Seal on palju ühiseid 'tervisenõuandeid', mida me kuuleme kogu elu ja võtame nimiväärtuse - isegi kui see osutub, ei ole see nii täielikult tõsi. Tegelikult on üks suurimaid valesti tõlgendatud nõuandeid see, et kõik peaksid jooma päevas 8 klaasi vett. Ekspertide sõnul pole see täpne. Selle asemel, kui palju klaasi vett peaksite päevas jooma, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie vanus, sugu ja kaal. Lugege edasi, et teada saada, kui palju peaksite tegelikult jooma, ja avastage rohkem asju, mida oma tervise kohta uskusite Suurim müüt vererõhu kohta, mida peate uskuma jätma .
Keskmine terve inimene peaks iga päev jooma umbes 4–6 klaasi vett.
iStock
Harvardi meditsiinikooli eksperdid ütlevad, et „enamik inimesi vajavad iga päev umbes neli kuni kuus tassi vett . ' Kuid nad märgivad, et see arvutus on mõeldud 'üldiselt tervetele inimestele', nii et tegelik summa võib kõigist inimestest palju kõikuda.
Andrea Paul MD, a meditsiiniline nõustaja ja Health Media Expertsi asutaja ütleb, et piisava vee joomine on oluline eelkõige keha hea tervise jaoks kui on vaja hoolitseda neerude eest , mis filtreerivad verd ja hoiavad vee tasakaalu. Nii et kuigi 8 klaasi päevas ei pruugi kõigile vajalik olla, põhineb see eeldus „vee füsioloogilisel tähtsusel inimkeha jaoks”, mis tähendab, et see pole tingimata kahjulik müüt. Ja lisateavet tervise kohta leiate sellest Kui tihti peaksite tegelikult oma lehti vahetama .
Kuid täpselt see, kui palju peaksite jooma, sõltub paljudest teguritest.
iStock
Shena jaramillo , MS, a registreeritud dietoloog toitumisspetsialist , ütleb, et teie vajalikku veetarbimist võivad muuta paljud tegurid. See hõlmab vanust, sugu, KMI, kehalise aktiivsuse taset, haigusi, temperatuuri ning isegi kaloraaži ja toiduvalikut. Näiteks ütleb Heathline, et saate tõenäoliselt vajavad rohkem vett kui elate niisketes piirkondades, joote palju kofeiiniga jooke, treenite rohkem või kaotate haiguse tõttu vedelikku. Ja kui soovite veel tervislikku elu elada, õppige Parim asi, mida saate praegu oma tervise heaks teha .
Müüt 8 klaasist päevas tuli ideest, et vett ei saa muul viisil.
iStock
Vastavalt David Belk MD, a sisehaiguste arst Californias asuvas 1940. aastate toitumisuuringus jõuti järeldusele, et keskmine inimene peaks iga päev tarbima umbes 2 liitrit vett - see on umbes 8 klaasi. Kuid tema sõnul tõlgendati seda leidu valesti, kuna inimesed viisid ära vaid osa uuringu teabest. Ta ütles, et uuringus märgiti ka seda, et suurem osa vajalikest 2 liitrist veest päevas ei pea tegelikult tulema sirgest „klaasitäiest veest“, vaid selle võib leida meie söögist.
'Peaaegu kõik, mida me sööme, sisaldab vett - välja arvatud sellised toidud nagu kuiv teravili või veiselihatõmbed -, nii et meie vajadus vee järele, mis ületab sööma, on sageli minimaalne,' selgitab Belk. 'Joo vett janu korral, eriti kui see on kuum või kui olete väga aktiivne. Ainult vee joomine mõne miinimumeesmärgi täitmiseks ei ole teile tõenäoliselt kasulik. ' Ja kasuliku sisu saamiseks otse postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Kuigi tõde on see, et enamikul inimestel on dehüdratsioon sagedamini kui mitte.
Shutterstock
Kui mõtlete: 'Tore, mul pole vaja iga päev 8 klaasi vett juua, kui mul läheb hästi', siis ärge tähistage liiga vara. On märkimisväärne võimalus, et tõenäoliselt ei saa te ikkagi iga päev nii palju vett kui vaja. 2013. aasta uuringu järgi umbes 75 protsenti ameeriklastest võib tegelikult olla dehüdreeritud .
'Dehüdratsioon võib mõjutada teie elu paljusid aspekte,' ütleb Barry Gorlitsky MD, sisehaiguste arst ja kaasasutaja KidneyAide LLC . 'Dehüdratsioon võib põhjustada madalamat vererõhku, soodustades kukkumist, kiiremat südame löögisagedust, mis on seotud suurema suremusega, ja kontsentratsiooni muutusi ajurakkude kahanemisest vee nihkumisel.' Ja veel mitmel viisil võite olla ebatervislik, Kui nokitsete nii mitu korda päevas, peaksite pöörduma arsti poole .
Ja võite öelda, kas teil on uriini kaudu piisavalt vett.
Shutterstock
Selleks, et teada saada, kas te joote piisavalt vett iga päev, ei pea te ootama arsti vastuvõttu. Kim Langdon MD ParentingPodi OB-GYN , ütleb, et suhtelise vedeliku määramiseks võite kasutada 'uriini värvi'. Mida vähem on uriini kollane ja rohkem heledat ning puhastavat, seda parem on teie niisutus. Ja kui soovite rohkem teada saada, kas olete terve või mitte, Kui tunnete selle lõhna, siis tarbite liiga palju kofeiini .
