Vaatamata sellele, mida võite arvata, pole palju inimesi hüpata voodist välja tunne, nagu oleks Energizeri jänku iga päev. Isegi teie sõbrad, kes võimuvad oma hommikutundidel ilma igasuguse nägemiseta, pidid tõenäoliselt sinna jõudmiseks pingutama - ja seal on mõned lihtsad taktikad igaüks saab teha oma tasemele jõudmiseks. Olgu see siis mõne lisataseme lisamine hommikurutiini, hommikusöögi vahetamine või kaheksa tundi enne silmade avamist uuesti uurimine - need on muudatused, mida saate nüüd oma energiataseme tõstmiseks teha. Ja veel mõne idee saamiseks, kuidas end igal päeval kõige paremini tunda, vaadake 100 lihtsat viisi olla tervislikum inimene 2020. aastal .
1 Pange ennast esikohale.
Shutterstock
Kui tihti te ärkate ja hakkate kohe enne voodist tõusmist oma e-posti läbi vaatama? Isegi kui ärkasite algselt energiaga, on see kindel viis selle ärahoidmiseks. Selle asemel Hilary Hinrichs , New Yorgis asuv tervise- ja toitumistreener Holistiline Hilary , soovitab enne töö sukeldumist varuda endale aega ja sõnumitele järele jõuda.
'Suurepärane viis stressi leevendamiseks ja produktiivsema hommiku pidamiseks on see, kui asetate ennast esikohale,' ütleb ta. 'Stress võib energiat kurnata, nii et selliste asjade nagu e-kirjad, sotsiaalmeedia või tekstide vältimine, kuni peate neid kindlasti kontrollima, võib teie hommikust energiataset hoida.' Ja väikese inspiratsiooni saamiseks oma päeva õigeks alustamiseks vaadake 50 inspireerivat hommikuse hinnapakkumist teie päeva avamiseks .
2. Võta ette kerge treening.
Kolimine sinu keha esimene asi hommikul võib aidata teil ärgata ja suurendada päeva energiat. 'Mõne kerge treeningu tegemine või hommikune jalutuskäik on lihtne viis meeleolu tõstmiseks,' ütleb Hinrichs. Isegi 10 minutit joogat või aitab kiire HIIT-treening. Tehke kõike, mis teile kõige paremini tundub, ja saate energiat suurendavat kasu. Ja mõned ideed selle kohta, kuidas olla aktiivsem ilma liiga palju aega pühendamata, on siin 50 parimat 5-minutilist harjutust, mida igaüks saab teha .
3 Ärge jooge kohvi kohe pärast ärkamist.
Shutterstock
Kui kipud ennast valama tass kohvi hommikul energia hoogu saamiseks muutke oma harjumusi ja minge kõigepealt vee või taimetee järele - kaks asja, mis Hinrichsi sõnul energiat annavad teie hommikutele palju paremini kui tass joe.
'Hüdreeritud seisund on ülitähtis, et energiatase püsiks terve hommikuti üleval,' ütleb ta. 'Kuigi enamik inimesi armastab kohvi jooma , see pole mitte ainult dehüdreeriv, vaid võib ka kohe joomise korral varem kokku kukkuda. Kohvi mõneks tunniks edasi lükates ärkate loomulikumalt. 'Ja kui soovite java täielikult loobuda, vaadake 25 viisi oma energiataseme tõstmiseks ilma kohvita .
4 Hämardage või kustutage tuled vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Shutterstock
Hinrichsi sõnul mõnikord ka rohkem energiat hommikul algab eelmisel õhtul. Ja parim asi, mida saate pingestatuna üles ärgata, on uneaja ümbritsevad tuled.
'Suurepärane viis hommikul energiat suurendada on vältida tulesid vähemalt 30 minutit enne seda aega, kui soovite magama jääda,' ütleb Hinrichs. 'See võib aidata teie kehas loomulikult suurendada melatoniini, et hoiatada aju, et on aeg magada. Kui meil põlevad tuled, võib see toimida sarnaselt päikesega, hoides meid erksamana ja raskendades öösel uinumist. '
5. Enne magamaminekut pange telefon ära.
Shutterstock
Kui rääkida eelmisest õhtust, siis saate teha veel ühte asja. Teie telefon ei eralda mitte ainult sinist valgust, mis segab teie und, vaid ka seda lõputu kerimine võib teid ka enne magamaminekut stressis hoida - kaks asja, mis ei lase teil ärgata rõõmu ja pinge all. 'Asetage telefon käeulatusse, et vältida selle korduvat kontrollimist,' ütleb Hinrichs. Nii toimides alustate oma päeva nii vaimselt kui ka füüsiliselt palju värskemalt.
6 Söö tervislikke rasvu.
Shutterstock
Kui soovite pikaajalist energiat, on peamine tervislike rasvade lisamine. Nii ei jää tund aega pärast söömist nälga ja väsinud. “Soovitan hoida oma köögis mitmeid tervislikke rasvu, et saaksite neid hõlpsalt lisada teie hommikusöök , ”Ütleb Amy Gorin , MS, RDN, taimne registreeritud dietoloog New Yorgi piirkonnas. „Näiteks lisavad pistaatsiapähklid teie kaerajahu ja jogurti parfüütidele maitsvaid küllastavaid taimseid valke, kiudaineid ja teile paremini mõeldud mono- ja polüküllastumata rasva. Samuti soovitaksin avokaadot käepärast hoida omlettide või hommikusöögibürotode lisandina. '
7 Ja hankige natuke valku.
Shutterstock
Kas saate hommikusöögiks piisavalt valku? Gorini sõnul on see oluline kiudainete ja tervislike rasvade täiendus. 'Ükskõik, kas teie valitud valk on paar muna, oad hommikusöögiriisikausis või Kreeka jogurt parfeedis, aitab hommikusöögil piisavalt valku, et teie söögikord püsiks teiega kauem - see tähendab rohkem energiat,' ütleb ta . Tervise kohta kasuliku lisateabe saamiseks ja otse postkasti jõudmiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
8 Joo palju vett.
iStock
Gorin ütleb, et iga päev peaks algama joogivesi , kuna see pole mitte ainult viis peavalude vastu võitlemiseks, vaid ka ka väsimus . 'Selle saavutamine sobib teie jaoks siiski kõige paremini, olgu see siis pudeli vee jätmine öökapile või hommikusöögiga suure klaasi veega paaristamine,' ütleb ta. 'Võite isegi ööseks kannu vette lasta puuvilju, näiteks maasikaid.'
9 Söö rohkem värskeid puuvilju.
Shutterstock
Hommikul puuvilja saamine on üks lihtsamaid viise oma energia suurendamiseks. 'See võib olla suurepärane viis seedesüsteemi õrnaks äratamiseks,' ütleb Hinrichs. “See sisaldab kiudaineid, on täis toitaineid ja on tervislikel süsivesikutel, mida meie keha energia saamiseks edendab. Ükskõik, kas ühendate puuviljad kaeraga, valmistate smuutit või sööte seda iseseisvalt, võib mõni neist võimalustest olla suurepärane viis hommikul energiat anda. '
10 Proovige mõnda matchat.
Shutterstock
Matcha on üks parimatest hommikustest jookidest teie energiataseme tõstmiseks. Kuigi seda sisaldab kofeiini , see erineb kohvist selle poolest, et see on tasakaalustatud L-teaniiniga ja annab energiat seetõttu aeglasemalt - tund aega hiljem pole ühtegi äkilist krahhi. Võite seda rüübata teena või valmistada vahutava matcha latte.
'L-teaniin soodustab samaaegselt nii erksust kui ka rahulikkust,' Michael J. Breus , PhD, kliiniline psühholoog ja uneekspert Manhattan Beachil, Californias, kirjutas oma veebisaidil . 'See võib viia teid ärkvel lõdvestusseisundisse, vähendades stressi ja ärevust, parandades samal ajal tähelepanu ja keskendumisvõimet.'
11 Piirake negatiivsete uudiste tarbimist.
iStock
Paljud inimesed alustavad oma päeva uudiste sisselülitamise, lugemisega ajaleht või kontrollige veebis viimaseid pealkirju, et näha, mis maailmas toimub. Kuid vastavalt Mayo kliinik , uudiste üleannustamine on asi ja see võib teid tõesti alt vedada - eriti kui kõik maailmas praegu toimub. Selle asemel, et lasta negatiivsusel kogu oma energia ära imeda, tehke selle asemel kõigepealt midagi rõõmsamat.
12 Hankige värsket õhku ja päikest.
iStock
Mis on lihtsam kui välja astudes et anda oma energiatasemele hoogu juurde? Varasem uurimus ajakirjas Keskkonnatervise perspektiivid leidis, et kokkupuude ereda hommikuvalgusega võib olla tõhus unetuse vastu, mis muudab teid vähem väsinuks ja pingelisemaks. Boonus: see võib aidata ka hooajalise afektiivse häire (SAD) korral.
13 Käi külma duši all
Shutterstock
unistab oma surnud emast
Jääkülma dušiga puhkepäeva vabastamine ei pruugi tunduda meeldiv, kuid see on tõestatud viis oma energia suurendamiseks hommikuti. Aastal 2016 avaldatud uuring PLoS Üks leidis 91 protsenti osalejatest, kes soovisid pärast uuringu lõppu jätkata külma duširuumi, sest see tekitas energiat hommikul. Tegelikult ütlesid nad, et see annab neile kofeiini joomisega sarnase efekti. Kui duši all käid, kasuta kasu saamiseks vähemalt 30 sekundit külma vett.
