Paljude inimeste jaoks pole 100-aastaseks elamisest väärtuslikumat tegevust. Kuid ka teie elukvaliteet on ülioluline, eriti kui plaanite olla pikka aega. Eksperdid ütlevad, et teatud terviseharjumusi praktiseerides saate pikendada mitte ainult oma eluiga, vaid ka teie tervislik seisund — kroonilise haiguse või puudeta veedetud aastate arv.
Dan Buettner , National Geographicu stipendiaat ja New York Times enimmüüdud autor, on veetnud oma karjääri maailmas ringi reisides, otsides Sinised tsoonid — piirkonnad, kus saja-aastaste inimeste arv on keskmisest suurem. Nende pikaealiste populatsioonide harjumusi uurides on Buettner ja tema meeskond tuvastanud Võimsus 9 , 'reeglite kogum', mis on aidanud edendada pikaealisust kogu maailmas.
Kas olete valmis muutma oma tervist ja pikendama oma eluiga vaid mõne väiksema muudatusega, sealhulgas igapäevase klaasi veini joomisega? Lugege edasi, et saada teada, millised üheksa reeglit pikendavad eluiga ja hoiavad ära haigustest kogu maailmas.
SEOTUD: Inimesed, kes elavad 100-aastaseks, söövad 'maailma tervislikumat hommikusööki', ütleb teadlane .
1 Integreerige liikumine.
Saab regulaarne füüsiline aktiivsus on väga soovitatav, kui loodate elada 100-aastaseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad hankida minimaalselt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas, mis tähendab 20 minutit igapäevast aeroobset treeningut. Lisaks soovitavad nad integreerida kaks kuni kolm iganädalast jõutreeningut, mis võivad hõlmata raskuste tõstmist, takistusribade kasutamist, trepist ronimist, joogat või kodust kätekõverdust, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
unistada lapsest
Buettner ütleb aga, et enamikus sinistes tsoonides näib piisavat loomulikku liikumist kogu päeva jooksul. 'Maailma pikima elueaga inimesed ei pumpa rauda, jookse maratone ega käi spordisaalides. Selle asemel elavad nad keskkonnas, mis sunnib neid pidevalt liikuma, ilma sellele mõtlemata. Nad kasvatavad aedu ja neil puuduvad mehaanilised mugavused majapidamises ja õuetööd,' kirjutab tema meeskond.
läbi aegade suurimad kaverlaulud
2 Leidke oma eesmärk.
Sardiinia mägismaalt Nicoya poolsaareni Costa Ricas kuni Jaapani prefektuuri Okinawani avastas Buettneri meeskond ka, et teie elu eesmärgi olemasolu võib aidata seda pikendada.
'Okinawad kutsuvad seda 'Ikigaiks' ja nicoylased 'plan de vida'; mõlema puhul tähendab see 'miks ma hommikul ärkan'. Eesmärgi tundmine on väärt kuni seitse aastat täiendavat eluiga,“ kirjutab Buettner.
SEOTUD: 116-aastane naine, kellel pole suuri terviseprobleeme, paljastas oma pikaealisuse dieedi .
3 Alandage oma stressitaset.
Igaüks kogeb aeg-ajalt stressi. Nagu Buettneri meeskond leidis, võib kroonilise stressitaseme teadlik alandamine aga oluliselt mõjutada teie tervist ja pikaealisust.
'Stress põhjustab kroonilist põletikku, mida seostatakse iga suurema vanusega seotud haigusega. See, mis maailma kõige pikema elueaga inimestel on, mida meil ei ole, on rutiin sellest stressist vabanemiseks,' märgivad nad.
Ükskõik, kas leiate lohutust palves, teiste seltskonnas või a enesehoolduse rutiin Lõõgastumiseks aja leidmine võib teie elule aastaid lisada.
4 Lõpetage söömine, kui olete 80 protsenti täis.
Tervislik toitumine on oluline, kui loodate elada 100-aastaseks, kuid eksperdid ütlevad, et see, kui palju te sööte, võib teie pikaealisuses mängida rolli.
Buettneri meeskond soovitab järgida 2500 aastat vana konfutsianistlikku mantrat. hara hachi bu ', mis õpetab inimesi lõpetama söömise, kui nad tunnevad end 80-protsendiliselt täis. Üks viis seda teadlikumalt teha on täita oma taldrik ainult 80 protsendini teie tavapärasest portsjoni suurusest.
miks mõned inimesed on nii negatiivsed?
'20-protsendine vahe näljatunde ja täiskõhutunde vahel võib olla erinevus kehakaalu langetamise või juurdevõtmise vahel. Sinistes tsoonides olevad inimesed söövad oma väikseima eine hilisel pärastlõunal või varaõhtul ja siis ei söö nad enam ülejäänuid. päeva,' ütleb Buettneri meeskond.
SEOTUD: 91-aastane fitnessstaar jagab oma parimaid treeningnäpunäiteid noorena püsimiseks .
5 Söö peamiselt taimset toitu.
Peaaegu kõigis sinistes tsoonides ilmnes üks suur suundumus: elanikud, kes elasid 100-aastaseks, olid tõenäoliselt säilitanud suures osas taimset toitumist. Tegelikult sõid sinise tsooni saja-aastased inimesed keskmiselt kaks untsi liha vähem kui viis korda kuus. Loomsete saaduste asemel tuginesid need populatsioonid sageli ubadele ja kaunviljadele kui lahja valguallikale.
6 Liituge usupõhise kogukonnaga.
Töörühm küsitles 263 saja-aastast ja leidis, et kõik peale viie kuulusid usupõhisesse kogukonda. Nad märgivad, et statistiliselt võib neli korda kuus jumalateenistustel osalemine pikendada teie eluiga kuni 14 aastat.
'Inimesed, kes pööravad tähelepanu oma vaimne pool on vähem südame-veresoonkonna haigusi, depressiooni, stressi ja enesetappe ning nende immuunsüsteem näib paremini töötavat... Teatud määral võimaldab religioonist kinnipidamine neil igapäevaelu pingetest kõrgemale jõule loobuda,' ütleb Buettner. märkides, et teenuste nimiväärtus ei näi olevat oluline.
7 Pange oma pere esikohale.
Saja-aastaste inimeste pered kipuvad olema ühtehoidvad ja hoolivad. See on mõttekas: looge oma lähedastega sügavad sidemed ja nad hoolitsevad teie eest vanemas eas tõenäolisemalt, mis toob kaasa paremad tervisetulemused.
miks mu isa nii kuri on?
Paljudes sinistes tsoonides on tavaline, et vanemad ja vanavanemad elavad koos oma järglastega – selline korraldus, mis 'vähendab ka laste haigestumist ja suremust kodus', ütleb Buettneri meeskond.
SEOTUD: 63-aastane pikaealine arst paljastab 7 toitumise ja treeningu saladust, et noorena püsida .
8 Liituge tervisliku kogukonnaga.
Ümbritsege end inimestega, kes hindavad tervist ja heaolu, ning tõenäoliselt järgite ka terviseteadlikku elustiili.
'Maailma pikima elueaga inimesed valisid või sündisid sotsiaalsed ringkonnad, mis toetasid tervislikku käitumist. Okinawad lõid 'moais' - viiest sõbrast koosnevad rühmad, kes pühendusid üksteisele kogu eluks,' ütlevad teadlased.
kuidas kaunistada nagu joanna gaines
Kõndimis- või spordiklubiga liitumine, sõpradega vastutuslepingu sõlmimine või lihtsalt tervislike harjumuste muutmine perekondlikuks asjaks võivad aidata kaasa pikaealisuse saavutamisele.
9 Joo punast veini mõõdukalt.
Üha enam näitavad uuringud, et ei mingit alkoholi kogust peetakse tervislikuks või ohutuks. Siniste tsoonide teadlased tegid aga kindlaks, et joomine kvaliteetne punane vein mõõdukas koguses – mitte rohkem kui üks portsjon päevas naistele ja kaks meestele – seostati sinise tsooni kogukondades pikaealisusega.
'Nipp seisneb selles, et juua üks kuni kaks klaasi päevas (eelistatavalt Sardiinia Cannonau veini), koos sõpradega ja/või koos toiduga. Ja ei, te ei saa kogu nädala kokku hoida ja laupäeval juua 14 jooki,' märgivad teadlased.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
