Me kõik leiame end aeg-ajalt maas ja väljas. Kuid head uudised: see on palju lihtsam (ja kiirem), kui arvate oma kulmu pahupidi pööramiseks. Järgnevalt on toodud 20 hämmastavat trikki, mis garanteerivad kindlasti enda rõõmu. Oh, ja parim osa? Need kõik on kergesti ligipääsetavad, odavad ja ei võta peaaegu üldse aega. Mõne minuti pärast võite taas tunda end nagu vana mina. Ja kui olete valmis oma meeleolu lõplikult parandama, proovige neid 70 geeniuse nippi, et kohe õnnelikuks saada !
1 Proovige kiiret mõtlemist
Kui tunnete end sinisena ja mõistuse puhastamise ja mediteerimise mõiste on täiesti võimatu, proovige vastupidist. Teadlased Princetonist ja Harvardist leidis, et see, kui inimesed mõtlesid 10 minuti jooksul probleemile võimalikult palju lahendusi leida (need ei pidanud isegi head lahendused olema), tekitas inimestes tunde, et nad on ülemeelikud, loovad, energilised ja võimsad. Ja kui soovite oma ajule täiendavat hoogu anda, proovige neid 13 näpunäidet teravamale ajule !
2 Proovige mõnda aroomiteraapiat
Uuringud viidi läbi aadressil Ohio osariigi ülikool leidis, et sidruni eeterlik õli põhjustab kohest mõõdetavat meeleolu paranemist, nii et kandke pudelit ringi ja võtke õhtu, kui tunnete end halvasti, või hoidke sidruneid maja ümber. Õli saab pinnale tuua, lohistades küünte selle pinnale või keerates koore enne, kui tilgutate selle veeklaasi.
Üllataval kombel ei leitud, et lavendliõli parandaks meeleolu, hoolimata selle mainest meeletute närvide rahustamise eest. Siiski ei saa eitada platseeboefekti jõudu, nii et kui see teie jaoks töötab, ärge mingil juhul peatuge. Ja kui soovite kiiremini rahuneda, proovige neid 13 parimat stressivälist treeningut .
3 Lemmita koera
Ainult 10 minutit koera paitamist võib teie oksütotsiini - hormooni, millel on antidepressantidega sarnased toimed - taset tõsta. uuringud Rootsis Uppsala ülikoolist . Ja selgub, et mida tugevam on teie side koeraga, seda suurem on mõju. Ja kui soovite seda sidet tõsiselt tugevdada, õppige Miks peaksite oma koeraga rääkima, nagu see oleks laps? .
4 Võtke šokolaadi
Shutterstock
Aastal avaldatud uuring Toitumise ülevaated leidis, et šokolaadil on kindlad meeleolu parandavad omadused. Nii et kui tunnete end halvasti, lubage endale natuke magusat. Ärge pingutage üle, kuigi soovite end paremini tunda, mitte süüdi. Ja veel enamatel põhjustel Siit saate teada, kuidas šokolaad teie treeningut võimendab .
5 Kallistage kedagi
Shutterstock
Kallistamine vabastab oksütotsiini, serotoniini ja dopamiini - kolmekordne hea enesetunde neurotransmitter, mis kindlasti teie meeleolu tõstab. Serotoniini madalat taset on seostatud depressiooniga, samas kui dopamiin on neurotransmitter, mis pakub meile naudingu tundeid ja aitab meil elust rõõmu tunda. Oksütotsiin on tuntud kui 'armuhormoon' ja võib lisaks sotsiaalsele sidemele soodustada ka stressihormooni kortisooli taseme langetamist. Ja veel rohkem võimalusi kiindumus võib teie meeleolu mõjutada, Siit saate teada, miks teadlased ütlevad, et käest kinni hoidmine on teie jaoks hämmastav .
6 Vaadake läbi fotoalbumi
TO Uuring oranži fotograafia avatud ülikooli psühholoogiadoktor Peter Naishi juhatusel leidis, et fotoalbumi sirvimine parandas meeleolu pidevalt 11 protsenti. Digitaalfotod töötavad ka, nii et kui soovite end kiiresti paremini tunda, ei pea te suurt raamatut endaga kaasas kandma. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma meeleolu parandamiseks, proovige neid 50 hämmastavat nalja, mida saate sõpradele saata !
7 Tee mõni kunst
Shutterstock
Loominguline väljendus - olgu see siis maalimine, pillimäng, kirjutamine, tantsimine või muu, mis painutab teie loomingulist lihast - võib kõik teie meeleolu parandada, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. American Journal of Public Health . Kui te ei saa end mingil põhjusel väljendada, on häid uudiseid. Samas uuringus teatati ka sellest, et pelgalt millegi loomingulise jälgimine võib teie meeleolu tõsta, nii et andke Bob Rossile märku ja olge valmis ennast paremini tundma. Ja oma kunstipäraste tendentside lihvimiseks õppige 6 viisi, kuidas saada loovgeeniuseks .
unistab lähedaste surmast
8 Seisa sirgelt
Kui leiate end prügimägedest allapoole, proovige seista või istuda sirgelt, õlad seljaga ja pea püsti, selle asemel, et käed risti üle rinda libiseda. Sellist hoiakut nimetatakse 'võimupoosiks' ja see võib tegelikult panna teid end võimsamana tundma, kuivõrd see võib isegi teie päeva kulgu muuta, selgub uuringu Psühholoogiliste teaduste ühendus . Meeleolu parandamine pole ainus hea kehahoia. Kui leiate end päeva lõpuks kangeks või valusaks, küsige endalt Mis on Tech Neck ja kas mul on seda ?
9 Närimiskumm
Shutterstock
Aastal avaldatud uuring Psühhiaatria ja kliinilised neuroteadused leidis, et maitsestatud kummi närimine võib käivitada „lõdvestunud kontsentratsiooni” seisundi, mis sarnaneb zen-meditatsiooni harrastavate munkade olukorraga. Piparmündi maitse suurendas kognitiivseid funktsioone ja sel oli vaimselt lõõgastav toime. Ja kui soovite rohkem suupisteid, mis teie õnne ja tervist parandavad, lisage need 40 parimat toitu teie ajule oma menüüsse.
10 Laula
Laulmine nõuab head rühti ja reguleeritud sügavat hingamist, mis mõlemad võivad teie meeleolu parandada. Lisaks vähendab see stressi, suurendab endorfiine ja vabastab oksütotsiini, muusikaterapeudi Melissa Wenszelli sõnul . Kõik need asjad kokku muudavad laulmise suurepäraseks viisiks end heatujuliseks muuta. Ja selleks, et sellest tõesti maksimumi võtta, võtke ette karaoke ja naerake ennast 30 naljakamat rida kantrilauludest .
11 Naera
Hea naermine võib teie meeleolu parandada, vähendades vastavalt stressi ja depressiooni taset Ohio osariigi ülikoolis tehtud uuringud, nii et lööge YouTube'i ja vaadake naljakat videot, kui tunnete end halvasti.
12 suudlus
Lisaks oksütotsiini vabanemise tekitamisele on suudlemine ka suurepärane võimalus saada dopamiini , hea enesetunde kemikaal, mis on suhte algusjärgus üheksa pilve peal. Niisiis, kui teil on keegi, kellega saate huuled lukustada, võib arst lihtsalt tellida väikese sileduse.
13 Tehke sügavaid hingetõmbeid
Aidata võib sügav, regulaarne hingamine, mida määratletakse kui nina kaudu tehtud hingetõmbeid, mis enne vabanemist kõhu täielikult laiendavad rahune stressireaktsioon ja aitab teil taastada miljon taala. Teadlik pingutamine sügavate hingetõmmetega on suurepärane viis oma keha lõõgastumiseks ja võib teid aja jooksul rõõmustada.
14 Naerata
Shutterstock
Selgub, et on põhjust, miks inimesed ütlevad: 'muigake ja kandke seda'. Uuringute autor on Psühholoogiliste Teaduste Ühing leidis, et hoolimata sellest, kas inimene oli tegelikult õnnelik või mitte, vähendab naeratamine keha stressireaktsiooni. Seega, kui stress on tekitanud halba enesetunnet, murra muigama. Isegi kui te ei tunne end tegelikult õnnelikuna, võib teie langetatud stressitase tunda end rõõmsamana.
15 Mediteeri
Shutterstock
Kui olete madalseisus ja treening on absoluutne viimane asi, mida teha soovite, on teile hea uudis: treeningu tonaalne vastand võib samuti teie meeleolu parandada. Mediteerimine on kiire viis teid hävitava stressi pühkimiseks. Ja aastal avaldatud uuringud Täiendavad teraapiad kliinilises praktikas leidis, et regulaarne meditatsioonipraktika võib depressiooni ja ärevuse üldise vähendamise võimaldada, nii et saate sellest kasu lõigata lühikese ja pikema aja jooksul. Oma lohutushetkedest maksimumi võtmiseks pange need üles 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks .
16 Kuula rõõmsat muusikat
Kui olete juba ammu kahtlustanud, et muusika hoogustamine annab teile hea enesetunde, on teadust, mis teid toetaks. Läbiviidud uuringute Missouri ülikool leidis, et rõõmsameelne muusika - antud juhul helilooja Aaron Copelandi särtsakad viisid, vastupidiselt Stravinsky hõrguma kõlaga lauludele - parandab meeleolu nii kohe kui ka pikemas perspektiivis. Kui saate end avalikult häbenemata kaasa tantsida, on see hea enesetunne topelt.
17 Saage väljapoole
Shutterstock
5 kõige haruldasemat looma maailmas
Jalutama minek võib suurendada loovust ja loovus parandada meeleolu. Päikesevalgus pakub ka kokkupuudet D-vitamiiniga, mis võib leevendada hooajalist depressiooni. Lisaks võib jalutuskäik stressi vähendada. Kõik öeldud, õue saamine on suurepärane viis enda tuju tõstmiseks, kui tunnete end halvasti.
18 Harjutus
Selleks hetkeks on peaaegu kõik kuulnud jooksja kõrgusest. Harjutusest saadud endorfiinide kiirustamine pole müüt. Jõulisem treening garanteerib siiski suurema kiirustamise, nii et võiksite kaaluda spurtides sprindimist. Õnneks võivad isegi kergemad liikumisvormid, näiteks kvartalis ringi kõndimine, teie meeleolu parandada Mayo kliinik , nii et te ei pea end üles seadma ja sellest tervet lavastust tegema, kui teie ajakava ei vasta.
19 Helista sõbrale
Oma päeva jooksul positiivse sündmuse kogemine on suurepärane viis enda rõõmustamiseks ja sõbraga vestlemine on suurepärane võimalus seda teha. Lihtsalt veenduge, et sõber, kelle poole pöördute, on keegi, kellel on üldiselt positiivne õnn, on nakkav, kuid sama on ka negatiivsete tunnetega. aastal avaldatud uuringud Edge. Kui on teie kord olla positiivne sõber, jagage neid 40 juhuslikku fakti, mis on nii naljakas, et surete, et oma sõpradele neist rääkida .
20 Mõelge süsivesikutele
Süsivesikud võimaldavad teie ajju sattuda rohkem trüptofaani. Kui see on kohal, hakkab teie aju tootma rohkem hea enesetundega hormooni serotoniini. Lihtsalt veenduge, et valite tervislikke süsivesikuid nagu täisteratooteid. Sa ei taha, et veresuhkru tõus paneb sind viletsusse, kui hiljem alla kukud. Ja kui soovite õppida, millised süsivesikud on otsustavalt mitte kurat, hakka sööma mõnda neist Kümme tervislikumat süsivesikut, mis ei riku teie kuut pakki .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
