Muidugi on teie 40-aastane aeg vaadata tagasi, kui kaugele olete jõudnud - ja tähistada enda jaoks ehitatud elu. Kuid keskea sisse astumine on ka aeg mõelda, kuidas soovite elada mitu aastat on sul jäänud . Sest olgem ausad: kõik, mida olete oma esimese nelja aastakümne jooksul teinud, ei peaks hilisematel aastatel teile jääma. Neid on palju halvad harjumused, mida peaksite murdma 40ndates eluaastates ole tervislikum , nii füüsiliselt kui vaimselt. Sellest õhtusest veiniklaasist kuni teksade kandmiseni, mis ei sobi, on need mõned ebatervislikud harjumused, mida arstid soovivad, et jätaksite endast maha nüüd, kui olete üle 40-aastane. peaks tee, siin on 40 harjumuste arstid soovivad, et te võtaksite pärast 40. aastat .
1 Baariseebi kasutamine
iStock
Selles 20-ndate eluaastate puhastusvajaduste jaoks oli üks seebitükk nii lihtne. Kuid hügieeni jaoks ühe seebiga sobivat lähenemisviisi tuleks kindlasti uuendada, kui jõuate 40-ni ... palju põhjustel.
'Baariseep sadamad bakterid lihtsalt igapäevaselt duši all istudes, ”selgitab Bobbi Del Balzo , meditsiiniline esteetik aadressil Sügavsinine Med Spa New Yorgis. Lisaks: 'seebibaarid tasakaalustavad teie naha loomulikku pH-d, põhjustades dehüdratsiooni' ja 'kui pesete baariseebiga, tõmbab see teie naha vett välja, vähese koorimise või vähese koorimiseta ning surnud kuiva naha kogunemiseni.' Lühidalt: parema naha ja tervise parandamiseks jätke riba taha. Ja et näha, kuidas teie riik on heaolu osas ülejäänud riigiga võrreldes, vaadake seda Iga USA osariik oli kõige tervislikumast tervislikumaks .
2 Kõrvade puhastamine vatitampoonidega
Shutterstock
Liigagi paljud üle 40-aastased inimesed teevad oma kõrvadele vale hügieeninime tõttu kahju, ütleb ta Dominique Malinowski , kuulmisaparaatide spetsialist aadressil Robillardi kuulmiskeskused Kanadas. Nad jätkavad kõrvavaigu eemaldamiseks paljunäinud vatitampooni, mis valesti tehes võib põhjustada kuulmekile kahjustusi, mis võib viia ka kuulmislanguseni.
Kuid see ei tähenda, et peaksite elama ummistunud ja määrdunud kõrvadega. 'Parim võimalus oleks broneerida arstile kohtumine kõrvavaigu eemaldamiseks või kasutada isegi kodus kasutatavat kõrva vaha eemaldamise abivahendit,' ütleb Malinowski.
3 Vananemisilmingute hirmutamine
Shutterstock
'Ole tänulik igaühe eest hallid juuksed , iga korts, [ja] iga naerurida, 'ütleb Donna Matthezing , RN, asutaja Kaastundlik hooldus õhus . Ehkki neid asju on lihtne käsitleda oma surelikkuse märkidena, on need ka tõestus suurepärastest aegadest, mida teil on olnud õnn kogeda. Üks ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring PLOS Üks isegi leidis, et vananemisele positiivselt suhtunud täiskasvanutel oli peaaegu 50 protsenti väiksem tõenäosus areneda dementsus oma elu jooksul kui need, kes nägid vananemist negatiivsena. Ja veendumaks, et olete veel aastaid olemas, vaadake välja 50 olulist harjumust, mis on seotud pikema eluga .
4 Negatiivsete inimeste hoidmine oma elus
iStock
40ndates on aeg lõpetada mürgiste inimeste leppimine. Üks ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Kuningliku Seltsi toimetised leidis, et vaja on ainult ühte negatiivset sõpra või pereliiget, kahekordistada teie võimalusi õnnetuks jääda. Kui keegi ei kutsu teid perekonda ja lähedasi välja suhtlema, soovitab Matthezing kehtestada tõkked ja piirata koos veedetud aega, kui teie elus on inimesi ebameeldiv olla.
5 Võrreldes ennast teistega
Shutterstock
Kutsumine Eleanor Roosevelt Ütleb Matthezing: 'Võrdlus on kogu rõõmu varas.'
unista madust
Kui keskendute sellele, et teie teekond on teie enda oma, võivad tulemused tohutult vabastada. 'Kui saame olla ausad ja tõesed selle kohta, kuidas meid piiravad meie enda ideed, kuidas 40-aastane pluss peaks välja nägema, võime pühenduda sellele, kuidas me tahame end välja näha ja tunda, mitte kellegi teise versiooni meid, 'selgitab Matthezing.
6 Ärge kaitske oma kõrvatrumme
Shutterstock
Kõrvakanalite eest hoolitsemine on vananedes ülioluline ja üks oluline muudatus, mis tuleb teha 40ndates eluaastates, on kasutada kõrvatroppe, kui olete kusagil valjuhäälselt nagu kontsert, ütleb Malalinowski.
Kui kuulmislangus tekib hoolimata sellest, soovitab Malinowski viivitamatult pöörduda audioloogi poole, „veendumaks, et selle aluseks pole probleeme”. Ja kuidas saaksite öelda, et teil võib olla meditsiiniline probleem, vaadake läbi 40 peent märki, et teie keha ütleb teile, et midagi on tõsiselt valesti .
7 Tänamatu olemine
Shutterstock
Nooremana unustades ütle 'aitäh' on ebaküps. Kuid 40-aastaselt mõjutab see mitte ainult kombeid, vaid mõjutab ka teie tervist. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Isiksus ja individuaalsed erinevused jõudis järeldusele, et suulisel tänul oli suur psühholoogiline mõju, eriti vanematel täiskasvanutel.
8 Jättes negatiivsed mõtted sind sööma
iStock
40-aastaseks saamise ajal ei saa te enam lahkuda negatiivsed kurnavad mõtted närvitsema, kui soovite oma tervist kahjustada. Ühe 2019. aasta uuringuna Ameerika Südameliit märgib, et varjatud viha kinnihoidmine võib põhjustada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, arengut.
9 Suuhügieeni rutiiniga koonerdamine
iStock
Lihtsalt sellepärast hambaniiti teeb kõige rohkem pealkirju, ei tähenda, et see oleks ainus osa teie hambahügieeni rutiin sa peaksid mõtlema. 'Kui soovite oma kuldsetesse aastatesse sisenemisel hämmastavat naeratust, soovitan järgida minu neljaetapilist naeratuse treeningut: harjata, kasutada hambaniiti, loputada suud antibakteriaalse suu loputamisega ja puhastada keelt,' selgitab Catrise Austin , DDS, asutaja VIP naeratab Flintis, Michiganis.
Muidugi ei saa te seda kõike ise teha. 'Ära unusta oma hambaarst iga kuue kuu tagant! ' lisab ta.
10 Jalgade hügieeni eiramine
Shutterstock
'Paljudel üle 40-aastastel inimestel on ebatervislikud jalgade hügieeniharjumused,' ütleb Bruce Pinker , DPM, suu ja pahkluu kirurg juures Progresseeruv jalgade hooldus New Yorgis. Kõige tavalisem on tema sõnul suutmatus pärast suplemist varvaste vahel kuivada. 'Kui niisked jalad pannakse kinniste kingade sisse, võivad jalad niiskuse ja jalanõude tõttu soodustada seente kasvu, mis takistab hingavust,' selgitab Pinker. See võib põhjustada villide tekkimist ja tselluliiti, samuti sportlase jala.
'Pärast suplemist varvaste vahel lihtsalt kuivades võib see vähendada selliste infektsioonide esinemist ja seega vähendada ebamugavust jalgadel,' ütleb ta. Lisaks soovitab Pinker kasutada käsimüügipulbreid, mida saab niiskuse vähendamiseks panna otse jalgadele või sokkidesse. Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
11 Keskendumine ainult südamele
Shutterstock
Kaalu- ja vastupanutreening on kohustuslik pärast 40. Seda seetõttu, et seda tüüpi treeningud aitavad tugevdada tervisetegureid mis kipuvad vanusega kannatama , nagu luutihedus, hormoonide tase, ainevahetus ja kognitiivsed funktsioonid, selgitab Tafiq Akhir , sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte omanik Füüsiline Tafiq Lääne-Hollywoodis, Californias. Muidugi, kui tõstate raskusi esmakordselt, alustage kindlasti treenerist või kogemustega inimesest, et mitte vigastada ennast .
12 Istub liiga palju
Shutterstock
Ja sa tead, mida nad ütlevad? ' Istumine on uus suitsetamine . ' Vastavalt Monica Lam-Feist , atesteeritud personaaltreener ja juhtiv fitnessiekspert aadressil VetikadCal , 'istumine võib suurendada ülekaalulisuse, II tüüpi diabeedi ja isegi südamehaiguste riski'. Ta soovitab üle 40-aastastel inimestel 'harjuda tervisliku harjumusega meelde tuletada, et tõuske üles ja lähete kiirele jalutuskäigule või tõuske püsti [ja] sirutuge, kui olete liiga kaua istunud'.
13 Liiga palju televiisorit
iStock
Üks 2019. aastal avaldatud uuring Ameerika Südameliidu ajakiri leidis, et liigsest vaatamisest on tingitud suurenenud südamehaiguste risk. Ja kui olete valmis oma televisiooni tarbimist vähendama, Kyle Varner MD, sisehaigustele spetsialiseerunud arstil on äärmuslik, kuid lihtne viis kiusatusele vastu seista: vabanege ekraanist täielikult. 'Ma ei oma televiisorit ja soovitan kõigil, kellel on üks, end sellest kahjulikust seadmest vabastada,' ütleb ta. 'See on aja ja elu raiskamine.'
14 Liiga kitsad püksid
Shutterstock
Kas olete kunagi kandnud halvasti istuvaid kitsaid teksaseid lihtsalt sellepärast, et arvasite, et need salenevad? Noh, võib olla aeg neid visata nüüd, kui olete 40-aastane . As Octavio Bessa noorem MD, märkis 1993. Aastal avaldatud artiklis JAMA sisehaigused , see rõivaese võib põhjustada kõhuvalu, puhitust ja isegi südamepekslemist. See on tegelikult nii tavaline nähtus, et sellel on isegi nimi: kitsaste pükste sündroom.
15 Peatumine töökohal, mis pole teie jaoks õige
Shutterstock
Lihtsalt sellepärast, et vajate kuni töö ei tähenda, et teil oleks vaja töö teil on. Nüüdseks on teil piisavalt kogemusi hea tööolukorra tuvastamiseks - ja kui teil seda pole, siis leidke see! Lahkumine a töö, mis teeb teid õnnetuks mitte ainult ei paranda teie vaimset tervist, vaid ka teie füüsilist heaolu. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringu järgi Psühhosomaatiline meditsiin , on suure töökoormusega inimestel suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
16 Liiga palju tööd
Shutterstock
40-aastaseks saades peaksite ideaalis jõudma oma karjääris punkti, kus te ei pea ennast üle pingutama ja lisatunde panema. Ja kui mingil põhjusel leiate end ikkagi koju jõudmast kell 10 õhtul. igal õhtul võiksite teha mõned muudatused enne, kui tervis hakkab kannatama. 2016. aasta uuring Melbourne'i instituut leidis, et üle 40-aastastel töötajatel oli kauem kui 25 tundi kestnud nädalatel negatiivne mõju tunnetusele.
17 Jättes oma magamistoa segadusse
Shutterstock
Lisaks sellele, et peaksite oma 40-ndates eluaastates oma asjade eest paremini hoolt kandma, võib ka riideid üle magamistoa laiali pillata teie unetsükkel. 'See on kohutav harjumus muuta oma magamistuba hoiuruumiks, kui see peaks olema unehoidla,' ütleb Bill Fish , diplomeeritud uneteaduste treener ja ettevõtte asutaja Tuck.com , ressurss uneteaduse kohta. 'Meie meeled kipuvad kihutama segadusega ja asjade hunnikute olemasolu toas on puhkusele vastumeelne.'
18 Enne voodit ekraanide vaatamine
iStock
Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud, kuid tasub seda korrata: Öösel ekraanide vaatamine on ebatervislik , eriti voodis. 'Telefonide vaatamine enne magamaminekut on kohutav meie une jaoks , 'Ütleb kala. Seda mõlema tõttu ekraani enda valgus ja tegevused, mida kipume oma telefonides või tahvelarvutites tegema. 'Ekraanidelt kiirgavad sinised tuled ei ole mitte ainult meie uneprotsessi jaoks halvad [kuna need peatavad] meie keha loomulikku melatoniini tootmist, meilide kontrollimine enne magamaminekut ei tekita just lõõgastumist, ”märgib ta.
19 Unega koonerdamine
Shutterstock
Võib-olla olete 20–30-aastaselt saanud viis tundi magada, kuid see ei lenda 40-ndates eluaastates. 'Une ajal saadab teie aju teie kehale signaali, öeldes, et see vabastab hormoone ja ühendeid, mis aitavad vähendada teie terviseseisundi riski, säilitades oma mälu , näljatasemete haldamine ja immuunsüsteemi säilitamine, 'selgitab John Gilmer , PhD, farmatseutilise keemia professor aadressil Trinity College Dublin . Lisaks on uni ka periood, mil meie lihased lisaks suuremale ja tugevamaks muutmisele end üles ehitavad ja parandavad. Kas ta vajab rohkem ütlemist?
20 Magama minek igal õhtul erinevatel aegadel
Shutterstock
Teie lapsed pole ainsad, kellel peaks olema tavapärane magamaminekuaeg. Ajakirjas avaldatud 2018. aastal ligi 2000 täiskasvanu uuringus Teaduslikud aruanded , leidsid teadlased, et ebaregulaarse unerežiimiga inimesed, kes läksid voodisse ja ärkasid iga päev erinevatel aegadel, kaalusid rohkem ning neil oli kõrgem veresuhkur, kõrgem vererõhk ning suuremad infarkti- ja insuldiriskid kui neil, kellel oli järjekindel rutiin.
21 Olenevalt unerohtudest
Shutterstock
Kui olete viimase 39 aasta jooksul lootnud unerohtudele vaid selleks, et mõnusalt välja puhata, võib nüüd olla aeg peatuda. . Esitatud uuringute kohaselt Alzheimeri tõve ühingu rahvusvaheline konverents 2019 , vanematel täiskasvanutel, kes kasutasid unemeditatsioone „sageli” või „peaaegu alati”, tekkis dementsus 15-aastase perioodi jooksul 43 protsenti tõenäolisemalt.
22 Uute asjade proovimise edasilükkamine
iStock
'Paljudel üle 40-aastastel inimestel on kombeks tulla töölt koju, õhtust süüa ja siis telerit vaadata, enne kui lõpuks ööseks sisse pöördute,' ütleb Gilmer. Kuid nii tegemine ei stimuleeri aju nagu siis, kui peaksite kodust välja tulema ja tegelema hobiga, mis on 'seotud positiivse vaimse tervise ja pikema eeldatava elueaga', märgib ta. Niisiis, ärge kartke proovida midagi uut 40ndates eluaastates ja kaugemalgi - see võib olla just see, mida vajate hoia oma vaim ja mälu töökorras .
keskmiselt 40 -aastase mehe keha
23 Isiklike suhete ootele panek
iStock / digitalskillet
Kui olete jõudnud 40ndatesse, on aeg seada esikohale oma isiklikud suhted. See mitte ainult ei paranda teie koduelu, vaid muudab teid ka tervislikumaks. Lõppude lõpuks ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Tervisesuhtlus leidis, et üksindus ja kehv tervis käivad käsikäes.
Carla Manly , PhD, kliiniline psühholoog ja raamatu autor Rõõm hirmust kutsub 40-aastaseid inimesi üles 'lõpetama mõtlemise, et annate oma partnerile parema TLC' hiljem 'või' kui elu aeglustub. 'Ja sama kehtib ka laste kohta, ütleb ta. 'Teie lapsed on kadunud, enne kui te seda teate. Andke neile nüüd oma aega ja tähelepanu. ' Nii et ärge oodake, kuni saate oma vanade kolledžikaaslastega õhtusöögi korraldada või a kohtinguõhtu koos abikaasaga kalendrisse.
24 Oma tervise prioriteetseks muutmine
iStock / ahvimajanduspildid
Eriti 40ndates eluaastates, kui teil on palju inimesi, kelle eest hoolitseda, ja kohustused, mille pärast muretseda, võib teie tervis olla lihtne põleti taha panna. Siiski, kas olete tunne ilma all või on kontrollimiseks lihtsalt hilinenud, ei tohiks te kunagi oma heaolu prioriteete seada. Nagu Manly märgib, peate selle tagamiseks „võtma tõsiselt oma arstide külastusi, toitumist ja trenni” elada pikka ja tervislikku elu .
25 Nõrga päikesekreemi kasutamine (või üldse mitte)
Shustterstock
Kui olete 40-aastaseks saanud, peate olema eriti hoolas päikesekaitsekreemi kandmine alati, kui õue lähed - ja mitte ainult suvel. Veelgi enam, Gilmeri sõnul ei tohiks te SPF 30 all kunagi päikesekaitset kasutada. Kõik, mis on sellest madalam, võib anda nii päikesepunkte kui ka vananemisprotsesse, 'märgib ta. Liiga nõrga päikesekaitsekreemi kasutamine võib põhjustada ka kortsude suurenemist ja loomulikult muuta teid haavatavamaks päikese nahavähki põhjustavad kiired .
26 Liiga palju joomist
Shutterstock
Veel üks ebatervislik harjumus, millest peate 40-aastaseks saades loobuma? Raske alkoholi tarbimine . 'Alkoholi tarvitamine põhjustab pooride laienemist, soodustades purunemist ja liigset õli,' selgitab Del Balzo. 'Alkohol suurendab ka nahakoes teatud ensüüme, põhjustades selle dehüdreerumist ja kuivamist.'
Ja peaks ütlema, et alkohol võib kahjustada palju enamat kui ainult teie nahka. 'Iga päev mitme klaasi alkoholi joomine pole teie pikaajalisele tervisele kasulik ja see ei aita ka teie unekvaliteeti,' selgitab Akhir. Hoidke oma joogid minimaalsena ja leiate, et näete välja ja tunne end palju nooremana kui sa tegelikult oled.
27 Või isegi üks klaas veini enne magamaminekut
Shutterstock
Erinevalt õuntest selgub, et üks klaas veini päevas ei pruugi arsti eemal hoida. 'Ehkki igapäevase stressi leevendamiseks on lihtne veini või kokteili otsida, on žürii endiselt kindel, kas plussid kaaluvad miinused üles isegi ühe klaasiga,' ütleb Akhir. Aeg-ajalt öökapike ei hakka teid massiliselt tagasi tõmbama, kuid ärge harjuge viskades enne magamaminekut klaasi veini tagasi igal õhtul.
28 Liiga tihti väljas söömine
iStock
Kuigi pandeemia ajal pole see suur probleem, on restoranid lõpuks avatud - ja kui nad seda teevad, on kõige parem, kui patroneerite neid mõõdukalt. Nagu Gilmer märgib, ' restoranitoit on täis rasva ja soola. ' Seega on kõige parem hoida väljas söömine minimaalsena, nii keha kui ka pangakonto tervisele.
29 Suupisteid hilisõhtul
Shutterstock
Me kõik teame, et näksime enne magamaminekut mõjutab teie vöökohta , kuid see võib probleeme tekitada ka teie jumega. 'Kui sööte hilisõhtul, pole teie kehal aega toidu metaboliseerimiseks ja see rikub olulist ensüümi, millel on naha parandamisel võtmeroll,' selgitab Del Balzo. Et tagada sile ja kortsudeta nahk kogu 40ndates eluaastates ja kauemgi, vältige enne heina löömist hea kolm kuni neli tundi.
30 Pidevalt jo-jo dieedil
iStock
'Jo-jo dieedid mitte ainult ei kahjusta teie ainevahetust, vaid võivad põhjustada ka toitumisvaegusi, juuste väljalangemist, seedeprobleeme, väsimus ja mälukaotus, ”hoiatab Akhir. Kui sa tahad kaalu kaotama keha kahjustamata soovitab ta leida endale sobiva tasakaalustatud programmi ja sellest kinni pidada. 'See mitte ainult ei aita teil parem välja näha, vaid parandab ka teie üldist tervist ja heaolu.'
31 Hommikusöögi vahele jätmine
Shutterstock
Muidugi, nooremana võis teil õnnestuda uksest välja tormata vaid tassi kohvi kõhus, kuid 40-aastane peaksite enne päevale minekut võtma aega tasakaalustatud hommikusöögi söömiseks. 'Hommikusööki vältides põhjustate veresuhkru kõikumisi, mis võivad teie energiat negatiivselt mõjutada,' selgitab Akhir. Ja tagajärjed sellega ei lõpe. 'Inimesed, kes hommikusöögi vahele jätavad, kipuvad ka üle sööma ja valivad ebatervislikke toite hiljem päeval,' ütleb ta.
32 Kiirtoidu teesklemine pole teie jaoks nii halb
iStock / Wojciech Kozielczyk
Iga kord, kui tarbite kiirtoitu, annab teie keha peaaegu kindlasti teada, et see pole õnnelik - peate lihtsalt kuulama. 'Võite teeselda, et teie keha ei mõjuta seda nii kaua,' ütleb Bess Berger , registreeritud dietoloog ja asutaja ABC Nutrition By Bess New Jersey osariigis Teaneckis. Külma kalkuniga ei pea siiski minema. 'Mõelge, mitu korda sööte kiirtoitu nädalas, siis mõelge välja mõistlik arv selle vähendamiseks,' soovitab ta. 'Siis lõigake see ikka ja jälle maha.'
33 Konservide söömine
Shutterstock
Nüüd, kui olete üle 40-aastane, ei peaks te konservkooki kasutama toiduvalmistamise karguna. Ja jättes need konservid toidust välja, väldite kokkupuudet BPA-ga - koostisega, mida kasutatakse alumiiniumist purgivoodrites - mis on häirib kilpnäärme funktsiooni , ütleb Leonardo Trasande MD, MD professor NYU meditsiinikool .
34 Liiga suhkrute ja töödeldud süsivesikute tarbimine
Shutterstock
Muidugi pole vaevalt midagi uut arvamus, et suhkur ja töödeldud süsivesikud on teile kahjulikud. Kuid sisehaigustele spetsialiseerunud arst Varner hoiatab, et nende mõju on veelgi kohutavam, kui oleksite osanud arvata. Lisaks kaalutõusu põhjustamisele võib liiga palju suhkru ja töödeldud süsivesikute söömine „oluliselt suurendada” inimese võimalusi hilisemas elus haigestuda II tüüpi diabeeti. Vähe sellest, kuid Varner hoiatab, et 'on mõningaid tõendeid selle kohta, et see võib olla seotud Alzheimeri tõvega'.
35 Oma laste suupistete söömine
Pärast 40-aastast peaks pakitud, töödeldud toitude meeletu näksimine olema minevik. Laste saamine võib selle aga keeruliseks muuta. Selle asemel, et hoida maitsvaid suupisteid erksavärvilistes pakendites, vähendage nende veetlust, hoides neid raskesti ligipääsetavates kohtades, millest on kasu nii teile kui teie väikestele. Silmast väljas, meelest väljas.
36 Vaping
Shutterstock
Hoolimata sellest, millist sotsiaalmeediat ja massiturundust võite uskuda, vaping pole tegelikult ohutum kui muude tubakatoodete kasutamine. Need kõik on teie jaoks halvad. Tegelikult on Ameerika Kardioloogia Kolledž leidis 2019. aastal, et auranud täiskasvanutel oli 56% suurem tõenäosus infarkti ja 30% rohkem tõenäoliselt insuldi all kui need, kes ei kasutanud ühtegi tubakatoodet. Suitsetamine pole kunagi hea mõte - aga eriti selleks ajaks, kui olete 40ndates, on viimane aeg see halb harjumus kaotada.
mida tähendavad unenäod tulest
37 Toitainete vitamiinidele tuginemine
Shutterstock
TO peotäis vitamiine ei loe enam 40ndates brokoli asendajaks. Fakt on see, et olulised toitained reageerivad kehas erinevalt, sõltuvalt nende tarbimisest. Üks ajakirjas avaldatud 2006. aasta uuring Kliinilised sekkumised vananemisse leidis isegi, et oluliste toitainete vitamiinidega täiendamine on seotud suurema insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga.
38 Dehüdratsioon
Shutterstock
'Ligi 75 protsenti USA täiskasvanutest käib ringi kroonilises vormis dehüdratsiooni seisund , 'ütleb Wayne Anthony , puhta vee eestkõneleja ja asutaja WaterFilterdata.org . ' See viib väsimus, ärrituvus, tootlikkuse puudumine, ajuudu, südame kõrgenemine, lihaskahjustused ... te nimetate seda. '
Lisaks rohkem H tarbimiselekaksO, Anthony soovitab vähendada ka dehüdreerivaid vedelikke. Spetsiaalselt üle 40-aastaste patsientide puhul soovitab ta alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamist. 'Asendage sellised joogid veega - isegi vahuveega, kui vajate midagi muud.'
39 Soola kallale minek
inewsfoto / Shutterstock
Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), tarbib ligi 90 protsenti ameeriklastest soovitatust rohkem soola. 'Soovitused on mõeldud mitte rohkem kui 2300 milligrammi soola kohta päevas,' selgitab Garth Graham MD, praktiseeriv kardioloog Missouris Kansas Citys.
Suurem osa soolast, mida sööte, pärineb pakendatud ja töödeldud toitudest - nii et kuigi te ei pea oma soola raputajast täielikult lahti saama, on oluline olla teadlik naatriumisisaldusest kõiges, mida toidupoes ostate.
40 Ümbritsege ennast ebatervislike inimestega
Shutterstock
Neist 7000 ärkamistunnist, mis teil igal aastal on, veedetakse neist väga vähe arsti kabinetis. Seega mõjutavad teie tervist nii heas kui halvas olukorras inimesed, kellega kõige rohkem aega veedate.
'Teie ülemusel, teie õpetajal, kohalikul valitud ametnikul, isegi teie naabritel on potentsiaali mõjutada teie tervist rohkem kui teie arst,' ütleb Graham. 'Sotsiaalsed tervist mõjutavad tegurid lisavad teie tervist ja kahjustavad seda iga päev.' Nii et tip-top-vormis püsimiseks on ülioluline ümbritseda end õigete inimestega.
