Kui me vaata vanadusse , kardavad paljud meist dementsust selle võime pärast elukvaliteeti kaotada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on see ka seitsmes peamine surmapõhjus Ameerikas. Kuid see ei tähenda, et kognitiivne langus on ettearvatav järeldus ega ka vananemise normaalne osa.
Lihtsalt kümme protsenti Üle 65-aastastest täiskasvanutest on dementsus ja paljusid neist juhtudest saab teatud elustiili sekkumise abil ära hoida. Nende hulka kuuluvad tervisliku toitumise järgimine, treenimine, suitsetamisest loobumine, alkoholi piiramine, vaimselt aktiivseks jäämine ja südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsemine.
Kuigi ükski toit ei suuda üksi dementsust ära hoida, väidavad eksperdid, et järgides MIND dieet - kombinatsioon Vahemere dieet ja DASH dieet — võib pakkuda märkimisväärset kaitset. Tegelikult on a 2017. aasta uuring avaldatud aastal American Geriatrics Society ajakiri MIND-dieeti tähelepanelikult järginud isikutel oli dementsuse risk 30–35 protsenti väiksem, võrreldes nendega, kes seda ei teinud.
Kas soovite teada, millised toidud on teie kognitiivse tervise kõige tugevamad kaitsjad? Lugege edasi, et saada teavet kuue toidu kohta, mis võivad hiljutiste uuringute kohaselt aidata vähendada teie dementsuse riski.
SEOTUD: Arsti sõnul 5 parimat vananemisvastast toidulisandit .
unistades võite lennata
1 Värsked puuviljad ja toored köögiviljad
A äsja avaldatud uuring ajakirjas avaldatud NeuroImage viitab sellele, et värskete puuviljade ja toorete köögiviljade söömine võib aidata kaitsta nii dementsuse kui ka depressiooni eest. Teadlased vaatasid läbi peaaegu 10 000 uuringus osaleja ristlõike pildiandmed Ühendkuningriigi biopank ja tegi kindlaks, et nende toitude tarbimine oli seotud kaitsvate erinevustega aju struktuuris.
mis juhtub su kehaga, kui sa naerad
Teadlased uurisid aju mahtu magnetresonantstomograafia (MRI) abil ja märkisid, et värskete puuviljade tarbimine oli positiivselt seotud valgeaine kogumahuga, samas kui toores köögiviljade tarbimine oli positiivselt seotud halli aine mahuga.
' Puu- ja köögiviljade tarbimine näib konkreetselt aju mahtu moduleerivat. Eelkõige võib värskete puuviljade söömisel olla kaitsev roll spetsiifilistes kortikaalsetes piirkondades, nagu hipokampus, mis on tugevalt seotud dementsuse ja depressiooni patofüsioloogiaga,' järeldasid uuringu autorid.
Kui puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine avaldab tõenäoliselt positiivset mõju teie kognitiivsele ja füüsilisele tervisele, väidavad eksperdid, et mõned toiduained on aju tervisele kõige paremad. Värvilised marjad ja rohelised lehtköögiviljad anda dementsuse ärahoidmisel kõige suurem mõju.
2 Oad ja kaunviljad
Oad ja kaunviljad on veel üks oluline toidulisand, kui loodate oma kognitiivset tervist vananedes säilitada. Vastavalt a 2023. aasta uuring avaldatud aastal European Journal of Clinical Nutrition , oli inimestel, kellel ei olnud anamneesis insulti ja kes tarbisid regulaarselt ube, oluliselt väiksem risk invaliididementsuse tekkeks võrreldes nendega, kes seda ei teinud.
Kuigi näib, et kõigil valkudel on üldiselt aju tervisele kaitsev toime, on oluline, kust teie valk pärineb, viitab üks Harvardi uuringus, mis avaldati ajakirjas. American Journal of Clinical Nutrition . Kui teadlased märkisid, et süsivesikute asemel loomsetest valkudest saadud kalorite puhul on dementsuse risk 11 protsenti väiksem, siis süsivesikute asemel taimsetest valkudest saadud kalorite puhul vähenes dementsuse risk 26 protsenti.
'Kõige tugevam kaitsekooslus oli ubadel ja kaunviljadel. Eelkõige olid herned ja lima oad seotud 28 protsenti väiksem risk kognitiivne langus iga täiendava kolme portsjoni kohta nädalas. Tian-Shin Yeh , MD, PhD, juhtiv autor ja järeldoktor Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool, ütles Harvardi tervisekirjastus .
tornaado tähendus unenägudes
SEOTUD: Teadus ütleb, et vaid 4 minutit treeningut võib hoida teie aju noorena – tehke järgmist .
3 Kreeka pähklid
Uuringud näitavad ka, et pähklite söömine võib kaitsta dementsuse eest. Tegelikult a 2020 uuring ajakirjas avaldatud Toitained ütleb, et eriti kreeka pähklid võivad vähendada kognitiivse languse riskitegureid, nagu oksüdatiivne stress ja neuropõletik. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kreeka pähklid sisaldavad mitmeid komponente, millel on antioksüdantne ja põletikuvastane toime,' selgitatakse uuringus. 'Meie ja teiste rühmade loom- ja inimuuringud näitavad, et kreeka pähklite lisamine toidus võib parandada kognitsiooni ja vähendada kerge kognitiivse kahjustuse (MCI) ja Alzheimeri tõve (AD) riski ja/või progresseerumist.'
4 Täistera
Kiudainerikaste täisteratoodete söömine võib kaitsta ka dementsuse eest, a 2023. aasta uuring soovitab. Uuringus vaadeldi 2958 isiku andmeid Framinghami järglaste kohort ja leidis, et inimestel, kes sõid regulaarselt täisteratooteid, oli kognitiivsete funktsioonide languse risk väiksem.
'Pärast mitme muutujaga ja toitumise kohandamist oli täistera toidu kogutarbimise kõrgeima kategooria (WG) inimestel madalam risk igasuguste dementsuse ja AD-dementsuse tekkeks kui madalaima kategooriaga inimestel,' kirjutasid uuringu autorid.
kuidas hoida maja talvel soojem
Siiski märgivad nad, et dementsuse juhtumite määra vähenemine 'pisut püsis vastavalt rohkem kui ühe ja kahe portsjoni võrra päevas'.
SEOTUD: Ideaalne aeg dementsuse riski vähendamiseks hormoonravi alustamiseks .
5 Rasvane kala
MIND-dieet soovitab piirata punase liha ja muude loomsete saaduste, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, sealhulgas juustu, tarbimist. Selle asemel soovitatakse süüa rasvast kala, mis sisaldab palju Omega-3, sealhulgas lõhe, sardiinid, forell, tuunikala või makrell.
Tegelikult on a 2022. aasta uuring avaldatud aastal Toitumise, tervise ja vananemise ajakiri , ei pruugi mõne eelise nägemine kaua aega võtta. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et 12-nädalane kalatarbimine modifitseeritud MIND-dieedi kontekstis 'võib parandada kognitiivselt puutumatute, piiratud ressurssidega eakate inimeste tunnetust.'
6 Oliiviõli
Aju paremaks terviseks soovitavad MIND-dieedi loojad tarbida päevas mitte rohkem kui üks supilusikatäis võid või margariini. Selle asemel soovitavad nad küpsetada oliiviõliga, milles on palju vähem küllastunud rasvu ja rohkem südamele kasulikke monoküllastumata rasvu.
Ühes hiljutises uuringus leiti, et lusikatäie oliiviõli tarbimine päevas võib vähendada dementsusse surra 28 protsenti.
mõõkade kuninganna nõuandena
'Meie uuring tugevdab toitumisjuhiseid, mis soovitavad taimeõlisid, näiteks oliiviõli, ja viitab sellele, et need soovitused ei toeta mitte ainult südame tervist, vaid ka potentsiaalselt aju tervist,' ütles ta. Anne-Julie Tessier , uurimistöö kaasautor ja järeldoktor Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool, via pressiteade . 'Oliiviõli, loodusliku toote valimine rasvade, nagu margariin ja kaubanduslik majonees, asemel on ohutu valik ja võib vähendada surmaga lõppeva dementsuse riski.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
