Kui teile meeldivad ümbritsevad mürad ja lõõgastus, olete jõudnud õigesse kohta. Enamik inimesi on kuulnud valgest või pruun müra , aga kas olete roosa müraga tuttav? Isegi kui nimi ei helise, olete seda ilmselt rohkem kordi kuulnud, kui arvate.
Muutke oma unerežiim veidi värvikamaks ja õppige ekspertidelt kõike roosa müra, selle üllatavate eeliste ja selle rahustava sageduse taga oleva teaduse kohta. See on rahustav heli, mis võib teie une muuta.
SEOTUD: 6 magamaminekut, mis aitavad teil öö läbi magada .
Mis on roosa müra?
Kuigi roosa müra kõlab palju nagu ebaselge indie-bändi nimi, pole see nii, kuid see on sama ainulaadne ja meeldiv kuulata. Roosa müra on tegelikult pidev heli, mis hõlmab kõiki inimkõrva kuuldavaid sagedusi. See puhkab madalamates helilainetes, mis võib kuulajaid uskumatult rahustada.
Mõned sagedused on nimetatud värvide järgi, mida kasutatakse müra sagedustaseme esindamiseks helispektris. Roosal müral on juhuslik valik igast kuuldavast sagedusest, 'mis segab erinevaid helikõrgusi keerdudega', ütleb Korina Burkhard , uneekspert aadressil Uinunud . 'Roosa müra vähendab õrnalt kõrgemaid sagedusi ja rõhutab madalamaid sagedusi.'
See võib sageli kõlada madala ja sügava mürinana. Mõned näited roosast mürast on järgmised:
- Kihutavad kosed
- Jõed
- Tugevad tuuled
- Tugev vihmasadu
- Fännid
- Õhuniisutajad
- Lehtede kahin
- Konditsioneerid
'Roosa müra on nagu staatilise müra kõrgete helide vaigistamine, et muuta madalam toon valjemaks ja seega lõõgastavamaks,' ütleb Burkhard. 'Roosa müra tundub meeldivam ja paremini tasakaalustatud.'
SEOTUD: Arstide sõnul on 6 põhjust, miks tunnete end väsinuna, kuid ei saa uinuda .
Millised on roosa müra kasutamise eelised magamiseks?
Roosa müra võib teie aju positiivselt mõjutada ja olla väga kasulik tööriist teie magamamineku ajal.
'Roosa müra kasutamise eeliste hulka kuulub uinumine, ' ütleb Burkhard. 'Roosa müra varjab häirivad ja segavad taustahelid, muutes uinumise lihtsaks. Samuti parandab see unekvaliteeti, sest ajulained aeglustuvad sünkroonis roosast mürast tuleneva heliribaga. See stabiliseerib unemustreid, mis parandab teie und kvaliteet, kui jääte kergemini, sügavamalt ja kauem magama.'
Selle võime summutada soovimatut müra teie ümber võib samuti aidata vähendada teie ärevust ja vähendada stressi.
nähes ennast unes magamas
Peale selle on roosa müra suureks abiks, kui olete unustav. Vastavalt 2017. aastal avaldatud uuringule Inimese neuroteaduse piirid , andsid inimesed, kes kuulasid magamise ajal teatud ajavahemike järel lühikest roosat müra paranenud mälu ja meeldetuletusvõime .
Muidugi võib roosa müra olla rahustav vahend kõigile, kes otsivad head ööd, kuid vastavalt Claire Law , a suhteline psühhoterapeut , on mõned rühmad, kes saavad sellest ümbritsevast helist kõige rohkem kasu:
- Inimesed, kes on tundlikud müra suhtes / kerged magajad
- Haigla patsiendid (a heliuuring teatati, et haiglapatsiendid jäid roosa müraga kokku puutudes 40 protsenti kiiremini magama)
- Ülemõtlejad
- Inimesed, kes on stressis
- Inimesed, kellel on ebaühtlane unegraafik/töötavad ööd
- Inimesed, kellel on unetus
'Paljud minu kliendid, kellel on sellised seisundid nagu unetus, ülierutus või ADHD, teatavad, et nende meel on vaikne ja keha lõdvestub, kui nad puutuvad kokku roosa müraga,' ütleb ta. Rychel Johnson , a vaimse tervise ekspert . Nii et olenemata sellest, kas võitlete unega või rahustate meelt, võib roosa müra olla hea valik, mida proovida.
SEOTUD: 20 arstide heakskiidetud näpunäidet, kuidas täna öösel magada .
kahjutud naljad sõprade peale tõmbamiseks
Kuidas roosa müra teie aju mõjutab?
Roosa müra heli võib kuulajaid mõjutada, sest see puudutab meie aju.
'Meie aju teadvuseta kuulmisjälgimise kohustusi vähendades näib roosa müra soodustavat aeglasemat ajulainete aktiivsust ja süvendavat une etappe, näiteks mitte-REM-une,' ütleb Johnson. 'Kõrgete ja madalate sageduste ühtlane tasakaal võib vallandada ka füsioloogilisi reaktsioone, nagu aeglustunud südame- ja hingamissagedus.'
Vastavalt Caleb Backe , uneekspert Vahtra holistika , 'See on protsess, mida nimetatakse neuraalseks kaasahaaramiseks, kui meie ajutegevus jäljendab meie ümber toimuvat nägemise, müra ja puudutuse osas.'
Burkhard ütleb, et on olemas teooria, mis viitab sellele, et roosa müra mõjutab ajulainete mustreid ja 'sünkroonib ajulaineid aeglasemates delta- ja teetalaine vahemikes, mis aitavad sügaval unel.'
Roosa müra suurendab ka aju alfa- ja deltasagedusvahemike kõikumisi, mis on seotud lõõgastumisega, ütleb Law.
SEOTUD: 4 lihtsat uneharjumust, mis aitavad teil kauem elada, näitavad uued uuringud .
Mis on valge müra?
Valge müra on ümbritseva müra kogukonnas ülikuulus, kuid seda võib olla raske kirjeldada. Roosa müra paremaks mõistmiseks on oluline teada ka, mis see heli on. valge müra on roosa müraga võrreldes väga kõrge sagedusega, nii et mõelge vaakumi või teleri staatilise heli peale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Valge müra sagedused paiskavad samal helitugevusel, mis võib mõne jaoks olla pisut karm,' ütleb Burkhard.
kui tihti peaksite oma varbaküüsi lõikama
Valge müra hõlmab kõiki helispektri sagedusi, mis on samal tasasel intensiivsuse tasemel. Ja kuigi mõned inimesed peavad seda häirivaks, kasutavad teised seda lõõgastumiseks nende meelt ja isegi ravida ADHD sümptomid .
'Kuigi [nii valge kui ka roosa müra] suudavad varjata taustamüra ja soodustada sügavamat und, tekitab roosa müra soojemaid ja sügavamaid helisid, mis on rahustavad ja õrnad,' ütleb Backe.
Mis on pruun müra?
Kui rääkida ümbritseva müra kuulsusest, on pruun müra tavaliselt teisel kohal. Pruun müra (tuntud ka kui punane müra) sarnaneb paljuski roosa müraga, kuna see sisaldab sügavamaid ja madalamaid sagedusi, mis kõlavad palju nagu mürin.
Pruuni müra näideteks on pesumasinad, kliimaseadmed või jooksvad dušid. Inimesed kasutavad seda heli ka keskendumiseks, magamiseks ja rahustada ärevust .
SEOTUD: 10 teaduspõhist viisi kiireks rahunemiseks .
Kas on näpunäiteid roosa müra kasutamiseks?
Roosa müra võib olla tervisetööriist, nii et teadmine, kuidas seda ohutult ja õigesti kasutada, võib teie vaimu ja kehaga imesid teha. Selle ümbritseva müra kasutamisel soovitavad Law ja Burkhard järgmist.
- Tutvustage seda aeglaselt oma magamamineku rutiini. Proovige lühikest aega üks kuni kaks ööd nädalas.
- Hoidke helitugevus madalal 50 detsibellil ja alla selle.
- Kasutage seda koos teiste lõõgastustehnikatega, nagu sügav hingamine või meditatsioon.
- Asetage roosa müraallikas voodist eemale akna, ukse lähedale või üle toa, kuna see aitab välist müra minimeerida.
Pidage meeles, et kui kasutate magama minnes roosat müra, on oluline seada esikohale head unetavad, et maksimeerida ka selle tõhusust. Seadus soovitab lisada need näpunäited oma puhkerutiini:
- Lukustage järjepidev une/ärkveloleku ajakava.
- Looge magamamineku ajaks ideaalne unekeskkond, mis on just teile sobiv (jahe, pime, vaikne jne)
- Vältige/piirake alkoholi, kofeiini ja elektroonikat enne magamaminekut. Vastavalt Journal of Applied Psychology , ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis pärsib melatoniini tootmist, mis on uinumisel oluline hormoon.
- Lisama stressi juhtimise tehnikad nagu vahendamine, treenimine ning tervislike suupistete ja söögikordade söömine.
Kuid kui leiate, et roosa müra kasutamine ei anna soovitud tulemusi uneprobleemide lahendamisel, 'pöörduge julgelt meditsiinitöötaja poole, et välistada kõik haigused,' ütleb Law. 'Ma tuletan oma patsientidele alati meelde, et mõnikord on õige une abivahendi ja rutiini leidmiseks vaja pisut tõrkeotsingut.'
SEOTUD: 6 parimat meditatsioonistiili stressi leevendamiseks, kui olete üle 50-aastane .
Millised on roosa müra puudused?
Roosa müra on tavaliselt kahjutu, kuid nagu kõik asjad, võib see olla problemaatiline, kui seda kasutatakse valesti või liigselt.
'Kui mängite roosat müra pika aja jooksul liiga valjult, on kuulmiskahjustuse oht,' hoiatab Burkhard. 'Samuti on väljakutseks roosa müra piiratud teaduslik uuring, mis on vajalik tervikliku vastuse saamiseks ja selle ohutuse kindlakstegemiseks pika aja jooksul.'
Burkhard soovitab ka mitte jääda liiga sõltuvaks roosast mürast, kuna liigne kasutamine võib vähendada selle tõhusust või muuta teid sellest magama jäämisel täielikult sõltuvaks.
Mida tähendab nimi sonya
'Kuid enamiku inimeste jaoks võib roosa müra pakkuda ohutut, kaasaskantavat ja mitteharjumust tekitavat viisi, kuidas loomulikul teel kvaliteetse une juurde pääseda,' ütleb Johnson.
SEOTUD: Feng Shui magamistoa näpunäited paremaks uneks .
Kust saab Pink Noise'i kuulata?
Õnneks pole roosat müra raske leida. Sellele pääsete juurde mitmel viisil, olgu see siis loomulikult või seadme kaudu. Siin on mõned kohad roosa müra parandamiseks:
Minge võrku
Internetis on sõna otseses mõttes kõik, nii et kui te pole valmis mõnele rakendusele või seadmele pühenduma, käivitage YouTube või otsingumootor ja otsige sealt heli. Saate leida tunde roosat müra ja mis kõige tähtsam, see on tasuta.
Laadige alla rakendus
Kui rääkida roosast mürast, siis selle jaoks on rakendus olemas. Seega, kui otsite lihtsat viisi roosa müra kuulamiseks, otsige oma telefonist kaugemale.
Ümbritseva müra jaoks keerukamate funktsioonide saamiseks valmistuge maksma lisaraha rakenduse kulude katteks. Aga kui sul on juba muusikat mängivad rakendused nagu Spotify või Apple Music, siis peaks sealgi olema roosa müra.
Oodake loodust
Kui soovite roosa müra kuulamiseks orgaanilisemat võimalust, on loodusvarad alati hea valik. Tehke reis randa ja kuulake, kuidas lained vastu kallast kokku löövad, või kõndige aeglaselt läbi lehtede hunniku, et kuulda nende kahinat. Tugevate vihmasajude kuulamine võib samuti saada lõõgastavaks roosa müraelamuseks.
Hangi helimasin
Helimasina hankimine on samaväärne stabiilse liikumisega, nii et kui olete valmis oma magamamineku rutiini roosat müra tekitama, on see hea valik. Need, kellel juba on valge müraga masin, kontrollige enne uue ostmist, kas sellel on roosa müraseade. Need seadmed jäävad tavaliselt vahemikku 20 ja 130 dollarit , kuid hinnad võivad sõltuvalt otsitavast kvaliteeditasemest veelgi tõusta.
Pidage meeles, et masinat valides veenduge, et saaksite oma raha eest võimalikult palju kasu. Kontrollige helitugevuse regulaatorit ja seda, kui madalaks ja valjuks see muutub. Samuti soovite veenduda, et sellel on unetaimer, et vältida heli esitamist kogu öö jooksul. Kuigi enamik neist on tavaliselt sisseehitatud, pole kunagi valus üle kontrollida.
Enamik helimasinaid pakub valget müra, kuid kui soovite oma ümbritseva heli kuulamiskogemust mitmekesistada, et te ei muutuks ühe värvi pärast tuimaks, veenduge, et see pakuks muid helisid.
SEOTUD: 10 viisi, kuidas end rahulikult ja õnnelikuna tunda (see pole meditatsioon) .
Mis on muud värvimürad?
Helispekter on väga värvikas ja ulatub kaugemale valgest, pruunist ja roosast. Lisateave nende vähemtuntud müravärvide kohta:
Sinine müra
Sinist müra peetakse pruuni müra vastandiks selle kõrge sageduse tõttu. Selle intensiivsus suureneb ja kõlab sageli rohkem kui valge müra. Sellel on palju rohkem kõrgeid kui alus ja seda võrreldakse sageli susiseva veepihustusheliga.
unistab, et teda jälitatakse
Violetne müra
Violetne müra sarnaneb palju sinise müraga, kuna see muutub sageduse kasvades valjemaks. See on kõrgem ja kõlab peaaegu nagu surisemine või susisemine. Seda saab kasutada ka tinnituse raviks.
Hall müra
Halli müra korral on kõik selle sagedused sama intensiivsusega. Kõrgematel ja madalamatel sagedustel on see intensiivsem ja keskel mitte nii väga.
SEOTUD: 6 magamamineku harjumust inimestel, kes ei jää kunagi haigeks .
Millised on veel kasulikud unenõuanded, mida oma magamamineku rutiini lisada?
Roosa müra võib teie puhkamisel mängida olulist rolli, kuid kindla une aluse loomine võib aidata palju. Lisaks ümbritseva müra kuulamisele on siin mõned viisid oma une maksimeerimiseks.
Vältige päevasel ajal magamist
Võimsatest uinakutest võib päeva jooksul palju abi olla, kuid need võivad teie öise unegraafiku sassi ajada. Pinguta ärkvel püsima kogu päeva ja kui töötate õhtuti, proovige teha hiline uinaku, et te ei oleks täiesti kurnatud.
Sulgege enne magamaminekut raamat oma stresside kohta
Kui paljusid meist on stressirohked olukorrad elus hoidnud? Kuigi mõnda neist probleemidest ei saa enne magamaminekut lahendada, võib nende haldamine aidata teil mõtteid paremasse ruumi suunata. Proovige enne magamaminekut oma mured kirja panna või koostada plaan, kuidas probleemiga tegeleda.
Mine päeval õue
Saab vähemalt 30 minutit loomulikku päikesevalgust saab reguleerida teie ööpäevarütmi. Valgus mõjutab teie keha arusaama ajast, nii et selle lisamine oma päevasesse rutiini võib aidata teie öist aega paremaks muuta.
SEOTUD: Olen uneteadlane ja need on 5 parimat ebatervislikku harjumust, mida ma väldin .
Pakkimine
Magamaminek võib olla võitlus, kuid väikese abi lisamisel pole midagi halba. Roosa müra on täis stabiilseid ja rahustavaid sagedusi, mis võivad olla just need, mida vajate uneprobleemide silumiseks. Järgmine kord, kui proovite lõõgastuda või rahuneda, mõelge roosa müra muutmisele oma helilahenduseks.
