Enamik inimesi, kes elavad tänapäeva maailmas, vajavad rohkem energiat. Me töötame liiga palju, võtame rohkem kohustusi, kui suudame hakkama saada ja vähemalt enamiku inimeste jaoks on piisavalt magada naeruväärselt ebareaalne unistus. Lisage segule vananemine ja oleme valmis.
Kuid isegi pärast 40. aastat on palju strateegiaid, mida saate kasutada nii töö kui ka mängu jaoks. Alustades vaimsetest trikkidest kuni toitumisele lisatavate põhitoitaineteni ja lõpetades nutikama ajakavaga, saate teada, kuidas oma energiat suurendada, et saaksite oma 40ndatest oma parimaks kümnendiks. Ja kui leiate, et just selles sekundis vajate energiat, siis proovige ühte neist 50 viisi, kuidas olla kohe kõrgema energiaga inimene .
kuidas sa tead, kas poisile meeldib?
1 Plaanige oma seisakuid
Tung kõike teha ja kõiki võimalusi ära kasutada võib olla tugev, kuid reaalsus on see, et 40ndates eluaastates ei saa te pidevalt pausi tegemata ühe asja juurest teise juurde hüpata. Planeerige puhkeaeg sotsiaalsete ja perekondlike kohustuste vahel ning leiate end kõigest taldrikul kõigest põnevamast, mitte ülekoormatud ja alla jooksnud.
2 Mõelge oma olulisele teisele
Shutterstock
Faili see: Veider energianipid, mis tegelikult toimivad. Aastal tehtud uuringu kohaselt Psühhofüsioloogia , romantilisele partnerile mõtlemine võib tõsta vere glükoosisisaldust ja eustressi (ehk hea stressi tüüpi) taset, mis annab aja jooksul energiat juurde. Sõltumata sellest, kas olete olnud oma kaaslasega läbi aegade või näete kedagi uut, näib, et nende peale mõtlemine võib teie elujõu nimel imesid teha. Ja kui sul pole veel partnerit, siis tea kindlasti Suure esmamulje tegemise saladus.
3 Söö iga nelja tunni tagant
Shutterstock
Et end kõige paremini tunda, vajate paaki kütust, mis tähendab, et söögikordade ja suupistete vahele ei tohiks jääda pikki tühimikke. Selle asemel, et süüa vaid kolm ruudukorda päevas, veenduge, et te ei läheks ilma toiduta kauem kui neli tundi.
4 Magage vähem, et rohkem magada
Shutterstock
Jah, tõesti. Vananedes on üha ahvatlevam voodis aega veeta ilma tegelikult magamata. See võib teie sõnul raskendada kvaliteetse une saamist Harvardi tervise kirjastus . Nende pakutav lahendus on järgmine: Ärge päeval uinakut tehke ja alustage vaid nelja tunni unega öö kohta.
Niikaua kui tunnete, et voodis olles saate kvaliteetset und, lisage 15–30 minutit und öö kohta. See meetod julgustab pikaajaliselt rahulikumat und, ehkki see võib alguses tunduda vastumeelne. Need 70 näpunäidet parimaks uneks peaks teid õiges suunas juhtima.
5. Suurendage kaaliumi tarbimist
Kaalium on toitaine, millest te ei kuule nii tihti kui teised, kuid see on oluline teie energiataseme ja üldise tervise seisukohalt, eriti vananedes. Toitainete üks suurimaid eeliseid on südame tervise ja madalam vererõhk ja selle puudulikkus võib tõsiselt häirida teie soovi midagi teha või kuhugi minna. Täiskasvanud vajavad päevas umbes 4700 milligrammi kraami, mis on tegelikult üsna palju. Lisage toiduaineid nagu avokaado, spinat, kuivatatud aprikoosid ja bataat, et saaksite piisavalt kraami. Need on kõik mõned 30 parimat toitu energiataseme maksimeerimiseks.
6. Hankige see iga-aastane füüsiline
Shutterstock
Tõde on see, et kui jõuate 40ndatesse eluaastatesse, on teil mõned füsioloogilised põhjused, miks võite tunda madalat energiat, alates kilpnäärme tasakaaluhäiretest kuni perimenopausi ja testosterooni taseme langetamiseni. Kui teil on kogu aeg madal kütusetase, tasub oma arstiga ühendust võtta, et mis toimub, see võib olla kiire ja lihtne lahendus. Samuti aitab see teil teada saada 10 saladust arsti külastuse maksimeerimiseks.
7 Hoidke piparmündiõli käepärast
Shutterstock
Võib arvata, et eeterlikud õlid on BS, kuid mõned neist on tegelikult teadustööga toetatud. 'Piparmünt on see eeterlik õli, mida vajate öökapil,' ütleb Isaac Jones, DC , funktsionaalne toitumisekspert ja kiropraktik. 'Sõltumata sellest, kas olite sõpradega liiga hilja väljas või kiigutasite hammastega last, teeb piparmünt selle triki ära, kui peate ärkama ja minema. See suurendab ka teie jõudlust kogu päeva jooksul. Uuring Journal of Phytomedicine näitas sportliku jõudluse märkimisväärset paranemist, kui katsealustele anti piparmündiõli. '
8 Seksige rohkem
Eriti hommikul. Kui teil on vähe energiat, võib olla raske 'meeleolu' saada, kuid testosterooni tase on tõusmisel kõige kõrgem, mis tähendab, et see on ideaalne aeg hõivamiseks. Peale tervislikuma suhte (mis on kindlasti alati pluss) võite oodata korralikku oksütotsiini hoogu - hormooni, mis vähendab stressi, jättes teile võimaluse tunda end pingelisemana. Lisateabe saamiseks vaadake 40 viisi tervislikuks seksuaaleluks pärast 40.
9 Häkkige oma mitokondrid
Pikaealisus on uus vananemisvastane ja oma mitokondrite - rakkude energiatootjate - heas vormis hoidmine on üks võtmeid, et tunda end noorena ja pingestatud 40ndates eluaastates.
Üks parimatest viisidest seda teha on uuringute kohaselt treening, kuigi peate olema strateegiline selle suhtes, millist tüüpi. Selle asemel, et keskenduda ainult madala või kõrge intensiivsusega treeningutele, peate tegema mõlemat. Uuringud esitatakse Ameerika Spordimeditsiini Kolledži 2016. aasta koosolekul soovitas keskmine inimene mitokondriaalse kasu saamiseks kõigist kümnest treeningust vaid kahte intensiivsust. Ja rohkemate treeningnõuannete saamiseks vaadake 40 suurepärast harjutust üle 40-aastaste lihaste lisamiseks.
10 Proovige järgmise põlvkonna B-vitamiini lisandit
Shutterstock
Kuigi me räägime raku struktuurist, on seal ka täiesti uus uuringud näidates, et ühend nimega NAD + on vananemisnähtude vähendamiseks olulisem, kui seni arvati.
'Meie keharakkudes leidub ühendit nimega NAD +. See aitab meie rakkudel oma tööd teha ja on seotud meie energiataseme ja tervislikuma vananemisega, 'selgitab Alyssa Dweck, MD , New Yorgis Westchesteri maakonnas tegutsev günekoloog. 'Kuid meie NAD + tase langeb vananedes oluliselt ja halvad eluviisiharjumused kurnavad ka meie NAD + taset, nii et meie rakud ei pruugi oma tööd täita nii hästi kui kunagi varem. Mitmed kliinilised uuringud on nüüd näidanud, et täiendamine B3-vitamiini tipptasemel vormiga Tru Niagen (nimetatakse ka NR) aitab NAD + taset täiendada. ' Ja nõu saamiseks selle kohta, milliseid toidulisandeid peaksite kindlasti edasi andma, on siin 20 fakti toidulisandite kohta, mis teid õõvastavad.
11 Võtke õigeid vitamiine
Shutterstock
Kui te pole veel vitamiini tarvitama hakanud, on nüüd õige aeg. 'Selles vanuserühmas on eriti oluline saada täiendavaid D-vitamiini, B-vitamiine ning sageli rauda ja magneesiumi,' ütleb kaasasutaja Arielle Levitan MD Sa Vitamiin . 'Meil kõigil on individuaalsed vajadused, mis põhinevad meie enda dieedil, eluviisil ja tervisemuredel. Õigete toitainete saamine võib tohutult muuta magamist, treenimist, keskendumist ja energiataset. '
12 Tegelege võlgadega
Shutterstock
Uuringud soovitab, et stress võlgade pärast - eriti krediitkaardivõlg - kahjustab teie tervist. Stress on üks suurimaid vastupidavuse vähendajaid, nii et võlgade tasumise plaaniga tulles kergendate oma emotsionaalset koormust. Ja kuule, kui sa oled üks neist, kellele meeldib lotot mängida, siis siin on Enamlevinud Powerballi võidunumbrid.
13 Jätkake oma voolu
Shutterstock
Kui värskendamist vajate, on kõik harjutused hea mõte, kuid joogal on eriti energiline mõju igas vanuses inimestele - ka nendes vanustes 65 kuni 85 !
14 Proovige vaimset võimlemist
Kõike oma elus toimuvat on lihtne stressida, eriti kui hakkate tegelema probleemidega, mis 40ndates eluaastates sageli esile kerkivad: tervisekriisid, rahalised pinged ja tööalased väljakutsed.
Selle asemel, et keskenduda kõigele, mis valesti läheb, muutke oma vaatenurka, kujutades oma elu ilma igasuguse hea värk, millega praegu tegelete. Mõnikord võib see vaimne harjutus aidata inimestel oma vaatenurka kohandada ja tunda end noorenenuna, kui on aru saanud, kui õnnelikud on neil teatud positiivsed aspektid oma elus.
15 Säilitage tervislik kehakaal
Shutterstock
Kaalu kontrolli all hoidmine on tavaline tervisealane nõustamine ja põhjus on lihtne: lisakoormuse kandmine võib energiavarudest tühjaks voolata. See muutub veelgi olulisemaks, kui tabate 40-aastaseid, kuna vananedes on kaalust alla võtta raskem.
. Tehtud uuringute kohaselt CDC on umbes 42 protsenti 40–50-aastastest USA-s olevatest naistest rasvunud ning 38 protsenti sama vanuserühma meestest. Kui teil on tervislik kaal, on üks parimatest asjadest, mida saate oma energia heaks teha, selle säilitamine. Kui te pole seda, pöörduge tervishoiutöötaja poole, et teada saada, mida saate teha tervislikumale kohale jõudmiseks.
16 Laadige lükopeen
Shutterstock
Lükopeen, fütotoitainete koostis, mis annab tomatitele punase värvuse, on võimas antioksüdant, mis võib parandada ajutegevust ja vaimset keskendumist. Hankige oma, süües rohkem puuvilju ja köögivilju, nagu tomatid, arbuus ja greip, või valige iseseisev toidulisand. Lisaboonusena on lükopeen teie silmade tervise jaoks hämmastav, mis võib hakata langema umbes 40-aastaselt.
17 Söö kõigepealt rasva, hiljem süsivesikuid
Shutterstock
Me räägime tervislik loomulikult rasvad, näiteks avokaado, pähklid, seemned, oliiviõli ja palju muud. 'Esimese toidukorrana rasva söömine võib reguleerida ainevahetust ja hoida teid kogu päeva jooksul küllastunud,' selgitab New York Timesi enimmüüdud raamatu autor Naomi Whittel: Kuma15 . 'See aitab teie kehal rasva kütusena töödelda ja säästes süsivesikuid viimaseks söögikorraks, mõjutate positiivselt oma serotoniini taset, võimaldades keha jaoks optimaalset puhkeaega ja remondiaega, jättes teid järgmisel päeval puhanuks ja valmis tegelema. '
18 Ütle ei
Shutterstock
Selliste asjade tegemine, mida te ei soovi, sest tunnete, et peate seda tegema, peate lihtsalt 40-aastaselt loobuma, kui soovite tunda energiat. 'Seal on tugev seos ületöötamise ja väsimuse vahel ning väsimus tühjendab energia nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, ”selgitab Kristina Hallett , Ph.D, kliiniline psühholoog ja juhtivtreener. Head piirid ja ei-ütlemise õppimine lähevad kaugele energia taaselustamiseni, mis viib ka õnneni, kui võtate endale aega, et teha seda, mis teid täidab ja elavdab.
tinder kiirenemist read, mis töötavad
19 Muutke oma valguallikaid
Piisava hulga valkude söömine on hädavajalik oma ülesandeloendiga sammu pidamiseks, kuid vastavalt avaldatud ülevaatele on oluline vahetada ka üles, kust seda saada. Osteoporoos rahvusvaheline . Lihasmassi säilitamine, mis loomulikult hakkab vähenema iga mööduva aastaga, on elujõu säilitamiseks ülioluline, kuid see ülevaade viitab sellele, et kogu oma valgu saamine loomsetest allikatest võib tegelikult põhjustada lihaste kadu kiiremini. Lihaste kinnipidamise soodustamiseks segage asju mõne taimse valguallikaga, nagu läätsed, kinoa ja tofu.
20 Hoidke elavad sõbrad lähedal
Shutterstock
Kes teid ümbritsevad, eriti kui teil on piiratud sotsiaalne aeg. Uuringud näitavad, et teie suhtlusringil on tõesti võim teid mõjutada, alates sellest, kuidas teete valikuid kui palju enesekontroll sul on. Energia on ka võrrandi osa, nii et proovige veeta aega nendega, kes on rohkem 'üleval' kui 'all', ja kasutage sellest kasu.
21 Nutikas suupiste
Shutterstock
Snäkkimine võib energiahooge tõsta siis, kui seda vajate, kuid 40ndates eluaastates peate soovitava tulemuse saavutamiseks olema veidi strateegilisem selle suhtes, mida oma kehasse panete. Maagiline kombinatsioon? Valk, veidi rasva ja kiudaineid. Valk annab energiat juurde, kiudained hoiavad teid täis ja rasv aitab toimel kauem püsida.
22 Jäta pärastlõunane java vahele
Shutterstock
lõbusaid fakte lõunapiirkonna kohta
Kofeiin on energiat soodustav aine - duh. Ja ehkki olete oma 20-30ndates eluaastates kraami kogu päeva libistanud, on tõenäoline, et see meetod ei tööta teie jaoks enam. Selle põhjuseks on asjaolu, et kofeiini joomine üle 14:00 võib teie energiatasemele (eriti järgmisel päeval) rohkem kahju kui kasu tuua, pidurdades teie und. Optimaalse energiataseme saavutamiseks piirake kofeiini tarbimist hommikupoole ja varajaste hommikutundidega.
23 Viska mõni maka oma smuutisse
Adaptogeenid või looduslikult esinevad ained, mis aitavad teie kehal stressiga toime tulla, on praegu trendis. Peruu looduslikult kasvav taim Maca on eriti tuntud selle poolest energiat suurendav kasu. See on kõige sagedamini pulbri kujul, nii et visake oma igapäevasesse smuutisse kühvel, et saada väga vajalik pick-me-up.
24 Võtke vaimse tervise päev
Shutterstock
Sest sa väärid seda.
25 Proovige AutophaTea
Shutterstock
Unustage mahl puhastab keha on loomulik puhastusviis, mida nimetatakse ka autofaagiaks, mis tähendab sõna otseses mõttes 'isesöömist'. See võib kõlada veidralt, kuid on täiesti loomulik ja isegi hea, kui teie keha saab lahti raku osadest, mida see enam ei vaja, ja kasutada neid uute osade loomiseks. Seda protsessi saate ergutada treenimise, paastu, madala süsivesikusisaldusega dieedi abil, kuid Whittel soovitab ka 'AutophaTea', mida saab kodus valmistada kogu tsitruselise bergamoti Earl Grey teest, rohelisest teest, kaneelist ja kookosõlist. 'On tõestatud, et kõik koostisosad suurendavad energiat, põletavad rasva kiiremini, suurendavad immuunsust ja võitlevad vananemisega kaasnevate haigustega,' ütleb ta.
26… Ja vahelduv paast
Shutterstock
Kui paastumisest rääkida, siis trendikas vahelduva paastumise lähenemine võib aidata mõnel 40ndatel inimesel saavutada paremat energiataset. 'Vahelduv paastumine (piiramatu ja piiratud söömise perioodid) koos valgu tsükliga (normaalse või kõrge valgu tarbimise ja vähese valgu tarbimise perioodid) tekitavad teie kehas' hea 'stressi, kuna keha hakkab tajuma, et teie autofaagias pole toitaineid on aktiveeritud, aidates teie rakkudel taaskasutusprotsessi algatada, 'selgitab Whittel.
27 Jätke energiariba vahele
Shutterstock
Valige selle asemel päris toit. Paljud inimesed arvavad, et valgu- või energiabatoonid pakuvad kiiret energiat ja see on tõsi - nad võivad seda ka teha -, kuid see on tavaliselt nende kõrge suhkrusisalduse tõttu, mis tähendab, et teil on üsna korralikud võimalused päeva lõpus kokku kukkuda. Selle asemel valige pikema põletusega kütuse jaoks midagi vähem töödeldud.
28 Varuge aega kõigeks, mis teid õnnelikuks teeb
Shutterstock
'Kui oleme õnnelikud, suudame paremini keskenduda, keskenduda ja motivatsioon raskemate ülesannetega toime tulla,' selgitab dr Hallett. Teisisõnu, teil on rohkem energiat, kui eraldate lihtsalt aega hobide ja tegevuste jaoks, mida armastate. 40-aastaseks saades peaks teil olema üsna hea ettekujutus, mis need on.
29 Vaadake midagi naljakat
Shutterstock
See mitte ainult ei paku meeleolu, vaid ka uuringud näitab ka, et naermine võib aidata teil olla tähelepanelik ja ärkvel, kui tunnete end kurnatuna. Kes teadis? Ja kuigi jalutuskäik või kiire treening ei pruugi olla võimalik, kui tegelete lastega, tööga, õhtusöögiga või muuga - naljaka video üles tõmbamine telefonis või arvutis on tükk tegemist. Ja kui teil on filmiõhtu, siis siin on 30 naljakaimat filmi läbi aegade.
30 Tutvuge oma isikliku kehakellaga
Shutterstock
Kõige tavalisem energianõuanne hõlmab varahommikul ärkamist ja varajast magamaminekut õhtul. See võib mõnel inimesel töötada, kuid uuringud näitavad, et teie isikliku ööpäevarütmi töö on väga individuaalne ja geneetiliselt määratud. 40ndates eluaastates tunnete ennast üsna hästi ja on ohutu öelda, et teil on käepide käes, kui tunnete end päeva jooksul loomulikult kõige pingelisemana. Kui nõuanded „varakult tõusma, vara magama” ei pea teie jaoks paika, tehke ise ja leidke une / ärkamise ajakava, mis on teie isikliku bioloogia jaoks mõistlik.
31 Parandage rühti
Shutterstock
Madalat energiat võib mõjutada halb kehahoiak vastavalt uuringud . Kui te pole seda 40-aastaseks saamise ajaks korda saanud, on nüüd aeg.
putukahammustused, mille ümber on verevalumid
32 Lase lahti
Shutterstock
Kui hoiate ikka veel viha oma 30–20-aastaste või isegi varasemate inimeste vastu, on nüüd aeg tegeleda igasuguse veniva vihaga ja edasi liikuda. Viha kurnab teid sõna otseses mõttes energiast, nii et võtke märku sellest filmist, mida teie lapsed on viimase paari aasta jooksul korduvalt vaadanud, ja laske sel minna.
33 Vaheta kohv yerba mate vastu
Kohv on suurepärane, kuid vananedes võib see seedesüsteemile raske olla. Kui teie igapäevane kohviharjumus häirib teie seedetrakti, proovige soolesõbralikku alternatiivi nagu yerba mate, milles on umbes 30 t0 40 mg kofeiini tassi kohta, mis muudab kogu AM-i rüüpamise ohutuks. Kas vajate suuremat tõuke? Proovige pulbrilist versiooni, mis võib pakkida kuni 220 mg kofeiini, sarnaselt kangele kohvitassile.
34 Võtke kalaõli
Tõenäoliselt olete kuulnud kalaõli aju suurendavatest eelistest, miks mitte proovida? Üks uuring, mis avaldati Euroopa kliiniliste uuringute ajakiri näitas, et vabatahtlikel, kes tarvitasid 35 päeva jooksul kalaõli, oli vaimse reaktsiooni aeg kiirem ning nad tundsid end senisest jõulisemalt ja vähem masendunult.
35 Loobu viivitamisest
Miski ei tõmba elu sinust välja nagu muretsemine millegi pärast, mida sa pead tegema ja mida sa tegelikult eelistaksid mitte tee ja 40-aastaseks saades pead tõesti õppima vahele jätma natuke reaalsema kasuks viivitamise.
'Viivitamisest loobumise viis on selle asemel kasutada edasilükkamist ja olla oma kavatsuste suhtes rangelt aus,' Ph. Randi Gunther. kirjutas sisse Psühholoogia täna . 'Kui te tõesti ei kavatse midagi teha viimase hetkeni ja olete loobunud enda petmisest, siis plaanige seda teha siis, kui teate, et teete seda. Saate teha ainult seda, mis on teie ees. Suure murerünnaku äratamine ei aita mitte ainult töö ära teha, vaid võtab ära ka teie rõõmu ja pädevuse sellest, mida hetkel teete. '
36 Söö rohkem marju
Shutterstock
Mida rohkem taimi saate oma dieeti saada, seda parem ja marjad pole mitte ainult toitumisvõimalused, vaid on tänu antotsüaniinisisaldusele ka tõeliselt looduslikud energiatootjad. Antotsüaniinid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja võivad isegi hoia meelsus teravana vanemaks saades.
37 Kiirenda asju
Kui tunnete end loiuna, proovige lisada oma tegevusele kiirust. Uuringud soovitab, et sundides oma aju kiiremini lugema, kiiremini rääkima või märkmeid välkkiirelt üles kirjutama, võib see aidata teie kehal järele jõuda.
38 Pese oma nägu külma veega
Shutterstock
Kas vajate ülikiiret viisi enda turgutamiseks? Pritsige näole külma vett ja teil on hea minna, vähemalt ajutiselt. Külm vesi stimuleerib teie närvisüsteemi, andes teile teadvushüppe, kui seda kõige rohkem vajate.
39 Pange selga erepunane särk
Uuringud näitab, et millegi erepunase vaatamine võib aidata teil end värskendust vajavana keskenduda ja üks lihtsamaid viise, kuidas värvi kogu päeva jooksul näha, on seda lihtsalt kanda.
40 Öelge endale, et teil on piisavalt energiat
Shutterstock
Kui kõik muu ebaõnnestub, proovige lihtsalt öelda, et teil on paagis piisavalt mahla, et teha kõike, mis teil täna vaja on. Eemaldades idee, et olete liiga väsinud, et midagi korda saata, võite lihtsalt leida, et teil on rohkem energiat kui arvasite.
Ärka koos nendega voodi paremal küljel 30 parimat viisi, kuidas enne keskpäeva rohkem energiat saada .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
