Meie plaani kohaselt ei tunne te kunagi puudust. Sööte täpselt nii palju kui enne, kuid toidud on kalorisisalduse asemel toitaineterikkad. 'See on õigete valikute tegemine,' ütleb raamatu autor Howard Shapiro Pilt täiuslik kaalulangus . 'Kui külastate pidevalt madala kalorsusega toite, hoolitseb kaal ise.'
Allpool on lihtne 7-päevane söömiskava. Oleme kogu päeva jooksul lisanud mõned võimalused iga söögikorra ja suupiste jaoks. Sõltumata sellest, millist kombinatsiooni te kasutate, on teie päevane kalorite arv 500 väiksem kui 2618, mida keskmine ameerika kutt päevas tarbib. Püsi meie plaanist kinni ja nädala lõpuks on teie „dieet” 3500 kalorit lahjem ja keha 1 või enam naela kergem - isegi kui te ei lakuta.
Mõelge oma uue söömiskava 1. päevale, kuid ärge mingil juhul pidage seda osa kivisse kirjutatuks. Valige iga söögikorra või suupiste jaoks ükskõik milline, mis teile meeldib. Ükskõik, mida te valite, ei ületa teie kalorite arv kunagi 2100 päevas. (Kui olete alustanud, vaadake Kuidas jääda eluks ajaks lahjaks - treening !)
8 A M.
HOMMIKUSÖÖK
350 kalorit
1. VÕIMALUS: 1 tass täistera teravilja, 1 tass kooritud piima ja 1/3 tassi mustikaid
2. VÕIMALUS: 2 viilu täistera röstsaia, 1/2 tassi kodujuustu, 1/2 banaani
VARIANT 3: 2 madala rasvasisaldusega täistera vahvlit, 1 spl maapähklivõid, 1 apelsin
ma unistasin, et sa oled laservalgus
11 A M.
1. SUUPiste
200 kalorit
VARIANT 1: 1 tass rasvata jogurtit 2 spl rosinatega
2. VÕIMALUS: 1 täistera pita 1-untsi madala rasvasisaldusega juustuviiluga
3. VARIAND: 1 tassi kooritud piima, 1/2 banaani ja 4 jääkuubikuga valmistatud smuuti
(Sööge päeva jooksul suupistete jaoks mõnda kavas loetletud viiest suupistevalikust.)
1 P M.
LÕUNA
550 kalorit
1. VÕIMALUS: 2 viilu täisteraleiba lahja kalkuni, salati, tomatitega. ja 2 tl kerget majoneesi 1 keskmine õun
2. VÕIMALUS: roheline segasalat koos hulga erksavärviliste köögiviljadega (punane ja kollane paprika, tomatid, lehtköögiviljad), 4 untsi grillitud kana ribasid, 1/3 tassi kikerherneid, 2 tl oliiviõli ja palsamiäädikat 1 väike tervik teraviljarull 1 keskmine virsik
3. VÕIMALUS: Roheline segasalat hakitud porgandiga ja 1 spl pitsalõikega salatikastet 1 pirn
4 P M.
autoõnnetuste vaimne tähendus
2. SUUPiste
200 kalorit
4 täistera kreekerit 1 spl maapähklivõiga
6 P M.
ÕHTUSÖÖK
600 kalorit
1. VÕIMALUS: 4 untsi grillitud kala, 1 keskmise suurusega bataat, 1 tass spinatit või sügavrohelist köögivilja, roheline segasalat hakitud porgandiga ja 1 spl salatikastet, 10 kirssi
2. VÕIMALUS: 4 untsi grillitud kana, 1 keskmise suurusega bataat, 1 tass spinatit või brokolit, roheline segasalat hakitud porgandiga ja 1 spl salatikastet, 1/2 roosat greipi
3. VÕIMALUS: 2 6-tollist tortillat 4 untsi lahja jahvatatud veiselihaga, röstitud seente (1 tl õli), hakitud salati ja tomatite ning 2 spl avokaado 12 viinamarjaga
8 P M.
3. suupiste
200 kalorit
unistab tumedast veest
1 mitmeviljaline inglise muffin 1-untsi viilu madala rasvasisaldusega juustuga
PETKE VÄHE
Ainult kõhulihaste abil ei saa soolestikku kokku tõmmata. Ehkki see võib sõna otseses mõttes tõsi olla, ei karda me endale veidi vingerdamisruumi nikerdada. Vaadake, teie keskosa on ümbritsetud lihaste võrguga, mis katab teie puusad, kõhu, selja ja õlad. 'Kui need' südamiku 'lihased on toonuses, tõmbuvad nad tihedamalt ja see kahandab teie kõhu suurust,' ütleb Chris Jordan. C.S.C.S .. ettevõtte fitnessi ja treeningfüsioloogia direktor LGE Performance Systems'is Orlandos, Floridas. 'Samuti parandate oma kehahoiakut, mis aitab teil sirgemalt istuda ja kõrgemal seista ning annab teile käskivama välimuse.' Ainult oma südamega töötades ei kaota kaalust alla, kuid nii tehes jõuate selle varjamiseni palju. See peaks ostma teile aega pikemaajaliste tulemuste saavutamiseks.
