Vanemaks saades muutuvad eelised tervislikku eluviisi elades kipuvad teravamalt fookusesse sattuma. Sellised asjad nagu tervisliku toitumise säilitamine, treenimine või suitsetamisest loobumine – võib-olla kord tagaplaanil – muutuvad meelde. Mõnede inimeste jaoks hõlmab see uus tervisele keskendumine ka toidulisandite võtmist, et täita toitumislünki või vältida puudusi.
Firenze komitee , MD, täppismeditsiini uuendaja, kellel on mitmeid endokrinoloogia erialasid ja Comite'i täppismeditsiini ja terve pikaealisuse keskus , märgib, et arst aitab teil otsustada, millised toidulisandid sobivad teie konkreetsete vajadustega.
'Enne kui soovitan oma klientidele toidulisandeid või ravimeid, võtan arvesse nende perekonna terviselugu, isiklikku haiguslugu, elustiili harjumusi ja nende biomarkerite põhjalikku ülevaadet vereanalüüside abil, mis täpsustavad vitamiinide ja mineraalide puudust,' ütleb Comite. aastal lõpetanud ja endine õppejõud Yale'i meditsiinikool . 'Siiski on mitmeid toidulisandeid, millest enamik, sealhulgas üle 60-aastased, saavad kasu.'
Kas soovite teada, milliseid toidulisandeid soovitab veteranarst vanuritele kõige sagedamini? Need on seitse parimat toidulisandit, mida võtta, kui olete üle 60-aastane, ütleb Comite.
SEOTUD: Meditsiinieksperdid ütlevad, et 12 toidulisandit, mida te ei tohiks kunagi koos võtta .
1 D-vitamiin
Piisava D-vitamiini taseme saamine on teie luude, lihaste, närvide ja aju tervise jaoks ülioluline. Samuti toetab see immuunsüsteemi talitlust, aidates meid kaitsta infektsioonide ja krooniliste haiguste eest. Vastavalt Columbia ülikooli meditsiinikeskus , see hõlmab vähki, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigusi, diabeeti ja dementsust.
Comite ütleb, et seetõttu soovitab ta regulaarselt D-vitamiini toidulisandit 'valdavale enamusele' oma patsientidest.
'Enamik täiskasvanuid on D-vitamiini puudus sest toidu ja päikese käes on raske, kui mitte võimatu piisavalt imenduda,' räägib ta Parim elu. 'Ma olen näinud palju inimesi, kellel on vähe D-vitamiini, kuna nad ei söö palju piimatooteid. Nad on ekslikult mures piimatoodete kõrge rasvasisalduse pärast.'
unista pikkadest juustest
Endokrinoloog selgitab, et D-vitamiinil on kaks peamist tüüpi ja teie arst aitab teil kindlaks teha, milline on teie jaoks parim.
'D₃-vitamiini (kolekaltsiferooli) saab osta käsimüügist. D₂-vitamiini (ergokaltsiferool), mille jaoks on vaja retsepti, antakse sageli inimestele, kellel on probleeme D₃ omastamisega,' selgitab ta, märkides, et 20 protsendil elanikkonnast on geneetiline variant. mis vajab D-vitamiini retsepti alusel metaboliseerimiseks D-ks organismis.
SEOTUD: 21 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
2 K2 vitamiin
K2-vitamiin, mida leidub loomsetes toodetes ja kääritatud toiduainetes, omab luude, hammaste ja südame tervist kaitsvat toimet. Selle põhjuseks on asjaolu, et vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi optimaalselt metaboliseerida, suunates selle südamest eemale, kus see võib suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste riski kehaosade (nt luude ja hammaste) suunas, mis võib seda produktiivselt kasutada.
'Ma kirjutan välja K2-vitamiini koos D-vitamiiniga, et juhtida kaltsiumi luudesse ja takistada D ladestumist arterite seintele. K2 aktiveerib valgu, mis aitab kaltsiumil luudega seonduda ja tugevdada neid,' selgitab Comite.
kuidas panna tüdruk mängima
3 Valgu toidulisandid
Üle 30-aastastel meestel ja naistel väheneb hormooni testosterooni tase, ütleb Comite. Ta märgib, et see võib põhjustada lihasmassi vähenemist vananedes, mis omakorda võib suurendada krooniliste haiguste, nagu II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.
Sel põhjusel soovitab Comite võtta valgulisi toidulisandeid või pulbreid, mis aitavad ära hoida vanusega seotud lihasmassi kadu.
'Üle 60-aastastel täiskasvanutel võib olla suurenenud valguvajadus, et toetada lihaste säilitamist ja taastumist ning üldist tervist. Valgu tarbimine võib aidata vältida vananemisega seotud lihaste kadu (sarkopeenia) ja toetada tervislikku vananemist,' räägib ta. Parim elu.
Arst jagab ka seda, et ta lisab oma dieeti piisavalt valku. 'Alustan iga sööki mõne valguallikaga, nagu pähklid, kodujuust ja jogurt, ning lisan igal hommikul hommikusöögismuutile valgupulbrit,' räägib ta. 'Lihtsaim viis valgutarbimist suurendada on toidulisandina valgupulbriga, mida saab lisada jogurtile või segada smuuti sisse.'
SEOTUD: Arsti sõnul 5 parimat vananemisvastast toidulisandit .
4 Omega-3 (kalaõli)
Järgmiseks ütleb Comite, et peaksite kaaluma oomega-3 rasvhapete või kalaõli toidulisandite lisamist oma raviskeemi. 'Soovitan peaaegu igale kliendile oomega-3 rasvhappeid täiendada, kuna neil on tõestatud kasu südame- ja aju tervisele,' ütleb ta.
'Omega-3 aitavad alandada triglütseriide ja vähendada põletikku veresoontes, mis aitab kaasa ateroskleroosi arengule,' lisab ta, viidates naastude kogunemisele arterite seintes.
Kui teile ei meeldi kalaõli toidulisandid või te ei talu neid, võib teil olla parem õnn taimse oomega-3 rasvhappe alfa-linoleenhappega (ALA), ütleb arst. Ta märgib, et seda leidub rohkesti kreeka pähklites, kuid seda leidub ka toidulisandina.
5 Metüülitud B-vitamiinid
Vastavalt a 2018. aasta uuring B-vitamiinide ja vananemise osas võivad B-vitamiini toidulisandeid võtvad eakad näha oma üldist tervist ja heaolu, sealhulgas paranenud energia metabolismi, sünteesi ja DNA parandamist ning õiget immuunfunktsiooni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'B-vitamiinide puudust on seostatud neurokognitiivsete häirete, mitokondriaalse düsfunktsiooni, immuunpuudulikkuse ja põletikuliste seisunditega,' selgitavad uuringu autorid.
'Vananevas elanikkonnas on B-vitamiini puudulikkust seostatud südame-veresoonkonna häirete, kognitiivse düsfunktsiooni, osteoporoosi ja metüülimise häiretega ning see võib suurendada degeneratiivsete haiguste, eriti südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivsete haiguste ja osteoporoosi tekke riski,' kirjutavad teadlased.
Huvitavad faktid USA armee kohta
Comite ütleb, et B-vitamiini on kaheksa ja neil kõigil on ainevahetuses oluline roll. Eelkõige soovitab ta võtta metüülitud B-vitamiine, mis on paremini biosaadavad.
'Paljudel inimestel on geenivariant, mis raskendab B12 imendumist ja mida tuleks täiendada metüülitud B12-ga, ' ütleb ta. 'Samuti on metüleeritud B-vitamiinid tõhusamad homotsüsteiiniks nimetatava aminohappe taseme alandamiseks, mis võib kahjustada teie arterite limaskesta.'
SEOTUD: Arstid ütlevad, et parimad ja halvimad toidulisandid südame tervise jaoks .
6 Magneesium
Paljud üle 60-aastased inimesed saavad samuti kasu a magneesiumilisand , teatab komisjon Parim elu.
„Magneesium osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas glükoosi metabolismis. Mõned uuringud on näidanud potentsiaalset seost magneesiumi tarbimise ja parema insuliinitundlikkuse vahel,' selgitab ta. „Magneesium mõjutab kõiki ensüüme, mis aktiveerivad D-vitamiini maksas ja neerudes, väidavad teadlased.'
musta liblika unenäo tähendus
Kuigi arst ütleb, et magneesiumipuudus pole laialt levinud probleem, kipub diabeetikutel ja palju alkoholi joovatel inimestel sellest olulisest mineraalainest puudu jääma.
7 Väikestes annustes aspiriin
)
Lõpuks soovitab Comite üle 60-aastastel inimestel küsida oma arstidelt aspiriini väikese ööpäevase annuse võtmise kohta. 'Kuigi see ei ole toidulisand, soovitan seda oma klientidele, sest see võib olla tõhus südameinfarkti või insuldi ennetamisel,' ütleb ta.
The Clevelandi kliinik märgib, et on oluline mitte lõpetada ega alustada aspiriini võtmist ilma eelnevalt oma arstiga rääkimata.
'Ühest beebi aspiriinist päevas (81 milligrammist) piisab, et aidata vältida südameinfarkti või insuldi,' kirjutavad nende eksperdid. 'Suuremad annused suurendavad teie verejooksu riski. Kui teil ei ole palju südamehaiguste riskitegureid, olete vanem või teil on suur eluohtliku verejooksu oht, siis ei pruugi aspiriinravi teile sobida.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
