Pärast a tervislik toitumine päeva jooksul – kui teie tihe ajakava aitab teil õigel teel püsida – võib esineda vähem takistusi kui sees õhtused tunnid kui reeglid leevenevad. Kui asjad vaibuvad ja öine isu tõuseb, on liiga lihtne jõuda ebatervisliku toidu järele. Kui soovite öist isu peatada, Lindsay Wengler , MS, RD, dietoloog ja NYC omanik Oliivioksa toitumine , ütleb, et võiksite kaaluda, kas piirate päeva jooksul liiga palju.
'Kui me ei saa piisavalt toitaineid või energiat, võivad meie kehad anda märku intensiivsest näljast või ihast, mis kipuvad ilmnema hiljem õhtul, kui asjad hakkavad raugema,' räägib ta. Parim elu.
Tervislikumate valikute tegemiseks õhtutundidel aitab tema sõnul mõtiskleda toitumisharjumuste üle, mis meid selleni viivad, ja lisada segusse strateegiliselt toitainerikkaid toite. Kas olete valmis lõpetama oma dieedi rööbastelt õhtusteks tundideks? Toitumisekspertide sõnul lugege 10 parimat toitu öise isu rahuldamiseks.
Michelle'i saar , MSc, RD, registreeritud dietoloog Tervise projekt , ütleb, et Kreeka jogurt on erakordselt tervislik suupiste öise isu rahuldamiseks.
'Kreeka jogurt pole mitte ainult valgurikas, vaid sisaldab ka heas koguses kaltsiumi ja probiootikume. Kõrge valgusisaldus aeglustab seedimist, tekitades kauem täiskõhutunde ja aitab stabiliseerida veresuhkru taset,' selgitab ta. 'See on suurepärane suupiste, mida võib maiustada veidi meega või hilisõhtuseks maiuspalaks marjadega.'
Vaatamata toitainete sisaldusele võib smuuti tunduda maiuspalana. Eriti, Dan Gallagher , ISSA sertifitseeritud toitumisspetsialist, kes töötab Aegle Toitumine , soovitab võtta valgusmuutit, mis sisaldab banaane ja muid värskeid koostisosi, mis teile maitsvad ja rahuldavad.
'Valgupulbrites on tavaliselt umbes 15-20 grammi valku, mis aitab teil isu vahele jätta. Banaanid sisaldavad palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad teil lõõgastuda ja magamaminekuks ette valmistada,' räägib ta. Parim elu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. Chia seemned
Shutterstock
Saari soovitab süüa ka chia seemneid, mis võivad anda täiskõhutunde, mis püsib terve öö.
'Chia seemned on täis toitaineid, täis kiudaineid, oomega-3 rasvhappeid ja valku. Leotamisel chia seemned paisuvad ja moodustavad geelitaolise aine, soodustades täiskõhutunnet,' selgitab ta. 'Nende kõrge kiudainesisaldus aitab aeglustada suhkru imendumist, mis võib vältida veresuhkru hüppeid.'
'Kaer on suurepärane lahustuvate kiudainete, eriti beeta-glükaani allikas, mis on näidanud, et see reguleerib söögiisu ja parandab veresuhkru kontrolli,' märgib Saari. 'Väikese sooja kausitäie kaerahelbepudru söömine õhtul võib pakkuda lohutavat ja küllastavat mõju, aidates ohjeldada öist isu.'
5. Avokaado
Shutterstock
Avokaado lisamine oma dieeti on veel üks viis ebatervisliku õhtuse isu ohjeldamiseks.
'Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvade poolest, mis on südame tervisele kasulikud ja võivad teid täiskõhutundena hoida. Kiudainete olemasolu avokaados aitab samuti hoida veresuhkru taset stabiilsena,' ütleb Saari.
Dietoloog soovitab seda süüa täistera röstsaia peal, kombineerides liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu, et pakkuda kestvat täiskõhutunnet.
'Kõrge valgusisaldusega ja hõlpsasti kombineeritav puuviljadega, nagu ananass ja virsikud, hoiab teid rahulolevana ja ei lase teil jõuda ebatervisliku toidu poole,' ütleb ta.
7. Pähklid
kwanchai.c/Shutterstock
Iga päev väikese peotäie pähklite söömisel on palju kasu tervisele, sealhulgas parem südametervis ja väiksem südamega seotud suremuse risk. Saari ütleb, et isegi tagasihoidlik portsjon aitab kõhtu täis ja aitab peletada öist isu.
'Mandlid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid ei ole mitte ainult rikkad tervislike rasvade poolest, vaid sisaldavad ka valku ja kiudaineid. See kombinatsioon võib aidata teil pikemat aega täiskõhutunde hoida. Pähklitel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et neil on minimaalne mõju verele suhkru taset, muutes need veresuhkru kontrollimiseks ideaalseks suupisteks,' räägib ta Parim elu.
8. Lääts
Shutterstock
Läätsede või muude kaunviljade lisamine oma dieeti on veel üks viis takistada end ebatervislike öiste suupistete otsimisest.
'Läätsed on suurepärane taimse valgu ja kiudainete allikas,' selgitab Saari. 'Need võivad aidata stabiliseerida veresuhkru taset ja pakkuda püsivat täiskõhutunnet, mis on kasulik hilisõhtuse suupistete ärahoidmisel.'
Toitumisnõustaja soovitab lisada need kerge õhtusöögi sisse nagu supp või salat.
Teise suupiste jaoks, mis tundub maiuspalana, soovitab Gallagher võtta viilutatud õunu maapähklivõiga.
'Maapähklivõis on mõõdukas valgusisaldus, kuid selles on rohkem rasva, mis aitab säilitada küllastumist. Õunad on alati tervislik valik ning sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid,' ütleb ta.
10. Lõhe
Marian Weyo / Shutterstock
Lõpetuseks soovitab Saari süüa lõhet, mis on rikas oomega-3 rasvhapete ja valgu poolest.
'Lõhe võib olla täisväärtuslik õhtusöök, mis hoiab teid rahulolevana kogu õhtu. Lõhe valgusisaldus aitab aeglustada seedimist, mis aitab vähendada isu, samas kui oomega-3 rasvhapped aitavad kaasa üldisele tervisele,' ütleb ekspert.
'Kui lisate kõik need toidud oma dieeti ja veendute, et sööte valgu, tervislike rasvade ja kiudainetega täidetud eineid, võite olla kindel, et te ei otsi õhtuti kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toite, 'lisab ta.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray
Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege
rohkem
