Liiga tavaline on soov oma elu paremaks muuta, et elaksite võimalikult hästi. Kuid raskem osa tuleb välja nuputamisest kuidas oma elu paremaks muutmiseks. Ehkki teil võib olla tohutuid ideid asjade muutmiseks, on tõde see, et väiksemad, jätkusuutlikumad tegevused ja häkkimised aitavad tegelikult teie igapäevast elu paremaks muuta, mis aja jooksul tõesti lisandub. Need petlikult lihtsad väikesed nipid ja harjumused võivad aidata teil olla produktiivsemad, tunda end õnnelikumana, töötada tõhusamalt ja saada elust üldiselt rohkem. Ja kui soovite veel rohkem suurepäraseid viise oma elu paremaks muutmiseks, vaadake seda 50 olulist harjumust, mis on seotud pikema eluga .
1 Ärka 30 minutit enne kõiki teisi.
Shutterstock
Magamine võib tunduda ideaalne viis oma hommikutundide läbimiseks, kuid tegelikult peaksite päeval jalga tõstma, tõustes enne, kui teie pere seda teeb.
'Kasutage seda aega, et istuda vaikselt ja keskenduda sellele, millisena soovite oma päeva välja näha, märkige üles, mida on kõige olulisem saavutada, ja lõõgastuge kohvi või teed rüübates,' ütleb Diana Fletcher , elutreener ja stressi vähendamise ekspert. 'See aeg, mille võtate hommikul keskendumiseks, säästab teie päeva tunde. Te ei raiska aega tühiste asjade peale, sest olete juba otsustanud, mis on prioriteet ja milliseid tulemusi soovite. '
2. Tehke minutiline looduspaus.
Shutterstock
Mõnikord on asjade paremaks muutmiseks vaja vaid hetke väljas. 2010. aastal avaldatud uuring Keskkonnapsühholoogia ajakiri näitas, et vaid 20 minutit päevas veetmine looduse keskel tõstis inimeste elujõudu. Ja Candra Canning , asutaja Ela eredalt kohe , ütleb, et isegi ainult üheminutiline looduspaus võib aidata.
'Aeglustage hommikul uksest väljumist või võtke lõunapausi ajal mõni aeg taevasse vaatamiseks,' ütleb Canning. 'Teadus tõestab, et teie aju- ja kehakeemia saavad sama kasu, kui vaataksite Grand Canyoni. Üksikasjade sisestamine võib teid taas endaga ühendada, mis jätab teid lõdvestunuks ja enesekindlaks.
3. Vaata üle oma päeva eelmisel õhtul.
Shutterstock
Alati peaksite eelmisel õhtul oma päeva rivistama, ütleb Gayle Carson , tunnustatud elutreener ja esineja New Yorgist Albanyst.
'See võimaldab teil oma päeva läbi kõndida, nii et kui astute kontorisse ja keegi küsib:' Kas teil on minut? ' saate teada, kas teete seda või mitte. ' Boonus: kui koostate samal ajal ülesandeloendi, leiate, et see on nii tootlikkuse häkkimine aitab tegelikult teie und parandada samuti.
4 Tehke midagi sotsiaalset vähemalt kord nädalas.
Shutterstock
Ja sagedamini, kui saate. 2017. aastal teadlased Harvardist tõestas, et inimlik seos on see, mis hoiab inimesi õnnelikuna kogu elu. See tähendab, et sõprussuhetesse investeeritud aeg on hästi kulutatud aeg.
'Isolatsioon tekitab rahulolematust,' ütleb Raffi Bilek , psühhoterapeut ja Baltimore teraapiakeskus . 'Te ei pea olema peo elu, kui teil on ainult üks või kaks lähedast sõpra, see hoiab teid ühendatud ja elus. Ja kui otsite väikest sõpruse inspiratsiooni, vaadake neid 50 viisi uute sõprade leidmiseks pärast 50 .
5. Võtke ühendust inimestega, kellega te pole hiljuti suhelnud.
Shutterstock
Pole kahtlust, et suhete säilitamine lähedaste sõprade ja perega on oluline. Kuid 1973. aastal avaldatud tähelepanuväärne uuring avaldati American Journal of Sociology näitas, et 'nõrgad sidemed' või inimesed, kes on rohkem tuttava taseme sidemed, on need, kes saavad teid tegelikult kõige rohkem aidata uute kontaktide loomisel, karjäärivõimaluste parandamisel ja üldiselt uute inimestega kohtumisel. Igal nädalal seadke eesmärk võtta ühendust ühe inimesega, kellega te pole mõnda aega rääkinud, ja leiate, et teie isiklikud ja professionaalsed võrgustikud kasvavad kiiremini kui kunagi varem. Ja kui soovite rohkem võimalusi vanade sõpradega suhelda, vaadake seda 60 kõige naljakamat ühekaupa, mis jätavad teie sõbrad naerma .
6 Plaanige pere aeg.
Shutterstock
Kui soovite alati, et saaksite oma perega rohkem aega veeta, on see teie jaoks. 'Perekond keskendub keskendumisele,' ütleb Arman Sadeghi , äritreener ja ettevõtte asutaja Titaan edu . 'Enamikule meist on pere kõige tähtsam. Kuid enamik meist lihtsalt ei planeeri oma perega piisavalt aega, nii et see aeg on see, mis alati välja pigistatakse. Selle asemel, et see juhtuks, planeerige tegelikult aeg perega, kaasa arvatud kuupäevaõhtu ajakava koos abikaasaga või õhtu lastega. ' Ja kui otsite väikest pereelu, siis vaadake neid 12 lõbusat peremängu Kõik saavad mängust jalga .
7 Grupi telefonikõned koos.
Shutterstock
mida tähendavad unenäod mõrvast
Selle asemel, et kogu päeva konverentskõnesid levitada, broneerige need kõik järjestikku. 'Ühe telefonikõne tegemine võtab sama palju aega kui viis,' ütleb Carson. 'See on voog.' Lisaks, kui teil on pärast seda veel üks kõne rivistatud, on teil põhjust hoida iga kõne kindlaksmääratud aja jooksul, selle asemel, et lasta sellel oma päevast rohkem võtta kui vaja. Ja oma suhtlusvoo haldamise kohta lisateabe saamiseks vaadake Suhtespetsialisti sõnul on partneriga parema suhtlemise saladus .
8. Tehke oma kõige loomingulisemat tööd hommikul.
Shutterstock
Ehkki võib olla raske varakult voodist tõusta ja pliiats võimalikult kiiresti paberile panna, on hommik tegelikult parim aeg oma loomemahlade voolamiseks.
'Hommikutundidel toimib kortisool teie energiahormoonina ning teie tähelepanu ja kontsentratsioon on parem kui muul ajal päeval,' ütleb Debra Atkinson , tootlikkuse, vormisoleku ja heaolu treener koos Viiskümmend flippimist . Niisiis, kasutage bioloogiat enda kasuks ja jätke argisemad ülesanded päeva hilisemaks ajaks. Ja kui te pole hommikune inimene, kuid tahaksite olla, vaadake neid 20 paremat une pakutavat põhiteavet, mille abil saate igal hommikul hästi puhata .
9 Rääkige oma membraanist.
Shutterstock
Te ei pruugi aru saada, et see, kuidas te räägite, mängib teie enesetundes rolli, kuid sellele pisiasjale tähelepanu pööramine võib teie elu paremaks muuta.
'Membraanist rääkimine põhjustab automaatselt suurema autoriteediga rääkimise, pisut süvendades häält ja suurendades hääle stabiilsust,' ütleb David Bennett , sertifitseeritud nõustaja ja suhete ekspert Populaarne mees . 'Enamik inimesi oleks üllatunud, kuidas veidi suurema autoriteediga rääkimine mõjutab positiivselt nende tööd ja sotsiaalset edu.'
10. Koostage oma ideaalne ajakava.
Shutterstock
Kui näete pidevalt vaeva, et kõik, mida peate tegema, ühe päevaga ära mahutama, Eric Bales kohta Pallide dünaamiline juhendamine soovitab teil füüsiliselt välja kirjutada, kuidas soovite oma ideaalset päeva välja näha.
'Nimekiri peaks sisaldama kõiki tegevusi, mida soovite, et päeva peetakse edukaks,' ütleb ta. Kui olete seda teinud, hakkab segadus ära minema. Ja mõned asjad, mida peaksite oma igapäevasesse ajakavasse lisama, vaadake neid 27 geeniuse viisi enesehinnangu suurendamiseks iga päev .
11 Kasutage kõiki oma puhkepäevi.
Shutterstock
Tõsiselt, lihtsalt tee seda. 'Töölt eemaloleku aeg aitab teil naasmisel tegelikult produktiivsemaks muutuda,' ütleb Maura Thomas , kõneleja ja raamatu autor Isikliku tootlikkuse saladused . '[Puhkusepäevad] laadige oma entusiasmi ja loovust. Kui te ei kasuta oma puhkuse aega või kui te ei lahku kunagi töölt, siis langeb teie jõudlus ja teie õnn ka. Nii et järgmine kord, kui tunnete tööl stressi, küsige endalt, kui kaua on möödas sellest, kui olete oma tööst tõeliselt eemal olnud - füüsiliselt ja vaimselt. Vean kihla, et näete ühendust. '
12 Külastage muuseume igal võimalusel.
Shutterstock
Muuseumide võimalikult sageli külastamisest on tegelikult palju eeliseid. Kuna see on uudne tegevus, võib see suurendada teie aju võimet uut teavet õppida. Vähe sellest, vaid sageli viidatud 2008. aasta uuring, mis avaldati aastal 13 Muutke oma keskkonda. Shutterstock Kas töötate alati sama laua taga? Proovige uut. Kas olete oma kohalikust hangoutist väsinud? Leidke uus! See on tegelikult nii lihtne. 'Meie ümbrus võib tekitada depressiivseid mõtteid ja tundeid, pannes meid uskuma, et elu ei saa kunagi paremaks minna,' ütleb Saudia L. Nöör , abielu- ja pereterapeut koos FreshStarti nõustamisgrupp . Kuid tõde on see, et teil on õigus oma ümbrust kohandada. Kasuta seda. Shutterstock Mis puutub teie igasse päeva, siis Thomas soovitab mõelda, kui palju sellest kulutatakse reaktiivsusele. Ta ütleb, et kui tunnete, et päev lendas mööda, kuid te ei teinud plaanides reaalset edu, võivad teid häirida liiga paljud segajad. 'Kui olete alati hajameelne, harjute sellega, et olete alati häiritud, ja leiad end' vaiksel ajal 'igavaks,' ütleb ta. Tundub tuttav? Lubage endale iga päev veidi häireteta aega - telefonide puudumine, töökaaslaste või pereliikmete katkestused - teie jaoks kõige olulisemate asjade kallal töötamiseks. Shutterstock Jah, tõesti. 'Seda tehes prognoositakse positiivset ja avatud lähenemist,' ütleb Darlene Corbett , kõneleja, litsentseeritud terapeut ja treener. 'Naeratamine loob sageli suuremat edu nii isiklikult kui ka erialaselt. Pakun oma klientidele, et nad harrastaksid seda igapäevaselt, kuni see muutub nende repertuaari osaks. Nad teatavad mulle, et nad tunnevad end paremini, kui sagedamini naeratada. ' Shutterstock Kas tunnete, et soovite elult rohkem? Kuigi see on enamiku inimeste jaoks tavaline nähtus, peaksite tegelikult oma mõtteviisi vahetama ja mõtlema kõigele, mida teete juba omama. 'Kirjutage nimekiri kõigist asjadest, mis teil nüüd on, nagu olete kunagi soovinud, näiteks poisi või tüdruksõbra saamine, abiellumine, ülikooli lõpetamine, töö saamine, maja ostmine, laste saamine või kindla linna külastamine,' ütleb Jennie Vila , elu- ja karjääritreener koos Kasvumõtteviis . Aja jooksul tunnete end rahulolevalt, kui mõtlete, kui kaugele olete jõudnud. Shutterstock Inimestel on sageli süvenenud see, et nad peavad raske või argise ülesande täitmisel „läbi suruma“, kuid vastavalt Keisha jõed , Peamise tulemuste hõlbustaja KARS Grupp , see kõik tegelikult muudab inimese pettumuseks. 'Loomulikult peab meie mõte kohati käiku vahetama, nii et peame oma tegevusse lisama loomuliku pausi. Kui töötate aruande kallal või proovite palju lugemist mõista, tehke iga 15 minuti tagant 5-minutiline paus, 'ütleb ta. Shutterstock Lõpetage mõtlemine vabatahtlikule tööle kui lihtsalt võimalusele suurendada teie kokkuvõte . Aastal avaldatud keskne 2003. Aasta uuring Sotsiaalteadused ja meditsiin näitab, et vabatahtlik töö võib tegelikult olla vaimse mängu muutja ning võib isegi vähendada ärevust ja depressiooni. Niisiis, osalege huvipakkuvas küsimuses ja kasutage head enesetunnet. Shutterstock See võib kõlada lihtsamalt kui tehtud, kuid mida rohkem te oma ideaalsesse kuvandisse usute, seda tõenäolisemalt tunnevad teised teie seda versiooni. 'Kiindumusteooria uurimine on näidanud, et meil kõigil tekib vaimne võrk, mis juhib meie enese ja teiste veendumusi,' selgitab Twine. 'See ruudustik määrab, kuidas me teisi tajume, hindame ja neile reageerime. Kui näeme ennast negatiivses valguses, mõjutab see seda, kuidas me mõtleme, tunneme, tegutseme ja toimime oma isiklikus ja ametialases keskkonnas. ' Lihvige asju, mis teile meeldivad, ja märkate, et teised hakkavad sama tegema. Shutterstock Pole tähtis, kas kontrollida oma e-posti, sotsiaalmeediat või isegi uudiseid. Ettevõtja Dave Cantin ütleb: 'hetk, mil hommikul telefoni avate, on see hetk, kui sukeldute esimesena rotivõistlusele'. 'Kui see on esimene asi, mida teete hommikul, siis näete vaeva, et leida aega enda kogumiseks ja enesepeegeldamiseks,' ütleb ta. 'Peatage see lumepalliefekt, luues rahustava, sissepoole suunatud hommikuse rutiini, kus määrate oma päeva eesmärgid, ütlete mõned asjad, mille eest olete tänulikud, ja hingake neli või viis sügavalt sisse ja naeratage.' Shutterstock Maailmas, kus tunnete end igapäevaste toimingutega üle jõu käivat, võite arvata, et lihtsam on lihtsalt mitme ülesandega ülesandeid täita. Kuid oma elu parandamiseks peaksite tegelikult 'monotaskima'. 'Kus iganes sa oled, ole seal,' ütleb Lisa Sansom , positiivse psühholoogia treener ja konsultant LVS Consulting . 'Ärge olge telefonitsi koosolekutel, olge koosolekul. Kui kontrollite e-posti, siis keskenduge e-posti kontrollimisele. Kui olete seltskondlikul üritusel, olge seltskondlikul üritusel. Teie aju on konfigureeritud pühendama teadlikku tähelepanu ühele asjale korraga - nii tehke ka seda. ' Shutterstock Sissekantud laud võib tõsiselt tööviljakuse rööpast välja viia ja tekitada tunde, et asjad on keskendumise proovimisel kontrolli alt väljas. Aga Frank Buck , autor Organiseeruge !: Koolijuhtide ajaplaneerimine , selgitab, et suurem osa sellest segadusest pärineb tegelikult tulevikus vajaminevatest paberitest, nii et te ei saa seda teha lihtsalt viska neid . Tema lahendus? Tickleri fail. 'Tickleri fail on igivana äritööriist,' ütleb ta. 'See muudab paberi kaduma ja kerkib siis uuesti pinnale täpselt siis, kui seda vajate. Haarake 31 rippuvat kausta ja sildistage need 1 kuni 31. Iga fail tähistab kuu päeva. Võtke paberid ükshaaval ja küsige: 'Millal pean seda eset uuesti nägema?' Visake paber vastava päeva toimikusse. ' Kontrollige kaustu üks kord päevas, et tegeleksite dokumentidega ainult vajadusel. Kas minna täiesti digitaalseks? See kontseptsioon töötab ka e-posti postkastide puhul. Looge lihtsalt Tickler File kaust ja 31 alamkausta. Shutterstock Psühhoterapeut Erin hell teab, et hirm ebatäiuslikkuse pärast on paljude inimeste jaoks halvav ja mõte oma isiklikele standarditele mittevastavusest võib häirida nende „tööviljakust“. Tema soovitus? Kujutage ette, et toodate kõige halvema versiooni kõigest, mida peate tootma, ja töötage selle tagajärjed läbi. See mõttekatse võib tunduda imelik, kuid see vabastab inimesi hirmust kohtuotsuse ees ja tavad jätkuvad hirmu ees. 'Enamasti mõistavad inimesed selle harjutuse kaudu, et neil on tegelikult kõik korras, isegi kui halvim tõesti juhtub, ja tõenäolisem, et see, mida nad toodavad, ei lähe isegi nende kujuteldava halvima tulemuse lähedale,' ütleb ta. Shutterstock Et oma elu raskuste ja takistuste abil paremaks muuta, soovitab Canning valida väljakutse, millega praegu silmitsi seisate, ja leida selle kohta üks hea asi. 'Kasutades oma energiat ja ajujõudu mõtisklemiseks ja hõbevooderdise otsimiseks negatiivsena näivates asjades, võite anda üldise positiivse hoiaku ja aidata parandada aju tervist,' ütleb ta. 'On olnud arvukalt aruandeid selle kohta, kuidas positiivsed emotsioonid laiendavad teie võimalikkuse tunnet ja avavad meelt, võimaldades teil luua uusi oskusi, mis võivad anda väärtust muudes teie eluvaldkondades.' Shutterstock Enamik inimesi vaatab alati ette ja mõtleb, et mis saab edasi? Kuid tuleb välja, et pidev tagaajamine on tegelikult peamine pettumuse retsept. 'Olge enne oma unistuste jälitamist rahul oma isikuga ja eluga, mis teil on,' ütleb Sadeghi. 'Paljud inimesed veedavad oma elu igavesti õnne taga ajades, mõeldes alati, et järgmine saavutus või verstapost on see, mis selle lõpuks ka neile kaasa toob. See võib olla rohkem raha, abiellumine, laste saamine, lahutamine, laste ülikooli saatmine, pensionile jäämine või üks miljonitest muudest asjadest. Elu saladus on aga see, et kui te ei õpi, kuidas olla õnnelik selle inimese üle, kes olete täna, ja eluga, mis teil on täna, ei leia te kunagi õnne. ' Shutterstock Hea kuulajaks olemine on üks võtmeid sisukate ja rahuldustpakkuvate suhete loomiseks. Kui soovite, et inimesed usaldaksid teid ja tunneksid end mugavalt oma murede, probleemide ja võidukäikude jagamisel, on parim asi, mida saate teha, õppida hästi kuulama. Vastavalt Forbes Dianne Schilling , põhimõtted on lihtsad: kuulake tähelepanelikult, võtke vastu teise inimese öeldu, ärge kunagi katkestage ja sõnastage siis endasse imbunud ning korrake seda neile uuesti. Shutterstock 'Uuringud näitavad, et teatud määral stressi aitab meil olla produktiivsem, õnnelikum ja tõhusam,' ütleb Scott Amyx , autor Püüa: kuidas kõige ebamugavamate asjadega tegelemine toob edu . Viitamine Richard A. Dienstbieri oma 1989 märkimisväärne uuring aastal Psühholoogiline ülevaade , Ütleb Amyx, et 'vaimse sitkemuse teooria viitab sellele, et mõningate juhitavate stressorite kogemine koos vahepealse taastumisega võib muuta meid vaimselt ja füüsiliselt raskemaks ning vähem reageerida tulevasele stressile'. Põhimõtteliselt aitab stressi korrapärane kogemine ja selle ületamine stressi käsitleda kui üleelatavat asja - sellist, mille abil saate toime tulemiseks oskusi arendada. Shutterstock Bennetti sõnul võtab enamik inimesi oma päevakalendris kogu ruumi kokku, planeerides asjad, mis neile ei meeldi, näiteks tõusevad iga päev tööle või käivad igavatel koosolekutel. Kuid tasuks teha ruumi ka positiivsele. 'Planeerige ka head asjad: aeg sõpradega, kuupäevad ja' minu aeg ',' ütleb ta. 'See annab neile teie elus sama prioriteedi kui stressirohkemad sündmused.' Shutterstock Ehkki võid tunda end vastupidavana, eriti hirmuga enda vastu privaatsuse rikkumine , tehnoloogiliste edusammude kasutamine enda kasuks on teile tegelikult parem kui mitte. 'Üks minu nutitelefonide revolutsiooni lemmikaspekte on seadmete omavahel ühendatud olemus,' ütleb elutreener Luke Hughes . 'WiFi või telefoni andmetega sünkroonitud telefonimärkmete abil saate kõik oma ideed erinevate projektide alamrubriikidesse kirja panna. Seejärel saate hiljem oma ideedega oma sülearvutis või alalises tööjaamas naasta, kui teil on aega ja motivatsiooni neid edasi uurida. See seadmete vaheline risttolmlemine sobib ideaalselt hõivatud töötavate spetsialistide jaoks, kes töötavad korraga mitme projektiga. ' iStock Kas olete ummikus, olgu selleks siis suhe, suur projekt või midagi muud? Seejärel proovige natuke järele vaadata. 'Paljude jaoks on iga suhte ja olukorra kontrollimine hädavajalik, et tulla toime sellega, mida elu meile igapäevaselt ette heidab. Kahjuks võib liialt kontrolli all hoidmine aidata asjadel enam kontrolli alt väljuda, ”selgitab Cantin. Vältige stressi ülekoormamist, töötades selleks, et eemalduda vestlustest, vihast ja mürgistest inimestest, kui tegelete ainult kaasamise eesmärgil, mitte sellepärast, et te tegelikult edusamme teete. Seejärel kasutage säästetud aega sõpradele ja perele, hobidele ja enesehooldusele keskendumiseks. ' Shutterstock Tähelepanelikkuse tähtsuse järjekorda seadmine ei pea olema igapäevane suur katsumus, kuid see on midagi, mis aitab teie elu aja jooksul paremaks muuta. 'Korrapäraselt lihtsate, kuid sisukate žestide pakkumine - näiteks' aitäh 'või' olete teretulnud ', ukse hoidmine või auto peatamine jalakäija või teise auto jaoks - võib tekitada teises inimeses hea enesetunde ja parandada teie meeleolu märgatavalt, 'ütleb Corbett. Proovige seda ja võite lihtsalt leida, et teil on sagedamini paremaid päevi. Shutterstock Nagu selgub, lugemine on suuri eeliseid, eriti mis puudutab ilukirjandust. Aastal 2013 avaldatud uuring PLOS Üks näitab, et lugemine võib sind rohkem teha empaatiline ja teine samal aastal avaldatud uuring Loovuse uurimise ajakiri näitab, et see võib muuta teid ka loovamaks - mõlemad omadused parandavad teie elu kindlasti. Shutterstock Jätkake oma tähelepanu hajumist sissetulevad meilid , koosolekukutsed ja kalendriteated? Varuge veidi aega WiFi-ühenduse väljalülitamiseks, telefoni lennurežiimi lülitamiseks ja asja kallale asumiseks. Teid üllatab, mida saate teha vaid paar tundi võrguühenduseta aega. Shutterstock Vaja on vaid lühikest ajavahemikku iga päev, kus kirjutate üles mõned asjad, mille eest olete tänulik. Need võivad olla tühised, näiteks see, mis teil õhtusöögil oli, või tervislik. 2018. aastal uurisid Suurem hea teadus UC Berkeleys leidis, et tänuliku ajakirja pidanud õpilased tegid oma eesmärkide saavutamisel edukamalt samme kui need, kes seda ei pidanud. Shutterstock Kas teil on raske aeg läbi elada? Lülitage lugusid üles kodus, töötamise ajal või autos. Aastal 2013 avaldatud uuring Journal of Positive Psychology näitab, et inimesed suudavad edukamalt mõelda õnnelikke mõtteid, kui nad seda kuulavad meeleolukas muusika . Shutterstock Üks lihtne viis raha pärast vähem muretseda? Veenduge, et te pole ülekulu , mida on mõnikord lihtsam öelda kui teha. 'Tänapäeva kiirendatud ja võrgumaailmas on meie kulutuste jälgimine distsiplineeritud tava ja võime kiiresti leida palju rohkem kui teenime,' ütleb rikkuse ekspert Leanne Jacobs . 'Tehke regulaarselt inventuuri kõigi oma automatiseeritud igakuiste kulutuste ja liikmeskondade kohta, mis võivad kogu teie rahavoogu ära süüa ja kuu lõpus puudujääki jätta.' iStock Vastavalt Mike Shereck , tegevkoolitaja ja ärikonsultant, pole elukvaliteedi parandamiseks nii kasulikku praktikat kui autentset väljendamist. Aga mida on vaja selleks, et olla sina ise? Shereck ütleb, et 'võite alustada tõe rääkimisest selle kohta, kus te pole autentne. Kus sa ennast õigustad või veedad aega hea väljanägemisega või oled milleski õiges? ' Kui lõpetate teesklemise kellena, kes te pole, tunnete end õnnelikumalt ja mugavamalt kui kunagi varem. Shutterstock Nagu Rivers märgib, survestatakse meid sageli rohkem meie igapäevaelus - kas see tähendab rohkemates tegevustes osalemist, rohkemate ürituste külastamist või igapäevast ühenduse loomist rohkemate inimestega. 'Mõnikord on kõige parem öelda mõnele asjale ei, et end laadida ja puhata,' soovitab ta. 'Rusikareegel on see, et kui sa pole millegi tegemisest täiesti vaimustuses ega vaimustuses, siis ära tee seda. Kui kaalukat põhjust pole ja veedate kogu seal veedetud aja mõteldes sellele, mida võiksite kodus teha, või kujutades ette, mida võiksite selle asemel teha, jätke see lihtsalt vahele ja tehke midagi, mis teile tegelikult meeldib. ' Shutterstock Kui olete „ideede” inimene, olete liikvel olles või millegi mitteseotud teemaga tegeledes tõenäoliselt välja pakkunud päris vahvaid ideid. Peatamine, mida olete välja mõelnud, on täiesti väärt. 'Ma pean märkmikku erinevatest projektidest,' ütleb Stephanie Crane , litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja elutreener. 'Iga leht on erinev projekt ja ma lihtsalt kirjutasin selle projekti erinevad tükid üles. Siis tegelen ükshaaval nende esemetega, kuni loend on valmis, ja saan lehe oma märkmikust välja rebida. Tundub vinge see paberileht välja rebida, kokku kortsutada ja välja visata! ' Shutterstock Ühiskonnas, kus tööd hinnatakse kõrgelt, on sageli raske peatumiseks aega leida. Nädalavahetustel aja maha võtmine, et oma tööst täielikult distantseeruda, on aga kasulik suurema elu elamiseks. 'Sõprade, pere ja hobidega lõõgastumine vähendab stressi ja annab ajule energiat,' ütleb Thomas. 'Kuid te kaotate need hüved, kui veedate õhtuid ja nädalavahetusi töö jaoks ainult ühe asja pakkimiseks või pidevalt meilisõnumite saatmiseks.' Shutterstock Ilmselt olete seda varem kuulnud, kuid see ei muuda seda vähem tõsi. Üks 2013 Uuring avaldatud aastal Psühholoogiline teadus näitab, et inimesed, kes mediteerivad iga päev vähemalt 15 minutit, teevad tõenäolisemalt paremaid, vähem kallutatud valikuid. Lisaks ajuskaneeringud kinnitavad et meditatsioon aitab keskendumist parandada. Shutterstock Enamasti pole midagi, mis ei saaks oodata 10 minutit - isegi tööpäeva jooksul. Telefoni mahavõtmiseks ja lihtsalt jalutamiseks peaksite võtma iga päev 10 minutit. 'Väljakutse endale märkama kõike, mis teid üllatab, mida te varem ei märganud,' ütleb Canning. 'Laske end hämmastada lihtsate asjadega. Uued tõendid näitavad, et see harjutus annab teile uusi vaatenurki, mida teadlased nimetavad 'ülevaatefektiks', mis võib anda teile uusi teadmisi, uusi võimalusi ja teie enda 'a-ha!' hetki paremaks mõtteviisiks probleemide lahendamisele lähenemiseks. ' Shutterstock Edu mõõtmine muutub palju lihtsamaks, kui teate, mis on teie mõõdikud. 'Pidage alati nimekirja peamistest tulemusnäitajatest (KPI), mis võimaldavad teil täpselt näha, kuidas ettevõtlusel igapäevaselt, nädalas ja kuus töötab, isegi kui teil polnud oma ettevõttes kellegagi kontakti,' soovitab Sadeghi. Need KPI-d peaksid hõlmama teie ettevõtte või töö erinevaid valdkondi, alates väikestest igapäevastest näitajatest kuni kõige olulisemate finantsnäitajateni. Kui olete selgeid väravaposte silmas pidanud, saate oma võite kergemini nautida. Shutterstock Paljud inimesed hoiavad oma kappe ääreni riietega pakituna. Kuid sagedamini ei kanna nad isegi pooli asju, mida nad hoiavad. 'Ärge hoidke riideid oma kapis, mida te ei kanna,' ütleb Katherine Wertheim , sertifitseeritud rahakogumise juht. 'See on masendav. Pange need teise magamistoa kappi, hoidke neid voodi all või midagi muud. ' Lisaks on igal hommikul ärkamine ja võimalus valida riietus riidekapist, mis on täis armastatud riideid, hea päeva. Shutterstock Kas soovite rohkem kohal olla? Kustutage sotsiaalmeedia rakendused kasutate oma telefonist kõige sagedamini. Nii kontrollite neid ainult siis, kui teie tõesti soovid selle asemel, et rakendusi refleksiivselt avada, kui sul igav on - see annab sulle rohkem aega lõõgastumiseks ja tegelikkuses teiste inimestega suhtlemiseks. Shutterstock Jah, see on tõsi - sina peaks ravige ennast. 2011 avaldatud uuring Rahvusvaheline äri- ja sotsiaalteaduste ajakiri tõestas, et mõnes uues lõimes investeerimine võib tegelikult teie meeleolu parandada ja aitab end enesekindlamalt tunda. Shutterstock Inimesed ootavad oma rahanduse pärast muretsemist sageli aasta lõpuni, kui saabuvad pühad ja kohe on käes uus aasta. Kuid tegelikult peaksite oma rahandust jälgima iga aasta alguses. 'Selle asemel, et oodata aasta lõpuni oma aastakasumi kokku võtmist, määrake summa, mille te selle aasta eest teenite, 1. jaanuaril,' ütleb Jacobs. 'Kindlas summas pühendumisele eelarveaastaks on midagi võimsat. See on teistsugune mõtteviis ja selline, mis eristab teid rahaliselt. ' Shutterstock Mis puutub millegi olulise tegemisse, siis on inimesed sageli häiritud ega suuda keskenduda antud ülesandele. Thomas soovitab aju puhastada, kus haarate paberitüki ja pliiatsi ning proovite teadvuse kirjutamist. 'See aitab kaotada vaimse segaduse ja paljastada need intellektuaalsed kalliskivid, mille kohta teate, et kuskil seal on. Ärge tsenseerige ennast ja ärge proovige kirjutamise ajal korrastada. Kirjutage lihtsalt kõik, mis teile pakub, ja on tõenäoline, et enne liiga pikka aega leiab teie aju tee tagasi selle olulise asja juurde, mida proovite teha, 'ütleb ta. Shutterstock Kahjuks on see tõsi - keegi pole mõttelugeja. Ainus kindel viis, kuidas saate inimesi kohtlema sinuga, kuidas sa tahad, et sind koheldaks, on see, kui sa ütle neile täpselt seda, mida soovite. 'Piirid on piirid, mis määratlevad vastuvõetava käitumise, ja peate otsustama, mis on teile vastuvõetav,' selgitab Heather Vickery , ümberkujundav elu- ja äritreener. 'Mõelge välja, kus vajate piire, edastage need ja avastage siis süüvaba vabadus.' Shutterstock Inimesed kohustuvad sageli ennast ületama, eriti mis puudutab taldrikule uute ülesannete või kogemuste lisamist. 'Me oleme nagu hamstrid ratta seljas, käime alati edasi-tagasi ja see on meid täiesti rabav ja stressi tekitav,' ütleb Kevin Strauss , töökoha heaolu spetsialist. 'Enam kui tõenäoline, teete seda nii palju selleks, et tunda end hinnatuna. Kui aga peate tegema vähem, peate vähem stressi tekitama ja suutma teha palju paremat tööd nende väheste prioriteetide juures, mis tegelikult olulised on.
14 Lõigake välja segajad.
15 Naerata rohkem.
16 Pange kirja kõik asjad, mida olete kunagi soovinud ja mis teil juba on.
17 Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks.
18 Võtke aega vabatahtlikuks.
19 Mõelge endast nii, nagu soovite, et teid nähakse.
20 Pidage hommikul enne telefoni rituaali.
21 Jäta multitegumtöötlus vahele.
22 Looge 'Tickleri fail'.
23 Tehke endast parim, enne kui annate endast parima.
24 Tooge iga väljakutse kohta välja üks hea asi.
25 Hinda nüüd.
26 Õppige aktiivse kuulamise kunsti.
27 Otsige väljakutseid.
28 Pange meeldivad asjad kalendrisse.
29 Uue tehnoloogia omaksvõtmine.
30 Vabane asjadest, mis ei edene.
31 Pange prioriteediks läbimõeldus.
32 Loe vähemalt üks raamat kuus.
33 Lülitage WiFi välja.
34 Pidage tänupäevikut.
35 Kuula meeleolukat muusikat.
36 Kuluta vähem kui teenid.
mida telefoniga teha
37 Ole sina ise, isegi kui pole kindel, kuidas see üle läheb.
38 Õpi ütlema ei.
39 Kirjutage asjad üles.
40 Lõpeta töö nädalavahetustel.
41 Leidke aega mediteerimiseks.
42 Minge jalutama - ilma telefonita.
43 Teadke oma KPI-sid.
44 Pange ära riided, mida te pole aasta jooksul kandnud.
45 Kustutage oma sotsiaalse meedia rakendused.
46 Osta uusi riideid, kui soovite.
47 Pange paika rahalised eesmärgid.
48 Proovige aju puhastamist.
49 Selgitage oma piire.
50 Piirduge iga nädal ühe uue kohustusega.
