Kõiki treeninguid ei looda võrdsetena, eriti kui olete jõudnud 40-ni. Selles vanuses muutuvad teie liigesed nõrgemaks, luud on habras ja teie süda ei ole vanas vormis. Selle tulemusena treeninguid mida te tegite 20–30-aastaselt, ei pruugi teie 40-aastase mina jaoks ideaalne olla. Uudishimulik, milliseid liigutusi ja masinaid saalis vanemas eas vältida? Meditsiiniprofessionaalide sõnul on need halvimad harjutused 40-aastastele ja vanematele.
Deadlifts
Shutterstock
Ehkki vastupanukoolitus on suurepärane viis selleks hoia oma lihased aktiivsed ja teie luud on vananedes terved, üks spetsiifiline harjutus, mida peaksite vältima, on surnuaed. 'Vananedes muutuvad teie lihased ja luud nõrgemaks ning saate ennast kergemini vigastada,' selgitab Nikola Djordjevic MD, perearst ja meditsiiniline nõustaja LoudCloudHealth . 'Deadlifts on uskumatult keeruline isegi noorematele sportlastele ja nõuab, et oleksite väga heas vormis.'
Hüppavad tungrauad
Shutterstock
'Kui te ei treeni regulaarselt, ei tohiks proovida intensiivset kardiotreeningut ilma korraliku ettevalmistuseta,' hoiatab Djordjevic. 'Isegi sellega on kõige parem jääda madalama intensiivsusega treeningutele, mis aitavad teie lihaseid tugevdada ja vormis hoida, ilma et teie südamelöögid liiga suureneksid.' Ta soovitab vältida kõrge intensiivsusega aeroobikaharjutusi ja tungrauad, mis mõlemad võivad teie kehale „liiga palju stressi tekitada ja rohkem kahju kui kasu tuua“.
Istuvad istmed
Shutterstock
mida tähendab lõvidest unistamine
Südamiku tugevus on oluline - eriti 40ndates eluaastates, kui tugev südamik võib seljavalusid nii leevendada kui ka ennetada. Kui aga olete töötades oma kuuepakiga , üks harjutus, mida tuleb vältida, on istumine. Vastavalt Allen Conrad , BS, DC, CSCS, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Montgomery maakonna kiropraktikakeskus Pennsylvanias on see 'kõrge riskiga harjutus, kui teil on kaela või alaselja valu . ' Conrad lisab: 'Enamik inimesi teeb istumisprotsessi tehes kaela, mis võib põhjustada kaela spasme ja valu.'
Sprintimine
Shutterstock
Kui olete 40ndates eluaastates, on kiire käimine, sörkimine ja isegi korraliku treenimisega jooksmine A-OK. Sprindijooks on seevastu üks halvemaid harjutusi, mis puudutab teie vananevat keha.
As Lina Velikova , MD, PhD, kliiniline immunoloog ja kaastöötaja DisturbMeNot , selgitab, et see intensiivne südame vorm 'võib üle 40-aastaste inimeste südamele liiga palju koormust anda. Kui te pole professionaalne jooksja, kellel on kogu elu intensiivne treening, hoiduge sellest ja valige mõõdukas kardiotreening.
Kükid
Shutterstock / antoniodiaas
'Põlveliigesed halvenevad vanusega loomulikult. Kui olete 40ndates eluaastates, on kõige parem vältida harjutusi, mis võivad kahjustada mis tahes liigeseid, ja kükitamine nõuab põlvedes palju jõudu, 'ütleb Velikova. Kui soovite hoida kükki tavapärases treeningrežiimis, saate seda alati teha tool kükitab , mis hõlmab õppetooli tooli ja koormab seeläbi teie liigeseid vähem.
laul värviga
Harjutust pole üldse
Shutterstock
Lõppkokkuvõttes pole halvim treening pärast 40 aastat üldse treening. 'Mida rohkem te ei liigu, seda rohkem valu on teil joone all,' selgitab Jenna kontor , PT, DPT, New Yorgis asuv füsioterapeut ja Jenna Kantori füsioteraapia PLLC omanik. Aktiivne püsimine on parim asi, mida saate oma keha jaoks teha pealaest jalatallani. Ja veel 40-ndates eluaastates tervise huvides kaotamiseks on siin 40 harjumuste arstid soovivad, et lõpetaksite pärast 40 .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
