Saame aru: tänapäeval on raske magama jääda. Niisiis, kui olete leidnud a teie jaoks sobiv uneasend , kipud sellega üsna kiinduma. Kuid mõned positsioonid on teie tervisele paremad kui teised - ja on veel üks, mis on absoluutselt halvim. Meditsiinieksperdid nõustuvad sellega üksmeelselt kõhuli magamine võib põhjustada mitmesuguseid lühi- ja pikaajalisi terviseprobleeme . Vastavalt Alex Savy , diplomeeritud uneteaduste treener ja SleepingOcean asutaja, 'mao magamist peetakse mitmel põhjusel kõige vähem tervislikuks asendiks'.
Neuroloog, unespetsialist ja meditsiiniline nõustaja WhatAsleepi jaoks Pietro Luca Ratti PhD selgitab, et 'lühiajalises perspektiivis võivad pärast öist kõhuli magamist tekkida valud, kuid pikemas perspektiivis võib see põhjustada tõsisemaid probleeme.' Loe edasi, et teada saada, miks kõhuli magamine on nii ohtlik. Ja lihtsa viisi saamiseks paremaks öörahu saamiseks vaadake seda Nende kandmine vahetult enne magamaminekut võib aidata teil magada .
Lugege algset artiklit veebisaidil Parim elu .
Kas kõhuli magamine on tavaline?
Shutterstock
Kuusteist protsenti inimestest on kõhuliiprid , samas kui enamik inimesi (74 protsenti) magab külili, selgub 2012. aasta uuringust. Aga kui olete selle osa inimeste seas, kes seda teevad magama kõhuli , seate oma kaela, selja, puusad, pea, kopsud ja südame ohtu. Loe edasi, et teada saada, kuidas ja kuidas saada rohkem näpunäiteid tervisliku une kohta Ärge kunagi pange seda enne magamaminekut kehasse, kui soovite magada, ütlevad arstid
Mida teeb kõhuli magamine kaelale ja seljale?
Shutterstock
'Enamik mao magamisest tulenevaid probleeme on selgroo asetuse tulemus,' ütleb Savy. 'Kõhul lamades kaotab selgroog oma loomuliku kõveruse ja võib kogeda pinget või pinget. See võib mõjutada ka seljalihaseid, mis võivad põhjustada seljavalu hommikul.'
Kõhu magamine võib põhjustada ka nimmepiirkonna hüperlordoosi või liigset kaarekujulist kasvu, 'ütleb füsioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Asend avaldab alaseljale suurenenud survet. See põhjustab suurenenud seljavalu, eriti selliste haiguste korral nagu selgroo stenoos ja spondülolüüs. '
Ja siis on teie kaelal kahju. 'Kõhuli lamades hingamiseks peate oma kaela ühele küljele keerama. See loob teie kaela keerdumise ja lülitab selle selgrooga joondusest välja, 'ütleb Savy. Kui keerate oma kaela sagedamini ühele küljele, muutub meie kaela üks külg tihedaks ja teine nõrgaks, lisab füsioterapeut ja GetFitt.ed asutaja Nicole Lombardo , DPT. Teie kaela võivad tekkida sõlmed ja pinged, mis pakuvad teie igapäevaseid valusid. Aja jooksul võib see põhjustada tõsisemaid kaelaprobleeme.
Ratti ütleb, et kõhuli magamine avaldab ka suuremat survet teie südamele ja kopsudele. Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Mida võib veel kõhuli magamine põhjustada?
Shutterstock
Lisaks kaela ja selja kahjustamisele paneb kõhuli magamine meie puusad eesmiselt pööratud asendisse, 'märgib Lombardo, mis' võib suurendada meie nimmepiirkonna kõverust, mis võib aja jooksul tekitada kettaga probleeme '.
Healthline ütleb, et herniated ketas on teine kõhul magamisega kaasnev risk . Herniated ketas on 'kui teie selgroolülide vahel on želatiinne ketas rebenenud. Kui see geel kettalt välja paisub, võib see närve ärritada, 'märgivad nad.
Lisaks kaelale, seljale ja puusadele saab ka uneasendit põhjustada peavalu . Lombardo ütleb, et mao magamisega kaasnev kaela keerdumine võib põhjustada kaela ja õlgade valu ning see 'siinne lihaste pingutus võib põhjustada valu ja põhjustada ka peavalu'. Et teada saada, mida peaksite enne magamaminekut vältima, et rahulikult puhata, uurige seda Nr 1 halvim asi, mida teete enne magamaminekut .
Kuidas muuta mao magamine vähem ohtlikuks?
iStock
Vaatamata kõigile neile hoiatustele, kui olete pühendunud magama kõhuli, võite kahjustuste vähendamiseks kasutada patju. Gasnick soovitab asetada jalgade alla padi, mis tõstab 'jalad põlvedest kõrgemale, et minimeerida seljakaare selles asendis, et vähendada selgroo liigset joondamist,' ütleb ta. Teine kasulik näpunäide on asetada padi puusade alla, et 'hoida alaselja neutraalsemas asendis', lisab Lombardo.
'Kui peate magama kõhuli, leidke padi, mis toetab teie pead neutraalsemas asendis,' osutab ta. 'Mõelge sellele, millel on väljalõige, näiteks massaaži tehes. Või lihtsalt vaheldumisi kummal pool pead õhtust õhtusse pöörab. ' Ja kui teil on üldse probleeme magamisega, vaadake järele See üks asi ravib teie unetust, öeldakse uus uuring .
Kuidas saab kõhuli magamise lõpetada?
iStock
Kui soovite sujuvat üleminekut külgmisele, mida peetakse palju tervislikumaks, soovitab Ratti 'kiilu kiiluda mao ja madratsi vahele'. Selle tegemine takistab 'inimestel, kes on harjunud magama näoga allapoole, magades kõhtu üle veerema,' ütleb ta. Ja et teada saada, millal peaksite oma pea padja pihta laskma, vaadake välja Selle täpse aja möödudes voodisse minek kahjustab teie tervist, ütleb uuring .
