Pärast pikka päeva pole midagi paremat, kui libiseda pidžaamasse ja hüpata voodisse. Muidugi, võite olla nende lehtede all korralikult mugav, kuid mõningate väiksemate muudatuste tegemine võib muuta teie magamistoa kohast, kus te mõnda silma kinni hoiate, ülimaks lõõgastavaks oaasiks.
Ükskõik, kas teil on raske öösel mugav olla või te ei tea veel, mis on tõeline mugavus, aitavad need 15 geniaalset (ja lihtsat!) Nippi teil oma elu parima une magada. Ja kui soovite rohkem unehäkke, mis aitavad teil saada kaheksa tundi, siis teadke seda Teadus ütleb, et enne magamaminekut peaksite seda tüüpi muusikat kuulama!
romantiline asi, mida talle öelda
1 Pange üks jalg kaantest väljapoole
Kui teil on liiga palav või liiga külm, on teil raske magada. Ühe jala katte taha panemine võib tunduda tobe, kuid tegelikult on teadus, kuidas see teid voodis mugavamaks muuta.
'Jahe magamiskeskkond on hea une saamiseks oluline koostisosa. Mõned inimesed leiavad, et käe või jalaga väljaspool voodikatteid magamine võib aidata keha jahutamisel, kuna soojus hajub kehajäsemete kaudu kiiremini. ' ütles Natalie Dautovich, riikliku unefondi keskkonnateadlane. Lugege läbi, et teada saada, miks magamine teie tervisele nii oluline on Seda teeb teie aju liiga vähe magamine.
2 Kallistage padi
Shutterstock
Mõnikord on hubasemaks muutmiseks vaja ainult lisapatja. Kui magate sellega põlvede vahel, siis Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus ütleb, et see võib teie keha paremini joondada, vältides seljavalusid. Lisaks kehalisele kasule on see suurepärane ka ärevuse korral. Vastavalt ekspertidele , padja kallistamine on ülimalt rahustav ning võib anda teile mugavuse, turvalisuse ja turvalisuse tunde.
3 Käivitage lemmikloomad voodist välja
Shutterstock
Kuigi lemmikloomad võivad teie unele kasu tuua - aidates teil end rahulikumalt tunda ja tekitades turvatunde -, võivad need mõjutada ka teie mugavustaset. Vastavalt unearst Michael J. Breus, doktorikraad, lemmikloomade voodis viibimine on näidanud, et see põhjustab unehäireid ja raskendab uinumist ... rääkimata totaalsetest voodisogadest.
märgid, et ta armastab endiselt oma endist meest
Kui see aitab teie und, hoidke neid voodis koos teiega. Aga kui arvate, et oleksite kasulik, kui laseksite neil oma põrandal magada oma voodid, see võib olla ka hea valik. Ja kui te tõepoolest koeri armastate, siis ärge jätke neist ilma 40 nii koledat koera, nad on tegelikult armsad.
4 Kandke bambusest pidžaamasid
Mugavustaset, mida kogete voodis olles, ei mõjuta mitte ainult teie voodilinad ja voodipesu - see on ka see, mida te kannate. Ja vastavalt Riiklik unefond , seal on valem õige unerõiva valimiseks. Eksperdid soovitavad hingavat ja kerget puuvillast, siidist tänu oma võimele hoida keha õigel temperatuuril ja bambust niiskust imavate omaduste tõttu. Mõelge ka ühele neist 10 padja, mis tagavad parema une!
5 Või lihtsalt magage alasti
Shutterstock
Kui ükski kangas ei tundu olevat õige kangas, kui soovite end voodis hubasena hoida, siis miks mitte lihtsalt seda täielikult kraavida? Sisse Uuring 3700 osalejast magab alasti vaid kaheksa protsenti. Ja ülejäänud neist inimestest võivad ilma jääda: Eksperdid ütlevad on näidatud, et see aitab teil öösel jahedam olla ja isegi rahulikumalt magada. Ja et teada saada, kuidas vanemaks saades paremini magada, lugege lehelt 40 viisi, kuidas 40-aastaselt paremini magada.
6 Haarake kõrvatropid
Voodis on peaaegu võimatu end mugavalt tunda, kui tegelete enda kohal asuvast korterist kostuvate valjude helidega. (Suur tänu, naabrid!) Tegelikult magama jääda - ja jää magama - Clevelandi kliinikus soovitab osta mõned kõrvatropid või kasutada taustamüra, näiteks valget müra.
7 Lülitage termostaat alla
Shutterstock
See, mida te voodisse kannate, mängib suurt rolli teie une ajal mugava temperatuuri hoidmisel, kuid ruumi temperatuur mängib suurt rolli ka teie eemaldumisel. Vastavalt Riiklik unefond , teie ruumi hoidmiseks on parim temperatuur 65 kraadi, mis kipub olema une jaoks kõige optimaalsem temperatuur, veendudes, et teil pole liiga palav ega külm.
8 Minge 400 niidiloendusega lehele
Shutterstock
Kuidas saab voodis mugav olla ilma ülimugavate linade, padjapüüride ja muu voodipesuta? Kangad, millega öösiti kallistate, on kvaliteetse puhkuse saamiseks uskumatult olulised. Eksperdid soovitada kui valite lehe niidi arvu vahemikus 200–400 valiku jaoks, mis on pehme ja hingav ning sobib looduslike materjalidega - näiteks puuvill, bambus või lina -, et vältida kogu öö ülekuumenemist ja higistamist.
kuidas saaksin olla parem abikaasa?
9 Valige sobiv madrats
Shutterstock
Teie madratsil on tohutu erinevus selles, kui mugav te voodis olles olete. Sellise kvaliteediga, mis on hull, on peaaegu võimatu hästi magada. PhD Michael J. Breusi sõnul on ideaalse variandi valimisel meeles pidada paari asja: mugavus ja tugi.
'Iga inimene tunneb mugavust madratsil erinevalt. Mõne inimese jaoks tunneb kindlam voodi just parajat, teine aga pehmema madratsiga suuremat mugavust, 'sõnas ta kirjutab . Samuti soovite midagi sellist, mis „toetab teie keha puusadesse vajumata, võimaldab leevendust ja mugavust survepunktides, sealhulgas põlvedel, puusadel, õlgadel ja peas, ning laseb lihastel kogu kehas lõõgastuda - eriti seljas . '
10 Spritz mõnda lavendlit oma padjal
Shutterstock
Kui proovite öösel maha rahuneda, ei aita miski muidu rohkem kui lavendli piserdamine padjapüüril. Vastavalt Riiklik unefond , teadus toetab seda lõhna oma võimes viia teid lõdvestunumasse seisundisse, aidates teil sügavamalt magada ja muutes teid rahulikumaks ja mugavamaks.
armsad asjad, mida öösel oma tüdruksõbrale öelda
11 Andke oma madratsipadjale tehniline uuendamine
Shutterstock
Kui teie madratsikate paneb teid liiga kuumaks tundma, võib olla aeg seda uuendada. Michael J. Breus, PhD, soovitab proovida ChiliPad , millel on jahutus- ja küttetemperatuuri juhtimissüsteem, mis suudab teie keha kogu öö täiuslikul temperatuuril hoida. 'Saate seda kasutada aastaringselt, et kontrollida oma tegelikku voodis magamiskeskkonda,' ütles ta kirjutab .
12 Pese oma voodipesu regulaarselt
Shutterstock
Kui kaua see on olnud tõesti olnud sellest ajast, kui olete oma linasid pesnud? Mugavamaks muutmiseks Riiklik unefond soovitab linasid ja padjapüüre pesta vähemalt kord nädalas. Kuid sellega ei peatu: peske regulaarselt ka madratsikatet ja lohutajat. Võite isegi oma padjad pesumasinasse pista.
13 Valige oma une jaoks sobiv padi
Kas teadsite, et mitte ükski padi, mille poest haarata saab, vastab teie magamiskohale? Seal on erinevat tüüpi padjad mis on välja töötatud spetsiaalselt mao-, külje- ja selili magamiste vajaduste rahuldamiseks. Kõigil on erinev tugevus ja materjalid, et teie pea ja kael oleksid mugavad.
kas ta on oma endise naise üle
14 Hoidke ekraanid oma ruumist eemal
Shutterstock
Sirvige diivanil oma telefoni kõike, mida soovite, kuid jätke ekraanid magamistoast välja - kui soovite jääda rahulikuks ja mugavaks. Vastavalt Mayo kliinik , valgust kiirgavate ekraanide kokkupuude vahetult enne magamaminekut muudab teie magamise raskemaks.
15 Osta pimendavad kardinad
Shutterstock
Tänapäeval on raske luua parimaid magamiskohti - eriti kui elate linnas või elamurajoonis. Teie silmis säravad tänavavalgustid võivad takistada teil voodis mugavust ja seetõttu on pimendavad varjud kohustuslikud. Vastavalt Riiklik unefond , need võivad hõlpsasti magada ja kvaliteetset und saada. Ja kui teil on mõni reis tulemas, vaadake seda 10 parimat nippi lennukis magamiseks.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
