Unetus. See on häiriv, närvesööv ja ohtlik teie tervisele . See on ka väga levinud, Clevelandi kliiniku andmetel mõjutavad unehäired kuni 70 miljonit ameeriklast aastas. ' Unetuse sümptomid esineb ligikaudu 33–50 protsendil täiskasvanud elanikkonnast, samas kui kroonilise unetuse häire, mis on seotud stressi või kahjustusega, on hinnanguliselt 10–15 protsenti,“ öeldakse saidil.
Paljud inimesed seostavad selliseid sümptomeid nagu väsimus, keskendumisvõime puudumine ja ärrituvus ebapiisava unega, kuid unetuse tagajärjed tervisele ulatuvad ka suurenemisest. teie dementsuse risk suurendada teie võimalust südame-veresoonkonna probleemide tekkeks. Ja kuna unehäired võivad meie heaolule nii kahjulikud olla, pole ime, et unetusehaiged otsivad alati lahendusi, mis võiksid aidata neil selle ihaldatud täisöö une. Seetõttu on inimestele, kes ei saa magada, üllatav ja potentsiaalne lahendus põnevust tekitada. Lugege edasi, et teada saada, mis võib uue uuringu järgi aidata teil toota rohkem melatoniini ja lõpuks puhata.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uues uuringus öeldakse, et kui võtate seda tavalist ravimit magama jäämiseks, lõpetage kohe .
Kvaliteetne uni on teie heaolu oluline komponent.
Magamine võib tunduda piisavalt lihtne asi, kui pea lööb vastu patja ja triivid kohe unenägudemaale, kuid kui sul on kunagi olnud unehäire, siis tead, et see on keerulisem – tegelikult keeruline bioloogiline protsess, nagu MedlinePlus selgitab. . 'Magamise ajal olete teadvuseta, kuid teie aju ja keha funktsioonid on endiselt aktiivsed [ja] teevad mitmeid olulisi töid, mis aitavad teil tervena püsida ja parimal moel toimida,' ütleb sait. 'Nii et kui te ei saa piisavalt kvaliteetset und, teeb see enamat kui lihtsalt väsimuse tunne. . See võib mõjutada teie füüsilist ja vaimne tervis , mõtlemine ja igapäevane toimimine.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus soovitab, et 'teie vajaminev une hulk sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie vanusest, elustiilist, tervisest ja sellest, kas olete viimasel ajal piisavalt maganud. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl umbes seitse kuni kaheksa tundi.' Kuid seda võib olla raske teha, kui üks või mitu unehäiret segavad protsessi.
Erinevad häired võivad teie und häirida.
Unetus on rahutu öö kõige tuntum põhjus ja Mayo Clinic määratleb seda kui 'tavalist unehäiret, mis võib seda muuta. raske uinuda , raske magama jääda või põhjustada liiga vara ärkamist ega uinumist.' Meil kõigil on öid, mil me aeg-ajalt viskleme ja keerame ning Mayo kliinik tunnistab, et paljud täiskasvanud kogevad lühikest aega. -tähtajaline unetus, kuigi see võib kesta päevi või isegi nädalaid. 'Kuid mõnel inimesel on pikaajaline (krooniline) unetus, mis kestab kuu või kauem,' märgitakse saidil. 'Unetus võib olla peamine probleem või seostatud muud haigusseisundid või ravimeid.'
muud unehäired hõlmavad rahutute jalgade sündroomi (RLS), narkolepsiat ja Uneapnoe , selgitab Mayo Clinic.
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
Unetuse korral on mitmeid erinevaid võimalikke lahendusi.
Unetusehaiged otsivad alati maagilist lahendust, mis annaks neile selle tabamatu, väärtusliku ja pikaajalise piisava uneperioodi. Sest Jennifer Aniston , pärast aastatepikkust võitlust tähendas tema unetusega tegelemine luua lõõgastav ja järjepidev magamamineku rutiin . Mõned inimesed muutusid nende hommikune rutiin või loobuma magamamineku jooke nagu taimetee, ja avastasid, et nende uni paranes. Ja näitleja jaoks Taye Diggs , parandus tuli vormis uneabivahendist .
armastuse õnneratas
Kuid sel kuul avaldatud uuring Unehäirete ajakiri osutab ootamatule ja lihtsale võimalikule unetuse lahendusele: kasutamine kaalutud tekk . Kaalutekid 'võtsid esmalt kasutusele tegevusterapeudid käitumishäirete ravina, kuid nüüd on need kõigi jaoks tavalisemad kes tahab lõõgastuda ,” teatab Hea majapidamine .
Kaalutud tekid võivad tegelikult tõsta teie melatoniini taset.
Raske tekk ei ole lihtsalt suur hubane tekk. 'Kaalutud tekid on terapeutilised tekid mis kaaluvad viis kuni 30 naela,' selgitab Healthline. 'Liiga kaalust tulenev surve jäljendab terapeutilist tehnikat, mida nimetatakse sügava rõhu stimulatsiooniks või surveteraapiaks.' Samuti suurendab see tähelepanuväärselt teie keha melatoniini tootmist.
'Melatoniin on teie kehas olev hormoon, mis mängib unes rolli,' selgitab Mayo Clinic. 'Ka melatoniin on saadaval lisana , tavaliselt suukaudse tableti või kapslina', et ravida unehäireid. Medscape teatas hiljutisest uuringust, mis näitas, et enne magamaminekut kasutatud kaalutud tekk, mille kehamass on umbes 12 protsenti, ajendas süljes mõõdetuna vabastama suurema kontsentratsiooni melatoniini , võrreldes kergema tekiga, mis moodustab vaid umbes 2,4 protsenti kehakaalust.'
Kuigi teadlased püüavad ikka veel välja selgitada, miks see nii on, märgib Medscape, et üks põhjus võib olla see, et teki surve ja sellele järgnev neuronite aktiveerimine, mis 'edendavad rahu ja heaolu ning vähendada hirmu, stressi Võtmeks võivad olla ka 'käbikehaga ühenduse loomine, et mõjutada melatoniini vabanemist'.
Kui teil on pidevalt probleeme unega, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga võimalikest algpõhjustest ja sellest, mis võib teid aidata.
Luisa Colón Luisa Colón on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The New York Times, USA Today, Latina ja paljudes teistes. Lugege rohkem
