Kui karantiinimandaadid jätkuvad veel ühe kuu jooksul, muutuvad inimesed üha lootusetumaks ja ärevamaks - sildistades oma tundeid sageli salongipalavikuks. Ilmselt olete seda terminit mingil hetkel oma elus möödaminnes kuulnud, kuid tõenäoliselt pole te selle kehtivusele kunagi palju mõelnud. Ja kuigi salongipalavik ei ole ametlik meditsiiniline diagnoos, kinnitasid eksperdid meile, et see on sama tõeline kui levinud sellel ajal koroonaviiruse pandeemia .
'Salongipalavik on veel üks võimalus mõista vangistust,' ütleb Margaret J. King , Doktorikraad, märkides, et see tundub inimestele ebaloomulik, sest see on vastuolus meie olemusega olla vaba. 'Kõik pealesurutud on probleem, eriti ameeriklaste jaoks, kelle esimene kohustus (reegel) on liikuvus võrdne vabadusega, kui te ei ole mobiilne ega saa oma asukohta valida - isegi kui see on teie enda kodu -, pole te vaba. See läheb otse vastu meie kultuurilisele teraviljale, ”ütleb ta.
Salongipalaviku sümptomiteks on klaustrofoobia, ärrituvus, närviline energia ja valdav lõksu jäämise tunne. Lisaks võivad kõik need sümptomid omakorda põhjustada suurenenud ärevus ja depressiooni tunded. Salongipalaviku määr sõltub aga teie isikupära, ütleb ta Judy Ho | , PhD, saatejuht Ülelaaditud elu .
'Inimestel, kes on harjunud pidevalt liikvel olema, inimestel, kes on ekstravertsemad või näevad end füüsiliselt aktiivsematena, on sellega rohkem probleeme,' ütleb Ho. Lisaks võivad vaimse haiguse diagnoosiga inimesed olla seekord raskemad kui kogu elanikkond.
'Salongipalaviku sümptomid on näited sellest, mida vaimse tervise spetsialistid nimetaksid' psühhomotoorseks agitatsiooniks ', mis on selline ärev rahutus, mis viib sellise käitumiseni nagu edasi-tagasi liikumine või kiire rääkimine,' ütleb Elizabeth Brokamp , LPC. Psühhomotoorne agitatsioon võib Brokampi sõnul mõnikord - ehkki mitte alati - viidata tõsisematele psühholoogilistele häiretele. Kui teil neid praegu esineb, on need tõenäoliselt tingitud pandeemia põhjustatud elustiili muutustest.
Mida saaksite teha leevenduse leidmiseks?
Lisaks ajakavast kinni pidamine , lubades värsket õhku oma koju ja mitte pikemat aega istudes, soovitab Ho uurida teie loovust ja nikerdada oma kodus ruumi, mis on mõeldud ainult teile. 'See ei pea olema terve tuba, see võib olla lihtsalt nurk või laud,' ütleb ta. 'Kui loote ja istute selles ruumis, annate oma perele märku:' Olenemata sellest, kas ma töötan või puhkan, siin pean ma praegu olema ja ma ei tahaks, et mind häiriks. ' '
Ehkki ajakava pidamine on oluline ja annab tunde normaalsusest, soovitab Ho ka asju aeg-ajalt muuta. 'Kui te harrastate tavaliselt esimest asja hommikul, siis vastake e-kirjale, vahetage see mõnikord üles - tehke kõigepealt e-kirjad ja seejärel treenige,' ütleb ta. Lisaks ütleb Ho vältige oma telefonile ja telerile lootmist kui teie peamised põgenemisallikad. 'Proovige suuruse jaoks paljusid asju, õpi ennast lõbustama oma kodus ja näha oma kodu mänguväljakuna, 'ütleb ta.
Teine oluline tegur salongipalaviku edukaks ohjamiseks on proovida olla võimalikult kannatlik ümbritsevate inimeste suhtes. 'Kui olete ärritunud ja vaidlete, ei pruugi teil tunduda, et teil on ruumi eemale astuda,' ütleb Ho. 'Kuid ma arvan, et ka edaspidi kehtivad head suhtlemisreeglid: küsige neilt ruumi.' Kui te seda teete, öelge inimesele siiski, millal te tagasi tulete, selle asemel, et teadmata ajaks kaduda.
Üldine kaasavõtmine on anda endale - ja teistele - puhkust. Võtke arvesse, et mingil määral tunnevad kõik end lõksus ja ärevuses. Ho ütleb, et võtke sellest parim välja ja proovige oma tunnetele positiivselt pöörata, öeldes endale: „See on minu ja minu kogukonna turvalisus. Ma kaitsen seda tehes ennast ja teisi. '
Kui soovite rohkem ekspertide nõuandeid sotsiaalse distantseerumise mõjudega tegelemiseks, vaadake 17 vaimse tervise näpunäidet terapeutide karantiiniks .
lapsega unistada
