Kogu selle kohta käiva teabega kuidas terveks saada , võib olla raske teada, mis tegelikult töötab ja mis on lihtsalt järjekordne moehullus või trendikas treeningtehnika. Kuid isegi kui teil võib olla raske otsustada, kust alustada teie tee tervislikuks , pole kunagi olnud nii tähtis, et te tegelikult alustaksite.
vesi unenägudes
Koos koroonaviirus on endiselt suur oht ja gripihooaeg kohe nurga taga, hooldades tugev immuunsüsteem ja hea füüsilise tervise olemasolu peaks olema esmatähtis. See, mida need asjad ei pea olema, on aga stressirohked või rasked. Tegelikult on käputäis asju, mida saate sujuvalt oma igapäevaellu lisada, millest on teie tervisele tohutult kasu. Veel parem uudis? Üks olulisemaid neist tervislikest harjumustest on see, mida te juba igapäevaselt teete.
On ütlematagi selge, et tasakaalustatud ja toitvat toitumist tuleks alati pidada tervisliku eluviisi oluliseks komponendiks. Kuid siin keskendutakse harjumustele ja käitumisviisidele, mis jäävad väljapoole teie toitumisvalikuid. Sellega loe edasi, et avastada ainus parim asi, mida saate oma tervise heaks praegu teha - nagu ka mõned teised. Ja olulisema tervisealase teabe saamiseks vaadake Kõik, mida peate sel aastal gripihooaja kohta teadma .
5 Harjutage regulaarselt.
Shutterstock
Vastavalt JoAnn Manson MD, Brighami ja naistehaigla ennetava meditsiini osakonna juhataja ja Harvardi meditsiinikooli professor, kui oleks olemas mõni pill, mis annaks kasu tervisele, millest saate regulaarne füüsiline treening , 'inimesed kiusaksid selle pärast.' Paraku pole sellist pilli olemas. Hea uudis on see, et kõik, mida peate tegema, et nautida treenimise tohutut kasu tervisele - näiteks vähendada mitmete krooniliste terviseseisundite tekkimise riski - on tegeleda 150 minutit mõõdukat füüsilist koormust nädalas . See on ainult 30 minutit päevas, viis päeva nädalas - ja CDC sõnul loeb kiire käik.
Mida iganes teete, seadke endale edu, valides endale meelepärased tegevused. 'Ükskõik kui hea tegevus teie jaoks ka ei oleks, ei saa te seda tõenäoliselt säilitada, kui vihkate selle tegemist,' ütleb Manson. Ja et saaksite aktiivsemaks muutmiseks teha neid 21 lihtsat viisi, kuidas iga päevaga rohkem liikuma hakata .
Miks nimetatakse New Yorki suureks õunaks?
4 Maandage stressi.
Shutterstock
Ei saa kuidagi täielikult kõrvaldage stress oma elust . See on lihtsalt elu fakt - eriti aastal koronaviiruse vanus —Ja vastavalt Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH) , stressi kogemine teatud olukordades võib olla positiivne motivatsioonivahend. Kuid lasta end igapäevaelu stressist takistada ei ole kahjulik ainult teie vaimsele heaolule, vaid see võib tõsiselt kahjustada teie füüsilist tervist - olla kaasaaitajaks näiteks südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi korral ja muud haigused, ütleb NIMH. Sellepärast on oluline nende tunnete maandamiseks asju teha, kui märkate nende tekkimist. Kõik, alates treenimisest ja meditatsioonist kuni terapeudiga vestlemiseni, võib tohutult palju muuta. Lisateavet selle kohta, kuidas ülekoormatud tunne teie heaolule lõivu maksab, vaadake neid 18 peent märki, et teie stressitase kahjustab teie tervist .
3 Mine õue.
Shutterstock
Pandeemia üks suurimaid väljakutseid, eriti varakult, oli harjumine palju vähem aega väljas veetes . Kuid nüüd teame, et kui teete sotsiaalset distantsi ja kannate maski, pole värske õhu ja päikesepaiste saamine mitte ainult soovitatav, vaid on tungivalt soovitatav. Eriti arvestades seda, mida me teame selle seose kohta D-vitamiin ja COVID-19 . 3. septembril avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et D-vitamiini puudulikkuse korral suureneb risk saada koronaviiruse suhtes positiivne tulemus ligi 80 protsenti. Nii et kui ilm veel lubab, viige end igal võimalusel õue. Ja kuidas saate teada, kas te ei saa piisavalt päikesepaiste vitamiini, vaadake neid 20 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
2 Suhtle.
iStock
kassid on paremad lemmikloomad kui koerad
Üks asi meie praeguses olukorras, mida võiks täpselt nimetada irooniliseks, on asjaolu, et koroonaviiruse pandeemia tõttu sotsiaalsete suhete hoidmine pole ilmselt kunagi olnud nii raske kui kunagi varem.
'Oleme oma olemuselt sotsiaalsed loomad, nii et kipume paremini toimima, kui oleme kogukonnas ja oleme teiste läheduses,' Craig Sawchuck Mayo kliiniku psühholoog PhD ütles intervjuus kliiniku veebisaidil . Sawchucki sõnul lisaks tõrjumisele üksindustunne , suhtlemine aitab teie mälu teravamaks muuta, suurendab teie õnne ja heaolu ning võib isegi aitavad teil kauem elada . Nii et hoidke võimalikult palju ühendust pere ja sõpradega - isegi kui see toimub lihtsalt telefoni või videovestluse teel.
1 Magage natuke.
Shutterstock
mida tähendab unistada rahast
Kui te selles loendis midagi muud ei tee, tehke vähemalt järgmist: Magage natuke ! CDC andmetel pole uni mitte luksus, vaid tervisliku olemise oluline element . Piisava puhkeaja puudumine suurendab märkimisväärselt kõigi tõsiste meditsiiniliste probleemide, sealhulgas südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, rasvumise ja kõrge vererõhk . Ometi saab iga kolmas täiskasvanu USA-s vähem kui seitse tundi öösel - CDC soovitatud minimaalne unehulk.
Kui olete üks neist inimestest, on aeg seada uni prioriteediks, alustades kohe. Nii NIMH kui ka CDC soovitavad teie uneharjumuste parandamiseks selliseid asju nagu stressi juhtimine, regulaarne treenimine ja loomuliku päikesevalguse saamine iga päev. Tundub tuttav? Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
