Selleks ajaks, kui jõuate 40-ni, on see hea kihlvedu, mille olete palju enesekindluse teenimiseks teinud. Sa oled armastanud, sa oled kaotanud. Olete teinud mõned geeniuslikud sammud, teinud mõningaid vigu - ja mis kõige tähtsam, olete neist õppinud. Kuid vastavalt 2018. a metaanalüüs vanuse ja enesehinnangu järgi ei löö chutzpah tipp 40-ni. Ei, täieliku enesekindluse saavutate alles 60-aastaselt.
Kuuskümmend aastat vana . Kas see ei tundu mängu veidi hilja tundvat, nagu tunneksite, et tulistate kõiki silindreid, elate oma tingimustel ja tunnete end mugavalt oma nahas? Kas poleks tore hakata end kümme või kaks varem tundma?
Õnneks on palju võimalusi, mida saate protsessi kiirendamiseks ja oma enesekindlaima elu alustamiseks täna teha. Alustage mõnede harjumuste ja toimingute integreerimist oma igapäevasesse ellu ja alustate virtuaalset enesekindluse tsüklit, mis avab uksi ja avardab teie silmaringi.
1 Kirjutage oma saavutused üles
Shutterstock
Elu keskel - vabandust, aga statistiliselt võttes on see nelikümmend aastat täis - võib olla meie kõige tihedam ajastu. Igapäevaste asjadega on nii lihtne kokku puutuda, et võite end kõigist senistest saavutustest lahti ühendada. Tead, kõik asjad viisid sind sinna, kus sa oled. Kui võtate endale hetke, et meelde tuletada tänaseni saavutatut, on see kiire ja lihtne viis moraali tugevdamiseks - eriti siis, kui tunnete end veidi vananenuna. Haara paberileht, hakka loetlema oma isiklikke ja professionaalseid esiletõstetud asju ning sa tunned end hetkega võitjana.
2 Võtke kasutusele algaja mõtteviis
Kui olete 40ndates eluaastates, võite arvata, et teie üliõpilaspäevad on seljataha jäänud. Sellisel juhul jätate kasutamata võimaluse oma enesehinnangut tõsta. Proovige mõelda endast kui eluaegsest õppijast ja läheneda kõigele, mida teete, sellega, mida zen-budistid nimetavad Šošiniks ehk 'algaja meeleks'. Olles innukas, erapooletu ja valmis õppima, olete uute asjade õppimise suhtes vastuvõtlikum. Ja pidage meeles: teadmistega kaasneb võim.
3 Olge kõik selle bassi kohta
Shutterstock
Kas sa oled kaua aega raputanud ja rullinud? Noh, võib-olla on aeg helitugevust üles pumbata - ja bassi vänta, kui olete sellega kursis. Bassitugevat muusikat kuulates võib uus olla enesekindlam Uuring juhib Loodeülikooli Kelloggi juhtimiskooli professor Dennis Y. Hsu. 'Näib, et muusika mõju avaldub mitte ainult selle meelelahutusvõimes,' kirjutavad ta ja tema kolleegid, vaid ka võimes inimestele ehtsat võimu tunnetada. '
4 Näita oma keha, mida hoolid
Kohtle oma keha nii, nagu see sulle korda läheb, treenides ja süües toitu, mis paneb sind end kergemini tundma sellega, kes sa oled. Pange paar korda nädalas jõusaali. Seejärel näidake üles tunnustust selle eest, mis teil on, hoolitsedes selle eest toitvate toitudega, mis annavad teile energiat, maitsevad hästi ja ei pane teid hiljem ennast vihkama. Tänu endorfiinidele satute pärastlõunal loiduse poole harvemini ja leiate ka end tujutsenud olekuga.
5 Ole mentor
Shutterstock
Olete kogunud palju kogemusi ja kogunud palju saavutusi. Kas olete mõelnud, kuidas keegi teine neist kasu võiks saada? Pealegi, kas olete kunagi mõelnud, kuidas aitaks kellegi eesmärkide saavutamine teid ennast tundma panna? Kui jah, võiksite uurida mentoriks saamist. Suurepärane koht alustamiseks on väljaregistreerimine Riiklik mentorluspartnerlus - organisatsioon, mis ühendab mentorid ja juhendatavad. Teie enesekindluse jaoks pole midagi paremat kui teadmine, et olete eeskujumaterjal.
6 Uuendage oma minapilti
Kasutage oma vaimseid fotoshoppimise oskusi ja töötage oma minapildi kallal. Kui see pole eriti hea, mõelge välja, miks näete ennast sellisena - ja leidke viis selle taju parandamiseks.
7 Liitu grupiga
Erinevad uuringud on näidanud, et sotsiaalselt aktiivne olemine on tervisele ja heaolule kasulik, kuid Kanada kõrgemate uuringute instituut , kuulumine teie jaoks olulistesse rühmadesse, võib teie enesehinnangu heaks teha veelgi rohkem kui ainult sõprade omamine. Mõelge välja, mis vallandab teie päästiku ja olge aktiivne sarnase mõtlemisega inimestega.
8 Mediteeri
Shutterstock
Kõigi heade asjade jaoks, mida see on tõestatud, on šokeeriv, et nii paljud meist ei raiu mediteerimiseks päevast kümme või viisteist minutit. Uuringud on näidanud, et meditatsiooni harjutamine võib suurendada kaastunnet, alandada vererõhku, parandada üldist heaolu ja jah, suurendada enesekindlust. Ühe autorid 2008. aasta uuring öelge, et meditatsiooniseansist inspireeritud vaimne selgus võib aidata negatiivseid emotsioone vaigistada ning suurendada enesekindlust ja enesekindlust.
9 Võtke kasutusele mõned uued harjumused
Shutterstock
Kõige väiksematel muudatustel on suurim mõju. Valige üks, mida teha iga päev - võib-olla joob rohkem vett või varem magama minnes või vähendades sotsiaalmeedia kasutamist - ja pidage seda kuu aega. Kui olete 30-päevase piiri saavutanud, tunnete end nagu miljon taala.
10 Hangi nii hea kui annad
Shutterstock
Teiste vastu lahke olemine ning helde suhtumine enda, oma aja ja olemasoleva vastu on fantastiline viis minapildi parandamiseks ja enesekindluse tugevdamiseks. Kui järgite kuldreeglit teele, sisendate idee, et olete hea inimene.
11 Gruppides suunake negatiivne jutt ümber
Kui teil on sõpru, kes räägivad alati sellest, kui palju nad oma keha ei armasta, siis tehke kõik, et vestlus saaks positiivsele rajale. Negatiivne rääkimine iseendast on väga nakkav. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Naiste psühholoogia kvartalite kaupa , kui naised kuulevad oma sõpru kehakujutise üle kurtmas, kipuvad nad kaasa lööma, mis toob kaasa keha häbi ja halbade tunnete spiraali.
12 Olge oma raha suhtes nutikas
Oma rahanduse haldamine on keeruline, kuid eriti oluline pensionile lähenedes . Kuid a 2013. aasta uuring leidis, et 61 protsenti ameeriklastest ei osanud vastata enam kui kolmele viiest põhilisest finantsküsimusest. ( Esimene küsimus : 'Oletame, et teil on hoiukontol 100 dollarit, mis teenivad 2 protsenti intressi aastas. Kui palju teil oleks viie aasta pärast raha? ' Vastusevõimalused: 'Rohkem kui 102 dollarit', 'Täpselt 102 dollarit', 'Vähem kui 102 dollarit.')
Inimesed, kes mõistavad rahahaldust ja kellel on tugev finantsharidus, teevad suurema tõenäosusega rahaga paremaid otsuseid - ja teadmine, mida te oma rahandusega tegelikult teete, on kindel usalduse looja.
13 Saage tagasi mustana
Mõtlete mõne eseme garderoobi lisada? Võiksite oma varjukülje omaks võtta. A Suurbritannia uuring leidis, et musti kandvaid inimesi hinnati valdavalt nutikamateks, atraktiivsemateks ja enesekindlamateks kui teisi värve kandvaid inimesi.
14 Vannu veel
Shutterstock
40-aastaseks saades olete ilmselt raamatus kuulnud kõiki needusõnu (lisaks mõned, mis pole). Kasuta neid! Uuringud on näidanud, et õhu iga natukese aja tagant siniseks muutmine aitab pettumusi ja abitustunnet õhutada, mis omakorda võib suurendada enesekindlust ja võimestumist. Mida sagedamini vannute, seda vähem on aga sõnadel jõudu. Nii et kui võimalik, hoidke vihmaseks päevaks oma soolast keelt.
15 Võtke mõned riskid
Kui olete 40-aastaseks saanud, võite end riskikartlikumaks muuta. See on arusaadav. Tõenäoliselt on teil praegu kaotada rohkem kui 20ndates eluaastates. Asi on selles, et riskide võtmine võib suurendada enesekindlust. Kui olete võimaluse kasutanud - kas see on vihkamisest loobumine ja kogu maailmas liikumine või midagi natuke taltsamat, näiteks parvreisile sõitmine - võite tunda endas võitmatust ja enesekindlust.
16 Kaitse oma au
'Teadmine, et olete au ja aususe inimene, hoiab teid sihipärasel ja positiivsel teel,' kirjutab Barton Goldsmith, Ph.D. 100 viisi enesekindluse suurendamiseks: usu endasse ja ka teistesse . Goldsmith selgitab, et need, kellel on tugev moraalne kiud, on üldiselt väga enesekindlad inimesed, kuna nende väärtuste alus on kõigutamatu.
17 Streik A poos
Shutterstock
Psühholoog Amy Cuddy ja tema kolleegid Harvardi ärikoolis mõtisklesid, kas teadlik üleminek domineerivamale poosile paneb inimesi end tegelikult enesekindlamalt tundma. Omades uuringud osalejad eeldavad, et jõupoosid on vaid kaks minutit, nad nägid testosterooni tõusu, kortisooli vähenemist ja riskikäitumise kasvu. Kui tunnete, et chutzpah'ist on veidi puudust, lööge enne kohtingut, koosolekut või tööintervjuud enesekindel, domineeriv poos ja lõigake sellest kasu.
18 Õpi tantsima
Shutterstock
Nii et arvate, et ei saa tantsida? Noh, kas see ei takista teid tantsutundides osalemast ja uut enesekindlust avamata. Suurbritannias Derby ülikoolis tehtud uuringust selgus, et pärast üheksanädalast salsatundi nägid osalejad heaolu suurenemist. Teadlased toovad välja endorfiini võimendamise, lisaks sotsiaalse suhtluse ja keskendumise, mida tantsimine nõuab, ning suurenenud enesekindluse uue oskuse õppimisel.
19 Liiguta oma keha
Aforism 'Terve keha, terve vaim' on vana. Kui vana? Noh, see on omistatud Rooma luuletajale Juvenalile, kes elas 1. sajandi lõpus. Põhimõtteliselt on inimesed teadnud treeningu mõjust vaimsele tervisele sajandeid - isegi aastatuhandeid. Lihtsalt nüüd teame, miks. (Aitäh, teadus!)
Treening ujutab su keha üle õnnelike kemikaalidega, mida nimetatakse endorfiinideks. Pikas perspektiivis võivad treeningutest põhjustatud endorfiinide regulaarsed tabamused tekitada kehas suuremat seotust ja võimekust, mis on tõeline enesekindluse suurendaja .
unistus abikaasa petmisest
20 Oman oma ei
Shutterstock
Ebakindlad inimesed tunnevad suurema tõenäosusega kohustust öelda jah, isegi kui see, mida neil palutakse teha, surub nad mugavustsoonist välja. Enesekindel inimene õpib seevastu, millal öelda ei, ega tunne end süüdi ega halb millegi tagasilükkamise pärast. Vastavalt Psych Central, 'ei' ütlemine on tihedalt seotud enesekindluse tõusuga.
21 Suurendage oma pädevusi
Shutterstock
Suurendage oma pädevustunnet, võttes aega, et saada oskuslikuks milleski, mis vastab teie andekusele ja huvidele. Võib-olla ongi uue keele õppimine . Võib-olla on see käsitöö valdamine. Mida iganes! Mida rohkem suudate teha, seda kindlamalt tunnete end.
22 Ole enda vastu lahke
Shutterstock
Sa tead, kuidas see läheb: sa oled iseenda suurim kriitik. Negatiivne enesevestlus on kindel viis oma ego suureks löömiseks, nii et pingutage, et kohtleksite ennast sama kaastunde ja hoolega, mida laiendaksite inimestele, kellest te kõige rohkem hoolite. Üllatate, kui palju paremini tunnete end lühikese ajaga enda suhtes.
23 Ole tänulikum
Tänulikkuse harjutamine on midagi, mida paljud ei tee piisavalt sageli, kuid me peaksime seda tegema, kui mitte mingil muul põhjusel peale tõestatud usalduse loomise. Võtke hetk, et see tänulikkus sissepoole pöörata ja hindaksite kõiki oma omadusi, omadusi ja võimeid. Tunnustage kõike, mis sinus on toredat ja head, ning väärtustage tõesti uskumatut panust, mida teete iga päev.
24 Ole loov
Shutterstock
Kui langete elu soonde, on lihtne unarusse jätta need loomingulised asjad, mis kunagi teie neuronite saamiseks olid. Minge roomamisruumi ja viige see vana kitarr alla või laske see molbert välja. Kunstilised ülesanded on suurepärane võimalus oma ellu tagasi tuua loovus stimuleerib aju , nii et mida rohkem te seda kasutate, seda suurem on kasu.
25 Lõpeta võrdlemine
Shutterstock
Enda võrdlemine teistega on proovitud viis enesehinnangu allasurumiseks. Nii on see alati olnud. Kuid nüüd pole end teistega võrrelda tänu sotsiaalmeediale kunagi varem olnud lihtsam. Lõpeta hullus, väldi enda võrdlemist teistega ja pange telefon maha .
26 Investeerige mõnele isiklikule hooldusele
Shutterstock
Terav soeng, puhumine, hammaste valgendamine , maniküür, pediküür, uued kaevamised. Mis tahes neist asjadest tuleb väike mojo. Nii et ole enda vastu hea ja tee investeering. Iga kord, kui vaatate oma käsi või tabate oma peegelpilti, tuletatakse teile meelde, kui palju te iseendast hoolite ja hakkate enesekindlust looma.
27 Exorcise oma negatiivseid mõtteid
Shutterstock
Keskmisel inimesel on kuskilt 12 000 kuni 60 000 negatiivset mõtet päevas! Sellest piisab kellegi enesekindluse kõigutamiseks. Hea samm on siis mõned neist üles kirjutada. See on pilkupüüdev viis näha, kui paksult ja kiiresti nad teie poole lendavad, ja kui vaatate, kui ebatäpsed ja ebaproportsionaalsed nad on, saate need lõplikult puhastada.
28 Kandke lõhna
Theresa Molnar on parfüümitööstuse Fragrance Foundationi teadus- ja haridusüksuse Sense of Smell instituudi tegevdirektor. Rääkimine Psühholoogia täna , ta selgitas et kui me kanname odekolonni või parfüümi, võib see positiivselt mõjutada meeleolu, vähendada stressi, suurendada und, parandada füüsilist ja kognitiivset sooritust ning loomulikult anda enesekindlusele suure tõuke.
Seda viimast eelist toetab a 2009. aasta uuring Liverpooli ülikoolist. Avaldatud International Journal of Cosmetic Science , eesmärk oli uurida, kas lõhnastatud deodorandi pealekandmine mõjutab meeste enesekindluse ja atraktiivsuse tunnet. See tegi.
29 Korrastage oma pabereid
Shutterstock / Smolaw
Maksudeklaratsioonid, arved, deponeeritud tšekid, meditsiiniarved, hüpoteekpaberid. Tõenäoliselt olete aastate jooksul kogunud arvutamatu hulga dokumente. Organiseerumatus ja enesekindlus käivad harva käsikäes. Niisiis blokeerige mõni aeg ja looge võimalikult kiiresti organiseeritud toimikusüsteem. Nii tunnete end kindlalt, et kui neid faile vajate, on need kohe käeulatuses.
30 Korrastage oma lauda
Kindla ja korrastatud töökeskkonna loomisega saate enesekindlust tõsta. Kui kõik on õiges kohas, kulgevad asjad sujuvamalt ja kärpite koheselt aega, mille tavaliselt pühendate millegi leidmiseks - see annab teile suurema kontrolli tunde oma elus. Usaldust suurendava tööruumi loomise kohta leiate nõuandeid 20 geeniuse nippi täiuslikult korraldatud laua omamiseks.
31 Võtke matk
Shutterstock
Füüsilise välimuse parem tundmine võib olla sama lihtne kui emake loodusega uuesti tutvumine. Uuringud avaldatud aastal Kehapilt näitas, et vabas looduses veetmine suurendas katsealuste oma keha väärtustamist. Tegelikult on õues viibimine nii võimas kogemus, et ainuüksi looduspilte vaadates mõjus minapilt positiivselt.
32 Pange lilled voodisse
See on veidi tibakas, kuid see pisike käik võib teie meeleolu koheselt parandada - kohe algusest peale. Pange lihtsalt öökapile vaas värsketest lilledest. Värskeimad uuringud näitab, et inimesed, kes panevad lilli oma voodisse, ärkavad suurema tõenäosusega hea tujuga. Kujutage ette, et ärkate iga päev voodi paremal küljel ja mida see võiks teie igapäevase kindlustunde jaoks teha.
33 Tervendage ennast
Shutterstock
Kas teie elus on mõne lahendamata sündmuse tõttu ragisevad negatiivsed mõtted? Sõltumata sellest, kui sügavale olete nad võib-olla alla surunud, võivad need hoida teid madala enesehinnangu tsükli lõksus. Hankige koolitatud nõustaja tugi, mis aitab teil minevikku ravida, et saaksite enesekindlalt ja enesekindlalt tulevikku liikuda.
34 Hoolitse naha eest, milles oled
Shutterstock
Paljudel inimestel on enesekindluse probleemid, mis tulenevad füüsilisest välimusest - millele peame oma salatipäevast kaugemale jõudes rohkem tähelepanu pöörama. Kasutage puhastusvahendit, toonerit ja niisutaja kaks korda päevas . Lisage oma rutiini seerum ja öine silmaalune kreem.
35 Elage oma koodi järgi
Tehke kindlaks, millised on teie väärtushinnangud, ja uurige oma elu, et näha, kus te ei ela kooskõlas sellega, mida usute. Seejärel tehke vajalikud muudatused. Mida rohkem teate, mille eest seisate, seda enesekindlam olete.
36 Kandke riideid, mis tunnevad end nagu sina
aknaluuk
40. eluaastaks on teil tõenäoliselt välja kujunenud oma isiklik stiil. Võta see omaks ja leia riided, mis panevad sind ennast tundma - ja tunned, et näed hea välja. Ja milleks mitte teha, vaadake neid 40 moeviga, mida ei tohiks kunagi pärast 40.
37 Unusta täiuslik
Shutterstock
Vastavalt Ülevaade üldpsühholoogiast , perfektsionismil võivad olla kohutavad ja hävitavad tagajärjed. See võib põhjustada depressiooni, ärevust ja isegi enesetapuriski. Nende perfektsionismi harjumuste õppimata õppimine võimaldab teil end kergemini ja kindlamalt tunda.
38 Võlts, kuni sa seda teed
Parim asi enesekindluse juures on see, et mantra 'võltsib seda seni, kuni sa selle teed' tegelikult töötab. Sa võid kohtingul olles või ettekannet tehes seestpoolt surra, kuid keegi ei märka, kui suudad suure naeratuse koguda. Lõpuks saab kogu see võltsimine reaalseks.
39 Kasutage igapäevaseid kinnitusi
Shutterstock
Afirmatsioonid on igapäevased mantrad, mis on meeldetuletused sellele, millele peaksite keskenduma. Ja hankige see: Nad tegelikult töötavad! Kas enesekindlus on teie nõrkus? Minapilt? Öelge endale peeglist: 'Olen kindel. Ma olen tugev. Ma olen ilus.'
40 Lõpeta muretsemine selle üle, mida teised arvavad
Shutterstock
Tehke otsus lõpetada muretsemine selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Varsti teete valikuid selle järgi, mida soovite, mitte selle järgi, mida arvate, et teised teilt tahavad. Kui muretsed selle pärast, mida teised sinust arvavad, ei saa sa kunagi olla täiesti sina ise. Iseendaks olemine on igas vanuses enesekindluse tunnus. Ja kui soovite rohkem võimalusi naha suurepäraseks tundmiseks, vaadake seda 70 geeniuse trikki enesekindluse suurendamiseks.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
