Kui olete 20-ndates eluaastates, on viimane mõte teie peas igapäevaselt ja kahjuks tervis - vähemalt nii oli see tõenäoliselt enne koroonaviiruse pandeemia tabas. Muidugi, sina hambaid pesema igal õhtul ja duši all pool päeva, kuid kui asi puudutab trenni tegema ja süüa õigesti - noh, muretsete nende asjade pärast, kui olete vanem. Kuigi paljud nooremad inimesed ei ole nii huvitatud sellest, kuidas tänapäeva harjumused neid homme mõjutada võivad, ei tohiks te lasta end kuuluda nende inimeste hulka, kes ei võta oma heaolu enda kätte - eriti aja pärast millal me kõik vajame oma tervist tippvormis . Sellepärast on nii oluline kaaluda, kuidas kõik asjad, mida teete, saavad - ja tahe- mõjutada teie tervist nii praegu kui ka tulevikus. Seda silmas pidades on siin 50 olulist harjumust, mis on seotud pikema elueaga ja mille kasutamist tasuks kaaluda. Ja et teada saada, millist rolli mängib geograafia teie eluea jooksul, vaadake seda Siit saate teada, kui kaua te tõenäoliselt igas riigis elate.
1 Kohvi joomine mõõdukalt
iStock
Kuigi te ei peaks guzzing mitu tassi kohvi iga päev ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Kardiovaskulaarsete haiguste areng märgib, et mõõdukalt tarbituna võib kohv vähendada diabeedi, maksakahjustuste, vähi ja depressiooni riski. Ja lisateabe saamiseks headest asjadest, mida saate oma lemmik hommikusest joogist, vaadake 30 uskumatut kasu tervisele, mis tulenevad teie tassi kohvist .
2 Ja toores kakao tarbimine lisaenergia saamiseks suurendab energiat
Shutterstock
Selle asemel, et kohvi peal liialdada, visake selle lisatõuke saamiseks segusse mõni sort. 'Toores kakaos on fenüületüülamiin, mis suurendab teadaolevalt energiataset,' ütleb fitness treener Kylene Terhune . 'Sõltuvalt teie reageerimisvõimest võib see anda energiat sarnaselt espresso ampsu.' Mõned paljudest toorkakao tarbimise viisidest hõlmavad smuutisid, kuumaid jooke ja tumedat šokolaadi. Yum!
3 Naljakate filmide vaatamine
iStock
See on tõsi, mida nad ütlevad: naer tõesti on parim ravim. Tegelikult on ühe aastal 2003 avaldatud austatud 2003 uuringu kohaselt Alternatiivsed teraapiad tervises ja meditsiinis , naermine vähendab stressiga seotud hormoonide taset kehas ning suurendab haiguste ja nakkuste vastu võitlemiseks vajalike immuunsust suurendavate aktiveeritud T-rakkude ja looduslike tapjarakkude arvu. Ja kui soovite oma huumoriga romantikat, siis vaadake seda 18 parimat romantilist komöödiat Netflixis praegu .
4 Harjutamise ajal energiaga muusika kuulamine
iStock
Vananedes on oluline tagada, et treeningud oleksid endiselt sama kurnavad kui kunagi varem järjepidev treenimine aitab vananemisega võidelda . Niisiis, oma vastupidavuse säilitamiseks veenduge, et kõigi treeningutega oleks kaasas mõni tapja esitusloend. Üks 2012. aastal avaldatud uuring Spordi- ja treeningpsühholoogia rahvusvaheline ülevaade näitab, et õige tempoka ja motiveeriva muusika abil saate hõlpsalt treeningut intensiivsemaks muuta, suurendada kordusi ja vastupidavust ning tunda end rohkem inspireerituna suureks või koju minema. Vaadake ka asju, mida saate kogu aktiivse muusika kuulamise ajal aktiivseks jääda 21 lihtsat viisi, kuidas iga päevaga rohkem liikuma hakata .
5 Kuuma kastme kasutamine
Shutterstock
Hea uudis neile, kes armastavad vürtsikaid toite: 2015. aastal avaldatud uuringute kohaselt BMJ inimestel, kes söövad vähemalt üks kord päevas vürtsikaid toite, on 14 protsenti väiksem surmaoht võrreldes nendega, kes tarbivad tulekahju toidud vähem kui üks kord nädalas.
6 Rohelise tee joomine
Shutterstock
Teie armastus rohelise tee vastu on teaduslikult tõestatud, et see pikendab teie eluiga. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringu järgi Molekulaarse toitumise ja toidu uurimine , polüfenoolid - rohelises tees leiduvad mikroelemendid - blokeerivad midagi VEGF-i, organismi signaalmolekuli, mis käivitab naastude kogunemise arterites ja võib põhjustada südameatakke, insuldi ja veresoonte haigusi.
7 Mediteerimine iga päev
Shutterstock
Liiga hõivatud, et võtta aega oma ajakavast välja mediteerima iga päev tund aega? See on tore - selle iidse praktika eeliste saamiseks on vaja ainult 10 minutit, näitavad 2017. aasta uuringud Leeds Becketti ülikool . Ilmselt saavad inimesed, kes mediteerivad päevas seda aega, paremini valu käsitsemisel ja vajavad hädas vähem valuravimeid. Ja lisateavet selle kohta, miks peate oma elus rahulikuks leidma, vaadake 18 peent märki, et teie stressitase kahjustab teie tervist .
8 Salatite kastmine oliiviõliga
Shutterstock
Harjuge tervislikuks harjumuseks tilgutada oliiviõli kõikidele oma signatuursalatitele. Ühes 2014. aastal avaldatud uuringus Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised , küllastumata rasvhapete (oliiviõlist) ja nitritiga (salatist) kombinatsioon loob nitro-rasvhapped, mis alandavad veresuhkru taset. Ja kasuliku tervisealase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
9 Tervislike suupistete hoidmine käepärast
Shutterstock
Kui teie ümber on ainsad toiduvalikud kartulikrõpsud ja koogikesed, siis on tõenäoline, et alistute oma isudele ja vähendate oma dieeti mõne maitsva rämpstoidu kasuks. Kuid kui teil on tervislik harjumus pähkleid või valgubatoone pidevalt kaasas kanda, ei pea te enam kunagi muretsema tühjade kalorite söömise pärast. Sirutuge lihtsalt kotti või jope taskusse ja tervislik suupiste on teie käeulatuses!
10 aiandus
iStock
2017. aastal olid Alzheimeri tõbi ja dementsus Suurbritannias naiste peamine ja meeste teine surmapõhjus, vastavalt andmetele Alzheimeri tõbi Suurbritannias . Ja kui soovite vältida uue statistika saamist, soovitavad teadlased kätt proovida aiandus . Üks 2006. aastal avaldatud uuring avaldati Austraalia meditsiiniline ajakiri leidis, et aednikutega vanematel inimestel oli dementsuse risk vähenenud 36 protsenti, peamiselt tänu tegevuse füüsilistele teguritele.
11 Õunamahla joomine
Shutterstock
Lisaks maitsvale maiusele võib õunamahl aidata ka dementsuse ennetamine . Aastal avaldatud uuringus Journal of Alzheimeri tõbi , leidsid teadlased, et kahe klaasi õunamahla joomine päevas oli seotud aju naastude lagunemisega, mis tavaliselt viivad dementsus .
12 Harjamine ja hambaniit
Shutterstock
Harjamine ja hambaniiti vähemalt kaks korda päevas pole silmnähtavalt pärlvalgete jaoks ülioluline harjumus. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt Hambaarstiteaduste ajakiri , kehval suuhügieenil võib olla negatiivne mõju kõik teie tervise aspektid - ja mõnel juhul võib see põhjustada südamehaiguste ja insuldi suurenenud riski. Selleks, et elaksite võimalikult kaua, kuulake oma hambaarsti ja hoidke hambad tip-top-vormis.
13 Vabatahtlik tegevus
Shutterstock
Kas olete vabatahtlik kohalikus supiköögis või istutate puid edendada keskkonna tervist , võivad teie head teod ka teie tervisele head teha. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringus Tervisepsühholoogia , teadlased leidsid, et hea eesmärgi nimel vabatahtlikena tegutsenud inimestel oli nelja aasta jooksul madalam suremusrisk.
14 Tantsimine
Shutterstock
Inimeste vananedes on tavaline, et nende afiinsus tantsupõrandale löömise vastu vähendab. Kuigi teie rütmitaju ei pruugi olla nii muljetavaldav kui nooruses, teevad teie tantsuliigutused teie kehale head maailma. Ajakirjas avaldatud uuringud Antropoloogia ja vananemine 2013. aastal märgib, et kui vanemad inimesed saavad oma vaeva, kogevad nad vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervisega seotud eeliseid, mis aitavad kaasa pikaealisusele.
15 Rattasõitudele minek
Shutterstock
Kui soovite elada eakaaslastest kauem, siis hüpake jalgrattale. Aadressil esitatud uuringu kohaselt Euroopa Kardioloogide Seltsi kongress 2013. aastal leiti, et Tour de France'i Prantsusmaa jalgratturid elasid kauem kui nende rattavälised eakaaslased. Niisiis, tehke nagu prantsuse jalgrattur ja sõitke pikema elu juurde.
16 Ujumine
Shutterstock
Võtke leht välja Michael Phelpsi oma broneeri ja sõida ringi radadele! Väljaandes avaldatud sageli viidatud 2003. aasta uuringu kohaselt International Journal of Aquatic Education and Research , ujunud meestel oli suremuse risk 50% võrra madalam kui neil, kes kõndisid trenni.
17 Joomine - mõõdukalt
Shutterstock
Viski harrastajad, tõstke klaas: teie joomisharjumused võivad aidata vältida südamehaigusi, dementsust ja pikendada teie eluiga, vastavalt 2006. aastal avaldatud metaanalüüsile JAMA sisehaigused . '[Üks] kuni 2 jooki päevas naistel ja 2 kuni 4 jooki päevas meestel on pöördvõrdeliselt seotud kogu suremusega,' kirjutavad uuringu autorid.
Siiski tuleks olla ettevaatlik: ärge lubage endale lubatust rohkem alkoholi, sest alkoholi joomine ja alkoholism on olnud seotud lühema elueaga. Hoidke joomine vaid minimaalseks ja näete oma eluiga maksimaalselt pikenenud! Ja kui soovite rohkem võimalusi elada kauem kui teie eakaaslased, vaadake neid 100 võimalust elada 100-ni .
unistada mesilase nõelamisest
18 Lemmiklooma omamine
Shutterstock
Kahjuks kaasneb vanusega sageli südamefunktsiooni aeglane, kuid pidev langus, mis on kergesti üks keha olulisemaid organeid. Seega, kui soovite tagada, et teie kleebis püsib tipptasemel, kaaluge lemmiklooma lapsendamine . Miks? Ühe 2013. aastal ajakirjas avaldatud uuringu järgi Tiraaž , võib lemmiklooma omamine vähendada teie südamehaiguste riski ja kui peaksite haigestuma südamehaigustesse, võib lemmikloom suurendada teie ellujäämisvõimalusi.
19 Suur hommikusöök
Shutterstock
Aastal 2016 avaldatud uuring Lancet leidis, et mida kõrgem on inimese KMI, seda suurem on ka tema suremuse risk. Hea uudis? Seal on lihtne viis saledaks jääda: sööge iga päev rahuldavat hommikusööki. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringus Toitumisbiokeemia ajakiri , leidsid teadlased, et traditsiooniline dieet a suur hommikusöök , tavaline lõunasöök ja väike õhtusöök olid kõige tõhusamad naela langetamisel, isude vähendamisel ja insuliinitaseme kontrollimisel diabeet .
20 Söömine erksavärvilistel taldrikutel
Shutterstock
Kui serveerite õhtusöögiks rohelist salatit või lehtköögivilja, siis ärge kasutage rohelisi plaate. 2012. aasta uuringu jaoks Cornelli ülikooli teadlased serveeris pastat kahel erineval plaadil - millest üks sobis pakutava toiduga ja teine vastandas seda. Nad leidsid, et osalejad sõid 30 protsenti rohkem, kui toit sobis taldrikuga. Ja kuna vähem süüa on üks pikema eluga seotud harjumusi, selgub ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringutest Kliinilised sekkumised vananemisse on selle kontrastiga sammu pidamine võtmetähtsusega.
21 Rohkem kodus süüa teha
Shutterstock
Tellimine pärast hilist ööd tööl võib olla mugav, kuid see ei tee teie vöökohale mingit eelist. Kui teadlased osalesid 2017. aasta uuringus, mis avaldati Ameerika ennetava meditsiini ajakiri uuris erinevate leibkondade toitumisharjumusi, leidsid nad, et kodus valmistatud toidud vastavad paremini föderaalsetele tervisliku toitumise juhistele - ja mida rohkem pere kodus sööb, seda parem on nende toitumine.
Vaadates ühe 2019. aastal avaldatud uuringu, mis avaldati aastal Lancet seostas 2017. aastal vale toitumisega umbes 20 protsenti surmajuhtumitest kogu maailmas, tundub, et kodus rohkem kokkamine võib olla lihtsalt võti pikema, tervislikuma ja õnnelikuma elu elamiseks.
22 Ja kogunemine tavapäraseks peretoiduks
Shutterstock
Sel päeval ei ole pere söögikordade leidmine lihtne saavutus. Kui aga teie peamine prioriteet on pikk ja tervislik elu, siis peaksite proovima oma parima, et kõik võimalikult tihti kokku saada. Üks ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Ennetav meditsiin leidis, et need peresöögid vähendasid stressi ja ärevuse taset. Lisaks on nende tulemuseks ka toitvate puu- ja köögiviljade sagedasem tarbimine.
23 Oma ristõieliste köögiviljade piiramine
Shutterstock
Toitumiseksperdid ja dieediarstid tegelevad alati piisava puu- ja köögivilja söömise olulisusega, kuid selgub, et kõik see, mis toodab, ei ole võrdne. Ühe lugupeetud 1983. aastal ajakirjas avaldatud uuringu järgi C R C Kriitilised ülevaated toiduteaduses ja toitumises , ristõieliste köögiviljade - nagu kapsas, kaalikas ja lillkapsas - lagunemine võib häirida kilpnäärmehormoonide sünteesi ja põhjustada hüpotüreoidismi, häiret, mis võib ravimata jätmisel põhjustada surmaga lõppevaid südameprobleeme ja närvikahjustusi.
24 Ja süües rohkem lahja liha
Shutterstock
'Suur praad võib olla palju valku, kuid selles on ka palju rasva - rohkem kui seda saab trimmida, ”selgitab Keith-Thomas Ayoob , New Yorgi Albert Einsteini meditsiinikolledži kliiniline dotsent. Et hoida kolesteroolitaset madalal ja südant tervena, ehitage oma toidud valguallikate, näiteks kalkuni, kana, lõhe ja taimede ümber, mis kõik ei ummistaks teie artereid.
25 Keskendumine positiivsetele mälestustele
Shutterstock
Lõpeta negatiivsest peatumine ja hakake selle asemel mõtlema headele aegadele. Kui ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringu uurijad Psühholoogia ja psühhoteraapia juhendasid inimesi keskenduma positiivsetele mälestustele, leidsid nad, et meeleolu tõstmiseks piisab lihtsalt mõtlemisest millelegi õnnelikule, ärevuse pagendamine ning suurendada turvalisuse ja turvalisuse tunnet. Veelgi enam, uuringud - näiteks see, mis ajakirjas avaldati Vanus ja vananemine - on leidnud, et vanemad inimesed, kes on õnnelikud, kipuvad elama kauem. Nii et ärge oodake hakka vaatama heledalt poolt !
26 Ja üldiselt positiivsem
Shutterstock
Hea suhtumine teeb teie päevast rohkemat kui lihtsalt heledaks. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , kinnitas rida uuringuid, et “klaasitäis” täis inimeseks olemist seostatakse suurenenud inimesega Pikaealisus . Tegelikult avaldati 1999. aastal 1999. aastal läbi viidud uuring JAMA sisehaigused selgus, et optimistlikud patsiendid, kellel oli koronaararteri möödaviik, vajavad järgmise poole aasta jooksul poole suurema tõenäosusega uuesti hospitaliseerimist kui pessimistlikud patsiendid.
27 Oma haridusega sammu pidamine
Shutterstock
Andmete kasutamine Riiklik pikisuunalise suremuse uuring , ajakirjas avaldatud 2008. aasta Harvardi ülikooli uuring Tervishoiuasjad leidis, et inimesed, kes jäävad kooli vähemalt 12 aastaks, kipuvad elama kauem kui need, kes keskkooli ei lõpeta. Lisaks sellele 2012. aasta aruanne Riiklik tervishoiustatistika keskus leidis, et bakalaureusekraadi omandanud elasid üheksa aastat kauem kui need, kes lõpetasid alles keskkooli. Nii et teadmine pole ainult võim - see on elu või (varasema) surma küsimus!
28 Keskendumine oma vaimsusele
Shutterstock
Oma vaimse küljega ühenduse võtmine - ja sellega ühenduse jätkamine - võib olla just see, mida vajate kauem elamiseks. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringus JAMA sisehaigused , leidsid teadlased, et naistel, kes käisid vähemalt korra nädalas jumalateenistustel, oli 16-aastase jälgimisperioodi jooksul 33 protsenti väiksem tõenäosus surra kui mittereligioossetel eakaaslastel.
29 Pikkade soojade vannide võtmine
Shutterstock
Kui arvasite, et jõusaali löömine oli ainus viis oma keha tip-top vormis hoida, mõelge uuesti. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringute kohta Temperatuur , tund aega kuumas vannis istumine põletab 130 kalorit - umbes sama palju kui te põletaksite kõndis pooleks tunniks. Ja kui sellest ei piisa, et veenda sooja vanni joonistama, leidsid uuringu autorid ka, et sooja vette sukeldumine võib vähendada põletikku ja vähendada veresuhkru taset, mis hoiab teid vormis ka järgnevateks aastateks.
30 Ja külma dušiga
Shutterstock
Kui soovite tõrjuda haigusi ja parandada oma töövõimet , siis võtke veel külma dušši. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringus PLOS Üks vähendas iga päev kuumalt külma dušši all olevate inimeste haigusega seotud töölt puudumisi 29 protsenti. Selle haiguspäevade arvu vähenemisega saate veeta rohkem aega armastatud asjade või vähemalt asjad, mis pikendavad teie eeldatavat eluiga .
31 Ei istu liiga kaua korraga
Shutterstock
Laua töö ajal on raske vältida kogu päeva istumist. Kui soovite pika elu jooksul elada, peate siiski pingutama, et rohkem püsti tõusta ja ringi käia. Ajakirjas avaldatud ühe 2018. aasta uuringu tulemuste põhjal American Journal of Epidemiology , inimestel, kes istuvad üle kuue tunni päevas, on enneaegse surma oht 19 protsenti suurem kui neil, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas.
32 Ja trepist üles minnes
Shutterstock
Kui teil on istuv eluviis, on olemas lihtne lahendus: 2010. aastal avaldatud uuring Euroopa kardiovaskulaarsete haiguste ennetamise ja rehabilitatsiooni ajakiri arvutas, et enamasti istuvate inimeste seas piisas keharasva põletamiseks ja vererõhu langetamiseks lihtsalt trepist liikumisest, et vähendada nende varase surma riski 15 protsenti.
33 Kiudainerikka toidu tarbimine
Shutterstock
Kui olete haige, kui üritate pidevalt kaasa minna uusima moeröögatusega, siis järgige lihtsalt seda ühte lihtsat reeglit: sööge palju kiudaineid. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi ACSMi tervise- ja sobivusajakiri , lisades kiudainerikkaid toite nagu pirnid, kinoa ja artišokid oma dieedipurki kaitse oma südant ja hoia oma keha töös nagu nooremail aastail.
34 Toorköögiviljade suupisted
Shutterstock
Kui soovite kaua elada ja õnnelikku elu, siis ärge vaevake neid porgandeid või paprikaid järgmisel turul turritades küpsetama. Kui teadlased Otago ülikool Uus-Meremaal analüüsiti puu- ja köögiviljade toitainete tasemeid erinevates vormides ning nad leidsid, et toiduvalmistamisprotsess '[piiras] optimaalseks emotsionaalseks toimimiseks vajalike toitainete tarnimist'.
35 Regulaarne treenimine
Shutterstock
Ehkki kellelegi ei meeldi tegelikult kükitamist ja vasikatõstmist teha, kuni jalad alla annavad, on eriti oluline iga nädal mõnda aega jõusaalis veeta. Lõppude lõpuks oli 2010. aastal avaldatud uuring aastal Piirid neuroteaduses leidis, et treenimine mitte ainult ei suurenda lihasmassi, vaid aitab säilitada ka närvirakkude tootmist, mis võimaldavad ajul korralikult töötada.
36 Täpsemalt hilisel pärastlõunal
Shutterstock
Võimalik, et oleksite hommikul võimeline trenn ära tegema, kuid keha jaoks on parem jõusaali jõuda hilisel pärastlõunal. Kuigi saate mõlemal viisil nautida suurepärast treeningut, on 2012. aastal avaldatud uuring avaldatud Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri järeldusele, et kuna teie kehatemperatuur tõuseb kogu päeva jooksul aeglaselt, on teie jõud ja paindlikkus parim just enne päikese loojumist.
37 Kaalutreening
Shutterstock
Kuigi igasugused treeningud võivad pikaealisust soodustada, vähendades teie riski südamehaigus ja diabeet , see on eriti jõutreening, mis suudab sind tõeliselt toonuses hoida, trimmida ja tervist hoida.
'Kaks või neli korda nädalas raskustega treenimine kasvatab lihaseid ja hoiab luutihedust,' selgitab Ivana Chapman , fitnessi- ja toitumistreener. 'See hõlbustab ka kehakaalu säilitamist, kuna rohkem lihaseid sisaldav kõhn keha on metaboolselt aktiivsem ja põletab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.'
38 Elavad lindude asustatud piirkonnas
Shutterstock
Linnud? Miks just linnud? Noh, vastavalt ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringule BioScience , inimesed, kes elavad lindude, põõsaste ja puudega piirkondades, on vähem tõenäolised stressis, depressioonis ja ärevil. See võib tunduda kummaline, kuid see on tõsi: uuritavate depressioonitase oli pöördvõrdelises seoses lindude arvuga, keda nad pärastlõunal võisid näha. Kuna depressioon on leitud suurendada inimese varajase surma riski , oleks mõistlik kolida linnu täis alale niipea kui võimalik.
39 Söö palju kala
Shutterstock
Kui hakkate oma kuldsetele aastatele lähenema, veenduge, et sööte piisavas koguses lõhet, heeringat, tuunikala ja forelli. Kõigis neis kalades on palju oomega-3-rasvhappeid, mis on leidnud abi tervislikus vananemisprotsessis. Täpsemalt üks 2017. aastal avaldatud uuring BMJ märgib, et oomega-3-rasvhapped soodustavad vananemist, välja arvatud peamised kroonilised haigused ning vaimne ja füüsiline lagunemine.
40 Kirsimahla joomine enne magamaminekut
Shutterstock
Tervislike harjumuste osas on igal õhtul piisava koguse une saamine üks olulisemaid. ( Piisava uneta , teil on oht haigestuda südamehaigustesse, diabeeti ja kõrgesse vererõhku vastavalt Clevelandi kliinikus .) Seega, kui näete vaeva, et iga kord tukastada, kui pea vastu padja läheb, kaaluge igal õhtul enne magamaminekut klaasi kirsimahla. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt American Journal of Therapeutics , vedelik võib aidata teie unetsüklile lisada keskmiselt 84 minutit shuteye'i ja seeläbi tõrjuda unepuudusest põhjustatud kurnavaid haigusi.
41 Lühikeste uinakute tegemine
iStock
Miks peaksid lapsed olema ainsad, kes naudivad? uinaku aeg ? Lõppude lõpuks võib väga lihtsalt väita, et tegelikult on täiskasvanud vajadus uinakud. Uinakud pole mitte ainult taastavad, vaid avaldati ka üks sageli viidatud 2007. aasta uuring 24 000 uuritava kohta Sisehaiguste arhiiv leidis, et vaid kolm 30-minutist uinakut nädalas vähendasid südamega seotud surma riski 37 protsenti.
42 Kuidas lihtsalt piisavalt und
Shutterstock
Usu või ära usu, liiga palju magada on sama halb kui liiga vähe magada mis puutub teie aju. Tegelikult on hiljutised uuringud, näiteks Ameerika Neuroloogiaakadeemia , on näidanud seost pikema une ja lühema eluea vahel, nii et ärge ignoreerige oma äratust, kui see hommikul kostab.
43 Magamine avatud aknaga
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Siseõhk , peate vaid tagama, et magate rahulikult, akna lõhki lööma. Teie tuppa filtreeruv tuul alandab õhus sisalduvat süsinikdioksiidi taset, mis aitab head ööd puhata (ja te teate, kui oluline on teie keha korralikuks toimimiseks).
44 Hommikune inimene
Shutterstock
Ärge tehke harjumust teha asju kuuvalgel. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus Kronobioloogia rahvusvaheline Suurbritannia teadlased analüüsisid 433 268 inimese andmeid ja leidsid, et „kindlatel õhtutüüpidel” oli hingamisteede haiguste risk suurenenud 23 protsenti ja risk surra varem kui nende eakaaslastel 10 protsenti.
45 Toidukaupade eest tasumine sularahaga
Shutterstock
Kuigi maksate oma toidukaubad krediitkaardiga on kindlasti mugav, see soodustab ka rämpstoidu ostmist, mis võiks naela pakkida ja teie eluiga lühendada. See on vastavalt 2011. aastal avaldatud uuringule Tarbijauuringute ajakiri , mis leidis, et inimesed, kes maksid toidukaupade eest sularahaga, tegid ebatervislikke impulssostusid vähem kui need, kes kasutasid nende kaarti.
46 Puhkusele minek
Shutterstock
Vastavalt Ameerika Südameliit , umbes üks kolmest Ameerika Ühendriikide täiskasvanust kannatab kõrge vererõhu all, mis võib põhjustada kõike alates insuldist kuni südameatakini maanteel. Ja kui olete üks neist, kelle vererõhk on kõrgem kui peaks, kaaluge veel mõne puhkuse kavandamist . Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu järgi Psühhosomaatiline meditsiin , rahulik tegevus võib vähendada kortisooli taset - ja alandada kortisooli taset = madalam vererõhk .
47 Tasakaalustamine ühel jalal hambaid pestes
Shutterstock
Me teame, et see kõlab rumalana, kuid 2012. aastal avaldatud uuring avaldati American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation leidis, et suurem paindlikkus võib viia pikema eluea juurde. Niisiis, kui soovite hoida oma tasakaalu heas seisukorras (sõnamäng mõeldud) enne, kui see hakkab hääbuma, siis Clevelandi kliinikus soovitab hambaid pestes seista kummagi jala peal 10 sekundit korraga. See lihtne harjutus treenib teie neuromootoreid, mis aitavad tasakaalu, väledust ja liikumist. Muidugi, sa võid seda tehes natuke imelik välja näha, kuid imelik välja nägemine on pika elu eest väike hind.
48 Sõprade ja perega hängimine
iStock
Ära alahinda ilusa sideme jõud . Aastal Harvardi täiskasvanute arengu uuring , leidsid teadlased, et inimeste suhete tugevus näitab paremini nende vanust kui nende kolesteroolitase.
'Keha eest hoolitsemine on oluline, kuid ka teie suhete eest hoolitsemine on üks enesehoolduse vorme,' ütles uuringujuht Robert Waldinger ütles a Pressiteade . 'Ma arvan, et see on ilmutus.'
49 Ja tööalased sõbrad
Shutterstock
Tööl sõprade leidmine on eriti kasulik pikaealisuse jaoks. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Tervisepsühholoogia jälgis 20 aastat 820 täiskasvanut ja leidis, et kõige kauem elasid need, kellelt töökaaslased said kõige rohkem sotsiaalset tuge. Inimesed, kes hoidsid end selle üheksa kuni viie tunni jooksul, surid selle kahe aastakümne jooksul seevastu 2,4 korda suurema tõenäosusega.
50 Enda uskumine
Shutterstock
Tervislikku ja õnnelikku elu on tõesti sama lihtne kui uskuda, et te seda väärite. Millal Austraalia teadlased analüüsides 757 patsiendi andmeid oma 2001. aasta uuringus, leidsid nad, et positiivse enesehinnanguga inimestel olid suuremad elukvaliteedid ja suurem üldine õnnetunne.
