Dramaatiline kaalulangus muutused ärge juhtuge üleöö – tõeliste ja püsivate muutuste tegemiseks on vaja aega ja järjekindlust. Kuid, Liza Marie Pasquale , päevahoidja, kellest sai sporditreener, kes kaotas loomulikul teel üle 140 naela, ütleb, et kaalulangetamise edu retsept on siiski lihtsam, kui arvate.
Pasquale paljastas hiljuti oma 733 000 TikToki jälgijale, et kaotas oma esimesed 80 naela, enne kui jõusaali astus või kaloreid luges. Tegelikult tunnustab ta vaid kahte lihtsat kodus kasutatavat strateegiat kogu keha ümberkujundamise käivitamiseks.
'Kui ma seda teekonda alustasin, ei teadnud ma, et see saab olema minu teekond – et ma muudan täielikult oma elu ja keha, mõtteviisi ja oma hullumeelset karjääri. Juhtus nii, et tegin kõik need asjad mööda teed,' Pasquale, kes nüüd omab treeneriäri Liza Marie Fit , ütles hiljutises TikToki postitused .
Huvitav, kuidas ta seda tegi? Siin on tema 'salajane kaste kaalulangetamiseks' ja miks see võib teie elu lihtsalt muuta.
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
1 Pasquale proovis 'kõike', enne kui leidis, mis töötab.
Pasquale avanes a eraldi TikToki postitus selle kohta, et olen aastaid võidelnud tõsise kiirtoidusõltuvusega. 'Liigsöömine, emotsionaalne söömine, igav söömine – ma tegin kõike,' ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Treeningtreener meenutab, et igal argipäeval pärast lasteaias töötamist peatus ta a Kiirtoit restoranis, tellides 'piisavalt toitu kolmele või neljale inimesele'. Seejärel sõi ta seda toitu oma autos, 'peitis tõendeid' ja naasis koju, et koos toakaaslastega õhtust süüa – tsüklit, mida ta praegu peab nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ebatervislikuks.
unistus müntide leidmisest
Enne tema jaoks toimiva süsteemi leidmist tegi fitnesstreener lugematul hulgal katseid dieediga kaalust alla võtta. 'Olen oma elus proovinud kõike, et kaalust alla võtta – iga dieeti,' ütleb Pasquale. 'Proovisin ja ebaõnnestusin, sest püüdsin olla kõigega täiuslik. Ootasin kohest tulemust. Keerutasin kõik üle. Hoidsin end nii kõrgel tasemel, et see oli ebareaalne.'
SEOTUD: See igapäevane kõndimisplaan võib olla kõik, mida vajate, näitavad uued uuringud .
2 Kõndimine oli tema peamine kaalulangetamise vahend.
Pasquale ütleb, et üks asi, mis lõpuks tsükli katkestas, oli see, et ta alustas igapäevaste jalutuskäikude tegemine . Kahe kuu jooksul lubas ta kõndida vähemalt 20–30 minutit öösel, mõnikord kõndides koos sõbraga kuni tund.
'Alustasin oma teekonda, sest tahtsin oma samme üles astuda ja mitte hingetuks jääda,' ütleb ta ja märgib, et ta ei seadnud selle aja jooksul kunagi konkreetset kaalulangetamise eesmärki. 'Ma tahan, et te teaksite, et kõndimise jõud on nii tugev, ja ma tahan, et te teaksite, et kõndimine on number üks asi, mis aitas mul kaalust alla võtta,' ütles ta postituses.
Pärast kolmekuulist järjepidevat kõndimist oli Pasquale kaotanud kuskil 30–40 naela, mis oli esimene kord elus, kui ta nägi skaalal nii suurt muutust. Sel hetkel ostis ta endale Apple'i käekella ja seadis eesmärgiks kõndida 10 000 sammu päevas.
3 Järgmiseks katkestas ta kiirtoidu.
Tema järgmine samm oli muuta oma dieeti. Pasquale hoidus rangest kalorite loendamisest, kuid pühendus selle asemel kiirtoidust loobumisele ja vähemalt 80 protsenti oma toidukordadest kodus valmistamisele.
mis on kõige sagedamini valesti kirjutatud sõna
'See on kõik, mida ma tegin. Sõin suurema osa oma toidukordadest kodus ja kõndisin iga päev,' selgitab ta. 'Ma tahan, et te teaksite kaloridefitsiidi ja kõndimise jõudu – see on salajane kaalulangetamise kaste.'
SEOTUD: Olen toitumisnõustaja ja kaotasin 30 naela, tehes neid 3 väga lahedat asja .
4 Seejärel koostas ta treeningrutiini.
Alles pärast seda, kui Pasquale oli kaotanud esimesed 40 naela, hakkas ta tõsiselt treenima, kuigi jõusaali liikmesust ta veel ei saanud. Järgmise paari kuu jooksul treenis ta kodus kaks kuni kolm korda nädalas, meenutab ta.
'Te ei vaja hullu jõusaali liikmesust. Te ei pea tegema kõige pöörasemaid treeninguid. Tulemuste nägemiseks ei pea te tõstma kõige raskemaid raskusi. Järjepidevus ja toitumine – need näitavad teile, tulemusi, mida soovite näha,' ütleb ta.
Pasquale oli kaotanud 80 naela, enne kui ta lõpuks jõusaaliga liitus ning hakkas jälgima oma kaloreid ja toidu makrotoitainete sisaldust – tavad, mis tema sõnul aitasid tal lõpuks saavutada kolmekohalise kaalukaotuse.
Treener juhatab nüüd oma kliente läbi selle järkjärgulise, harjumusi koondava lähenemisviisi kehakaalu langetamisele, mis tema sõnul algab sõna otseses mõttes ühest sammust. 'Sa ei pea kõike tegema - peate lihtsalt midagi tegema,' ütleb ta.
Kui soovite rohkem tervisenõuandeid, mis saadetakse otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
mida see tähendab, kui sul on suur laupLauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
