Halb uudis: arstid ja teadlased pole veel leidnud vananemise 'ravi'. Kas hea? Vananemisprotsessi leevendamiseks on tõestatud meetodeid. Kien Vuu, MD, vananemisvastase arsti, Vuu MD Longevity & Performance Clinicu asutaja ja Thrive State Summit , on mitmeid viise, kuidas enne 55. eluaastat kroonilisi haigusi ennetada ja hallata. Siin on 9.
1
Kohandatud harjutuste rutiin
Dr Vuu ütleb, et konsulteerige fitness-professionaaliga, et koostada kohandatud treeningkava, mis sobib teie vanuse ja füüsilise vormiga. 'Südame-veresoonkonna, jõu, painduvuse ja tasakaaluharjutuste kombinatsioon aitab teil aktiivsena püsida,' ütleb ta.
2
Ärge lootke tehnoloogilistele mugavustele
viis tassi tarot juhendit
Maailma sinistes tsoonides elavad inimesed suudavad oma pikaealisuse saavutada loomulikult liikudes, toob Vuu välja. 'See tähendab, et neil pole igapäevaseid tehnoloogilisi mugavusi, mis võtaksid kehalise aktiivsuse üle.' Näiteks kõnnivad nad pigem jalgsi või rattaga kui sõidavad, Okinawa elanikud tõusevad mitukümmend korda päevas põrandast üles ja alla, mitte ei veeta aega toolidel, ja nad kasutavad lifti asemel treppe.
3
Regulaarsed tervisekontrollid
Järjepidev tervisekontroll muutub vananedes veelgi kriitilisemaks. 'Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga ennetusmeetmeid ja sõeluuringuid, et võimalikke terviseprobleeme varakult avastada ja nendega tegeleda,' ütleb dr Vuu.
4
Tehke midagi, mis teile meeldib
Lõbutsege aktiivsena püsides, soovitab dr Vuu. 'Kui tõstate oma emotsionaalset seisundit füüsilise tegevusega, jätkate suurema tõenäosusega seda füüsilist tegevust. Nende tegevuste hulka kuuluvad matkad looduses, surfamine, ujumine, tantsimine ja sport.'
unistada kohapeal raha leidmisest
5
Sotsiaalne kaasamine
Püsige sõprade ja perega ühenduses, et võidelda sotsiaalse isolatsiooni vastu. 'Kogukond loob teie aktiivse elustiili ettevõtmistes vastutust, sõprust ja lõbusust,' selgitab dr Vuu.
6
Ennetav elustiil
Eelistage ennetavaid meetmeid tervisliku eluviisi kaudu. 'Kaasake Thrive State põhimõtted —uni, toitumine, liikumine, mõtteviis, stressi valdamine, kogukond ja eesmärk — oma igapäevarutiini,' ütleb ta. 'Need põhimõtted loovad energilise keskkonna, mis vähendab krooniliste haiguste riske ja sümptomeid ning optimeerib teie tervist, jõudlust ja pikaealisust. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ma näen oma vanuse kohta vana välja, mida teha
7
Stressi juhtimine
Kasvatage stressijuhtimise tehnikaid, nagu tähelepanelikkus, hingamistöö või meditatsioon, et vähendada stressi mõju teie tervisele. 'Stressi maandamiseks on palju abi ka regulaarsest treeningust ja liikumisest, Thrive State'i sammast,' toob dr Vuu välja.
8
Ravimi järgimine
Võtke oma rohud, ütleb dr Vuu. 'Kui on ette nähtud, järgige arsti juhiseid.'
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
9
Toitumisalane teadlikkus
rasked juhuslikud tühiasi küsimused ja vastused
Olge oma toitumisvalikute suhtes tähelepanelik. 'Kohandage oma dieeti, et toetada optimaalset tervist vananedes. Viige oma toitumine kooskõlla Thrive State'i põhimõtetega, et hallata kroonilisi haigusi ning edendada vaimset ja emotsionaalset heaolu. Säilitage dieet, mis sisaldab rikkalikult täisväärtuslikku, minimaalselt töödeldud toitu, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja lahja. Piirata alkoholi, suhkrut ja töödeldud toite, et toetada üldist tervist,' ütleb ta.
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
