Iga kord, kui mõni viga toimub, teeme kõik endast oleneva, et tervist hoida. Kuid võib tunduda, et ükskõik kui vara me selle ka ei saaks gripp tulistas või kui tihti me pese käsi , tuleme ikka millegagi alla. Ja koos kestev koronaviiruse pandeemia võttes üle maailma hävitavalt palju, on inimesed haigestumise pärast rohkem mures kui kunagi varem. Seda silmas pidades oleme kokku võtnud mõned näpunäited nendelt inimestelt, kellel kuidagi õnnestub haigusi alati vältida. Sest kes oskaks paremini tervishoiunõuandeid välja otsida kui need, kes tegelikult oma kuulutust praktiseerivad? Loe edasi kõigist viisidest, kuidas suurendada oma võimalusi levinud haiguste edukaks kujundamiseks külm ja gripp .
Toimetuse märkus: Järgmised nõuanded ei kehti tingimata otseselt parimate tavade järgi, mida koroonaviiruse puhangu ajal järgida. Nende konkreetsete juhiste saamiseks külastage veebisaiti Haiguste tõrje ja ennetamise keskused .
1. Alustage oma päeva külma dušiga.
Shutterstock
Nate Halsey on Lõuna-Aafrikas hüppanud benji, sõitnud Prantsuse Alpides deltaplaanil ja teinud 200 miili teatevõistluse - ometi veedab ta haiglas peaaegu üldse aega. Mis on siis tema tervislikuks jäämise saladus? As Geenikivi selgitab oma 2012. aasta raamatus, Kunagi haigestuvate inimeste saladused, Halsey võtab igal hommikul külma dušši, et olla pingeline ja hoia tema immuunsüsteemi tugevana .
Ilmselt oli ta millegi kallal: 2016. aastal avaldatud uuringu kohaselt PLOS Üks, kui subjektid võttis külma dušši hommikul 30 päeva jooksul võtsid nad haiguspäevi 29 protsenti vähem kui need, kes säilitasid oma tavalise duširutiini.
2 Säilitage tervislik toitumine.
Shutterstock
koerte tähendus unenägudes
Thomas Edison ei olnud mitte ainult üks targemaid inimesi, kes kunagi elanud, vaid ka üks tervislikumaid. Tema saladus? Dieedipidamine. Inimesed söövad liiga palju ja joovad liiga palju. Kui arstid määraksid ravimite asemel dieedi, kaoks normaalse mehe vaevused, 'ütles 82-aastane Edison. 1929. aasta intervjuus umbes kuidas mitte kunagi haigeks jääda . 'Dieet on minu tervise saladus.'
Kui te pole kindel, millist dieeti konkreetselt järgida, proovige Vahemere dieeti. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta metaanalüüs Endokriinsed, metaboolsed ja immuunhaigused - ravimieesmärgid märgib, et see 'võib võidelda mitme põletikulise turu mõjuga'.
3 Söö palju küüslauku.
Shutterstock
Kummalisel kombel arvavad mõned inimesed küüslauku oma tugeva immuunsusega. Näiteks Stone'i raamatus, siis 51-aastane Susan Brown ütles, et kui ta hakkas küüslauku järjekindlalt tarbima, lõpetas ta haigestumise. 'Iga kord, kui ma arvan, et ma haigestun, alustan küüslauguga kolm korda päevas ja 24 tunni jooksul tunnen end hästi,' ütles Brown.
Ka Browni meetod ei tundu olevat platseeboefekt: 2014. aasta uuring Kopenhaageni ülikool näitas, et küüslaugus on keemiline ühend nimega ajoeen, mis tegelikult takistab bakteritel immuunsüsteemi kahjustamast.
4 Võtke vitamiine.
iStock / vitapix
70ndates eluaastates mees ütleb Stonei raamatus, et vannub toidulisanditega, väites, et võtab 'kõiki inimesele teadaolevaid vitamiine [ja toidulisandeid]' - alates saepalmest ja pügeumist kuni kalaõlini ja DHEAni. Ja vastavalt ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringule Looduse ülevaated immunoloogia , on mõningaid tõendeid, et nad töötavad - vähemalt siis, kui asi puudutab vitamiinid A ja D , mis uuringu kohaselt 'omab ootamatut ja otsustavat mõju immuunvastusele'. Ja kui mõtlete, kas te ei saa teatud toitaineid piisavalt, vaadake järele 20 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
5. Puhka palju.
Shutterstock
Stonei raamatus Sarnoff Mednick Ph.D., Lõuna-California ülikooli sotsiaalteaduste uurimisinstituudi varajane direktor, kes lahkus 87-aastaselt, tunnistas, et ei ole tavaliselt nohu ega gripp alla jäänud. Ja kui Mednicki muljetavaldavad volitused ei veena teid kindla shuteye'i saamiseks, võib see olla: 2017. aastal teadlased Washingtoni ülikooli meditsiini unekeskus uuris 11 paari ühesuguseid kaksikuid ja leidis, et lühema une kestusega inimestel oli nõrgem immuunsus.
6 Hallake oma stressitaset.
Shutterstock
'Ma ei lase stressi oma ellu isegi siis, kui see üritab sellesse väga-väga raske siseneda,' Susan Smith Jones öeldi Stonei raamatus. Jones on pühendanud oma elu nii tervikliku tervise õpetamisele kui ka praktiseerimisele ning ilmselt on stressivaba - ja haigevaba - ravitseja mitte kunagi vajalik ravimite võtmiseks.
Stressi ja immuunsüsteemi suhe on tegelikult nii tugev, et Ameerika psühholoogiline ühing APA-l on selle uurimiseks isegi nimi: psühhoneuroimmunoloogia.
7 Harjuta joogat.
Shutterstock
unistab avalikus kohas alasti olemisest
Isehakanud 'vaimne hipi' Head Rhiannonit , kelle ainus tõsine haigus on geneetiline verehaigus, usub kindlalt jooga tervisele kasulik . 'Traditsiooniliselt õpetati joogapoose keha meditatsiooniks ettevalmistamiseks,' selgitas ta Stone'ile, mis tähendab, et teie keha on lõdvestunud ja suudab paremini nakkuste vastu võidelda.
2011. aastal avaldatud uuring International Journal of Yoga kinnitab seda teooriat: Teadlased leidsid, et kui õpilased tegid joogat 35 nädala jooksul iga päev 12 nädala jooksul, ei mõjutanud stress nende immuunsüsteemi negatiivselt nagu kontrollisikute oma.
8 Veenduge, et saaksite piisavalt C-vitamiini.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
See pole saladus C-vitamiin on kasulik immuunsüsteemile . Ja Susan Rennau , meditsiiniõe koordinaator, kes pole olnud haige alates 2006. aastast, vannub toitaine üle, kui asi puudutab tema tervist. 'Pärast seda, kui olen alustanud C võtmist, on kolm või neli korda olnud tunne, et mul võib hakata kurguvalu tekkima, kuid siis see kaob,' ütles ta Stoneile.
9 Tarbige igal hommikul õllepärmi.
Shutterstock
See võib tunduda kummaline, kuid see töötab Barbara Pritzkat . Harva haigestuv maamõõtja joob igal hommikul toote pulbrilist vormi ja nagu ta Stoneile ütles, tunnustab ta seda hea tervise eest. WebMD märgib samuti, et õllepärm on hea B-vitamiini ja valgu allikas ning see võib 'parandada keha kaitset viiruslike kopsupõletike, nagu gripp ja nohu, vastu'. Seega tasub seda kindlasti proovida.
10 Vaadake alati heledat külge.
Shutterstock
Gail Evans veetis mitu aastakümmet CNNis töötades ja ei võtnud kordagi haiguspäeva. Stonei raamatus omistab ta oma haigusevaba edu 'healoomulisele hooletusele', öeldes: 'Kui mul on end halvasti, siis tean, et suudan selle kohe vallutada. See on seotud suhtumisega. '
Muidugi ei vabane positiivne suhtumine vähkkasvajast, kuid on tõendeid selle kohta optimism võib immuunsüsteemile kasuks tulla . Üks 2010. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Psühholoogiline teadus leidis, et kui õigusteaduskonna üliõpilastele süstiti surnud mumpsiviiruse annus, suurenes nende optimismiga nende immuunsus.
