40-aastaseks saamine võib tunduda suur asi ja seda sellepärast, et on. Tegelikult võib see olla lihtsalt algus teie parim kümnend . Kui jõuate 40ndatesse eluaastatesse, on teie karjäär paremas vormis kui kümme aastat varem, teate, mida soovite elult, ja võite lihtsalt leida ennast lööb enesekindlust . Seega ei tohiks see olla üllatus, et seda hämmastavat perioodi oma elus on lihtne ära kasutada. Oleme ümardanud 40 elumuutust, mida peaksite tegema pärast 40, et see oleks teie parim kümnend.
1 Lõpeta teesklemine, et naudid asju, mida tegelikult vihkad.
iStock
Kuigi võis tunduda oluline, et meeldiksite samadele bändidele, raamatutele või filmidele nagu teie sõbrad, olles noorem, on teie 40-aastane ideaalne aeg lõpetada teesklemine, et hoolite asjadest, mis teile tähtsad pole. Teil on siin planeedil veetmiseks ainult nii palju aastaid, miks peaksite neid raiskama, teeseldes, et olete keegi, kes te pole? Uuesti leiutage end 40ndates eluaastates, muutudes selleks, kes te tegelikult olete.
2 Ja ärge häbenege oma asju on sisse.
Shutterstock
Õnneks teeb 40ndates eluaastatel suurenenud enesekindlus parimat aega omaks võtta kõik need imelikud asjad, mida te salaja armastate. Keda huvitab, et sulle ikka meeldib näha Taylor Swift kontserdil või et teie lemmikfilm on Lelulugu ? Sa oled 40ndates eluaastates ja ainus inimene, kelle arvamus on oluline, on sinu enda oma!
3 Õppige uus keel.
Shutterstock
mida koid vaimselt sümboliseerivad
'Kõrgem haridustase on seotud vanemas eas parema vaimse toimimisega,' märgib Harvardi meditsiinikooli ajaveeb . Ja mis on 40ndates eluaastates kasulikum kui uue keele õppimine? Reisides saate kohalike elanike suhtlemiseks ja muljetamiseks kasutada oma uusi keeleteadmisi.
4 Hakka maailmaränduriks.
iStock
40-ndates eluaastates on teil tõenäoliselt veidi lisaraha rohkem kui 20-ndates, siis miks mitte kulutada see ümbritseva maailma avastamiseks? Ükskõik, kas sõidate Rooma poole või sõidate lihtsalt lähedalasuvasse linna, on reisimine suurepärane võimalus saada elust rohkem naudingut. Tegelikult teadlased aadressil Cornelli ülikool leidis 2014. aasta uuringus, et katsealused olid oluliselt õnnelikumad, kui neil oli oodata reisi.
5. Kasutage kõiki oma puhkepäevi.
iStock
Vastavalt 2017. aasta Glassdoori uuringule MarketWatch , 54 protsenti ameeriklastest ei kasutanud 2016. aastal kõiki oma puhkepäevi. Kuid uuringud näitavad seda puhkusel käimine võib sind õnnelikumaks muuta , tervislikum ja veelgi produktiivsem, kui naasete tööle. Kui olete 40ndates eluaastates, olete tõenäoliselt veetnud peaaegu pool oma elust töötades, nii et jätkake ja kasutage neid teile pakutavaid hüvesid, kui saate.
6 Hoogustage oma suhet flirtimisega.
Shutterstock
Pikka aega koos olles on lihtne lasta oma suhtel soiku jääda. Asjade värskena hoidmiseks veenduge, et jõuate sellele veel aega flirt oma 40ndates elukaaslasega . Väike flirt võib minna kaugele, kui panna partner tundma, et teda armastatakse ja tahetakse - ja nagu öeldakse, õnnelik naine, õnnelik elu.
7 Ärgake varem.
Shutterstock
Kuigi paljud inimesed kipuvad seda loomulikult ärkama varem kui nad vananevad, proovige seada 40-aastaseks saamise ajaks esmatähtsaks voodist tõusmine. Varasem ärkamine annab teile võimaluse jõusaalis käia, enne kui see liiga rahvarohke on, tehke endale tervislik hommikusöök või tehke enne treeningut lihtsalt lahti. päev algab. Veelgi parem, teadlased Loodeülikool on seostanud varahommikuse päikesevalguse kokkupuute madalama KMI-ga, nii et vähese puhkeaja kaotamine voodis võib aidata ka selle varurehvi kaotada.
8. Leidke hobi.
Shutterstock
Kas soovite 40-aastastest maksimumi võtta? Lõpeta aja raiskamine televiisoriga ja leida hobi selle asemel. Hobi arendamine ei saa mitte ainult suurendada teie enesekindlust ja laiendada sotsiaalset ringi, vaid võib ka laiendada aitavad teil tunnetuslikult vormis olla pikas perspektiivis. Üks 2011. aastal avaldatud uuring Ameerika ajakiri Alzheimeri tõvest ja muudest dementsustest leidis, et täiskasvanutel, kes harrastavad regulaarselt oma hobisid, tekib hilisemas elus vähem dementsust kui erapooletutel.
9 Lugege regulaarselt.
Shutterstock
Pange 40-ndates eluaastates lugemisele rohkem aega. See pole midagi muud kui lihtsalt lõbus hobi: ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Neuroloogia leidis, et vanemad inimesed, kes jäid kuni surmani innukaks lugejaks, vähendasid mäluga seotud langust 32 protsenti.
10 Hallake oma rahandust.
Shutterstock
Kuigi 40-aastaselt võite pensionile jääda, võib võlgadest vabanemine aidata teil tagada stabiilsema finantsilise tuleviku. Ja uuringute järgi aastast PayScale , töötajate sissetulek on tavaliselt tipus, kui inimesed on 40ndates eluaastates, see tähendab, et pole paremat aega teie võla tasumiseks. Kui hakkate oma võlga nüüd tõsiselt maksma, saate sellest hõlpsasti vabaneda selleks ajaks, kui pensionile jäädakse .
11 Looge oma rahaasjad uuesti välja.
iStock
Teie 40-aastased on suurepärane aeg rääkida finantsplaneerijaga ja selgitada välja, millised on teie rahalised eesmärgid järgmise 40 aasta jooksul. Kui soovite maja osta, saate välja mõelda, kui palju peate iga kuu kokku hoidma, et realistlikult sissemakse maha panna, kui teil on lapsi, siis saate välja mõelda, kui palju peate nende kolledžihariduse jaoks maksma ja kui soovite pensionile minnes maailmas ringi reisida, võite hakata just selleks eelarvet pidama.
12 Olge tööl enesekindlam.
iStock
Teie 40-aastased on ideaalne aeg tööl enesekindlamaks muutumiseks. Ja 2016. aastal ajakirjas Avaldatud uuringud Euroopa töö- ja organisatsioonipsühholoogia ajakiri paljastab, et enesekindlate naistega arvestatakse tõenäolisemalt tõusu kui nende häbelikumate kolleegidega. Olete seni redelil üles tõusnud, miks mitte jätkata?
13 Peatuge kontoridraamas.
iStock
Kui plaanite 65-aastaselt pensionile jääda, on teil 40-aastaselt veel palju tööaastaid ees. Selle aja talutavamaks muutmiseks andke endast parim, et igal võimalusel kontoridraamast eemale hoida. Kümne aasta pärast ei mäleta te enam (või hoolite), kes kulutasid rohkem kui printeripaberi õiglane osa.
14 Ärge jääge tööle, mida vihkate.
Shutterstock
Kui te pole oma praeguse tööolukorraga rahul, ärge kartke hakata otsima midagi uut - isegi 40ndates eluaastates. See on kasulik nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele: 2016. aasta uuring Ohio osariigi ülikool leidis, et töötajatel, kelle karjäär oli vähem täidetud, esinesid sagedamini uneprobleemid ja depressioonisümptomid.
15 Leidke endale sobiv spordirutiin.
Shutterstock
See, et olete varem diivanil rohkem aega veetnud kui jõusaalis, ei tähenda, et te ei saaks 40-aastaselt asju ümber pöörata. Armastatava treeningrutiini leidmine - olgu see siis Zumba, jalgrattasõit või jooga - võib aidata teil vananedes paremat tervist parandada. See võib isegi päästa teie elu: 2018. aastal ajakirjas avaldatud uuringud Tiraaž näitab, et kaks aastat regulaarset treeningut aitasid kardiovaskulaarsed mõjud uuringus osalejate varem istuvast eluviisist.
16 Lisage treeningukavasse jõutreening.
iStock
40-aastaseks saamise ajaks on aeg muuta regulaarne jõutreening treeningukava lahutamatuks osaks. Mitte ainult teie lihasmassi suurendamine võib teid muuta saledamaks, vaid ka teadlased Tuftsi ülikool on leidnud, et vastupanukoolitus on tasakaalu parandamiseks tõhus, hoides potentsiaalselt ära tulevase kukkumise.
17 Valmistage kodus rohkem sööki.
Shutterstock / Monkey Business pildid
Nüüd, kui olete 40-aastane, on enam kui tõenäoline, et teil on pere, keda toita. Seetõttu on viimane aeg õppida, kuidas neile toitvaid koduseid toite valmistada, isegi kui need pole nii keerulised. Üks 2014. aasta uuring aastast Johns Hopkins leidis, et inimesed, kes söövad kodus kuus kuni seitse ööd nädalas, tarbivad vähem kaloreid kui need, kes söövad väljas.
parimad asjad ühiselamu jaoks
18 Hoidke joomine minimaalsena.
iStock
Ehkki olete suutnud juua terve veinipudeli ja ärgata end 20-aastaselt miljon taalana, pole tõenäosus, et 40-aastaseks saamise ajal see nii on. Inimestel on alkoholitolerants madalam kui nad saavad vanem, nii et kui jood, piirdu vaid mõne klaasiga ja tarbi kindlasti võrdne kogus vett.
19 Võtke õigeid toidulisandeid.
iStock
Tervisliku toidulisandi omamine 40-ndates eluaastates võib lihtsalt tähendada pikem, tervislikum elu . Kuigi teie arst aitab teil välja selgitada, millised toidulisandid teile sobivad, on multivitamiinid enamiku inimeste jaoks hea alustada ja 2015. aastal avaldatud uuringud Teaduslikud aruanded soovitab, et oomega-3 toidulisand võib isegi aidata kaalulangetamisel.
20 Vabatahtlik.
iStock
Kas soovite oma tervist ja ümbritsevat maailma parandada? Pange oma missiooniks hakata tagasi andma 40ndates eluaastates. Uuringud avaldati 2012. aastal aastal Tervisepsühholoogia näitab, et vabatahtlik tegevus võib tegelikult teie eluiga pikendada, nii et kui teete vabatahtlikku tööd supiköögis või jalutate koeri oma kohalikus varjupaigas, tunnete end hästi mitmel põhjusel.
21 Kohanda oma riided.
Shutterstock
40ndates eluaastates väärite välja nägema nii enesekindel kui tunnete. Üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks on riiete kohandamine. Täiuslikult kohandatud ülikond või kleit sobib mitte ainult kinnasena, vaid aitab ka õhemana näida.
22 Ja vabanege riietest, mis ei sobi korralikult.
Shutterstock
Võib-olla olete suutnud vabaneda sobimatute rõivaste kandmisest 20–30-aastaselt, kuid mitte 40-aastaselt. Kui leiutate end selle kümnendi jooksul uuesti, visake kindlasti kõik, mis ei sobi, olgu selleks siis liiga väiksed teksad või liiga suured särgid. Vormis sobivad tükid, mis tegelikult sobivad, on alati kõige meelitavamad!
23 Arendage endale sobiv nahahoolduse rutiin.
Shutterstock
Sinu nägu on esimene asi, mida inimesed sind vaadates näevad, nii et pane see tähega särama eakohane nahahooldusrutiin . Paljud inimesed kogevad vananedes rohkem kuivust, seega on aeg need karmid aknega võitlevad tooted, mida kasutasite 20ndates eluaastates, õrnemate toodete kasuks. Ja kui soovite innukalt kortsude vastu võidelda, on mängu nimi niisutav.
24 Lülitage oma meigirutiin üles.
iStock
Need meigitooted, mis töötasid teie 20-aastasel nahal, tõenäoliselt ei hakka nende kehakaalu tõmbama, kui olete 40-aastane. Lülitumine eakohased meigistiilid ja valemid hõlbustavad peenete joonte ja kortsude tähtsustamist kuivuse ja muude nahamurede ravimisel. Veelgi parem, välimuse muutmine võib aidata teil end uuesti leiutada ja moodsam välja näha - kassi-silmalainer ja alasti huuled ei ole ju igavesti trendikad.
25 Leidke enesekindlust.
iStock
Teil on elada ainult üks elu, miks peaksite seda siis raiskama, kui end peeglist näete? Teie 40-aastased on see armas koht, kus olete piisavalt tark, et nii oma keha õigesti ravida kui ka aktsepteerida, et täiuslikkus pole tingimata võimalik. Ehkki teil võib olla mõni rohkem peeneid jooni kui 20 aastat tagasi, pidage neid tõestuseks hästi elatud elule.
Kas pole kindel, kuidas enesekindlam olla? Teises Parim elu artikkel, Miyume McKinley , LCSW, ettevõtte omanik Kolmekuningapäeva nõustamis-, nõustamis- ja raviteenused , soovitab koostada nimekirja, miks sa armastad sind ja miks just sina peaks armastan sind.' Kui teie nimekiri on valmis, peaks ta ütlema, et peaksite endale 'sageli meelde tuletama' kõiki põhjuseid, mis teil on enda armastamiseks.
26 Lõpeta enda võrdlemine teistega.
iStock
Oma välimuse, finantside, suhete ja karjääri suhtes on 24/7 raske end enesekindlalt tunda, kuid 40ndates eluaastates peaksite siiralt pingutama, et lõpetada enda võrdlemine teistega. Selleks hetkeks on teie elu heas või halvas suunas läinud teistsugusele teele kui paljud teie sõbrad või pereliikmed, kuid pole mõtet ennast sellest üle peksta. Keskenduge asjadele, mille üle olete hoopis õnnelik ja uhke, ja see kahetsev tunne kaob kindlasti.
27 Pidage päevikut.
iStock
Pole suur saladus, et meie mälestused kipuvad vananedes vähem teravaks minema. Hea uudis? Ajakirjade koostamine võib aidata. Märkimisväärne 2001. Aastal avaldatud uuring Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri leidis, et ilmekas kirjutamine parandas töömälu ja muutis subjektid stressiga toimetulekuks. Win-win!
28 Õppige, kuidas oma vigadest edasi liikuda.
iStock
Kuigi see kõmuline intervjuu või halb kuupäev võib tunduda albatrossi kaelas, peate 40-aastaseks saamise ajaks endale need vead andestama. Kui see on asjakohane, lepitage ja kui see pole nii, siis lihtsalt andke endast parim, et edasi liikuda.
29 Laske viha lahti.
Shutterstock
Samamoodi laske teistel inimestel varasemate õiguserikkumiste eest õngekonks lahti lasta, olles nüüd 40-aastane ja küpsem. Teadlased California ülikool, Berkeley leidis, et andestamatud mõtted tõstsid tegelikult uuritavate vererõhku ja südame löögisagedust, nii et teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks võib olla kõige parem lasta neil viha lihtsalt lahti lasta.
30 Võtke omaks optimistlik külg.
iStock
Kuigi spektri klaasist pooltühjale küljele on lihtne langeda, algab elu rohkem nautimine oma sisemise optimistide suunamisest. Mitte ainult ei saa olles optimistlik parandada oma ellusuhtumist, kuid 2017. aastal avaldatud uuringud American Journal of Epidemiology seob optimismi madalama suremusega tavalistest vaevustest nagu vähk, südamehaigused ja insult.
31 Eemaldage mürgised inimesed oma elust.
iStock
Teil on elus ainult üks elu, miks peaksite sellest nii palju raiskama inimestele, kes selle paremaks muutmiseks midagi ette ei võta? Kui pere- ja töökohustused suurenevad teie 40ndates eluaastates, on parim aeg toksilised inimesed oma elust lõplikult välja lõigata. Keegi ei vaata tagasi 50-aastasele ja ei mõtle: 'Ma oleksin rohkem aega veetnud inimestega, kes panid mind end kohutavalt tundma.'
32 Varuge oma sõpradele rohkem aega.
iStock
40ndates eluaastates tehke tõelisi jõupingutusi, et regulaarselt sõpradega aega veeta. 2007. aastal ajakirjas avaldatud märkimisväärsed uuringud Psühhiaatria soovitab, et tugeva sotsiaalse toetuse olemasolu võib parandada vaimset tervist, nii et jätkake ja korraldage mänguõhtu või võtke võimaluse korral lihtsalt vestluseks telefon üles.
Nautige oma ajakavas veel üksinda aega.
iStock
Igal õhtul oma sõprade või töökaaslastega koos veetmine võib tunduda vajalik 20-aastaselt. 40-ndates eluaastates on aga sama oluline teadke, millal vajate seisakuid, ja võtke see vastu . Teadlased Buffalo ülikool olete isegi üksi aega sidunud suurenenud loovusega, nii et ärge häbenege mõningaid seltskondlikke sündmusi kodus vaikse öö kasuks välja istuda, kui tunnete end nii kallutatuna.
34 Õppige, kuidas loomulikult stressi kaotada.
iStock
Saate alati end 40-aastaselt ja uuesti leiutada muutuda kelleks, kes on lõdvestunum ja stressivabam . Ja kuigi vein ja šokolaad on kasulikud stressimurdjad , stressitaseme alandamine treeningu, meditatsiooni ja muude tähelepanelikkuse abil võib muuta teie elu lihtsamaks, nauditavamaks, ja kauem. Aastal 2005 läbi viidud uuringu kohaselt American Journal of Cardiology , vähendasid stressi vähendamise harjutused hüpertensiivsete täiskasvanute seas suremust südame-veresoonkonna haigustesse koguni 30 protsenti ja vähi surma riski kuni 49 protsenti.
35 Elage vähem istuvat eluviisi.
iStock
Kui leiutate end pärast 40. aastat uuesti, püüdke lõpetada nii palju istumine. Istub iga päev kaheksa pluss tundi on seostatud ülekaalulisuse ja südame-veresoonkonna haiguste suurenenud osakaaluga, mistõttu on see oluline mitte kõigile, kes soovivad 80-aastaseks saada.
Õnneks on kontorirutiini aktiivsemaks muutmiseks mitu võimalust. Vastavalt Mayo kliinik , võib alalise laua vastuvõtmine aidata teil igal aastal täiendavalt viis kilo maha raseerida. Ja kui kogu päeva seismine ei tundu teostatav, saate alati liikuda laua all elliptilise või trepiastmega.
36 Lõpeta veetmine ekraani taga nii palju aega.
iStock
miks peaksime maa eest hoolitsema
Kuidas te end 40ndates eluaastates uuesti leiutate, veenduge, et teeksite seda viisil, mis seda ei hõlma liiga palju ekraaniaega . Ekraaniaega on seostatud terviseprobleemidega ulatudes nägemispuudest kuni halvenenud südameterviseni.
37 Veeta rohkem aega õues.
iStock
Kas pole kindel, kuidas end ekraane kasutamata uuesti leiutada? Minge õue! 2018. aasta uuringuna Ida-Anglia ülikool märgib, et väljas veetmine võib vähendada II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, stressi, kõrge vererõhu ja üldise surma riski. Sõltumata sellest, kas teete pargis ringi jalutamise või pikniku jalutamise, võib veidi õues viibimine teile 40ndates eluaastates head teha.
38 Pöörake tähelepanu oma unegraafikule.
iStock
Kui olete 40-aastane või vanem, on aeg muretseda mugav voodi ja lõpetada selles veedetud aja koonerdamine. Uuringud avaldati 2015. aastal aastal Looduse neuroteadus paljastab, et unepuudus võib vähendada aju võimet mälestusi talletada, mis võib veelgi suureneda teie dementsuse oht vananedes. Õnneks piisab vaid seitsmest või kaheksast tunnist ööpäevas, et hoida teid teravana.
39 Joo rohkem vett.
Shutterstock
40ndates eluaastates peaks veepudel olema teie pidev kaaslane ärkamise hetkest kuni magama minemiseni. Joo igapäevaselt piisavalt vett võib hoida teid kauem täisväärtuslikuna ja hõlbustada mõne kilo kaalumist. Veelgi enam, Connecticuti ülikool on seostanud dehüdratsiooni väsimuse, mäluprobleemide, peavalude ja kehva meeleoluga, nii et hüdreeritud püsimine võib olla 40-ndate eluaastate tervise säilitamise võti.
40 Lapsendage lemmikloom.
Shutterstock
Koerad ja kassid on midagi enamat kui lihtsalt head kaisutajad. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu järgi Tiraaž , on lemmiklooma omamine paranenud südamehaigusega patsientidel vähenenud südamehaiguste riski ja suurema elulemusega. Varasem 2008. aasta uuring aastast Ohio osariigi ülikool leidis, et kassi või koera omamine oli piisav, et aidata madalamate subjektide depressiooniriski. Isegi kui teil pole kunagi varem looma olnud, pole veel hilja uhkeks lemmiklooma vanemaks saada!
