Need meist, kes alustas meie karjääri tükk aega enne nutitelefoni leiutamist on seda näinud töökohal viimase kümnendi jooksul muutuda. Ettevõtted on võtnud kasutusele kaugtöö, tehnoloogilised uuendused on muutnud kogu maailmas koostöö lihtsaks ning rohkem meist on iseseisvate töövõtjate ja vabakutseliste ettevõtjatena „iseenda ülemus“. Kuid kõik need arengud on hägustanud piirid meie vahel tööelu ja meie isiklik elu . Kui varem jätsime kontorist töölt lahkuma, siis nüüd kanname seda taskus, kuhu iganes ka ei läheks, mis viib eelduseni, et peaksime kogu aeg valvel olema ja raskendades „töörežiimist“ väljatulekut, kui oleme re puhkama või lihtsalt sõpradega õhtust sööma.
Kuid töö ja eraelu halb tasakaal võib negatiivselt mõjutada nii meie isiklikke kui ka ametialaseid suhteid. Niisiis, kuidas taastada tasakaal ja oma elu tagasi saada? Rääkisime paljude ekspertidega, kes pakkusid järgmisi fantastilisi näpunäiteid töö ja eraelu parema tasakaalu saavutamiseks pärast 40. aastat.
1 Määratlege, mida elu tähendab teie jaoks.
Shutterstock
Osa põhjusest, miks lasime tööl veritseda oma isiklikus elus, on see, et meil on selged tööeesmärgid, kuid palju vähem selge on see, mida me oma tööga väljaspool tööd teha tahame.
'Kui te ei määra eesmärke, mida soovite, et teie aeg ei tööta, siis on nädalavahetusel lihtne mööda libiseda ja mitte tunda, et teil oleks üldse aega,' ütleb Marianne Cantwell , autor Ole vabalt valitud inimene: põgenege 9–5 kohta, looge elu, mida armastate, ja makske ikkagi arved . 'Nii et küsige endalt puhkuse või lihtsalt järgmise nädalavahetuse alguses: mis on kolm asja, mis muudaksid selle puhkuse / nädalavahetuse suurepäraseks?'
See võib olla seos perekonnaga, aeg looduses jalutamiseks, millegi tegemine, mis on teie nimekirjas olnud pikka aega, või lihtsalt tunne, mida soovite endaga hoida, ütleb Cantwell. Kuid mõte on tagada, et maksimeeriksite oma vaba aega ja saaksite sellest võimalikult palju, täpselt nagu töötades veedetud pärastlõuna.
2 Ja määratlege, mida tähendab tasakaal teie jaoks.
Shutterstock
Enne töö ja eraelu tasakaalu saavutamist peate tegelikult teadma, mida see tähendab - mitte ainult 'töö' ja 'elu' omaette, vaid ka nende kahe 'tasakaal' koos. Koostage selge pilt ideaalsest päevast: kuidas see välja näeb, kui teil on tore päev tööl, milline see näeb välja siis, kui naudite oma töövälist elu täiel rinnal ja siis kuidas need kaks üksteist tasakaalustavad.
'Tasakaal on äärmiselt isiklik mõiste,' ütleb Rachel Cooke , asutaja Plii müra kohal , organisatsiooni arendamise nõustamine. 'Mõne jaoks võib see tähendada lahkumist kell 17.00. või joogaga tegelemine, kuid teiste jaoks võib see tähendada võimalust töötada kus iganes ja millal iganes soovib, või ehitada iga päev kohvikuupäev. Esimene tasakaalu saavutamise võti on oma terminite määratlemine, mis on soovitavad ja saavutatavad. '
3 Tehke kindlaks ja valmistage ette laadimishetked.
Shutterstock
Tihti visatakse meie töö- ja eraelu tasakaal ära, sest unustame, et vajame seisakuid. Me kipume lihtsalt oma päeva läbi elama madala energiatarbega olekus, mis raskendab tõhusat tööd või naudingut, kui tööpäev on läbi. Selle leevendamiseks proovige laadimiseks ette nähtud pausid. 'Mõne jaoks on see viieminutiline FaceTime'i kõne oma lastega. Teiste jaoks on see kiire kassivideo ja mõne jaoks võib see olla artikli lugemine või TED-i jutu vaatamine, 'ütleb Cooke. Oluline on 'teada, mida vajate ja millal vaja'. Ja ka teadmine, et kui see on valmis, asute uuesti tööle.
4 Kogu pildi nägemiseks kasutage sektordiagrammi.
iStock
Kuigi tavaliselt kirjeldame seda kui „töö ja eraelu tasakaalu“, on inimese elus rohkem kui neid kahte aspekti. Ja selleks, et õnnestuks luua tõeline tasakaal oma erinevate kohustuste vahel, on kõigist liikuvatest osadest selge pildi saamine hädavajalik. Proovige joonistada pirukas ja jagada see viide kategooriasse: karjäär, töö, sotsiaalne, perekond ja kodu. Milline on teie nägemus sellest, kuidas soovite oma aega jagada? Määrake protsendid kõigile, mis esindavad teie praegust ja tulevast seisundit, 'soovitab Marian Spinner , endine Fortune 500 juht, kes nüüd oma aega veedab karjääri juhendamine klientidele ajaplaneerimise, karjäärivahetuste, tööotsimisstrateegiate ja muu kohta.
5. Alustage oma päeva töövälise ajaga.
Shutterstock
Kui olete nagu paljud inimesed, on hea võimalus ärgates oma töömeil kohe vaadata. Järgmine asi, mida te teate, olete vastuse koostamise huvitatud ja äkki on teie tööpäev alanud juba enne, kui olete isegi püksid jalga pannud. 'Parem on alustada mittetööga, millegagi, mis teid energiat annab,' ütleb Ruuben Yonatan , asutaja ja tegevjuht GetVoIP . 'Alustan iga päev sellega, et istun koos perega hommikusöögile. Meil on neli last, nii et nende tegevuste ja minu töö vahel võib see päeva jooksul käima minna. Alustades ühise söögikorraga, tean, et saame iga päev kvaliteetset aega koos, siis saan tööle asuda ja asju ajada. '
Perekonna hommikusöök ei pea tingimata olema teie hommikune rituaal, see võib olla hoopis romaani mõne lehekülje lugemine, lühikese hommikuse treeningu läbimine või mediteerimine. Asi on võtta aega, et päevaga täielikult suhelda - ja salvestage töö selleks ajaks, kui tööpäev tegelikult algab.
6 Lülitage telefon kindlaksmääratud aegadel välja.
Shutterstock
Ei, me ei tähenda seda, et „ära kontrolli oma telefoni”. Me peame selle täielikult välja lülitama, nii et te ei tunne teksti või e-kirja saabumisel suminat. Cantwell soovitab määrata oma digitaalse detoxi ajad. Telefoni täielik välja lülitamine määratud ajaperioodiks - kas terveks nädalavahetuseks või lihtsalt einestamiseks kellegagi, kellest hoolite - on vaimselt suurem erinevus kui lihtsalt öelda endale, et te seda kontrollima ei hakka.
'Ainus viis seda teha on planeerida see nii kindlalt kui arsti vastuvõtule,' ütleb Cantwell. Ta lisab, et alati on ahvatlev olla, kuid pikas perspektiivis võtab see meie suurema pildi mõtlemisest ja loovusest lõivu. 'On lihtne mõelda:' Ma vastan lihtsalt ühele sõnumile ', kuid kui olete 24/7' tööl ', ei saa teie närvisüsteem kunagi võimalust sulgeda,' ütleb ta.
7 Õpi ütlema ei.
Shutterstock
'Igale tekkivale võimalusele on nii lihtne öelda jah, kuid olen õppinud raskelt, et kellelgi pole aega kõigele jah öelda,' ütleb Yonatan. ' Steve Jobs on see tsitaat, et 'Innovatsioon ütleb' ei '1000 asjale'. Ma arvan, et selles on palju tõde ja see ei kehti ainult äri kohta. See kehtib ka kogu elu kohta. '
See võib tähendada projekti edasiandmist, mis kulutab kindlasti nädalaid teie elust, või keelduda kutsest koos sõbraga jooke haarata, et perega kvaliteetselt aega veeta.
8 Keskenduge ülesannetele, millel on suurim mõju.
Shutterstock
See võib olla väga rahuldav, kui märkite ülesanded loendist välja, tühjendage oma e-posti postkast või hoolitsete selle telefonikõne eest, mida olete nädalaid edasi lükanud. Kuid kümnete igapäevaste ülesannete keskel, mis nõuavad meie tähelepanu, kipume püüdma asju ajada, lihtsalt nende tegemise huvides. Selle mõtteviisiga mõistate kindlasti, et alati on veel üks asi ja pärast seda veel üks asi, ja pärast seda veel üks asi.
'Saate oma efektiivsust tõsta vähem töötades, mis vabastab rohkem aega teiste oluliste elualade jaoks,' soovitab Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut ja treener asukohaga St. Louis. 'Keskenduge ülesannetele, mis toovad suurimaid tulemusi, ja mitte neile, mis panevad teid produktiivselt tundma lihtsalt sellepärast, et teete midagi.'
9 Mõelge energia, mitte aja haldamisele.
Shutterstock
2 võlukeppide tunnet
Me mõtleme sageli „ajajuhtimisele“ kui võimele saada nii palju kui võimalik kindlaksmääratud minutite või tundide jooksul. Kuid nagu igaüks, kes on proovinud pärast suurt lõunasööki mõnda sügavat mõtlemist, ei aita kõik tunnid asjade tegemisele võrdselt kaasa. 'Mul on iga päev paar korda, kus ma tean, et ma olen tõesti produktiivne. Ma kaitsen neid aegu nii palju kui saan ja saan nii palju tehtud, 'ütleb Yonatan. 'Kui ma ootan oma päeva kõige olulisemate projektide tegemiseks hilise pärastlõunani, võtab nende läbimine palju kauem aega. Siis satun hilja tööle, kui ma tõesti ei pidanud seda tegema, kui oleksin oma päeva lihtsalt pisut paremini planeerinud. '
Teades, millised kellaajad milliste ülesannete jaoks on kõige paremad, võib olla vahet, kas jääda päikese loojumiseni tööl, et esitlus valmis saada, või pakkida lõunaks ülesannete loetelu.
10 Kontori ülesannete delegeerimine…
Shutterstock
Inimesed, kes hoolivad väga oma töö kvaliteedist, kipuvad mõtlema: 'Kui ma tahan, et midagi tehtaks õigesti, siis pean seda ka ise tegema.' Kuid see lähenemine võib mõnikord viia t0-le täpselt vastupidise tulemuse kui kavatsesite - kui teil on liiga palju asju teha, tähendab see, et mõned neist tõenäoliselt ei lähe korda, on valed või valed. Selle asemel Sara Abate Rez , asutaja Minu isiklik kaubamärk , soovitab tõmmata piir töö, mis on teie kohustus, ja töö vahel, mis tuleks teistele delegeerida.
'Astuge tagasi mõnest projektist, mis nõuab tõesti palju teie aega, ja seadke piirid töö tüübile, mida olete nõus tegema,' ütleb ta. 'Otsustage, milliseid projekte saate delegeerida, et vältida naasmist sellesse ülekoormatud olekusse. Mõistke, et kõik ei lagune ilma teie osaluseta. Mõne kohustuse ümberpaigutamine võimaldab teil oma elus rohkem ruumi saada, mis annab teile lõpuks selguse tagasi astuda ja tõhusamalt toimida. '
11 Ja delegeerige isiklikke ülesandeid kodus.
Shutterstock
Nii nagu oma töö kergete või hingetute aspektide delegeerimine võib olla tõhus viis kontoris veedetud aja parema kontrolli saavutamiseks, aitab sarnane lähenemine oma töövälistele ülesannetele keskenduda olulisematele asjadele. Kui kogu teie raske töö annab teile lisaraha, kaaluge maksmist teenuste eest, mis võivad teie kodus aega vabastada. 'Rakenduste kaudu saab broneerida selliseid teenuseid nagu automaatne detailistamine, pop-up kingitustepoed, toidukaupade kohaletoimetamine, keemiline puhastus, mobiilsed juuksuri- / glamuurirühmad, mis vabastavad teie nädalas väärtuslikku aega,' ütleb Tina Urquhart , asutaja ja tegevjuht Võluv linna concierge . 'See võimaldab teil veeta rohkem aega pere, lemmikloomade, sõprade või väljaspool tööd eesmärkide saavutamiseks.'
Kellegi palkamine aeg-ajalt teie maja koristamiseks võib olla kulutatud raha väärt, kui see tähendab, et laupäev peaks lastega aega veetma. Mõelge välja, milliseid ülesandeid võiksite oma igapäevases elus tellida, ja eemaldage need oma nimekirjast.
12 Lõpetage võltsitud töö tegemine.
Shutterstock
Üks salakavalamaid viise, kuidas luua hägusust oma töö ja isikliku elu vahel, on sukeldumine „võltstöösse“ - olete oma tööarvuti juures, kuid sirvite tegelikult lihtsalt Internetti, kontrollite sotsiaalmeediat, või muude tööga mitteseotud tegevuste tegemine.
Cantwelli sõnul on see eriti ohtlik neile, kes on füüsilisest isikust ettevõtjad. 'Palka saab ainult selle eest, mida teete. Nii et kui olete tsüklis „alati hõivatud, kuid teil pole kunagi aega aega maha võtta”, siis tehke endale mõte tuvastada võltsitud tööhetked, ”ütleb ta. Seejärel sulgege sülearvuti ja astuge eemale, võttes tund või päev vaba. Tulete värskena tagasi ja sukeldute kohe järgmisel päeval palju paremate tulemustega - ja olete ka selle üle õnnelikumad! '
13 Kasutage oma puhkuse aega.
Shutterstock
Kas olete üks neist inimestest, kes patsutab end aasta lõpus endale selga, kuna ei kasutanud kõiki oma puhkuse aeg või isiklikud päevad? Võiksite selle üle mõelda. 'Mõnes ettevõttes võib puhkuseajast loobumist pidada aumärgiks, sest eeldame, et rohkem aega kontoris tähendab rohkem lojaalsust ja tootlikkust,' ütleb Donovan. 'Kuid tegelikult annab puhkus puhkuse jaoks üliolulise aja, mille peate moraali tõstma, stressi vähendama ja tööle jõuliselt lähenema.' Kui sul ikka on puhkusepäevad , kasuta neid!
14 Pöörake oma ajakava lahti.
Shutterstock
Marie Kondo , deklareerija guru ja selle leiutaja KonMari meetod kutsub tungivalt neid, kes soovivad oma elu lihtsustada, korjama oma kodus esemed üles ja küsida: 'Kas see tekitab rõõmu?' Kui vastus on „jah”, jääb see alles, kui vastus on „ei”. Sama strateegia töötab päeva- ja nädalakavaga. 'Võtke aega ideaalse tasakaalustatud elu kujutlemiseks, seejärel läbige oma igapäevased tegevused ja küsige endalt, millised neist tekitavad rõõmu ja on tõesti vajalikud,' ütleb Donovan. 'Võite olla üllatunud, kui palju ülesandeid te sellele kulutate segamini ajama oma ajakava . '
15 Ärge kasutage sotsiaalmeediat tööl.
Shutterstock
Võib tunduda, et Facebooki avamiseks ja inimeste postituste vaatamiseks kulub päeva jooksul vaid sekund teie ajast, kuid tegelikult võib see teie tähelepanu täielikult ümber suunata ja raskendada teie tähelepanu täielikku pööramist antud ülesandele . See tähendab sageli, et saate oma töö tehtud, viibite kauem kontoris.
'Kui töötate kodus ja olete äriotstarbel sotsiaalmeedias, võib olla raske keskenduda,' ütleb Heather Castillo , ajaveebi asutaja Superema elu . 'Veendun, et piiran isiklikku suhtlemist sotsiaalmeedias tööajal, mis jätab mulle rohkem aega oma töö tegemiseks ja annab omakorda rohkem aega perega, kui mu tööaeg on läbi. Kui ma tahan isiklikel põhjustel sotsiaalmeediasse naasta, teen seda siis, kui lapsed on magama läinud. '
16 Koostage ülesandeloend ja pidage sellest kinni.
Shutterstock
Et püsida keskendunud sellele, mida peab konkreetsel päeval tööl tegema, on peamine üles kirjutada mõned üksused, mille sel päeval lõpetate. See selgus - ja valmimistunne, mille see teile annab, kui need esemed on valmis - võimaldab teil päevaks poodi sulgeda ja end täielikult kontorist väljas nautida.
'Planeerija ostmine ja igapäevaste ülesannete loetlemine on minu jaoks olnud mängude muutja,' ütleb Castillo. 'Ma tean täpselt, mida ma pean iga päev tegema ja kui ma varakult lõpetan, hakkan kas järgmisel päeval millegi kallal töötama või võtan ülejäänud päeva perega veetmiseks. Nimekiri hoiab mind vastutavana oma tähtaegade eest ja aitab mul vajadusel lisaaega saada. '
17 Pange oma tööpäeval raske peatus.
Shutterstock
Selge piiri tõmbamine oma tööpäeva ja isikliku aja vahele on hädavajalik, kui soovite mõlemas täielikult hakkama saada. Ja see tähendab kella austamist - kui see ütleb, et tööpäev on läbi, siis see tähendab, et see on läbi. 'Kui kavatsete lõpetada töö kell 17.00. neljapäeval lõpetage hiljemalt kell 17, ”nõuab tungivalt Brian Richie , vanem nõustaja koos Labtuit.com , karjääri nõustamise ja juhendamise organisatsioon Silicon Valleys. 'Enda jaoks rangete tähtaegade järgimine aitab vältida läbipõlemist ja tööd, mis kannavad liiga palju teie isiklikku ellu. Pange igal nädalal kõrvale õhtu või kaks, mille pühendate endale. Lase end pingutada, lõdvestuda, lahti suruda ja teha seda, mis sulle kõige enam meeldib. '
Selle raske peatuse andmine motiveerib teid ka ülesandeid kiiremini ja kiiremini täitma, kui võiksite, kui ütleksite endale mõttes: 'Ma võin alati jääda veel tund aega, et see lõpule viia.'
18 Plaanige koos teistega plaane.
Shutterstock
Teil on palju suurem võimalus eesmärgist kinni pidada, kui räägite sellest teisele inimesele. Sama lugu on teie püüdlustega leida ja hoida tasakaalu töö ja elu vahel. 'Näiteks seadke eesmärk oma tähtpäevaga spetsiaalseks kuupäevaõhtuks, mida saate mõlemad nautida, kui jõuate teatud verstapostini,' ütleb Richie. 'Nüüd on teie märkimisväärne teine põnevil, kui saate oma eesmärgi saavutamiseks tõhusalt ja tulemuslikult töötada, nii et nad saavad ka osa preemiast.'
Seda lähenemist saab rakendada paljude muude töö- ja eraelu tasakaalu soodustamise aspektide puhul, näiteks kui palute sõbral pärast tööd pärast jooki kohtuda, et tagada kontorist lahkumine, kui ütlete.
19 Öelge oma eesmärgid endale kõva häälega.
Shutterstock
Nii nagu teisele inimesele oma eesmärkide ütlemine on sageli tõhus viis, kuidas teil neist kinni pidada, nii öeldakse neid ka iseendale valjusti. See võib tähendada lihtsalt öeldes: 'Ma hakkan töötama kell 9 ja saan hakkama kell 5' või midagi muud suurt pilti.
Kahekümne aasta pikkuse juhtide juhtimise arendamise kogemusega Annicken R. päev , endine IT-ettevõtte kultuurijuht Tanberg , soovitab: 'Öelge endale kõva häälega (jah, ma ei tee nalja):' Ma olen oma elu peremees. Mis mulle ei meeldi, seda saan muuta. Mida ma armastan, teen rohkem. Ma olen kõigi teiste jaoks parem, kui mind süüdistatakse, ja mina ja mina üksi teame, mida see võtab. Seetõttu otsustan käesolevaga, et mis iganes mu energiat imeb, teen vähem - ja lõpuks kaotan oma elust. Mis annab mulle energiat ja teeb mind õnnelikuks, teen rohkem ja muudan selle oluliseks, lahutamatuks osaks oma eluviisist. '
20 Looge tühik.
Shutterstock
Day toetab ka kalendrisse „tühiku” lisamist, mis määrab aja, mil saate vabalt teha kõike, mida soovite - seni, kuni see ei tööta. 'Rääkige oma pere ja sõpradega, öelge neile, miks see on teile kõigile oluline,' ütleb ta. „Kui vajate head analoogiat, kasutage lennukite turvajuhiseid [mis ütlevad], peate enne teiste aitamist endale hapnikumaski panema. Tuletage neile meelde, et te ei saa neile palju head olla, kui te ise ei saa hingata. '
21 Mediteeri.
Shutterstock
Meditatsioonist on vähesed praktikad, mis on keskendumisvõime ja lõdvestuse parandamiseks tõhusamad. 'See aitab teil ühendust saada oma sisemise potentsiaaliga, aitab teil olla tööl tõhusam ja puhastab meelt murest ja stressist,' ütleb Vish Chatterji , tegevtreener ja raamatu kaasautor Ärijuhuslik joogi . 'See koolitab teid ka inimeste suhtlemisel rohkem kohal olema ja teadlikult teadlik olema. See aitab teil tõhusamalt inimesi tööl lugeda ja kodus oma piilumise jaoks tõeliselt olemas olla. '
22 Võtke töölt lahkumise ja koju mineku vahel lahti.
Shutterstock
Tõhus viis teadvustada, kui vahetate end tööl oleva inimese asemel koju, on muuta dekompressioonirituaal oma päevaks. 'Kas teil on tööpäeva lõpu ja oma pere nägemise vahel dekompressimiseks mõni tava,' ütleb Chatterji. 'Selle päeva raamatupidaja võib olla lühike jalutuskäik, treening, meditatsioon või lihtsalt mõne minuti pikkune autosõit koduteel. Ärge kandke tööpäeva elutuppa. '
23 Ole enda vastu lahke.
iStock
'Enda armastamine on töö ja eraelu tasakaalu keskmes,' ütleb Charlene Walters , äri- ja kaubamärgimentor ning selle autor Oman oma teist . 'Tasakaal aitab inimestel nende isiklikus elus, andes neile aega nende jaoks eriliste inimeste ja asjade jaoks, tundmata end liiga venitatuna või süüdi, et neil pole kõigeks piisavalt aega.' A kindlustunne nii iseendas kui ka enda eelistustes on iga teise otsuse tegemine teie aja veetmise kohta lihtsam.
24 Ja ole aus enda ja teiste suhtes.
iStock
Suurem ausus iseenda vastu ja läbipaistvus teiste - ülemuste, kolleegide, perekonna ja sõprade - suhtes selle üle, kui palju ribalaiust meil on, teenib tõenäolisemalt nende austust ja mõistmist kui ärritab neid, kuna me ei saa teha kõike, mida nad meilt küsivad. 'Andke kõigile teada, kus nad seisavad ja millised on teie piirid,' ütleb Walters. 'Võtke nad oma piiride ja plaanidega pardale ning rääkige, kuidas kavatsete nende jaoks aega leida, kuhu nad sobivad ja kui oluline on teie sisseost teile. Sa oled üllatunud, kui toetavad nad on. '
25 Piirake, kui palju te kodus tööst räägite.
Shutterstock
Tõenäoliselt jagate oma eluga kõike oma partneriga ja see hõlmab ka teie tööd. Kuid kui peaksite kaasama oma teise olulise osa sellesse olulisse osa oma elust, võib olla lihtne lasta sellel jätkuvalt teie tähelepanu pöörata isegi siis, kui olete kontorist kaugel. Lahendus? 'Kui teile ja teie partnerile meeldib tööprobleemide arutamine ühenduse loomise ja mahalaadimise viisina, määrake kindlaks määratud aeg, mille saate alla laadida,' ütleb kliiniline psühholoog Carla Marie Manly , PhD. 'Kui me teadlikult sel viisil tööd vabastame, vabastame end õhtuti ja nädalavahetustel tööde kallal käimisest.'
26 Mikroülesannete seadmine.
Shutterstock
Seda udust tunnet, et alati on rohkem teha - isegi kui on nädalavahetus, olete puhkusel või tööpäev on juba ammu läbi -, saab leevendada, kui vaadata suuri projekte kui väikseid ülesandeid, mis tuleb täita. Selle asemel, et lasta päeval õhtusse venida, sest antud projekti jaoks on veel nii palju teha, proovige pakkida loendisse peotäis üksusi. Nii võite tunda end piisavalt saavutatuna, et seda päevaks nimetada ja ülejäänud mikroülesanded homseks jätta.
27 Ja seadke ka mikroeesmärgid.
Shutterstock
Samamoodi saab suurprojektid jaotada mikroülesanneteks. Suuremaid muudatusi, mida soovite oma elus ellu viia - näiteks töö ja isikliku elu parem tasakaalustamine - saab paremini saavutada, kui astute väikeste sammudega suurema eesmärgi poole. .
'Suured muudatused võivad tunduda valdavad,' ütleb Manly. 'Lüüasaamise vältimiseks on oluline luua väikesed mikroeesmärgid, et toetada teie kavandatud muudatusi. Kujutades ette oma ideaalset uut ajakava, seadke lihtsad ja saavutatavad mikroeesmärgid, mis aitavad teil soovitud muudatuste poole liikuda. Teil on suurem tõenäosus vajalike muudatuste tegemiseks, kui teie eesmärgid on üksikasjalikud, konkreetsed ja orienteeritud ajale. '
28 Pidage meeles, milline on teie mõju teistele.
Shutterstock
Kui te ei mõtle tõsiselt piiri enda ja isikliku elu vahele tõmbamiseks, kaaluge selle mõju teie suhetele ja teie perele. Tööle kõik üle andma laskmine ei tähenda ainult seda, et jätate elus tähtsatest asjadest ilma, vaid see tekitab lisakahjustusi neile, kes on teile kõige olulisemad. 'Kui teil on lapsi - olenemata nende vanusest - pidage meeles, et nad õpivad teid jälgides' kuidas olema ',' ütleb Manly. „Kui olete keskendunud tööle ka kodus olles, tunnevad teie lapsed seda tööd peaks olla elus prioriteet. Küsige endalt: 'Kas ma olen seda tüüpi töötaja, partner ja isa, keda ma tahan, et mu lapsed modelleeriksid?' Teadmine, et teie tegevus mõjutab teisi - sugulastest sõpradeni, võib olla tugev inspiratsioon muutusteks. '
29 Leidke kirglik projekt.
Shutterstock
Kui töö võtab su elu üle, võib olla aeg lisada midagi uut, mis sind rohkem erutab kui töö tegemine. Teie meelest kontorist eemale viiva hobi või kirguprojekti leidmine võib olla võti isikliku elu juhtimiseks. 'Kirjutage see stsenaarium, värvige sõrme, alustage heategevusorganisatsiooni, vabatahtlikuna,' soovitab elutreener ja autor Robin H-C . 'Tehke midagi, mis on teie konkreetsete vajaduste rahuldamine, andes endale loa armastada seda, mida armastate, ja leidke aega selleks, mis teie sisemist tuld valitseb.'
30 Määra - ja austa - enda jaoks piire.
Shutterstock
'Pange väga selged piirid töö ja eraelu vahele ning ärge laske ühel teist sekkuda, vähemalt mitte regulaarselt,' soovitab Roger maftean , karjääriekspert ja sisustrateeg ResumeLab . 'Käsitlege oma kodu pühapaigana ja vaba aega kui püha aega, et saada värskendust ja koguda energiat järgmiseks tööpäevaks. Uskuge mind, ka teie pere hindab seda. '
31 Ärge jääge täiuslikkuse püüdlusse kinni.
Shutterstock
Aruande sõnastuse või mõne PowerPointi slaidil oleva detaili otsimine võib viia selleni, et raiskate tunde oma aega, selle asemel et püsida kursis tegelikult oluliste asjadega. 'Nii palju kui 100-protsendiline saavutamine võib tuua suurt rahulolu, tasub mõnikord pisut loobuda,' ütleb Maftean. 'Enamikul juhtudel tuleb see, mida teete, teha õigesti, mitte täiuslikult. See pole sugugi kutse lõdvestumiseks, kuid üle oma jõu töötamine annab pikas perspektiivis vastupidise efekti. Aeglustage kiirust ja proovige hoida tervislikku distantsi. '
mida tähendab nimi christine?
32 Leidke aega tänutundeks.
Shutterstock
Paljud uuringud on leidnud, et regulaarselt saab meie õnne ja heaolu parandada peegeldades seda, mida oleme tänulikud sest meie elus. See on ka harjumus, mis muudab meid töö- ja isikliku elu tasakaalu säilitamisel tõhusamaks, keskendudes sellele, mida me igaühe puhul hindame. 'Kui asjad on hõivatud ja töö- ja eraelu tasakaal on rõhutatud, on lihtne tunda end ummikus ja tühjenenud,' ütleb Michael O'Brien , vahetuse ülemametnik juures Pelotoni juhendamine ja nõustamine . 'Enne magamaminekut tänupraktika aitab teil oma vaatenurga töötava poole pöörata. See on tava, mis võib isegi aidata teil oma väljakutse väärtust näha, sest meie väljakutsed kutsuvad sageli esile kasvu ja edu tulevikus. '
33 Ärge magage oma telefoniga.
Shutterstock
Ebaõnnestunud töö- ja pereelu tasakaalu füüsilisi ilminguid on vähe kui telefoni omamine voodi juures - alateadlikult tuletades meelde, et mõtle töö peale ka magades. Hoidke seda käeulatusest eemal või (veelgi parem) täielikult magamistoast.
34 Pange paika realistlikud tähtajad.
Shutterstock
Töö ja eraelu tasakaalust väljaselgitamise üks suurimaid võimaldajaid on see, kui oleme iseenda suhtes ebaausad, kui palju saab antud päeval või aja jooksul teha. Nõustume, et neljapäevaks ja kolmapäevaks tehakse mõni tohutu projekt, mõistame, et peame selle õigeaegseks lõpuleviimiseks töötama südaööni. Seda leevendage, seades projektidele realistlikud ajakavad, olgu need siis pikaajalised või lihtsalt kiired ülesanded. Teie ülemus austab teid selle eest, et olete realistlik.
35 Aja ise.
Shutterstock
Realistlike tähtaegade seadmine eeldab selget arusaamist sellest, kui palju tööd saate teatud aja jooksul tegelikult teha. Selleks alustage enda ajastamist ja mõistke kindlalt, kui palju võite täita, kui olete täielikult keskendunud antud ülesandele. 'Aja jälgimine aitab teil välja selgitada, kui kaua teil teatud ülesannete täitmiseks kulub,' ütleb Ellen mullarkey , ettevõtluse arendamise asepresident Messina personaligrupp . 'Kui olete seda teavet teadnud, saate seda kasutada oma ajakava tõhusamaks kavandamiseks ja enese ülebroneerimise vältimiseks.'
36 Võtke oma isiklikku aega sama tõsiselt kui töökoosolek.
Shutterstock
Tõenäoliselt määrasite oma ülemusega kohtumise aja ja ilmute selleks tõenäoliselt õigeaegselt, näete välja parimad ja tunnete end ideaalselt vaimselt teravana. Kuid peaksite seda tegema ka nendega, kes on teile elus kõige olulisemad. Pöörake oma abikaasaga peetud vestlusele sama tähelepanu, mida teeksite projekti koosolekul, ja olge kohal lõbusal õhtul nii, nagu te oma ettekannet teeksite.
37 Harjutus.
Shutterstock
On vähe paremaid viise, kuidas oma aju täielikult 'töörežiimist' välja tõmmata, kui jõusaalis higistamine. '[Harjutus] vabastab endorfiinid ja alandab kortisooli taset, mis aitab kaasa ärevusele ja aitab paremini magada,' ütleb David Hirm , litsentseeritud psühhoterapeut ja autor, kes asub Los Angeleses. 'Liikumine on suurepärane viis töö ja eraelu tasakaalu parandamiseks ning see võib olla suurepärane viis töö juurest koju üleminekuks või sellest lahti saamiseks.'
38 Söö parem.
Shutterstock
Me oleme see, mida me sööme, ja tasakaalustatud, tervislik toitumine on tasakaalustatud ja tervisliku elu jaoks ülioluline. Kui olete keset intensiivset tööprojekti ja viibite kontoris hilja, on lihtne tellida väljavõtet või kiirtoitu, veenda end, et oleme liiga hõivatud, et saaksime muretseda vastutustundlikuma söömise pärast. Kuid tervislikuma toidu söömine toob sulle kasu igas elus. 'See annab teile rohkem energiat oma ettevõtte kallal töötamiseks, kuid siis saate koju minna ja oma eluga tegeleda, ilma et peaksite kurnama,' ütleb Kayla Pendleton , ettevõtte omanik ja asutaja Tee talle märk , koostööpind ja kogukond ettevõtlike naiste jaoks.
39 Küsi abi.
Shutterstock
'Tasakaalust väljas olemine juhtub nii sageli, sest arvame, et peame kõike ise tegema,' ütleb Pendleton. 'Kuid teil pole aimugi, kui palju lihtsam võiks see olla, kui olete lihtsalt nõus abi paluma. See ei aita mitte ainult vajalike toimingute tegemisel, vaid aitab ka õppida, kuidas edukad inimesed oma aega ettevõtluses ja elus haldavad. ' Pöördudes teiste poole, et aidata koormat kanda või pakkuda juhiseid, saate end vabastada, et tõeliselt elada ja oma elust rõõmu tunda.
40 Ja leppige sellega, et mõnikord olete tasakaalust väljas.
Shutterstock
Nagu kogu muu elus, on ka erandeid reeglitest, mille seame endale töö ja eraelu tasakaalu saavutamiseks, ning aeg-ajalt võib mõni suurem projekt või konkreetne nõudmine tekitada vajaduse hilisõhtuni tööle panna või töötada. nädalavahetusel. Kuid see peaks olema erand, mitte reegel. 'Mulle meeldib töö, mida ma teen ... nii et ma ei pahanda, et mõnikord on mul hulk pikki päevi,' ütleb Pendleton. 'Kuid siis võtan kindlasti aega, mis puudutab ainult mind ja minu perekonda.'
