Pole tähtis, kas olete kõige alatuim inimene planeedil või Tema Pühadus dalai-laama, negatiivsed mõtted leiavad viisi, kuidas teie igapäevaelus pulbitseda. (Lõppude lõpuks oleme me ainult inimesed!) Võib-olla olete saanud halva tulemuslikkuse ülevaate ja ei saa jätta imestamata, mida see võib teie karjääritrassile tulevikus avaldada. Või äkki võtsite puhkusel paar kilo juurde ja ei saa enam ennast süüdistada nende lisakalorite andmises. See võib olla isegi ebamugav kohtumine kohvikus, mida mõtetes pidevalt edasi mängid.
Aadressil läbi viidud rahvusvahelise uuringu tulemuste kohaselt Concordia ülikool , 94 protsenti täiskasvanutest leiab end pealetükkivate, negatiivsed mõtted . Ja ehkki te ei suuda peatada nende mõtete tekkimist, saate teha palju, et need ebameeldivad ideed teie mõtteprotsessi üle jõu ei vallutaks.
Sõltumata sellest, mis teie meelt väga kaalub, on oluline mitte lasta neil negatiivse mõtlemise mustritel kahjulikult mõjutada teie elu teisi aspekte, mis aja jooksul põhjustavad stressi ja ärevust. Õnneks ei pea see nii olema. Järgmine kord, kui satute negatiivsete mõtete keerisesse, proovige ühte neist 23 vallutusviisist.
1 Pühendage mõni minut oma stressi lahendamiseks
Shutterstock
See võib tunduda vastuoluline, kuid lihtne viis negatiivse mõtlemise vallutamiseks on varuda aega nende mõtetega tegelemiseks. Üks strateegia on määrata 10 minutit päevas negatiivse mõtlemise ajaks, Julie kontor, PhD, psühholoog ja juhtimiskonsultant, soovitas Forbes . 'Kui teil on päeva jooksul negatiivne mõte, kirjutage see üles ja öelge endale, et vaatate selle NTT ajal üle,' ütleb ta. 'Aja jooksul saavutate kontrolli ja negatiivne mõtlemine lakkab.'
2. Osta mõned lilled
Lihtne toiming lillekimbu valimisel ja nende seadmisel päikeselisse aknasse võiks oma meeleolu tõstma mingil moel vähe muud saab. Üks Rutgersi ülikooli uuring leidis, et kui osalejatele anti üks kolmest kingitusest - küünal, puuviljakorv või kimp lilli - reageerisid nad lilledele kõige ehedamalt. Kolm päeva hiljem tundsid lillesaajad end ikkagi õnnelikumana kui uuringus osalenud eakaaslased.
3. Mängi Tetrise mängu
Kui teie negatiivsed mõtted on tingitud sellest, et elate millelegi, mis on teie kontrolli alt väljas, võib see aidata jõuda voolu seisundisse. Lihtne viis seda teha? Tetris. Värske ajakirjas avaldatud uuring Emotsioon leidis, et klassikaline mäng võib olla kasulik toimetulekumehhanism inimestele, kes ootavad potentsiaalselt elumuutvaid uudiseid. Teadlased avastasid, et kuigi voolu indutseeriva mängu mängimine ei suuda muret leevendada, võib see vähendada negatiivsete emotsioonide taset ja parandada positiivsete emotsioone.
4 Jälgige oma uudiste sissetulekut
Shutterstock
Negatiivsed uudisteülekanded võivad teie emotsioone rohkem mõjutada, kui arvata oskate - eriti kui häälestate end hommikul. Üks 2015. aasta uuring leidis, et hommikul vaid kolm minutit negatiivsete uudiste vaatamine annab vaatajatele 27 protsenti suurema tõenäosuse kuue kuni kaheksa tunni pärast halbast päevast. Inimesed, kes vaatasid ümberkujundavaid lugusid - selliseid, mis pakuvad lahendusi otsese hukku ja sünguse asemel - teatasid, et neil on hea päev 88 protsenti ajast.
5 Visake oma negatiivsed mõtted minema - sõna otseses mõttes
Shutterstock
Mida see tähendab, kui unistate pulmast?
Kui teil on masendavaid või ärevust tekitavaid mõtteid, mis lihtsalt ei kao, kirjutage see mõte paberile ja visake see lähimasse prügikasti. Millal Ohio osariigi ülikooli teadlased Kui katsealused selle harjutuse sooritasid, leidsid nad, et see, kui inimesed oma mõtted füüsiliselt kõrvale heitsid, aitas neid ka emotsionaalselt kõrvale heita.
Kui soovite astuda sammu edasi, saate teha seda, mida Oscari võitnud näitleja Anne Hathaway teeb oma tunnete juhtimiseks. Nagu ta intervjuudes on näidanud, siis kui ta tunneb end negatiivsete mõtetest ülevoolavatena, kirjutab ta need lihtsalt paberile ja süütab seejärel selle paberi põlema. Jah, natuke dramaatiline, aga ta vannub, et see töötab!
6 Suunake oma tähelepanu lahenduse poole
Shutterstock
'Mõtted on nagu mantrad,' selgitab Justin Baksh , litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja kliiniline juht aadressil Fondide tervisekeskus . 'Kui lasete negatiivsetel mõtetel möllata, siis kui lasete neil eksisteerida, saavad neist lõpuks faktid.'
Negatiivse mõtlemise vallutamise osas soovitab Baksh öelda, et „peate tegema fookuse probleemilt lahendusele.” Näiteks ütleb Baksh, et üks levinumaid negatiivseid mõtteid, mida ta kuuleb, on järgmiselt: 'Ma olen rahandusest nii üle koormatud ja stressis'. Sel juhul soovitab ta selle mõtte asendada sõnaga: 'Ma hakkan seda rohkem jälgima minu kulutused harjumused ja säästlikumad eesmärgipärasemad '- teisisõnu, vahetades endise kahetsuse saavutatava tulevase eesmärgi nimel.
7 Võtke 20 minutit, et oma mõtted ja tunded kirja panna
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib aja maha võtmine oma negatiivsete mõtete kohta üksikasjalike märkmete üles kirjutamiseks mõtet ka ise muuta. Onkoloog. Uuringus leidsid Georgetowni ülikooli teadlased, et pärast kolme nädala pikkust ajakirjade kirjutamist vaid 20 minutit päevas oli 54 protsenti vähihaiged teatasid, et on oma haiguse kohta muutunud mõtteid (negatiivsest positiivseks).
8 Eraldage end oma mõtetest
Shutterstock
Enamik inimesi nõustub, et nad oskavad sõpradele nõuandeid märksa paremini teha kui teiste soovitusi järgida. Kui aga kasutate seda teostust enda kasuks, siis võib-olla suudate oma probleemid vallutada lihtsalt nõu andmisega sinu negatiivsed mõtted, nagu oleksid need kellegi teise mõtted. Ühe uuringu kohta, mis avaldati aastal Käitumise uurimine ja teraapia , see ülekuulamismeetod - nn Sokraatiline küsitlus - vähendab depressiooni sümptomeid, pakkudes patsientidele näiliselt vähem intiimset viisi oma probleemidega tegelemiseks.
9 Võtke omaks neutraalne mõtlemine
Kui negatiivsed mõtted on ainsad, mis teie meelt hõivavad, pole just lihtne lihtsalt veenda end positiivse mõtlemise asemel. Sellepärast suhtetreener Vikki Louise soovitab puhta positiivsuse asemel pöörduda neutraalsete mõtete poole. 'Töötamine mõtete üle, mida te ei usu, on aja raiskamine,' ütleb ta. 'Mõtlemine' mul on töö 'on neutraalne, usutav ja tundub palju parem kui' ma vihkan oma tööd '. Muidugi, te ei jäta oma tööd iga päev vahele, kuid te ei nuta ka vannitoa kioskites. '
10 Vaadake naljakat videot
Shutterstock
Kasutage huumorit, et muuta oma negatiivsed mõtted millekski vähem masendavaks. Ühe uuringus avaldatud International Journal of Humor Research , lihtsalt humoorika 15-minutilise video vaatamine võib suurendada lootustunnet ja lubada positiivsetel mõtetel negatiivsed mõtted asendada.
11 Saage igal õhtul piisavalt magada
Shutterstock
Ehkki igaüks kannatab ikka ja jälle põgusa negatiivse mõtte all, on seda inimesed ei maga piisavalt kes näevad hiljuti avaldatud uuringus välja negatiivse mõtlemise tegelikku võitmist Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri . Uuringute tulemuste kohaselt on ebapiisava unega inimestel, keda iseloomustavad pidevad katkestused ja lühike kestus, rohkem probleeme, kui juhtida tähelepanu häirivalt negatiivselt informatsioonilt eemale magavate inimestega.
12 Keskendu tänutundele
Tänulikkus on võimas relv võitluses negatiivse mõtlemise vastu. Millal psühholoogid Miami ülikoolist lasi katsealustel kirjutada iga nädal paar lauset - mõnega koos keskendudes tänulikkusele, mõned keskendusid süvenemisele ja mõned sündmustele, mis mõjutasid neid ilma emotsionaalse rõhuta - nad leidsid, et need, kes kirjutasid üles selle, mille eest nad olid tänulikud, olid optimistlikumad ja ilmutasid suuremat heaolutunnet kui ülejäänud kaks gruppi.
mehena 40ndates eluaastates
13 Võtke probiootikume
Shutterstock
Kuna soolestiku mikrobioota mängib rolli inimeste mõtlemises, käitumises ja tundmises, võib probiootikumide päevase annuse lisamine teie rutiini aidata teil negatiivset mõtlemist vallutada. Nii selgub aastal avaldatud uuringust Aju, käitumine ja puutumatus , milles leiti, et neli nädalat probiootikume võtnud inimesed suutsid vähem mõelda negatiivsete mõtete ja tunnete peale.
14 Ärge tundke end kurvana
Shutterstock
Ärge pekske ennast negatiivsete mõtete pärast. Kõik läbivad aeg-ajalt segadusperioode - ja ühe uuringus avaldatud uuringu kohaselt Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , inimesed, kes on enda vastu oma negatiivsete mõtete ja emotsioonide suhtes ausad, kipub neid vähem kogema.
15 Haara sõbraga toitu
'Toidu jagamine on üks parimaid viise ühenduse loomiseks ja lohutuse otsimiseks,' ütleb Mary Brooks, M.Ed., sertifitseeritud integreeritud toitumistreener ning ettevõtte omanik ja looja Säästev toitumine. 'Ainult idee seda oodata pakub teie päevale emotsionaalset juhtnuppu. Kõige õnnelikumad kultuurid ja ühiskonnad muudavad koos söömise ja söögitegemise igapäevaseks pidustuseks. '
16 Uurige tõendeid
Shutterstock
Ärge võtke oma negatiivseid mõtteid ainult nimiväärtuses ja võtke neid vastu vaieldamatute faktidena sellepärast sina usu neid. Pigem peaksite „negatiivsele mõttele vaidlustama, uurides tõendeid,” ütleb Maksimowi tee , LCSW, CPC, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja New Jerseys. Kui mõistate, et need pole ebameeldivate mõtete toetamiseks reaalsed faktid ega andmed, on palju lihtsam end tõeliselt veenda, et mõtlete südamega, mitte peaga, ja vallutage negatiivne mõtlemine.
17 Mõelge kellelegi, keda armastate
Kui negatiivsed mõtted on teie teele sattumas, sertifitseeritud elutreener Ann Ball soovitab suunata oma tähelepanu millegi oma ellu, mis teeb teid õnnelikuks, näiteks sinu pere või teie abikaasa. 'Fookuse muutmisega,' ütleb ta, 'muudate oma energia keskendumast asjadele, mis viivad teid millegi muu juurde. Fookuse muutmine muudab motivatsiooni. '
18 Saage päikesepaistet
Shutterstock
Lihtsaim retsept parema meeleolu saamiseks? Natuke päikest. 'Mõnikord on vabanemise tunne vähem seotud meie oludega ja pigem sellega, et meie bioloogilised rütmid on halvemad,' ütleb Brooks. 'Päikesevalguse puudumine, eriti talvel, võib tekitada tunde.' Kui kahtlustate, et vähese päikesevalguse eest vastutab teie halb tuju, soovitab Brooks „veeta oma päeva esimesed minutid loomulikus valguses”. Isegi nii lihtne asi nagu mõni minut õues seismine või ruloode avamine võib teie elujõudu suurendada ja negatiivse mõtlemise vallutada.
19 Ümbritsege ennast positiivsusega
Shutterstock
Negatiivsed mõtted toidavad edasist negatiivsust - nii et kui on vaja oma pessimismist üle saada, soovite end ümbritseda positiivsete inimestega. Ja isegi kui te ei suuda seda füüsiliselt saavutada, leiate veebis alati positiivselt keskendunud artikleid, raamatuid ja videoid, Meridith Hankenson Alexander , motiveeriv esineja ja raamatu autor Taevas on limiidiks . 'See, millele me keskendume, kipub laienema, nii et kui teie enda meel tunneb seda negatiivset tõmmet, pöörduge' läikivate objektide 'poole, mis viivad teie mõtte sinna, kuhu soovite.'
20 Võtke sotsiaalmeediast paus
Shutterstock
Kahtlemata sotsiaalmeedia on negatiivse mõtlemise üks suurimaid süüdlasi ja nii aitab kõigist ja kõigist sotsiaalsetest platvormidest lahtihoidmine, kui teie meel on täis negatiivseid mõtteid. 'Tarbimine versus loomine on üks lihtsamaid viise, kuidas pöörata ebapiisavuse või negatiivsuse tunnet,' ütleb Brooks.
Twitteris või Instagramis sirvimise asemel soovitab Brooks teha midagi, mis haarab teie meelt ja toidab teie hinge, näiteks luule kirjutamine või raamatu lugemine. 'Enda sisemise kompassi sisselülitamine, selle asemel et toita ennast inimestega, keda vaevalt tunnete, on hea vaimne meditsiin.'
21 Lugege vähe inspireerivaid tsitaate
Shutterstock
Need inspireerivad tsitaadid, mis risustavad iga teismelise tüdruku Instagrami voogu, võivad olla juustukad, kuid tegelikult võivad need aidata teil negatiivseid mõtteid kõrvaldada. 'Kui veedate iga päev aega inspireerivate tsitaatide lugemisega, on hea võimalus, et teid täidavad motivatsioon, lootus ja positiivsed unistused,' selgitab Patrick Di Vietri , teraapiateenuste direktor aadressil HOPE teraapia- ja tervisekeskus. Ja isegi kui te ei soovi endale meelde tuletada, et peaksite iga päev inspireerivat tsitaati lugema, piisab sellest, kui järgite mõnda õnneliku õnnega Instagrami kontot, et saada oma uudisvoo kaudu päevane hea enesetunde annus.
22 Lemmita koera
Shutterstock
Astu lähedalasuvasse lillepoodi ja nuusuta mõnda kibuvitsa. Lõpeta see, mida teed ja veeta mõni minut tõeliselt tähelepanu oma silitamisele kass või koer . Kuula - tõesti kuula - oma lemmikmuusikapala. Miks? 'Negatiivsus on nii lihtne, kui oleme ületöötanud ja keskendunud kognitiivsetele ülesannetele,' ütleb Brooks, 'nii et peaksite oma loomemahlad voolama, tehes väikese kõrvalekalde, mis on 100% sensoorne.'
23 Harjutage positiivsust - isegi siis, kui olete heas tujus
Shutterstock
'Kõige olulisem ja sageli tähelepanuta jäetud viis negatiivsete mõtetega võitlemiseks on positiivsete mõtete harjutamine,' ütleb GinaMarie Guarino , LMHC, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja. 'Kindlasti positiivsete hetkede, olukordade, suhtluste ja meeleolude kajastamine aitab teil vähendada negatiivsete mõtete sagedust ja tugevdada võimet negatiivsete mõtetega võidelda, kui need tekivad.'
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
