega.
Vastavalt teadlased Concordia ülikoolist, on parim viis suitsetamisharjumuste ületamiseks asendada see treeninguga. Suitsetajate harjumusi analüüsides leidsid nad, et need, kes harrastasid, suutsid sigarette paremini ära hoida. Isegi võõrutusnähtude vähendamiseks piisas isegi lihtsast treeningust nagu kõndimine, nii et võiksite selle sigaretipaki asendada jõusaali liikmelisusega. Kui vajate jõusaali jõudmiseks abi, siis siin 11 viisi, kuidas targad inimesed motiveerivad end minema.
9 Investeerige tõelisse äratuskella.
Shutterstock
Ütlemine endale, et sinust saab varajane ärkaja, on üks asi, kuid tegelikult on täiesti tavaline harjumus ärgata näiteks kell 5:00. Kui soovite hakata rohkem oma hommikuid tegema, siis uneekspert Dr Neil Stanley soovitab kasutada äratuskella (ja ei, mitte seda, mis on teie telefonis.) Ühes uuringus teatas 26 protsenti teismelistest ja üliõpilastest, et nad ärkasid keset ööd telefoni välja, nii et Stanley soovitab magada nii kaugele öösel taastava puhkuse jaoks telefonist eemal. Mida paremini magate, seda lihtsam on ärgata. Ja veel näpunäiteid hea une kohta saate vaadata 40 näpunäidet suveöödel paremaks magamiseks.
10 Kujutage ette, kus soovite olla.
Kui teie eesmärk on lõpetada kogu raha raiskamine, Noorte täiskasvanute rahaasjad autor Don kodad ütleb, et visualiseerida soovitud asju. 'Looge üks põnev mõtteline pilt sellest, kus soovite viie aasta pärast olla,' ütles Chambers Aeg . 'Mõelge sellele pildile, kui sõidate teelt välja sõiduteelt välja.' Need unistused motiveerivad teid keskenduma pikaajalisele eesmärgile, mitte lühiajalistele naudingutele, ja 'on tehtud tõelisi edusamme'. Ja kui soovite rohkem eelarve koostamise näpunäiteid, siis ärge jätke märkamata 40 viisi, kuidas pärast 40. aastat säästmist tõsiselt suurendada.
11 Saage lisatund und.
Kas soovite need tüütud suhkruhimu peatada? Teie voodi võib olla vastus, mida olete otsinud. Üks Uuring avaldatud aastal American Journal of Clinical Nutrition leidis, et katsealused, kes pikendasid voodis aega kuni 90 minutit, vähendasid nelja nädala jooksul suhkrutarbimist keskmiselt 11,8 grammi päevas.
12 Investeerige geel maniküüris.
Küünte hammustamine on halb - rääkimata ebahügieenilisest - harjumusest. Sellest hoolimata on seda raske murda. Kui olete osa hinnanguliselt 30 protsendist elanikkonnast ( Dermatoloogilise ravi ajakiri ), kes hammustab oma küüsi, kaaluge geeli maniküüri jaoks iga kuu osa oma palgast kõrvale jätmist. Küünespetsialistina Dr. Dana Stern rääkinud Stiil , see eriline kauakestev maniküür võib olla uskumatu vahend, mis aitab küünehammustajatel harjumust hammustada.
13 Pöörduge abi saamiseks tehnoloogia poole.
Ohjeldamatu tehnika kasutamine saab halva räpi (ja tavaliselt mõjuval põhjusel), kuid iga natukese aja tagant võib see kasuks tulla - nagu näiteks vana harjumuse ületamiseks. Teadlased Loodeülikoolis leidis hiljuti, et nutitelefoni rakenduste ja rahaliste stiimulite toel suutsid katsealused suurendada köögiviljade tarbimist 6,5 portsjoni võrra, vähendada küllastunud rasvade tarbimist ja suurendada liikumist 25 minutit päevas. Kas soovite seda meetodit kodus proovida? Mõned rakendused, näiteks MyFitnessPal, pakuvad lihtsat viisi toidu tarbimise ja liikumise jälgimiseks ning teised sarnased DietBet premeerib sind isegi rahaliselt kaalu langetamise eest.
14 Ületage negatiivsed mõtted sõnaga „aga”.
Shutterstock
'Ma vihkan oma välimust ja ma ei saa kunagi paremaks.' Mitu korda olete leidnud, et kordate seda, lööte ennast trennist puudumise või lisaküpsise söömise eest? Järgmine kord, kui leiate end lõputust negatiivsete mõtete tsüklist, on eneseabi ekspert James Clear soovitab lause lõpetada 'aga' -ga - nagu näiteks 'ma olen loll ja keegi ei austa mind, aga Töötan väärtusliku oskuse arendamise nimel. '
'Selle asemel, et ennast vea pärast peksta, kavandage seda,' kirjutas Selge. 'Me kõik libiseme iga natukese aja tagant.'
olen 40 ja olen endiselt neitsi
15 Ole tähelepanelik.
Shutterstock
Enne kui lubate endale selle teise koogitüki või kaotate veel ühe öö une kasuks Sõbrad maraton, küsi endalt: kuidas see on tõesti paneb mind tundma? Kui psühhiaater Judson Brewer juhendatud suitsetajatel seda teha, leidis naine, et neil on kaks korda suurem tõenäosus loobuda. Ilmselt piisab vaid sellest, kui oma halbade harjumuste suhtes tähelepanelik olla, et soovid need lõplikult kõrvaldada.
16 Pange öö endale ja teie eesmärkidele.
Shutterstock
'Enamik inimesi elab autopiloodil ega kavatse oma elu kujundada ega mõista, kuidas nad tahavad elada ja olla,' ütleb tegevjuht Šefali Raina . Tema lahendus? Planeerige iga kuu kohtinguõhtu, kus saate veidi aega vaadata, kui palju olete oma eesmärkide nimel saavutanud ja kui palju soovite veel saavutada.
17 Reisimine uutele ja eksootilistele maadele.
Shutterstock
Puhkus on kõigile kasulik: mitte ainult ei saa nautida maailma imesid, vaid olete ka samm lähemale oma halbade harjumuste rikkumisele. Uuringud on näidanud, et need, kes reisivad, on vähem masendunud ja teatavad suuremast rahulolutundest. Paljud meie vanad harjumused on lihtsalt viis maetud ärevusega toimetulekuks, nii et reisimine võiks neid põhiprobleeme leevendada ja kaotada vajaduse nende pahede järele. Kui otsustate reisile minna, siis lihtsalt veenduge, et teete seda 25 riiki, kus ei tohiks kraanivett juua.
18 Keelake nutitelefoni märguanded.
Kui telefon töötab pidevalt märguannetega, on teil raske oma tehnosõltuvuse vastu võidelda. 'Nutitelefon on nagu kaasaskantav mänguautomaat,' Dr David Greenfield , ütles Interneti- ja tehnoloogiasõltuvuse keskuse asutaja CNBC . Sumin ja piiks annavad teada, et seal on midagi. Me kõik oleme oma nutitelefoni tahtmatult tinginud. ' Ja kui soovite rohkem võimalusi tehnoloogiast eemale hoidmiseks, proovige neid 20 geeniuse viisi ilma nutitelefonita aega tappa.
19 Andke oma halvale harjumusele isik.
Shutterstock
'Pöördun ühe oma vaieldavama omaduse poole, kui olen valmis halva harjumuse kaotama: kangekaelsus,' äritreener Marla leht rääkinud Inc . 'Kui ma tahan midagi piisavalt ja mu aju ütleb mulle, et mul pole seda, siis olen missioonil, et tõestada selle valet! Kui otsustasin gluteeni oma dieedist välja jätta, humaniseisin „vaenlase” (gluteeni), andes talle isikupära. Ma nägin seda väikese tegelasena, kes takistas mul end hästi tundmast. Kutsu mind hulluks, aga tegelikult vestlesin gluteeniga - ja see töötas.
mida ma peaksin endale ostma
20 Luba ennast.
Muidugi on toa koristamisel või pesupesemisel ilmselgeid eeliseid, kuid need pole alati piisavad teie viivituse ületamiseks. Kui soovite asju õigeaegselt korda saata, proovige ise oma stiimuleid luua, näiteks lubage endale iga täidetud tööülesande puhul kohvipaus või ostate uue treeningsaali igaks nädalaks, mille jõuate jõusaali. Need hüved on väike tõuge, mida peate selle edasilükkamise motivatsiooniks muutma.
21 Korda. Korda. Korda.
Shutterstock
Uue harjumuse loomiseks võib kuluda 15–254 päeva ja protsessi üks olulisemaid osi on kordamine. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia seltsi uuringud näitavad, et 40 protsenti inimese regulaarsetest harjumustest tehakse iga päev peaaegu identsetes olukordades. Tõlge: tehke midagi iga päev samal kellaajal ja lõpuks see jääb külge. Sama loogika kehtib ka purunemine harjumus.5
22 Minge diivanilt maha.
Loodeülikooli teadlaste sõnul on see nii lihtne kui püsti tõusta ja liikuda. Nad leidsid, et kui katsealustel paluti vähendada diivanil veedetud aega, vähenes nende küllastunud rasvade tarbimine peaaegu 18 protsenti. 'Lihtsalt kahe elustiili muutmisega on suur üldmõju ja inimesed ei käitu üle jõu,' juhib autor Bonnie Spring selgitas Science Daily . 'Inimesed saavad väga lühikese aja jooksul teha väga suuri muudatusi ja hoida neid üsna hästi.'
23 Sööge vasaku käega.
Või proovige midagi muud, mis muudab teid oma tegemistest üliteadlikuks. Psühholoog Dr. Saliha Afridi ütleb, et väike ja lihtne muutus meie igapäevases rutiinis 'hoiab teie aju erksana ja võimaldab teil olla teadlikum'. Ja mida rohkem me oma tegevust tunneme, seda lihtsam on muudatusi teha.
24 Pidage kirjalikku arvestust.
Shutterstock
Kui kirjutate üles oma halbade harjumuste ümber käivad mõtted ja tunded, saate teadlikumaks nende tagamaid. 'Pange eesseisud, [harjumust] ümbritsevad emotsioonid ja see, mis teie peast läbi käib, kui [sellele järele annate],' kliiniline psühholoog Janet L. Wolfe, PhD, ütles WebMD. See muudab teie halva harjumuse teadlikumaks. '
25 Jälgige oma kehakaalu langust.
Toitumiskonsultant, hoolimata sellest, kas soovite säästa rohkem raha või kaotate mõne naela Leslie Bonci ütleb, et kõige parem on jälgida oma edusamme. 'Me reageerime arvudele hästi ja see on palju vähem ebamäärane ja palju käegakatsutavam,' ütles Bonci. 'See paneb asjad otse näkku, nii et olete silmitsi sellega, mida olete teinud või pole teinud.' Ja kuidas saada neid naela heitvaid numbreid hüppeliselt tõusma (või pigem langema), õppige järgmist 100 motiveerivat kaalukaotuse nõuannet suveks.
26 Trahvige ennast.
Shutterstock
On põhjus, miks nii paljud inimesed pöörduvad vandumispurgi poole, kui tahavad sõimu lõpetada: Selle põhjuseks on see, et see töötab. Üks Austraalia kirjanik märkis et pärast vandepurgi meetodi juurutamist kirus ta ühe nädala jooksul ainult 18 korda, võrreldes tema vana nädala keskmisega, umbes 400 lõhkeainega. 'Mõttetuid ja solvavaid puhanguid on olnud üllatavalt lihtne piirata minu kohal rippuva vandeadvuga,' kirjutas ta. Ja kui olete sellega kursis, võiksite neid vältida 20 asja, mida te ütlesite, et te ei teadnud, olid solvavad.
27 Ole oma kuradi eestkõneleja.
Shutterstock
Mida sa endale ütled vahetult enne küünte hammustamist või sõrmenukkide lõhenemist? Koefitsient on see, et see kõlab umbes nagu 'Üks kord ei tapa mind' või 'Ma tean, et see on halb, aga ma ei saa sellest parata' - teate, sellised asjad, mis ei kõlaks nii suurepäraselt, kui ütlete need kellelegi teisele. Ja tegelikult võib psühholoogi sõnul nende valju ütlemine aidata teil need harjumused lõplikult kaotada James Claiborn .
'Inimesed saavad teha mõned olulised sammud, kui nad vaatavad neid' loa andmise 'mõtteid üsna hoolikalt,' ütles ta Huffington Post . 'Kui te ütleksite [need mõtted] valjusti, siis ilmselt ei kõlaks need isegi teile usutavalt.'
28 Asenda sõnad „ma ei saa” sõnadega „ei”.
Kui keegi küsib, kas soovite magustoitu, öelge talle ära tee tahta midagi selle asemel, et öelda, et sina ei saa on midagi. Laske teadusel lihtsalt veenda teid: Teadlased jagage katsealused kaheks rühmaks - ühele rühmale öeldi 'Ma ei saa šokolaadi süüa' ja teisele 'Ma ei söö šokolaadi'. Nad leidsid, et rühm, kes ütles, et nad ei söö šokolaadi, otsustas kommi süüa peaaegu 70 protsenti harvemini.
29 Leidke keegi, kes teid sellel teel toetab.
Vana harjumuse ületamine ei saa olema lihtne, mistõttu vajate oma sõprade tuge. 'Uuringud näitavad, et teie eesmärke toetavate sõprade või pereliikmete olemasolu parandab pikaajalist edu,' ütleb toitumisnõustaja Cynthia Sass . 'Isegi kui nad ei tee sama, mida teie, lihtsalt see, kui teil on keegi, kes julgustab, või kuulab, kui teil on raske päev, võib aidata teil kinni pidada, kui soovite loobuda.'
30 Valmistuge halvimate juhtumite jaoks.
Shutterstock
Püüdes oma halba harjumust kaotada, peaksite säilitama positiivse hoiaku, kuid oluline on olla valmis ka asjadeks, mis võivad oma elustiili muutmisel valesti minna. 'Mõelge välja kõik asjad, mis võivad valesti minna, ja kasutage neid juhtnööridena asjadele, milleks peate olema valmis, kui alustate muudatuste tegemist,' psühholoogia ja turundusprofessor Kunst Markman ütles Huffington Post . 'Paljud takistused on väga reaalsed.'
lõbusaid kohti jõululaupäeval
31 Registreeru veel treeningtundidesse.
Kas olete valmis nende kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks? Uuringud näitab, et inimestel on suurem tõenäosus tegelikult trenni teha, kui nad teevad seda rühmas. 'Inimesega koos töötamine toob endaga kaasa palju põimunud eeliseid, mis hõlmavad järjepidevuse, kestuse, motivatsiooni, vestluse ja inspiratsiooni suurendamist.' Dian Griesel, Ph.D., rääkinud NBC uudised . 'Teistega koos treenimine parandab järjepidevust, kuna see hõlmab pühendumist.'
32 Veenduge, et teie eesmärgid oleksid nutikad.
Shutterstock
Nagu: spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaga seotud. Sõltuvusspetsialistina Sharoo Izadi kirjutas 'Lühiajalises perspektiivis on motivatsiooni seisukohast tõhusam suurendada oma saavutustunnet ja enesetõhusust eesmärkide saavutamise kaudu, mille olete öelnud, et saavutate, mitte suurte ja sageli ebareaalsete muudatuste tegemisega.'
33 Kui hakkate asju üle mõtlema, määrake taimer.
Shutterstock
Ülemõtlejad kipuvad oma mõtteid vallutama ja kogemustest rääkides on raske harjumus murda. Aga kui soovite nendest negatiivsetest mõtetest üle saada, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, soovitab lubada ainult teatud aja jooksul üle mõelda - ja seejärel kohe edasi liikuda. 'Olge tõepoolest teadlikud sellest, kui sageli muudate eeldused faktideks,' ütles Osborn Lärm .
34 Ära söö, kui sul on kurb tunne.
Shutterstock
Ülesöömine on tõsine probleem, mille all kannatab üle 2 miljoni inimese, kuid probleemi lahendamiseks on palju võimalusi. 'Kui leiate end söömise ajal enda või oma elu suhtes negatiivsetest mõtetest mõtlemast, siis lihtsalt lõpetage,' ütleb Dr Lisa Palmer . 'Olge alati teadlik sellest, miks te süüa tahate, ja mõelge kaks korda, kui leiate pärast õhtuste uudiste vaatamist selle suupiste järele.' Ja kui vajate meeleolu suurendamiseks, lugege neid 70 nalja, nii et Corny jätab teid õmblustesse.
35 Mediteeri.
Shutterstock
Vastavalt Mayo kliinik, meditatsiooni harjutamine võib anda rahulikkuse tunde, muuta oma ellusuhtumist ja suurendada eneseteadlikkust - ja kõik need uued oskused aitavad teil oma teekonnal oma vanad harjumused lüüa. Kui leiate end vaeva oma meele sulgemisega, proovige neid 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks.
36 Küsige endalt neid kolme miks s.
Shutterstock
Enne suitsetamist küsige endalt: 'Miks?' Kui olete vastuse sõnastanud, järgige seda uue 'Miks?' Ja siis veel ühe. Kui suudate välja mõelda kolm head põhjust, mida teete, siis usaldate oma tegusid - või arvate sel juhul oma otsuse, kuidas see sigaret süüdata.
37 Ärge unustage päeva kõige olulisemat söögikorda.
Me räägime muidugi hommikusöögist! 'Uuringud näitavad, et hommikusööki söövad inimesed väidavad, et neil on parem tuju ja neil on kogu päeva jooksul rohkem energiat,' teatab WebMD. Ja kui teil on hea tuju, on teil palju väiksem tõenäosus nende halbade harjumuste järele. Sel ajal võite proovida ka Parim viis ilma kohvi energiasäästu saamiseks.
38 Haara enne magamaminekut banaan.
Shutterstock
miks liftidel pole 13. korrust
Kui näete vaeva magama jäämisega, proovige enne heina löömist banaani süüa. Indoneesia keel teadlased leidis, et kui eakad patsiendid enne magamaminekut kollast vilja sõid, jäid nad palju kiiremini magama. Ja rohkem magavate häkkide jaoks ärge jätke neid kasutamata 40 näpunäidet suveöödel paremaks magamiseks.
39 Osta taim.
Shutterstock
Kui viivitamine on teie probleem, siis võib lahendus olla taim. Üks Uuring leidis, et roheluse lisamine tööruumile suurendas tootlikkust 15 protsenti. Lisaks võib natuke rohelist valgustada koheselt ruumi.
40 Muljetamiseks kleit.
'Riietuge hästi ja sobivalt ning olete üllatunud, kui suur enesekindlus võib energiataset tõsta,' selgitab arst Mashfika Alam . Nende energiavarudega saate lõpuks jõusaali jõuda, maja koristada või einestada tervislikuma eluviisi juurde. Kas otsite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks? Alusta 20 parimat rakendust organiseerituma elu jaoks.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
