Vähesed eluvaldkonnad on täis valeinformatsiooni ja väljamõeldud fakte nagu isiklik tervis. See on areen, kus külmalt teaduslikud ja sügavalt emotsionaalsed kattuvad, nii et pole üllatav, et mõned asjad vääraks või valesti esitataks. Lisage miljonitesse dollaritesse, mida saab pealkirjaga väärt uue dieedi moehullus ja on vältimatu, et kuuleme kahtlaseid näpunäiteid ja dieedi ja füüsilise koormusega seotud alternatiivsed faktid . Faktide ja väljamõeldiste eristamiseks pidasime nõu paljude terviseekspertidega kõige levinumate tervisemüütide osas.
1 müüt: kolesterool on teie jaoks halb.
Shutterstock
Fakt : Mitte kõik kolesterool on teie kehale kahjulik. 'Kolesterooli üldkogus teie veres (AKA' üldkolesterool ') pole kaugeltki nii oluline kui see, kui palju teil on veres ühtegi liiki,' selgitab Lynne Wadsworth , terviklik tervisetreener ja selle asutaja Terviklik tervis ja heaolu, LLC . Kuigi liiga palju LDL-kolesterooli võib seostada suurenenud südamehaiguste risk HDL-kolesterool - hea liik - aitab hoida teie LDL taset kontrolli all ja aitab seetõttu säilitada teie südame tervist, nagu Ameerika Südameliit selgitab.
2 müüt: munakollased on teile kahjulikud.
Shutterstock
Fakt : „Munakollaseid soovitatakse kõigile, välja arvatud juhul, kui need on allergilised - isegi südamehaigusega inimesed , 'ütleb perearst Mashfika Alam , veebipõhise tervisekonsultatsiooniplatvormiga arst iCliniq . 'Neil on HDL, mis on hea kolesterool ja tegelikult neutraliseerib halva kolesterooli mõjusid.'
valge liblika unenäo tähendus
3 Müüt: 'Nälgimine' võib olla tõhus kaalulangetamiseks.
Shutterstock
Fakt : Enese näljutamine võib tunduda tõhusa strateegiana, et kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikkuses võib teie söömise radikaalne muutus - isegi kui see viib kaloripuuduseni - aga hoopis vastupidise tulemuse.
'Liiga vähe söömine või nälgimine on väga halb mõte ja see toob tegelikult kaasa kehakaalu tõusu,' ütleb Alam. 'Sööge tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieeti - see aitab kaalust alla võtta.'
4 müüt: 'Detox' on parim viis kaalulanguse alustamiseks.
Shutterstock
Fakt : Kuigi toksiinide puhastamine puhastuse või võõrutusravi abil võib tunduda tervislik asi, ei oma need 'kaalulangetamismeetodid' tegelikult nii palju kasu tervisele. 'Meie neerud ja maks hoolitsevad meie kehas sisalduvate toksiinide eemaldamise eest, nii et kui teil pole nende elunditega probleeme, ei toimu mingit tüüpi suurt kogunemist,' selgitab Julie Lohre , sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisspetsialist.
Ja isegi kui teil tekib detoxi ajal kaalulangus, ei kesta see tõenäoliselt. 'Enamik tavapärases detoxis kasutatavaid rügemente dehüdreerib keha ja võib põhjustada sooleprobleeme, nagu kõhulahtisus, nii et mõne päeva jooksul nähtav kaalulangus tuleneb tavaliselt veekadu.' Detoxi asemel soovitab Lohre lihtsalt rohkem vett juua ja rohkem köögivilju tarbida.
5 müüt: mida suurem sa oled, seda vähem terve sa oled.
Shutterstock
Fakt : Kuigi me seostame inimese kaalu sageli tema tervisega, on registreeritud psühholoog Angela Grace märgib, et need kaks pole alati omavahel seotud. 'Peame lõpetama keskendumise kehakaalule ja selle asemel keskenduma geneetilisele eelsoodumusele koos positiivse tervisekäitumisega.'
Veelgi enam, Grace märgib, et kui me stigmatiseerime suuremat olemist, seame ülekaalulised inimesed suurema vaimse tervise probleemide ohtu. Kaaluga seotud häbimärgistamise saamine põhjustab muret tekitavaid vaimse tervise probleeme, kui kehal on tegelikult rohkem liha: 'Rasva tunne on hullem kui paks,' ütleb Grace.
6 Müüt: kohv võib lapsepõlve arengut pidurdada.
Shutterstock
Fakt : 'Selle müüdi alus tuleneb ideest, et kohvis sisalduv kofeiin võib olla osteoporoosi, D-vitamiini puuduse põhjus, mis muudab luud habras. Pärast arvukaid uuringuid ei ole siiski tehtud lõplikke järeldusi, mis viitaksid seosele kohvi tarbimise ja kasvuhäirete vahel, 'ütleb Kristen Scheney , toitumisekspert koos CCS Medical . Kui tegemist on lastega, kes joovad kohvi, on ainus asi, mille pärast peate muretsema, on liigne kofeiin, mis põhjustab unehäireid või kõrgendatud ärevuse taset.
7 müüt: pudelivesi on teie jaoks parem kui kraanivesi.
Shutterstock
Fakt : Pudeliveeettevõtted võivad reklaamida oma toote kasulikkust tervisele ja vandenõuteoreetikud võivad hoiatada teid fluoriidi eest, mida valitsus lisab kraaniveele, kuid fakt on see, välja arvatud juhusliku katastroofi korral nagu Flintis, Michiganis, koputage vesi on enamikus omavalitsustes täiesti ohutu ja tervislik.
'Enamik munitsipaalvett on üsna ohutu ja kui see on maitsev, saab seda otse kraanist võtta. See sisaldab sageli kasulikke mineraale, magneesiumi ja kaltsiumi, ”selgitab Morton Tavel MD, raamatu autor Tervise näpunäited, müüdid ja nipid: arsti nõuanded . Lisaks selgitab Tavel, et kraanivee joomine võib kulutusi välistada ja keskkonda tohutult aidata. Eirake seda tervisemüüdi - kraanivee joomine on võidukäik!
8 Müüt: sõrmenukkide lõhenemine viib artriidini.
Shutterstock
Fakt : Ehkki sõrmenukkide lõhenemine võib põhjustada seda, et inimesed ei soovi pikka aega teie lähedal istuda, ei anna see teile varakult algavat artriiti, kuna mõned võivad teid uskuda. 'Pragu' on lihtsalt mullide hüppamine vedelikku, mis määrib käsi, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks, 'ütleb Scheney.
Kuigi see tava artriiti ei põhjusta, hoiatab Scheney, et see võib põhjustada muid negatiivseid kõrvaltoimeid. 'See võib vähendada käte haardetugevust ja turset,' märgib ta.
9 Müüt: treeningu intensiivsuse parim näitaja on pulsikell.
Shutterstock
Fakt : Kuigi teie pulss on oluline näitaja selle kohta, kui intensiivne on teie treening, ei pruugi te soovida uskuda sellesse, mida masin või monitor teile ütleb. 'Sõrme pulss ei ole nii täpne kui arteriaalne pulss, nii et kasutage ainult masina pulsilugemist juhendina,' ütleb Meghan Kennihan , riikliku spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud personaaltreener ja fitnessijuhendaja. 'Kui soovite oma intensiivsuse tõelist näitajat, kandke pulsikella, mis on rinna ümber.'
10 müüt: 10 000 sammu on maagiline number, kui tegemist on aktiivsuse tasemega.
Shutterstock
Fakt : Igaüks, kes kasutab FitBiti või muud sarnast sammude jälgimise seadet, on tõenäoliselt harjunud seadma oma päeva eesmärgiks „10 000 sammu”. Kuid '10 000 sammu, nagu 8 klaasi vett, oli meelevaldne juhend, mille kirjutas üks inimene, kes arvutas, kui palju kaloreid kõndis 10 000 sammu, ja tegi kindlaks, et see on hea arv.' Janis Isaman , Calgary põhise ettevõtte omanik Minu kehamood , selgitab. Ta viitab 2004. aastal avaldatud uuringutele Spordimeditsiin mis klassifitseerib 10 000 sammu päevas 'aktiivseks' ainult 'ilmselt tervetel täiskasvanutel'. Nii eakate kui ka kroonilise haigusega inimeste jaoks on vaja aktiivsena käsitlemiseks rohkem samme.
11 müüt: üksi krõmpsude tegemine on kindel viis kuue paki saamiseks.
Shutterstock
Fakt : 'Spetsiaalse ab-treeninguga põhitugevuse loomine on suurepärane, kuid kui säilitada nende kõhulihaste kiht keharasva, ei näe te oma kuut pakki kunagi,' ütleb Lohre. 'Kui soovite tõesti ranget ja määratletud südamikku, ühendage tugevdavad harjutused ülipuhta toitumiskavaga, mis tasakaalustab köögivilju, valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.'
12 müüt: šokolaad on afrodisiaakum.
Shutterstock
Fakt : Šokolaadikarp on sõbrapäeval alati hea mõte. Kuid kinkide stimuleerivatel mõjudel ei ole mingit pistmist šokolaadi endaga. Nagu Mayo kliinik selgitab: 'Uuringud on näidanud, et [šokolaad] on peamiselt ebaefektiivne tekitades seksuaalset vastust kas meestel või naistel. '
13 müüt: šokolaad põhjustab aknet.
Shutterstock
Fakt : Šokolaadi süüdistatakse liiga sageli inimeste vistrikes. Kuid 1969. aasta keskses uuringus teadlased Pennsylvania ülikooli meditsiinikool uuris nahka muutvad toimed šokolaadi 65 teemal ja leidis, et need, kes sõid baare, milles oli kümme korda tavalisem šokolaadikogus, ei erinenud neist, kes sõid tahvleid, mis ei sisaldanud üldse šokolaadi.
14 Müüt: Gripipauk annab teile gripi.
Shutterstock
kuidas aru saada, kas oled kummitus
Fakt : Gripivaktsiinid tehakse kas nõrgenenud või passiivse gripiviiruse tüvega või puudub viirus üldse. 'See tähendab, et lasu saamisel grippi ei haigestu,' selgitab Tšaadi meistrid , piirkondlik meditsiinidirektor MedExpress Kiirabi .
'Siiski võivad olla mõned väiksemad kõrvaltoimed. Kõige tavalisemad on valulikkus, punetus, turse löögi kohas, madal palavik, peavalu ja lihasvalud. Mõnel on lihtne neid sümptomeid segi ajada gripp , mistõttu võib see müüt püsida, kuid need on kõrvaltoimed, mis kaovad üsna kiiresti. '
15 müüt: näljutage palavikku, sööge külma.
Shutterstock
Fakt : Gripist rääkides lisab Masters, et vana aforism 'näljutab palavikku, toidab külma' on jama. 'Harva, välja arvatud, on palaviku korral üks parimaid asju regulaarselt dieedi pidamine nii hästi kui võimalik,' ütleb ta. 'Isegi kui teil ei pruugi olla soovi süüa, nõuab teie keha tegelikult rohkem kaloreid kui oled haige et see saaks korralikult ja kiiresti paraneda. '
16 Müüt: külm, märg ilm võib põhjustada külma.
iStock
Fakt : 'Ma ütlen oma patsientidele, et ainus viis haigestuda on bakterite või viiruste põhjustatud nakkused,' ütleb Masters. 'Kuid ema ja isa ei eksinud täielikult, kui nad käskisid teil mütsi pähe panna, enne kui märjade juustega õue julgete minna. Vesi kannab kehast soojust palju kiiremini kui õhk, nii et kaotate soojuse kiiremini, kui teie või teie riietus on märg. Ja kui kaotate kiiresti kuumuse, on teil suurem oht hüpotermia ja külmakahjustuste tekkeks. '
17 Müüt: päikesekreemi on vaja ainult siis, kui päike on väljas.
RuslanDashinsky / iStock
Fakt : 'Pole tähtis, milline ilm on, peaksite olema hoolas päikesekaitse rakendamine aastaringselt , 'ütleb Joel Schlessinger , juhatuse sertifitseeritud dermatoloog ja kaastöötaja Päris ise . 'Igal hommikul peaksite määrima laia spektriga päikesekaitsekreemi kõigile avatud nahapiirkondadele ja kasutama päikesekaitset uuesti vähemalt iga kahe tunni tagant.'
18 müüt: loofid on suurepärane võimalus duši all puhtaks saada.
Shutterstock
Fakt : Teie loofah pole ilmselt nii puhas, kui arvate. ' Loofahs võib sisaldada baktereid , hallitus ja pärm, muu kahjuliku hulgas, 'ütleb Schlessinger. 'Veenduge, et lasete oma loofal iga kord täielikult kuivada ja asendage see sageli.'
Sama kehtib pesulappide kohta. 'Kui puhastate pesulapiga, haarake iga päev värsket ja ärge kasutage seda oma näol,' soovitab Schlessinger. 'See on nahka väga ärritav ja põhjustab kuivasid kohti, puhanguid ja isegi haavandeid.'
19 Müüt: Dieedihullused on tervislik viis kaalust alla võtta.
Shutterstock
Fakt : Kuigi viimane dieedihullus võib teha pealkirju ja võita evangeliseerijate armee näiliselt üleöö, see ei tähenda, et see teile tegelikult kasulik oleks. 'Kui [dieete] kasutatakse kaalulanguse kiireks parandamiseks, võivad need muutuda obsessiivseks ja viia inimesed söömishäirete teele,' hoiatab Grace. 'Toidu tõsine piiramine kehakaalu langetamiseks, mida dieedi- ja sobivustööstus sageli reklaamib, võib olla kahjulik ja põhjustada häiritud söömist.'
Ta rõhutab, et teatud ilme saavutamiseks on oluline kasutada toitu 'kütusena' ja 'mitte piirata olulisi toitaineid'. 'Peame meeles pidama, et tulemas on uued uuringud, mille kohaselt meie keha vajab kvaliteetset rasva, mida 20 aastat tagasi mainiti' vaenlasena 'ja mis põhjustas muidu tervetel inimestel hulgaliselt terviseprobleeme,' lisab Grace.
20 Müüt: Kui teete trenni, võite süüa mida iganes soovite.
Shutterstock
Fakt : Kui kuulete lugusid 10 000 kalorsusega dieedist, mida mõned professionaalsed sportlased järgivad, võib tunduda, et aktiivne ja kaloreid põletav eluviis eemaldab vajaduse pöörata tähelepanu sellele, mida sööte. Kuid 'see ei saa olla tõest kaugemal,' ütleb Kennihan. 'Meie individuaalne ainevahetus määrab, kui palju kaloreid me puhkusel ja trenni tehes põletame. Kui sööme pidevalt rohkem kaloreid kui kulutame, koguneb meie keha neid lisakaloreid rasvana - olenemata treeningu hulgast.
21 müüt: Suhkur tuleks täielikult dieedist eemaldada.
Shutterstock
Fakt : Becky Kerkenbush , Wisconsini kliiniline dieediarst Watertowni piirkondlik meditsiinikeskus , ütleb ta, et patsiendid ütlevad talle sageli, et nad väldivad suhkrut, sest see on neile halb. 'Nad ei saa aru, et suhkruid on erinevaid, ja et looduslikku suhkrut võib leida puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest ja teraviljadest,' selgitab ta.
Kui patsiendid pöörduvad tema poole madala suhkrusisaldusega dieedi osas, ütleb Kerkenbush, et ta rõhutab piirav suhkru tarbimine, mitte selle täielik kõrvaldamine. 'Tl suhkrut on 4 grammi suhkrut. Kui teraviljas on 12 grammi suhkrut, võrdub see 3 teelusikaga. Kujutage nüüd ette 10-untsist purgisoodat koos 40 grammi suhkruga - see on 10 teelusikatäit suhkrut! ' selgitab ta.
22 Müüt: Gluteen on halb.
Shutterstock
Fakt : 'Gluteenivaba dieet on tervislikum ainult gluteeniga seotud häiretega inimestele, näiteks tsöliaakia või gluteenitalumatusega inimestele,' ütleb Kimberly Hershenson , New Yorgis tegutsev terapeut, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. 'Tsöliaakiaga inimesed vajavad gluteenivaba dieeti, kuna gluteen põhjustab kehas kahjulikku reaktsiooni, mis kahjustab soolestikku ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.'
Ja lõpuks ei ole enamik gluteenivabu alternatiive palju tervislikum kui nende tavalised kolleegid. See gluteenivaba jahu sisaldab näiteks 25 grammi süsivesikuid 1/4 tassi portsjoni kohta, samal ajal kui see tavaline sisaldab ainult 22 grammi sama portsjoni suuruse kohta. Gluteenivaba võimalus on ühtlane rohkem süsivesikud!
23 Müüt: tervisliku seisundi saavutamiseks peate treenima vähemalt ühe tunni päevas.
Shutterstock
Fakt : 'Regulaarsel treeningul on tervisele suur kasu, kuid iga päev treeningusse sobitamine pole sageli teostatav ega isegi soovitatav,' ütleb Hershenson. 'Kõik vajavad puhkepäeva, et keha saaks taastuda. Lisaks on iga tegevus hea tegevus, isegi kui see on 15-minutiline jalutuskäik. Ära peta oma keha natuke liikumisest, sest arvad, et sul pole piisavalt aega täieliku treeningu jaoks. '
24 müüt: jõutreening on garanteeritud, et näete välja mahukas.
Shutterstock
Fakt : Naised kipuvad muretsema liiga palju raua pumpamise ja kogumise pärast. Personaaltreener Kennihan ütleb aga, et pole vaja muretseda.
'Tulenevalt asjaolust, et naised ei tooda ega saa loomulikult toota nii palju testosterooni kui mehed, on naisel võimatu koguda tohutut lihasmassi, puudutades lihtsalt mõnda kaalu,' selgitab ta. 'Naised, kes viivad kehakaalu treenima ilma steroide kasutamata, saavad kindla ja sobiva tselluliidivaba keha, mida näete tänapäeval enamikus sobivuses / joonisel.'
25 müüt: kui lõpetate jõutreeningu, muutub lihas rasvaks.
Shutterstock
armastuse hinnapakkumisi, mida oma poiss -sõbrale öelda
Fakt : 'Lihased ja rasv on kaks täiesti erinevat tüüpi koe,' ütleb Kennihan. 'Mis juhtub mitu korda, on see, et kui inimesed otsustavad oma treeningprogrammid pooleli jätta, hakkavad nad tegevusetuse tõttu lihaseid kaotama ja tavaliselt lõpetavad nad ka tervisliku toitumise.'
Halvad toitumisharjumused koos tegevusetuse ja vähenenud lihasmassi tõttu madalama ainevahetusega jätavad mulje, et inimese lihas muudetakse rasvaks. Tegelikkuses on „toimumas aga see, et lihased lähevad kaotsi ja rasva koguneb,“ selgitab Kennihan.
