On jälle see aastaaeg! Olenemata sellest, kas üritate kaalust alla võtta, kaotate teatud ebatervislikud toitumisharjumused või hakkate oma rannakehaga varakult tegelema, pole kunagi paremat aega uue dieedi proovimiseks kui õige see sekund. Kuid olgem ausad: uue dieedi alustamine on palju lihtsam kui säilitamine üks nende nädalate jaoks, mis nõuab tõeliste muutuste nägemist.
Sellepärast oleme küsitlenud mõningaid tervise- ja elustiili eksperte dieedil levinud lõkse osas ja koostanud kõik sammud, mida saate teha, et hoida kõiki kaalulangetamise eesmärke õigel kursil. Nii et loe edasi ja palju edu! Ja tervislikuma toitumise näpunäidete saamiseks vaadake meie juhendit 40 kaalulanguse saladust, mis ei toimi .
1. Hallake oma ootusi juba käigu pealt
Shutterstock
Enne kui hakkate üldse dieeti pidama, peaksite endalt küsima: 'Kas see on asi, millest võiksin kinni pidada nädalaid, kuid või aastaid?' Paljud dieedid esitavad naeruväärseid nõudmisi, millest keegi ei saaks kinni pidada kauem kui paar päeva, kui see nii on.
'Kuidas te kaalust alla võtate, on oluline. Valige mõistlik plaan ja pidage seda, 'ütleb David Ezell , Ettevõtte tegevjuht Darien Wellness , nõustamis- ja heaolugrupp Darienis, Connecticutis ning spordi- ja dieeditreener aadressil DavidEzell.com . 'Olen kindel, et võiksite greibi söömise ja külma kohvi joomisega palju kaalust alla võtta, kuid kas saaksite seda teha kogu elu?' Ja selleks, et rohkem abi oma eesmärkide saavutamisel saada, teadke Üks suurim kaalulangetamise häkkimine, mida saate teha.
2 Liigutage ümber rohkem.
Iga efektiivne toitumiskava peaks sisaldama ka vähemalt mõõdukat treeningut - või vähemalt kodust väljumist ja pika istuva käitumise vältimist (eriti köögi läheduses). 'Tulge tagumikult maha ja liikuge,' ütleb Ezell. 'Oleme ehitatud liikuma. See muudab teie elu paremaks, vähendab teie stressi ja aitab teil kaalulangetamise eesmärgi kiiremini saavutada. ' Kuidas? Noh, ringi liikumine on Parim viis ainevahetuse kiirendamiseks iga päev.
3 Jälgi oma dieedi jätkusuutlikkust
Shutterstock
'Kui olete kohe algusest peale vilets, võite kogu protsessi jooksul oodata mõningaid väljakutseid,' ütleb Ester enne , sertifitseeritud toitumistreener ja personaaltreener aadressil Esther Avant Wellness Coaching . 'Mõõdukam dieet võib anda veidi aeglasemaid tulemusi, kuid kompromiss on rohkem kui seda väärt, kui suudate seda tegelikult järgida.'
4 Ärge nimetage seda dieediks
Shutterstock
'Lõpeta selle nimetamine' dieediks ',' ütleb Ezell. Dieedid on lühiajalised. Kasutage 'söömiskava' kogu eluks ja valige endale sobiv. ' Ja veel suurepäraste näpunäidete saamiseks vaadake neid 20 kuulsuse trikki fotode alati hämmastava väljanägemise jaoks.
kas ma peaksin oma poissi petma?
5 Valmistage söögid ette
Shutterstock
Üks levinumaid viise dieedil komistamiseks on olla olukorras, kus teil pole õigel ajal õiget toitu. 'Parim viis dieedist kinnipidamiseks on nädal ette planeerimine, et te ei jõuaks punktini, kus teil on piiratud võimalused,' ütleb Laura Calleia, resident-toitumisnõustaja LihasHeli , Denveris asuv tehnoloogiaettevõte. 'See on ennekõike.'
Teadke, mida soovite enne tähtaega süüa, ja veenduge, et te ei jääks kinni ainult dieeti rikkuvatest võimalustest.
6 Määrake tähtaeg
Shutterstock
'Andke tähtaeg või kindlaksmääratud aeg kindla eesmärgiga,' ütleb Calleia. 'Näiteks. Ma tahan kahe kuuga kaotada viis kilo. Nii et see on 60-päevane toitumiskava. '
Kui lubate lihtsalt muuta oma harjumusi määramata tulevikuks, on keerulise venituse läbimine palju raskem ja palju lihtsam üles libiseda. Ja kui teie eesmärk on kuiv jaanuar, siis siin on 7 geeniuse nippi märjukesteta kuu edukaks navigeerimiseks.
7 Kingi endale petisöök
Kuid nii tähtis kui on oma eesmärgi määratlemine ja sellest kinnipidamine, hoiatab Calleia, et peaksite andma endale ka loa dieeti siin ja seal rikkuda - seni, kuni otsustate enne tähtaega, millal see saab olema. 'Andke endale petisööki üks kord samal ajal,' ütleb ta. 'See võib olla kõrb üks kord paari nädala jooksul või pitsa siin või seal nädalavahetuse õhtul.' Ja kui tunnete endiselt detsembri mõjusid, siis ärge jätke seda kasutamata 10 parimat teadusega tagatud pohmelliravi.
8 Pange oma preemiasüsteem paika
Shutterstock
Teine võimalus mõelda 'petmisele' on käsitleda seda kui tasu selle eest, kui olete hoolsalt dieediga seotud. Öelge endale kohe algusest peale, et kui väldite pitsat (kui see on teie asetäitja) kahe nädala jooksul, võite endale viilu võtta. Kui seda naudite, ei tulene see impulsiivsest näljast, vaid hea käitumise eest kaua planeeritud tasu. Lõppude lõpuks on enese premeerimine üks neist 40 parimat viisi uute harjumuste säilitamiseks.
9 Hankige tervisetreener
Shutterstock
Nii nagu jõuate suurema tõenäosusega jõusaali, kui teate, et teie personaaltreener ootab teid, aitab tervisetreeneri abi saamine suurema tõenäosusega dieedist kinni pidada. 'Tervisetreeneriga töötamine ... aitab teil muutuste valusas protsessis lõbusamalt tegutseda ja takistuste ületamiseks ideedega koostööd teha,' ütleb Samantha lõhe , integreeriva toitumisalase tervisega tegelev treener ja Euroopa Parlamendi suursaadik Integreeriva toitumise instituut , kes kirjutab ka aadressil RawFoodMealPlanner.com .
10 Hankige dieedisõber
Shutterstock
Mida tähendab nimi sonya
'Palju lihtsam on dieedist kinni pidada, kui saate pardale oma abikaasa, toakaaslase või sõbra,' soovitab Krysten Dornik , toidublogija, kes kirjutab allergiasõbralikest retseptidest aadressil KrystensKitchen.com . 'Te ei anna alla tõenäoliselt siis, kui inimene, kellega kõige rohkem aega veedate, on samas paadis.' Ja suurepärase inspiratsiooni saamiseks teile ja teie partnerile Varasta A-varda ja J-Lo's Killer Couples'i treening .
11 Hankige vastutuspartner
Isegi kui te ei saa sõpra liituma dieediga tegelemisega, suurendab teie tõenäosus lihtsalt see, kui teil on keegi, kelle ees olete aruandekohuslane ja kontrollite oma edusamme, kes tõenäoliselt hoiab teid eesmärkide saavutamisel. edu.
'Aruandekohustus on üks peamisi tegureid, mis võivad teie dieedil edu saavutada või seda rikkuda,' ütleb Avant. 'Võtke appi sõber, pereliige või kaalulangetusrühm ja öelge neile inimestele täpselt, kuidas nad aitavad teid kursil hoida. Hindamatu on teadmine, et keegi otsib sind ja tuletab meelde, mille nimel sa töötad. '
12 Hoidke see huvitav
'Parim viis dieedist kinnipidamiseks on igav mitte saada,' ütleb Dornik. 'Köögis peate olema loov ja proovima uusi asju. See hoiab asju lõbusana ja kergemeelsena. Kui sööte iga päev sama asja, on teil oma toiduga igav ja teie maitsemeeled pole õnnelikud, mis muudab teie rajal püsimise raskemaks. '
See tähendab, et peate leidma dieedi, mille söömine teile päevast päeva tegelikult meeldib ja millel on ruumi mitmekesisusele ning asjade segamine. Ja selleks, et saada rohkem suurepäraseid viise oma teadlikkusest kinnipidamiseks, vaadake 20 teadusega toetatud viisi, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma.
13 Retseptide varumine
Shutterstock
Üks hea viis igavuse vältimiseks on olla kindel, et teil on toiduvaliku varu, millest valida. Lõunasöögi või õhtusöögi kokku viskamisel ei tohiks teil ideedest puudust olla. 'Valige sordi seast, nii et te ei tunne kunagi, et teil oleks vaheldust ja lõbusust puudu,' ütleb lõhe. Ja ostke kindlasti 25 supertoitu, mis takistavad talvist kaalutõusu.
14 Keskendu sellele, mida sööd, mitte sellele, mida sööd Mitte Söömine
Paljud dieedid rõhutavad seda, mida te oma taldrikult eemaldate: suhkrud, süsivesikud, Quarter Pounders, nimetate seda. Kuid nagu proovimine roosale elevandile mitte mõelda, kipub see toimuma just vastupidi, on toitumise suunamine sellele, mida te ei söö, retsept ebaõnnestumiseks. 'Keskenduge toitudele, mida saate süüa nende toitude asemel, mida lubate mitte süüa,' ütleb lõhe. 'Seda tehes tunnete puuduse asemel küllust, mis aitab teil motivatsiooni säilitada.' Ja tervisliku toitumise kohta leiate lisateavet 50 parimat toitu teie ajule.
15 Tunne oma motivatsiooni
Ärge kunagi unustage laiemat pilti. 'Pange oma muudatuse tegemise põhjus või põhjus oma seintele kõikjal, kuhu soovite, nii et teile tuletatakse pidevalt meelde, kui oluline on muudatusi läbi viia, kuni need muutuvad harjumuseks, mis võtab vähemalt kolm kuud järjepidev tegutsemine, ”selgitab lõhe.
Sõltumata sellest, kas dieedite tervislikel, esteetilistel, suhetel või muudel põhjustel, tehke seda, mida peate tegema, et neid põhjusi meeles pidada - see annab inspiratsiooni, kui hakkate tundma oma pühendumislippu.
mida see tähendab, kui unistad alasti olemisest?
16 Jääge vedelaks
Shutterstock
'See võib tunduda lihtne, kuid see oluline ülesanne jäetakse sageli tähelepanuta,' ütleb fitnessispetsialist, registreeritud dietoloog ja stuudioomanik Jim White . 'Piisava veehaarde säilitamine võib tekitada energiat ja tõenäoliselt kinni pidada oma eesmärkidest.'
Ta soovitab võtta eesmärgiks vähemalt kaheksa tassi vett päevas (või rohkem, sõltuvalt aktiivsuse tasemest). Hankige stiilse välimusega veepudel või uus Brita filter - mida iganes vajate, et saaksite lonksu ja uuesti täita.
17 Söö regulaarselt
Shutterstock
See tundub hullumeelne, ma mõistan, kuid te ei tohiks kunagi dieedil dieeti pidada. Söö paremaid toite, mitte vähem. 'Oluline on kogu päeva jooksul süüa kvaliteetset ja toitaineterikast toitu, et teie keha saaks vajaliku energia,' ütleb White. 'Nälja ja liigse söögikordade vältimiseks jagage toidukogused mitme väiksema söögikorra vahel.'
Valge sõnul on selleks üks hea viis: hoidke käepärast tervislikke suupisteid, näiteks mandleid. See piirab nälga ja hoiab teid täiuslikumana, kauem.
18 Ära lase reisil end rööpast välja viia
Isegi need, kellel on väljakujunenud tervislikud toitumisharjumused, võivad tavapärasest tavapärasest eemal olla. Kui teil on ees puhkus, ärireis või mõni muu reis, pange lisaaega, et planeerida, kuidas dieedist kinni pidada.
Pakkige tervislikke suupisteid, et teid pikkadel lendudel üle vaadata, nii et te ei peaks sööma ebatervislikke (ja piiratud) lennujaama toiduvalikuid. Tutvuge toiduvalikutega hotellis, kus peatute. Kui häid võimalusi pole, kaaluge mõne tervisliku toidu korjamist oma sihtkoha toidupoest või leidke tervislikum restoran, mida saaksite seal olles süüa. Ja see võib aidata teada Üks treening, mis nullib ärised õhtusöögid.
19 Hoidke seda järk-järgult
Shutterstock
Rooma ei ehitatud ühe päevaga ja teie söömise ja elustiili täielik ümberkujundamine on samamoodi karm muudatus, mida tõenäoliselt tehakse ainult kindlate ja tükiliste sammude kaudu. 'Järkjärgulised ja väikesed muudatused, mitte suured, drastilised meetmed: kõige korraga muutmine võib olla stressirohke ja viia katastroofini,' ütleb Becky Kerkenbush , registreeritud dieediarst aadressil Watertowni piirkondlik meditsiinikeskus Wisconsini osariigis Watertownis. 'Tehke aja jooksul väikesed muudatused, et luua uusi tervislikke harjumusi, mida saate säilitada.'
20 Hoia köögist eemal
Shutterstock
Uuringud on leidnud, et need, kes töötavad köögist silmapiiril, katkestavad suupistepausiks suurema tõenäosusega oma töö ja neil on rohkem raskusi kehakaalu hoidmisega. See on mõistlik: kui te ei soovi, et teie majas või töökohal olev toit söögiks teid kiusataks, veenduge, et te seda ei näeks. See võib tähendada töötamist maja teises osas või kontori puhul oma töökoha kolimist veendumaks, et te ei näe kogu toitu, mida võiksite süüa.
21 Puhastage oma kapid
Paratamatult tekib teil nõrkusehetk ja proovite süüa kõike, mis köögikappidest või külmkapist kätte saab. Nii et valmistuge selleks libisemiseks, eemaldades oma kodust rämpstoidu kiusatused. 'Puhastage oma kodu ebatervislikest kiusatustest: kui teate, et te ei saa peatuda kahe kartulikrõpsu juures, vältige kiusatusi, kui neid kodus pole,' ütleb Kerkenbush.
22 Kasutage näljaskaalat
Luugid
'Mõõtke oma nälga skaalal nullist kümneni, null on nälgiv ja kümme täidetud,' ütleb Kerkenbush. 'Tahate vältida kummagi äärmuseni jõudmist, mis võib seejärel põhjustada ülesöömise tsüklit.'
Enese näljutamine võib teie dieedieesmärkidest kinnipidamisel olla sama ohtlik kui ennast täis toppimine - nagu paljudes muudes valdkondades, on mõõdukus sageli parim poliitika.
23 Tee isikupäraseks
'Tervise parandamiseks on sügavam juurdunud põhjus,' ütleb Avant. Võib-olla soovite, et saaksite koos oma väikeste laste või lapselastega ringi joosta. Tahate, et saaksite ettevõtte golfiväljakutel nooremate töötajatega sammu pidada. Jätke ravimid ära või saate matkata, ilma et see kogu päeva võtaks. '
kuidas aru saada, kas abikaasa petab?
Ta kutsub kõiki dieeti pidavaid inimesi endalt küsima: 'miks see on minu jaoks oluline?' seni, kuni nad saavad aru, mis neid isiklikult tegelikult selle muudatuse elluviimiseks ajendab.
'Siis kirjutage see üles ja pange see kuhugi, mida näete iga päev.'
24 Vaadake seda maratonina
'Tõeline ja jätkusuutlik kaalukaotus ei ole sprint, see on maraton ja see algab elustiili muutmisest,' ütleb Janan bejaige , spordikoolitaja ja spordiomanik Mässuliste tervis NW Portlandis Oregonis. Planeerige oma dieeti pikaajalise ettepanekuna, mõeldes pigem aastatesse kui päevadesse.
25 Kas teil on oma B.S. Test
Dieedi valimisel peaksite olema kindel, et see läbib B.S. test - kas see on midagi, mis tundub teile ja teie vajadustele sobiv? Kas tundub, et see on liiga hea, et olla tõsi? 'Peate loobuma kiirparandustest ja trikkidest,' ütleb Bejaige. 'Samuti peate hakkama usaldama oma loomupärast intelligentsust. See osa teist, kes teab, mis sobib teie kehale ja tervisele. '
26 Erutuge
Üks lihtsamaid viise oma toitumisharjumuste muutmisel tehtavate jõupingutuste saboteerimiseks on dieedile asumine, mis tunneb end vaevana. Dieedi alustamiseks peaksite olema põnevil.
'Seal on nii palju dieete ja kui on tuntud, et see ei kesta kaua, on mõttekas valida lõbus,' ütleb Nick Burritt , spordiseadmete e-poe asutaja ja peakirjanik WOD-palavik . 'Seal on madala süsivesikusisaldusega dieedid, teravilja dieedid puuduvad, kaheksatunnised ajastatud dieedid ja palju muud. Pisut uurimistööd ja veenvaid tõendeid leiate, mis teile sobib, ajakava ja soovid. '
27 Kohtle seda nagu seiklust
Shutterstock
Samamoodi soovitab Burritt mõelda oma dieedile kui seiklusele, millele te lähete. See on isiklik väljakutse, aga ka võimalus proovida uusi retsepte, maitseid ja toitumisharjumusi. Nautige seda. 'Uue dieedi alustamisel sööte tõenäoliselt toitu, mida tavaliselt ei söö. Dieedipidamine on suurepärane aeg uute asjade proovimiseks, ”ütleb ta. 'Tervislike retseptide ja toitumisspetsiifiliste retseptide jaoks on nii palju suurepäraseid ressursse nagu Pinterest ja eatthis.com.'
28 Reguleerige
Shutterstock
Mõnikord dieet lihtsalt ei toimi. Võib-olla on see mõni nädal hästi töötanud, kuid on osutunud peaaegu võimatuks pikema aja jooksul kinni pidada. Kui see nii on, ei tähenda see, et peate kogu kava välja viskama ja uut proovima. Võib osutuda vajalikuks lihtsalt teie kasutatav kava kohandada.
'Kui leiate, et teie dieedist on raske kinni pidada ja te ei tee seda seetõttu, et arst on selle tellinud, kaaluge selle hõlbustamiseks mõnda näpunäidet,' ütleb Wellingtoni maa , elustiili isiksus ja autor. 'Lisades mõningast paindlikkust, saate siiski oma kavatsuse säilitada, kuid olla vähem kõva.'
29 Planeerige toimivuse ülevaade
Shutterstock
Dieedi pidamise igapäevases pingutuses võite tunda palju tõuse ja langusi. Selle asemel, et lasta hetkeemotsioonidel suunata dieedi tõhusust puudutavaid otsuseid, määrake aeg, et vaadata läbi, kuidas dieet kulgeb ja kas seda tuleb kohandada.
unistades madude tapmisest
Ideaalis peaks see olema ajal, mil teil on olnud paar nädalat aega, et hinnata selle tõhusust ja oma võimet sellest kinni pidada - ajal, mil olete kõige selgem.
30 Ärge pekske ennast libisemise pärast
Shutterstock
Andke endale luba üles libiseda. 'Kui kukute päevaks maha, ei tähenda see, et olete hukule määratud ülekaaluliseks,' ütleb Ezell. 'Järgmisel hommikul alustage uuesti - see on uus päev.' Ja lisateavet dieedi pidamise ja tagasiside kohta lugege 20 teadusega toetatud viisi, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
