Tahtma oma meeleolu parandama või rõõmustada sõpra, kes tunneb end prügimägedes? Andke neile lihtsalt pigistada. Võite muigata idee üle, et lihtne embus võib teie päeva ümber pöörata, kuid kallistamine võib seda teha mitmel tasandil - emotsionaalsel, füüsilisel ja bioloogilisel. Alates stressi vähendamine valu leevendamiseks, kallistamise eelised mine kaugemale, kui paned südame puperdama.
'Puudutus on oluline toitaine, sama palju kui vesi,' ütleb Patrick Quillin , PhD, raamatu autor 12 võtit tervislikuma vähihaige juurde . 'On tõestatud, et [kallistamine] parandab üldist tervist mõõdetava valu, meeleoluhäirete ja väsimuse vähenemisega.' Tegelikult ütleb Quillin, et kallistamine võib isegi vähendada valuvaigistite vajadust. Kui uskumatu see on?
Seda hämmastavat fakti silmas pidades ja selle auks Riiklik kallistamise päev 21. jaanuaril tutvuge siin kallistamise uskumatute tervisega seotud eelistega ja seejärel minge välja ja võtke omaks need, keda armastate!
1 See leevendab stressi.
iStock
Teaduslikud uuringud näitavad, et regulaarne kokkupuude inimestega, nagu igapäevane kallistamine, võib märkimisväärselt vähendada stressi, mida keegi kogeb. 'A Uuring 2014. aastal läbi viidud uuring leidis, et üks kord päevas kallistamine vähendab stressi sümptomeid märkimisväärselt, 'ütleb GinaMarie Guarino , MA, LMHC, asutaja PsychPoint .
Koos nägemisega a nende stressitaseme langus , olid uuringus osalejad 'ka vaimselt tervemad ja valmis igapäevaste stressoritega silmitsi seisma, sest nad tundsid end emotsionaalselt toetatuna,' ütles Guarino.
2 Ja see vähendab ärevust.
Shutterstock / PR pilditehas
Ärevuse korral ei tundu midagi paremat kui keegi, kes sinust hoolib. Ja see pole juhus, ütleb Jamie Bacharach , diplomeeritud meditsiiniline nõelraviarst ja juhataja Nõelravi Jeruusalemm .
'See on olnud täheldatud et kallistamise ning vähenenud ärevuse ja stressi vahel on seos, ”ütleb ta. 'Inimesed, kes kallistavad ja praktiseerivad muid läheduse näitamisi, kannatavad intensiivse stressitunde all vähem kui need, kes seda ei tee.'
3 See võib hoida lapsi tervemana.
Shutterstock / XiXinXing
'Sooja, armastava ja südamliku täiskasvanu olemasolu võib puhastada lapsepõlves väärkohtlemise ja hooletusse jätmise toksiliste mõjude eest,' ütleb Amy Ricke MD, Teie arstid võrgus .
enohi sümbolid ja tähendused
Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringus Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised (PNAS) uurisid teadlased seost lapseea väärkohtlemise, vanemate soojuse ja laste tulevase riski vahel südamehaiguste areng . Ja nende järelduste kohaselt oli puudutusel ja kiindumusel kaitsev toime pärgarteri haiguste ja isegi surma vastu.
'Laste väärkohtlemine viib mitte ainult paljude kahjulike psühholoogiliste tagajärgedeni, vaid suurendab ka südamehaiguste, kõrge vererõhu, rasvumise ja muude krooniliste põletikuliste haiguste riski,' ütleb Ricke. 'Füüsiline kiindumus armastava suhte kontekstis võib neid vähendada negatiivsed terviseriskid täiskasvanueas. ”
4 Ja see takistab igas vanuses inimestel külmetumist.
Shutterstock
Juba käte ümber klammerdamine võib tegelikult kaitsta teda haigestumise eest. ' Üks uuring leidis, et sagedamini kallistusi saanud inimesed nakatuvad vähem haigustesse, ”räägib Bacharach. 'Pärast tahtlikku kokkupuudet nohu viirus inimesed, kes said sageli kallistusi, haigestusid vähem kui need, kes ei teinud kallistusi. '
5 See võib valu vähendada.
Bacharach märgib ka, et inimesed, kellel on krooniline valu leiab kallistamise kaudu leevendust. 'Kallistused aitavad vabastada endorfiine, mis aktiveerivad ajus opioidiretseptoreid, et minimeerida valu ja ebamugavust,' ütleb ta. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Terviklik õenduspraktika leidis, et terapeutilised puudutusravi vähendasid fibromüalgiaga patsientidel valu.
6 Ja see võib aidata eriti kaela- ja õlavalude korral.
iStock
Vastavalt Jeep Naum , DO, Lääne-Virginia osariigi Wheelingi perearst, kallistamine stimuleerib ajus dopamiini sekretsiooni, mis suurendab veelgi lõdvestunud heaolu tunnet.
Kuidas see täpselt välja näeb? Noh, Naum selgitab: pea ja kaela lihaste kokkutõmbed peatu, lihaste puhkustoon normaliseerub, surve närvidele ja veresoontele väheneb, verevool paraneb, lihaste liikumisvõime paraneb ja valu laheneb. ”
7 See aitab teie kehal toota rohkem „armuhormooni”.
Hormooni oksütotsiini nimetatakse mõnikord 'hea enesetunde' hormooniks, kuna selle olemasolu teie kehas annab teile hea enesetunde. Ja kui soovite seda tunnet rohkem - ja olgem ausad, kes seda ei tee? -, siis on kallistamine hea viis selle saavutamiseks. 'Kallistused on suurepärane viis palju hormooni oksütotsiini tootmiseks,' ütleb Anna Cabeca , TEE. 'Kallistamine või' südamest südamesse 'füüsiline kontakt võib parandada sidusust, vähendada kortisooli - stressihormooni - ja suurendada oksütotsiini.'
8 See võib teie vererõhku langetada.
Shutterstock
Lisaks kõigile neile soojadele ja udustele tunnetele, mis oksütotsiini kiirustades saate, võib aidata ka hormoon alandage vererõhku . Aastal avaldatud 2005. Aasta uuring Bioloogiline psühholoogia soovitab, et partnerite vahel sagedasem kallistamine langetaks menopausieelsete naiste vererõhku. Ja nagu Ricke märgib, on kõrge vererõhu vältimine võtmetegur südamehaiguste riski vähendamine ja mitmesuguseid muid kroonilisi terviseriske. '
9 Ja see võib vähendada ka teie südame löögisagedust.
iStock
Nagu mainitud, võivad kallistused aidata stressi ja ärevust hallata. Selle põhjuseks on see, et need aitavad aeglustada südame löögisagedust lõdvestunumaks. 'Stressi korral vabastab neerupealine adrenaliini, mis põhjustab südame löögisageduse, vererõhu, hingamissageduse ja lihastoonuse tõusu,' ütleb Naum. 'Liigselt vabanenud epinefriin võib põhjustada südame rütmihäireid ja ärevust.'
Kuid kallistamine viib lõõgastumiseni, mis „hajutab stressi, sest kallistamine on positiivse kiindumuse akt. Hajutava stressi korral väheneb adrenaliin, nii et teie pulss on langenud ja vererõhk langeb. '
10 Kallistamine võib aidata konfliktide lahendamisel.
Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring PLOS Üks leidis, et kallistamine võib aidata lahendada konflikte ja vähendada teie negatiivset meeleolu. 'Uuringute kohaselt võib kallistus vähendada negatiivseid tundeid võitluse ajal ja pärast seda ning suurendada positiivseid tundeid pärast võitlust,' ütleb Guarino. Kuna pingete vähendamine teie elus aitab vähendada stressi ja ärevuse taset, on see vaid üks näide kallistamise võimsast rollist teie heaolu parandamisel.
11 See suudab tõrjuda eksistentsiaalse kriisi.
Shutterstock
Kui näib, et miski ei suuda leevendada neid suures plaanis tekkivaid eesmärgi ja surelikkuse muresid, mis aeg-ajalt teie meeltesse tulevad, proovige kallistada. 'Isegi põgusad ja näiliselt tühised inimestevahelised puudutused võivad aidata inimestel eksistentsiaalsete probleemidega tõhusamalt toime tulla,' Sander Koole , juhtivteadur ühendusteemaliste uuringute osas, ütles a avaldus aastal 2013.
12 Ja see aitab teil luua oma lemmikuga lähedasi suhteid.
Shutterstock
Kuigi lemmikloomade kallistamise ja inimeste tervise vaheliste seoste kohta pole spetsiaalseid uuringuid, nõustuvad eksperdid, et loomadele pigistamise pakkumine võib olla mõlemale poolele suureks mugavuse allikaks. 'Võib-olla üks põhjus lemmikloomaomanikel on parem tervis on kallistamine ja puudutamine, mida nad saavad oma lemmikloomadega, ”räägib Quillin.
