Kui olete võttis paar lisakilo juurde talvekuudel pole te kindlasti üksi. Talvine kaalutõus on tõeline, tavaline ja normaalne. Ometi ütlevad eksperdid, et kevadel on hea inventuur teha ja oma dieeti lähtestada ning treeningharjumused . Kui te kaotate kaalu, saate vältida kaalu peent hiilimist, mis võib lõpuks jõuda ebatervisliku kõrguseni.
'Natuke rohkem süüa koos vähese tegevusega võib järk-järgult suurendada kaalu, mis võib kevadel olla suurem probleem, mida lahendada,' ütleb Briti südamefond . 'Kui teil ei õnnestu seda soojematel kuudel nihutada, võib igal talvel paari naela juurdevõtmine aja jooksul lisanduda ja avaldada meie tervisele suurt mõju.'
Kõige ohutum ja jätkusuutlikum viis kaalust alla võtta on teha aeglaseid ja püsivaid muudatusi, millest saate kinni pidada. Paljud eksperdid ütlevad seda kilode kaotamine tähtaja järgimine ja lühiajaliste eesmärkide seadmine võib viia jojo-dieedi pidamise ja ebatervislike harjumusteni – rääkimata kaalu taastamisest.
Kuid, Maggie Hennigan , MS, RDN, registreeritud dietoloog ja sisulooja, ütles hiljutises TikToki postitused et on seitse asja, mida ta teeks, et oma kaalulangetus praegu käivitada, kui ta soovib näha edusamme kevadeks või suveks. Ja erinevalt paljudest ohtlikest kiirdieetidest põhinevad tema nõuanded tervislikel muutustel, mis võivad viia teid pikaajalise eduni.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
1 Keskendu unele.
Hennigan ütleb, et kui ta tahaks suveks kaalust alla võtta, oleks üks tema peamisi prioriteete regulaarselt korralikult välja puhata.
Vastavalt a 2022. aasta uuring ajakirjas avaldatud Toitained, liiga vähe magamine või halva kvaliteediga uni võib muuta teie 'söömisharjumusi, ainevahetuse kiirust ja ainevahetust reguleerivaid hormoone'.
'Ideaalis magaksin igal ööl seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset, sügavat ja kosutavat und,' ütleb Hennigan. Selle eesmärgi nimel saate töötada, järgides haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) näpunäiteid harjutamiseks parem unehügieen .
2 Piirata väljas söömist.
Kodus toidu valmistamine võimaldab teil kontrollida koostisosade kvaliteeti, portsjonite suurust ja muid tegureid, mis võivad teie tervist ja kaalu mõjutada. Sellepärast ütleb Hennigan, et järgmise asjana piirab ta väljas söömist ainult nende söögikordadega, millest ta on põnevil ja millel on eesmärk.
Kui ta soovib kaalukausi enda kasuks kallutada, väldib ta kaasavõtmist ja restorane, et vältida tervislikumat õhtusööki. Selle asemel ütleb ta, et sööb väljas ainult selleks, et 'tähistada sõbra sünnipäeva või sellepärast, et seal on uus restoran, mida ma tahan proovida – selliseid asju.'
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
3 Eelistage valku.
Hennigan ütleb, et kui proovite kaalust alla võtta, võib üldise valgutarbimise suurendamine aidata teil oma eesmärke saavutada: 'Mida rohkem valku, seda uhkem.'
ma unistan drapeeringust
'Hakkaksin oma valguallikaid kuhjaga kuhjuma ja vahetama tavalised asjad allikate vastu, milles oli suurem valgukogus. Nii saaksin ühe toidukorra kohta minimaalselt 30 grammi valku,' jagab ta.
4 Söö iga toidukorraga portsjon ube.
Hennigan ütleb, et on üks eriti kasulik valgutüüp, mida ta oma igapäevasesse dieeti lisab: oad.
'Ma lisaksin portsjoni ube igale toidukorrale või peaaegu igale toidukorrale, et saada rohkem valku ja kiudaineid, et suurendada küllastustunnet ja hoida mind kauem täis,' selgitab ta.
SEOTUD: Teatud toidud käivitavad loomuliku Ozempici-laadse kaalulangusefekti, ütleb arst .
5 Tehke rohkem samme.
Teine viis, kuidas Hennigan ütleb, et ta muudaks oma igapäevast rutiini, on see suurendades tema sammude arvu : 'Ükskõik, mida ma praegu keskmiseks võtan, lisaksin sellele umbes 1500 sammu ja muudaksin selle oma eesmärgiks iga päev ja lisaksin sellele, kui see muutub lihtsamaks ja lihtsamaks.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC ütleb, et see on suurepärane viis mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vähendada krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja diabeedi riski. Eesmärk on minimaalne 150 minutit kõndimist või muud aeroobset treeningut nädalas, et kasu saada.
6 Olge kogu päeva aktiivsem.
Ehkki jõusaalis käimine või jooksmine on suurepärane viis vormi saamiseks, on Hennigani sõnul ka vähem formaalsetel treeningutel palju eeliseid. Näiteks lifti asemel trepist üles astumine, terve tööpäeva liikumine, õuetööde tegemine või kodu koristamine võib kiirendada teie kaalulangust.
'See on nii kasulik, kui olete kogu päeva aktiivne,' selgitab dieediarst. 'Teie ainevahetuses on selle valdkond nimega NEAT, mis tähistab mitte-treeningulise tegevuse termogeneesi, mis on kogu tegevus, mida teete päeva jooksul ja mis ei ole pühendatud treening. Ja lihtsalt aktiivsema elustiiliga saan hakkama. Suurendage oma kaloripõletust 100, 200, 300, 400 kalorini päevas, ilma et peaksin pärast puhkama, ilma, et peaksin end tõsiselt higistama, ilma, et peaksin oma päeva täielikult ümber korraldama – see on tõesti suurepärane häkk.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
7 Vähendage alkoholi tarbimist.
Uuringud on näidanud, et alkoholi joomine võib kaalutõusu põhjustada mitmel viisil. Need joogid võivad kiiresti kaloreid kuhjata ja paljud sisaldavad kuhjaga suhkrut. Lisaks tunnevad mõned inimesed joomise ajal suuremat söögiisu ja alkohol võib isegi teie ainevahetust mõjutada.
Kuigi alkoholist loobumine aitab teil kiiremini saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid, aitab alkoholi vähendamine tõenäoliselt kaasa ka teie edule. 'Tõenäoliselt lõpetaksin ma alati ühe joogi, kui ma tahtsin,' soovitab Hennigan.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
