Isegi neile, kellele töö meeldib, on kontorisse suundumine harva kellegi nädala tipphetk. Koosolekute, kontoripoliitika ja mõttetute ülesannete vahel, mis näivad kestvat igavesti, tundub töönädal selleks ajaks sageli hägune. Veelgi hullem, vastavalt Tööstatistika büroo , töötajate osakaal, kes veedavad tööl üle 40 tunni nädalas, on viimase 40 aasta jooksul tõusnud, see tähendab, et veedame rohkem aega kontoris ja meil on vähem veedetud iga seal veedetud minuti pärast.
See aga, et töötame kauem kui kunagi varem, ei tähenda, et muutuksime oma töökohal tõhusamaks. Paljudele meist maksavad digitaalsed segajad ja meeletu tegevus kontoris lugematul arvul tunde, vähendades meie tootlikkust ja muutes meid vähem õnnelikuks. Õnneks on lahendus lihtne: rakendades tööl vaid mõnda tähelepanelikkuse praktikat, täidate kõik need ülesannete nimekirjas olevad ülesanded ja olete selle üle õnnelikum. Ja kui olete valmis oma ajupotentsiaali suurendama, on see nii Parim harjutus teie aju jaoks !
1 Istu treeningpallil
Shutterstock
Selle asemel, et lihtsalt veel üheks päevaks oma kontoritooli libiseda, aitab treeningpalli kasutamine teil olla tähelepanelikum oma kehahoia ja hingamise suhtes, keskendudes samal ajal ülesandele. Tegelikult avaldati American Journal of Occupational Therapy soovitab, et treeningpallide kasutamine traditsiooniliste toolide asemel võib suurendada nii tootlikkust kui ka tähelepanu. Ja kui vajate suurema intensiivsusega põletust, pöörduge 5 luksuslikku treeningklassi, mida igaüks peab proovima .
2 Osalege aktiivses kuulamises
Shutterstock
Kui olete kunagi tund aega kestnud koosoleku läbi istunud ainult avastamaks, et te pole sellest midagi säilitanud, pole te üksi. Eriti töökohal on paljud meist süüdi passiivses kuulamises, mitte aktiivses kuulamises. Veidi tähelepanelikkust aktiivses kuulamises - see tähendab keskendumine kõneleja öeldule ja kogu tähelepanu pööramine, vajadusel märkmete tegemine ja laiemate kontseptsioonide kordamine, lisades samal ajal oma mõtted - võib minna kaugele, kui see puudutab teabe säilitamist ja kolleegide äratundmist. Ja kui soovite iga päeva natuke heledamaks muuta, alustage 50 geeniuse nippi oma elu parandamiseks !
3 Lülitage telefon välja
Shutterstock
Saime aru: teie telefon tundub selles hetkes olevat lisa. Uuringud viitavad isegi sellele, et meie sõltuvus meie telefonidest võiks tegelikult meie aju muuta. Kui soovite aga töötada tõhusamalt ja olla tähelepanelikum, on aeg see maha panna.
Tegelikult, üks uuring näitab, et töötajad on 26 protsenti produktiivsemad, kui nad pole telefoni külge kinnitatud. Seega, kui soovite tööl tähelepanelikum olla, pange telefon maha, eelistatavalt silmapiirilt eemal. Kui te ei kannata sellest kogu päeva eemal olla, andke endale määratud ajal digitaalsed pausid. Ja kui soovite sekunditega õnnelikumaks saada, proovige 25 parimat kiiret meeleolu tõstjat !
unistada poisist
4 Tehke veidi sügavat hingamist
Shutterstock
Kas soovite kogu tööpäeva jooksul suuremat tähelepanu, loovust ja selgust nautida? Vastus võib olla sama lihtne kui paar sügavat hingetõmmet. Tegelikult avaldati Neurofüsioloogia ajakiri paljastab, et sügav hingamine võib tegelikult muuta teie meele toimimist, võimaldades teil tegelikult oma aju uusi osi aktiveerida. Alustage sügava hingamise harjutustega, mis kestavad vaid kaks minutit tunnis. (Või minge tualetti, kui olete mures kolleegide tähelepanu hajutamise pärast.)
Istu sirgelt, vahtige ette ja hinga sügavalt sisse, millele järgnevad aeglased väljahingamised, milles kujutate ette, kuidas teie pinge hinge kaudu kehast lahkub. Ja siin on veel hämmastavaid näpunäiteid 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks.
5. Planeerige oma päev
Shutterstock
Tõenäoliselt ei sõidaks te kuskile uude kohta, ilma juhiseid otsimata, miks te lähete oma päeva ilma teekaardita? Päeva planeerimine konkreetse ajaga, mis on määratud igale teie ülesannete loendi üksusele, aitab teil jääda tähelepanelikumaks ja keskenduda antud ülesandele.
6 Kinnitage kummipael
Kontoritarbed, mis teil tõenäoliselt käeulatuses on, võiks olla võti tähelepanelikuma mõtlemise suunas. Paljud terapeudid soovitavad kummipaelaga haarata igal ajal, kui soovimatud mõtted hakkavad pähe tulema, et olla tähelepanelikum kogu päeva vältel. Alati, kui mõte rändama hakkab, võib see väike tegu aidata teil jälle õigele teele asuda.
7 Kui võimalik, lülitage arvuti välja
Shutterstock
Ehkki arvutid on praktiliselt igas töökohas hädavajalikud, võib nende sisselülitamine ka siis, kui te neid aktiivselt ei kasuta, teie tootlikkust takistada. Tegelikult leidsid selle McMasteri ülikooli ja Yorgi ülikooli teadlased sülearvuti multitegumtöötlus takistas nii tootlikkust kui ka keskendumist õpilaste seas. Et ennast tööl tähelepanelikumaks muuta, lülitage arvuti välja, kui räägite kolleegidega, koosolekutel või teete puhkepausi. Ja kui soovite oma seadmetest distantseeruda, vaadake järgmist 11 lihtsat viisi nutitelefonisõltuvuse vallutamiseks !
8 Tehke lõunapaus
Ehkki võib tunduda, et pausi tegemine on kahjulik, kui üritate asju korda saata, võib see tegelikult aidata teil pikas perspektiivis tähelepanelikum olla. Uuringute kohaselt Illinoisi ülikool Urbana-Champaignis , lühikesed pausid parandavad fookust oluliselt ja veel parem, kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, võib see isegi vähendada teie üldist kaloraaži. Ja kui soovite kogu oma keha tervislikumaks muuta, lisage 50 parimat toitu teie ajule oma toidukavasse!
9 Järgige oma keha toidumärgiseid
Shutterstock
Teie tähelepanelikkuse praktika ei tohiks lõppeda lihtsalt sellepärast, et olete oma lõunatunnil. Lisaks digitaalsete segajate piiramisele ja töölauast eemaldumisele aitab tähelepanu pööramine sellele, millal te tegelikult täis saate, selle asemel, et lihtsalt lõpetada ükskõik, mis teie ees on, need viimased 10 naela kaotada ja luua tervislikumad suhted toiduga.
10 Võtke ajastatud ajaväljad
Shutterstock
Teie lõunapaus ei tohiks olla ainus kord, kui päeva jooksul oma töölauast eemale astute. Kui tunnise aja tagant võtta mõni minut püsti tõusmiseks, sirutamiseks või sügavaks hingetõmbeks, võib see aidata teil mängu mõelda, muutes teid tööle naastes tähelepanelikumaks.
Tegelikult, uuringud viitab isegi sellele, et pikaajaline keskendumine ühele ülesandele võib tegelikult meie arutlusvõimet kahjustada. Niisiis, jätkake ja tehke endale aeg-ajalt see väljateenitud paus.
rohelise madu unenäo tähendus
11 Tegelege ühe ülesandega korraga
Shutterstock
Võib tunduda, et saate multitaskimise ajal rohkem teha, kuid koefitsiendid on, aga mitte. Tegelikult vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , multitegumtöötlus võib vähendada meie tootlikkust kuni 40 protsenti, mis muudab meid pikas perspektiivis selgelt vähem tähelepanelikuks.
12 Teata oma segajatest
Shutterstock
Kas tunnete end tööl hajusana? Proovige sellest kirjutada. Jaotades asjad, mis takistavad teie tööviljakust ja keskendumist, ning jättes need segajad füüsiliselt kõrvale, saate aidata ennast keskendada ja naasta antud ülesande juurde.
13 Ja pane kirja oma eesmärgid
Shutterstock
Kui proovite tööl suuremaid eesmärke saavutada, võib tähelepanelik olemine kõike muuta. Ja veel parem - selleks on vaja vaid nende üleskirjutamine, et oma eduvõimalusi suurendada. Tegelikult viidi läbi aadressil California domineeriv ülikool näitab, et eesmärkide kirjapanek suurendas oluliselt uuringus osalejate võimalusi nende saavutamiseks.
14 Ütle aitäh
Shutterstock
Tähelepanelikkus töökohal ei tähenda ainult individuaalsel tasemel produktiivsust. Tänu ütlemine võib teie töökaaslastega suhete parandamise osas palju ära teha. Tegelikult on Whartoni kool leidis, et fraasi „aitäh” kasutamine suurendas oluliselt saajate eneseväärikuse tunnet. Tegelikult saab suurendage oma meeleolu 25 protsenti!
sujuvad asjad, mida tüdrukule öelda
15 Tehke mõned minutipikkused meditatsioonid
Shutterstock
See, et sul pole aega tunniajaliseks meditatsioonitunniks, ei tähenda, et sa ei saaks tööl tähelepanelikum olla. Isegi kui teil on vaid minut korraga, saate teha mõningaid juhendatud üheminutilisi meditatsioone, mis muudavad teid tähelepanelikumaks ja aitavad keskenduda. Teadlased aadressil Ganoni kolledž leidis isegi, et meditatsioon parandas töökohal rahulolu ja inimestevahelisi suhteid.
16 eesmärgiga unenägu
Shutterstock
Kui olete kunagi märganud, et teil on oma kõige geniaalsemad ideed, kui teie mõte rändab, pole te üksi. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt võib teatud aegadel unes unistamine teatud aegadel teie tähelepanu pöörata, kui naasete oma töö juurde, ja võib isegi suurendada teie loovust. Psühholoogiline teadus .
17 Seisa paar korda tunnis
Lihtsalt oma füüsilise asendi muutmine aitab teil tööl tähelepanelikum olla. Selle asemel, et terve päev oma kontoritoolil istuda, seadke telefonis meeldetuletused paar korda tunnis seisma. Tegelikult viidi läbi aadressil Texase A&M ülikool paljastab õpilasi, kes seistes versus istudes tegelevad rohkem oma ülesannetega, st vertikaalseks muutumine võib aidata ka teil keskenduda.
18 Vasta kohe oma e-kirjadele
Shutterstock
On vähe asju, mis võivad meie meelt lahutada sellest, mida me üritame saavutada, näiteks ülevoolava postkasti olemasolu. Fookuse säilitamiseks vastake e-kirjadele niipea kui võimalik ja lahkuge päeva lõpus kontorist tühja postkastiga.
19 Piirake oma aega väljaspool kontorit
Töökohas suurema tähelepanelikkuse võti? Piirangute seadmine oma ajale väljaspool kontorit. Töömeili märguannete väljalülitamine, sülearvuti tööl jätmine või lihtsalt endale ütlemine, et teatud kellaaegadel töösoovidele ei vastata, võib suurendada teie tööviljakust, keskendumist ja pühendumust tööle, kui olete tegelikult seal.
20 Hangi õues
Shutterstock
See, et teie kontoris on aegunud kohv ja päevavalguslamp, suudavad teie tähelepanu köita ainult nii kaua, enne kui te igatsete mujal viibida. Kui soovite tööl olla tähelepanelikum ja motiveeritum, veenduge, et pääseksite välja igal võimalusel. Tegelikult on Michigani ülikool on leidnud, et õue jõudmine võib oluliselt suurendada tähelepanu ja mälu säilitamist. Ja kui soovite oma järgmise jalutuskäigu jaoks rohkem energiat, alustage 25 mitte-kohvi viisi energiataseme tõstmiseks !
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
