Mõne inimese jaoks on pühad kõige õnnelikum aeg aastas, kus koguneb lõputu pere- ja sõprade tulv, kingitusi ja palju maitsvamaid pühaderoogasid, kui teie vöökoht suudab. Kuid teiste jaoks toob pühade aeg ootamatu tagajärje: algavad tõsised kurbused - isegi täispuhutud pühademasendused.
Tegelikult vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) , 38 protsenti küsitletud inimestest tunnistas, et nende stressitase tõuseb pühade ajal, ja uuringud avaldati aastal Kliinilise neuroteaduse uuendused näitab, et paljudel inimestel pole pühade ajal mitte ainult halvem tuju, vaid ka alkoholiga seotud surmajuhtumite arv jõulueelne periood kipub ka teravnema.
Kuid seal on mõned head uudised (phew): on palju viise, kuidas neutraliseerida puhkuse kurbust, mida proovite munamarja ja küpsistega uppuda.
Millised on peamised pühade stressorid?
APA andmetel on puhkuse peamisteks stressitekitajateks ajapuudus, rahanappus ja hoog, mis tavaliselt eelneb suurematele pühadeüritustele - ja millele järgneb sageli tõsine allakäik.
mida sümboliseerib siga Piiblis
Kuid need pole kaugeltki ainsad tegurid, mis võivad inimesi sellel aastaajal siniseks muuta.
'On mitmeid asju, mis võivad inimesi pühade ajal tunda madalseisus, kurbuses või isegi depressioonis,' ütleb litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja elutreener Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. . 'Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed pühade ajal end halvasti tunnevad, on üksindustunne ... Pühade aeg seisneb selles, et pere ja sõbrad tulevad kokku tähistama ja tänulikud olema. Ilma pere või sõpradeta enda ümber võivad pühad tekitada kurbustunnet või isegi depressiooni sümptomeid. '
Paljudel põhjapoolses kliimas elavatel inimestel võib ilm sellel aastaajal ka teie meeleolu hävitada.
'Väljas läheb varem pimedaks, muutub külmemaks ja üldiselt kipuvad inimesed olema tagasihoidlikumad ... Vähema aktiivsusega võivad inimesed kogeda kehakaalu ja langeda meeleolu,' ütleb dr Kulaga.
'Lisaks on hooajaline afektiivne häire (SAD) diagnoos, mis mõjutab umbes viit protsenti elanikkonnast. Paljud inimesed teavad, et SAD on talvine bluus . ' SAD on depressioon, mis on seotud hooaja muutusega tavaliselt keskpaigast hilissügiseni ja talveks. Hooaja möödudes kipuvad sümptomid halvenema, näiteks selle märgatavamate sümptomite hulka kuuluvad kehakaalu tõus, unehäired, ärrituvus ja vähene soov pere ja sõpradega asju ajada.
olles laps 90ndatel
Kuidas peaksite ennast rõõmustama, kui olete pühadebluusi sadulasse kantud?
Kulaga soovitab püsida sotsiaalselt aktiivne kui tõhus vahend pühade ajal sageli kaasnevate madalate meeleolude vastu võitlemiseks.
'Pühad on seotud perekonnaga, mitte pangakonto tühjendamisega kingituste ostmiseks. Kui teil on lisaraha ja teie pere on lennukisõidu kaugusel, andke neile teada, et te ei osta tänavu kingitusi või vähendate sel pühal kingitusi, et saaksite külla tulla ja nendega aega veeta, ”soovitab Kulaga. 'See saab tõenäoliselt olema parim kingitus nii teie kui ka nende meele ja hinge jaoks! '
Samamoodi, ehkki kui pühad ringi veerete, võiksite end muust maailmast eemal hoida, teeb sõprade ja töökaaslaste kaasamine nende kutsetega koos veeta aega, mis annab teile pikas perspektiivis hea maailma. 'Sõbrad on perekond,' ütleb Kulaga, kes soovitab alustada sõprade kinkimise traditsiooni või lüüa üles sõbra inetu kampsunipidu, kui hooaeg on teid alt vedanud. Ajakirjas avaldatud uuringud Kliinilise psühholoogia ajakiri soovitab, et sõpradega aega veetes on depressioonisümptomitega inimeste seas märkimisväärne erinevus.
Nii et kui tunnete end sinisena: võtke telefon ja helistage vanale sõbrale. Või leppige kokku lähedal asuva inimesega kohvi nautimiseks või pargis jalutamiseks. Mida iganes teete, töötab teie meeleolu parandamiseks nii kaua, kui olete ühenduses kellegagi, kellest hoolite emotsionaalsel tasandil, ja tunnete, nagu oleksite seotud ümbritseva suurema maailmaga (st: pole isoleeritud ega võõrandunud) .
suremine unenägude tähenduses
Mis teeb puhkuse depressiooni hullemaks?
Ehkki venivate pükste selga tõmbamine ja välja pigistamine võib tunduda hea viis enesetunde parandamiseks, võib see pikas perspektiivis olla vastupidine.
'Pühade ajal on meid üle ujutatud täiendavate suupistete, toidu, maiuspalade ja alkoholiga. Kõik need lisarasvad, kalorid ja töödeldud toidud avaldavad negatiivset mõju serotoniini jaotumisele ja sellest tulenevalt üldine meeleolu , 'ütleb dr. Kulaga.
Uuringud näitavad, et tervisliku söögikava järgimine võib teie meeleolu suurendamiseks sama palju kui mitte rohkem, kui peole löömine. Aastal avaldatud uuringu järgi BMC meditsiin tervisliku toitumise muutmine vähendas osalejate depressioonisümptomeid rohkem kui uute sõprade leidmine.
'Jätkake seda, kuidas olete enda eest hoolitsenud,' soovitab terapeut Erika Miley, LMHC . 'Paljudel kordadel, kui külastame peret või oleme tavapärasest väljas, kaotame või laseme lahti tassi täitmise viisid. Andke endast parim, et säilitada osa tervislikust rutiinist. '
Mida peaksite tegema, kui märkate, et teie sõber või pereliige tunneb end pühade ajal halvasti?
Ja kui leiate, et teie siseringi liikmed näivad sellel pühadehooajal vaeva nägevat, on abiks lihtne viis: lihtsalt pikendage ennast. Kutsu nad filmi, laske neil mänguõhtutel käia või saatke neile registreerimiseks lihtsalt iganädalane tekst.
kuidas öelda, kas ma meeldin talle?
'Kui teate, et keegi on pühade ajal kurb, veetke mõni aeg lastes tal rääkida. Sageli kuulame vastust, kuid kui peatume tõesti kuulamiseks, saate hõlpsalt teada, miks keegi on kurb või haiget teeb, ”soovitab dr Kulaga.
'Ja muidugi, kui teate, et keegi on tõsises depressioonis, julgustage teda professionaaliga rääkima ja andke neile teada, et on okei tunda oma enesetunnet - ja on lootust.' Ja kui soovite rohkem võimalusi oma meeleolu parandamiseks aastaringselt, avastage need 75 geeniuse nippi, et kohe õnnelikuks saada .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
