Vahel koroonaviirus levib kulutulena , töökohtade kaotamine vasakule ja paremale ning igapäevase elu tavapärased pinged, pole üllatav, et praegu võib teil olla üle jõu käiv tunne. Ja kuigi mõnede nende probleemide lahendamiseks võib vaja minna pikemaajalist strateegiat, on teil igapäevaselt palju vaimse tervise vigu, mida saate kiiresti parandada.
Vaimse tervise spetsialistide abiga oleme kokku viinud parimad viisid nende harjumuste rikkumiseks ja kiirustamiseks teie vaimse tervise parandamiseks. Ja lihtsate näpunäidete saamiseks oma heaolu suurendamiseks vaadake neid 14 eksperdi toetatud viisi oma vaimse tervise parandamiseks iga päev .
1 Te ei saa piisavalt magada.
Shutterstock
Kui avastate end viimasel ajal öösel visklemas, pole te üksi. Kahjuks unega koonerdamine võib avaldada sügavat negatiivset mõju teie üldisele vaimsele tervisele.
unistada surnud inimesest
'Unepuudus põhjustab keskendumisraskusi, ärrituvust ja kergemat ülekoormust,' ütleb Patricia celan MD, psühhiaatriaelanik aadressil Dalhousie ülikool . Celan märgib, et psüühikahäiretega inimeste või nende jaoks, kes võivad vaimse tervise probleemide suhtes haavatav olla, võib unepuudus põhjustada isegi vaimuhaiguse episoodi.
2 Püüate komplimente negatiivse enesejutuga.
iStock
Muidugi, võib tunduda mõnus saada a ehtne kompliment , kuid kui teete oma püügi nende püüdmiseks, siis võite teha rohkem kahju kui kasu.
'Enda kohta negatiivsete kommentaaride esitamine aitab neid uskumusi kinnistada ja tugevdab aju radasid negatiivsuseks,' selgitab Celan. Selle asemel soovitab ta väljendada enda suhtes positiivseid tundeid, mis võivad anda teile väga vajaliku enesekindluse suurendamine .
3 Pudeldate oma tundeid.
iStock
Ehkki iga väikese asja juures käepidemelt maha lendamine ei aita teid elus hästi, võib nende tunnete pudelisse hoidmine tõsiselt kahjustada teie vaimset tervist.
'Kui te ei suuda tegelikult lahti lasta, peate rääkima,' ütleb Celan. 'Kui hoiate vaikselt kinni kaebustest, tekitavad need teie jaoks sisemist segadust ja pinget.' Celan märgib, et teie tundeid üles villides ilmutavad nad end tõenäoliselt hiljem ja muutuvad suuremaks konfliktiallikaks, kui oleksite neid varem ausalt väljendanud. Ja kui saaksite meeleolu suurendada, Iga päev selle ühe asja tegemine teeb teid õnnelikumaks .
4 Sa muretsed liiga palju selle pärast, et oled kena.
iStock
Muidugi, teiste vastu lahke olemine võib avaldada positiivset mõju nii teile kui ka teie lahkuse saajale. Kui veedate siiski liiga palju aega muretsedes, et te pole piisavalt kena, võite kahjustada teie vaimset tervist.
'See ei tähenda aja piiramist inimestega, kellele me ei meeldi,' selgitab litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Koit Friedman . 'Meile lubatakse, et inimesed ei meeldi meile ja me ei võlga neile midagi muud kui inimlik põhiline lugupidamine.'
5 Lasete ebaõnnestumisel minna teele.
iStock
Kellelegi ei meeldi tunne, nagu oleks ta halvasti tööd teinud. See tähendab, et kui te regulaarselt oma ebaõnnestumiste üle mäletate, ilma et oma edu tähistaksite, siis võiksite ka nii olla tekitades endale liigset stressi .
'Ebaõnnestumine on võimalus teada saada, mis valesti läks, miks valesti läks, ja seejärel kurss korrektseks muuta,' ütleb Friedman. 'Me ei saa muutuda ilma läbikukkumiseta.' Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
6 Teie arvates on teie tunded faktid.
iStock
See, et tunned, et pole piisavalt tark, pole piisavalt atraktiivne või pole piisavalt edukas, ei tähenda, et need asjad vastavad tõele - ja endale ütlemine on see vaimse tervise peamine viga, mida ei saa endale lubada jätkata.
'Me võime tunda end kaotajana, kuid see ei tähenda, et me oleksime üks,' ütleb Friedman. Tema soovitus? Proovige uuendada viisi, kuidas räägite oma tajutud puudustest. 'Ütle:' Okei, nii et ma tundsin end üsna haavatavana, nii et ma lihtsalt hingan sügavalt sisse ja mäletan, et ma kipun iseendasse laskuma, 'soovitab ta.
7 Sa loodad alati, et midagi paremat tuleb.
Shutterstock
Ambitsioonikus võib aidata teil saavutada oma kõige pöörasemaid unistusi. Kui aga pidevalt võrrelda seda, mida sina võiks oma praegusele elule, võite kahjustada teie vaimset tervist.
Niisiis, kuidas saate selle rahulolematu tundega võidelda? Proovige harjutada väikest tänulikkust. “Tänulik olemine võimaldab teil näha, mis teil on. See võtab su meelt järgmise asja taga ajamisest ja enama soovimisest ning võimaldab sisemist enesekindlust suurendada, kui näed kõike, mille nimel oled juba töötanud ja saavutanud, ”soovitab terapeut Jaime Kulaga , PhD, raamatu autor Supernaise juhend ülitäitumiseks: töö- ja eraelu tasakaalu loomise samm-sammulised strateegiad . Ja kui tunnete end ülekoormatuna, vaadake neid Arsti sõnul on viis viisi stressi maandamiseks 'pandeemiapaanikast' .
unes olin kaksikutest rase
8 Teil on mürgised suhted.
Shutterstock
Mõned inimesed pole lihtsalt head sõbrad ega partnerid - ja mida varem saate neile kulutatud aega ja energiat piirata, seda õnnelikum olete.
'Kui soovite oma vaimse tervise kahjustamise lõpetada, ärge laske mürgisel inimesel enda sees ruumi rentida. Need panevad sind end negatiivselt tundma ja suurendavad enesekindlust, ”ütleb Kulaga. Selle asemel soovitab ta kas loobuda sõprusest ja romantilistest suhetest, mis teid kurnavad, või seada nendes suhetes piirid ja neist kinni pidada.
9 Sa jätad kasutamata võimalused olla tähelepanelik.
iStock
Telefon on käes, teler taustal sees ja arvuti süles, kuid tõenäoliselt jääb puudu sellest, mis otse teie ees toimub - ja pikemas perspektiivis võib see olla kahjulik teie vaimne tervis.
Kui soovite innukalt oma vaimset heaolu parandada, siis viige mõte praegusesse hetke ja keskenduge hingamisele. Võtke hetk, et tsentreeruda ja olla paigal, ”soovitab Kulaga.
10 Te ei võta vaimset puhkeaega.
iStock
Teie hõivatud ajakava võib raskendada piisava 'minu aja' võtmist, olenemata sellest, kas see tähendab filmi vaatamist või sörkjooksu, kuid kui te seda ei tee, muudate selle enda jaoks raskemaks.
'Tegelikkuses on need tegevused läbipõlemise eest kaitsmisel ülitähtsad ja depressiooni sümptomid , ”Selgitab litsentseeritud kliiniline psühholoog Benson Munyan , PhD. Ja kui saaksite vaimse tervise lähtestamist kasutada, vaadake neid 30 teadusega toetatud viisi lõõgastumiseks, kui olete täielikult stressis .
11 Ütlete alati jah.
Kuigi positiivne ellusuhtumine võib olla üldiselt kasulik, võib öelda jah kõigele ja kõik pole tegelikult head asjad.
'Selle harjumuse loomine, et ütlete teistele jah ja ei, võib põhjustada ärakasutamise tunnet, pahameelt või kaastundeväsimust,' selgitab terapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, kes märgib, et liiga sageli jah-sõna ütlemine võib konfliktide vältimiseks vallandada isegi soovimatut käitumist, näiteks vältimist või valetamist.
12 Sa oled enda vastu liiga karm
Shutterstock
Pigem olla enesekriitiline kui ennast aktsepteeriv on üks lihtsamaid viise oma vaimsele tervisele pinget panna. Selle enda tekitatud stressi vältimiseks proovige 'aktsepteerida seda, kes te olete, omaks võttes, et' ma teen kõikidest asjaoludest lähtudes parima, 'ütleb Steven Sultanoff PhD, kliiniline psühholoog ja Pepperdine'i ülikooli professor. ' Mida lihtsam on sul endal , seda vähem olete vastuvõtlik depressiooni ja ärevuse füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite suhtes.
13 Püüate pidevalt olla produktiivne.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, kliiniline psühholoog San Diegos, Californias, ütleb, et kuna me oleme nii keskendunud alati millegi “produktiivse” tegemisele, ei võimalda me endale aega lihtsalt mõelda - ja see võib pika aja jooksul kahjustada meie vaimset tervist jooksma.
'Meie aju vajab kogu päeva jooksul saadud erinevate sisendite töötlemiseks aega,' selgitab ta. 'Ilma selle ajata tunneme end' selga pandud 'ning lõpuks ärevana ja ärritatuna.'
14 Alustate ja lõpetate päeva telefonis.
iStock
Teie telefon võib sel hetkel olla praktiliselt lisa, kuid see on oluline vaimse heaolu nimel pane oma telefon maha , eriti kui alustate ja lõpetate oma päeva.
'Sageli on meie telefon esimene asi, mille me hommikul haarame, ja viimane asi, mida me enne magamaminekut näeme,' selgitab Kelly Bos , MSW, Kanadas asuv psühhoterapeut. „Ükskõik, kas tegemist on lõputu asjade lahendamisega, millele tuleb [e-posti teel] tähelepanu pöörata ja millele järgneb, või lihtsast kiusatusest tähelepanu kõrvale juhtida, pole see ükski vaimsele heaolule kasulik,” soovitas ta? Hoidke tehnoloogia täielikult magamistoast eemal.
15 Te ei võta vaimse tervise päevi.
iStock
Kui tunnete end liiga süüdi, et võtta vaimse tervise päevi, kui neid vajate, teete endale karuteene. Vastavalt Carole Lieberman MD, psühhiaatriks Beverly Hillsi osariigis Californias, 'on oluline, eriti tugeva stressi ajal, võtta töölt vaba päev, mille veedame massaažide, pargis jalutuskäikude või muu muuga, mis meid sunnib. tunne end hästi ja lõdvestunult . ” Stressis on raske korralikult toimida ja nii võiksite vaimse tervise päeva iga natukese aja tagant läbiviimine tõepoolest muuta teid produktiivsemaks ja vähem ärev.
16 Sa broneerid ennast üle.
Shutterstock
Hõivatud olemine on üks asi, kuid kui hoiate ennast nii üle broneeritud, et teil pole hetkegi hingata, võib see tõsiselt kahjustada teie vaimset tervist. 'Toimib niimoodi võib põhjustada läbipõlemist ning ärevuse ja depressiooni tunnused, ”ütleb Yael Katzman , Californias asuv psühhoterapeut LMFT. Kui ainuüksi mõte oma ajakavast ajab teid üle jõu käima, võib olla aeg asju aeglustada.
17 Sa ütled, et sul on kõik korras, kui sul pole
Shutterstock / Prostock-stuudio
Kui keegi küsib: 'Kuidas läheb?' paljud meist vastavad instinktiivselt, et meil on kõik hästi. Kuid selline harjumuspärane ja pealiskaudne reageerimine võib piirata igapäevaseid võimalusi tõeliseks ühenduseks.
'Kui teil on kellegagi tekkinud emotsionaalne usaldus, proovige võtta lisaaega, et tuvastada, mida te tegelikult tunnete, ja vastata autentselt,' ütleb Samantha DeCaro , PsyD, kliinilise direktori assistent Renfrew keskus Philadelphias. 'Üks väike enese avalikustamine võib olla tõukeks palju sügavamale ja sisukamale suhtlemisele.'
18 Sa võrdled ennast teistega.
iStock
unistasin, et mul on laps
Kui mõistate, et täiuslikkus on saavutamatu, on lihtsam mõista, et ka teie ümber olevad inimesed pole täiuslikud - seega pole vaja ennast kellegi teise vastu mõõta. Karen R. Koenig Floridas Sarasota osariigis asuv psühhoterapeut MEd ütleb, et kui võrrelda end pigem teistega kui keskenduda oma andele, oskustele ja potentsiaalile, tunneme end lõpuks halvasti.
'Parem on kaaluda, millised on meie võimalused - sisemine fookus -, kui mõõta ennast pidevalt teiste - välise fookusega,' soovitab ta. „Selle asemel, et vaadata, kuidas sõpradel oma karjääris läheb, kaaluge, mida saaksite teha parandada oma võimalusi paremaks tööeluks . '
19 Te peatute minevikus.
Shutterstock
Varasemate vigade kallal peatumine on veel üks enesetõrjuv harjutus, mis teenib ainult negatiivset mõtteviisi.
'Selle asemel, et end varasemates vigades süüdistada, on kõige parem endale meelde tuletada, et me tegime sel ajal kõige paremini, arvestades seda, kes me olime ja mida me siis teadsime,' ütleb Arlene B. Englander , psühhoterapeut ja raamatu autor Lase lahti emotsionaalsest ülesöömisest ja armasta oma toitu . 'Keskenduge kaasavõtmise õppetunnile, märkides, mida [saate] õppida varasemast kogemusest, et järgmisel korral paremini hakkama saada.'
20 Te ei pea eelarvet.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, kliiniline psühholoog aadressil Oakwoodi nõustamiskeskus Ohio osariigis Warrenis hoiatab, et 'eelarvest mitte elamine ja rohkem kui kulutate, on katastroofi retsept'. Rahaga seotud stress on üks levinumaid asju, millest Mihalcin kuuleb nii oma praktikas kui ka elus.
'Meil on võime vähendada või kõrvaldada rahalist stressi, kuid kahjuks ei tee enamik inimesi midagi ja elab selle murega iga päev kaasa,' ütleb ta. 'Me kulutame liiga palju aega selle asemel, et oma tegevust põhjendada meie harjumuste muutmine . ' Vaimse tervise parandamiseks soovitab Mihalcin vähendada tarbetuid kulusid ja kasutada lisaraha hädaabifondi loomiseks, et te ei peaks krediitkaardivõlga koguma.
21 Sa püüdled alati täiuslikkuse poole.
iStock
Perfektsionism võib põhjustada ärevust ja ebatervislikke, obsessiivseid tööharjumusi Samantha Smalls , sotsiaaltöötaja ja terapeut New Piece nõustamisteenustes Bloomfieldis, Connecticutis. Ta ütleb, et perfektsionist olla 'lisab endale irratsionaalseid ootusi'.
Kui perfektsionist teeb vea, võib see põhjustada ärevust, depressiooni ja arengut negatiivne enesevestlus ,' ta ütleb. Tuletage endale meelde, et olete inimene ja nagu kõik teisedki, peate mõnikord segamini ajama.
22 Te ei sea eesmärke.
Shutterstock
Nendel päevadel on pidevate uudiste värskenduste ja sotsiaalse meedia voogude abil liiga lihtne segada. Seetõttu on paljudel inimestel raske näha suurt pilti: kas nad ei sea endale olulisi eesmärke või jätavad oma eesmärgid tähelepanuta. See võib põhjustada halba vaimset tervist, sealhulgas 'elutunnet', mis möödub [sinust], 'ütleb Forrest Talley , PhD, Californias asuv kliiniline psühholoog.
'Paranduseks on prioriteetide komplekt, mis on seotud eesmärkidega, mille poole inimene pidevalt distsipliini juhitud on,' ütleb ta. 'Inimesed, kes seda teevad, on õnnelikumad ja vaimselt tervemad.'
23 Sa veedad liiga palju aega üksi.
Shutterstock
Enamik meist naudib mõni üksi aega iga natukese aja tagant võib üksinda lendamine olla kasulik nii füüsilisele kui vaimsele heaolule. Kuid isegi kui olete introvert, peaksite igapäevaselt suhtlema teiste inimestega, et vältida liiga eraldatust.
'Kogu aeg oma majas viibimine võib põhjustada depressiooni ja üksindustunnet,' ütleb Bryan Bruno MD, meditsiinidirektor aadressil Kesklinna TMS . Tema soovitus? „Leidke aeg jalutamiseks või sõprade ja perega suhtlemiseks”, isegi kui peate seda tegema kohe distantsilt.
24 Teil pole igapäevast rutiini.
Shutterstock
tõusulaine unenäo tähendus
Spontaansus võib olla lõbus, kuid korrapärase rutiini hoidmine on pikas perspektiivis teie vaimse tervise jaoks parem.
'Regulaarse rutiini kehtestamine, eriti meie päevade (hommikuti ja öösel) raamatulõikudel, aitab mitte ainult saavutada rohkem tulemusi, vaid pakub ka prognoositavust, mis teeb imet nii meie vaimse tervise kui ka füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks,' selgitab terapeut wellness treener Onnie Michalsky , LCPC, NCC, asutaja Michalsky nõustamine ja tervisealane juhendamine .
25 Kasutate motivaatorina häbi.
iStock
Ehkki teile võib tunduda, et iseendale surve avaldamine on hea viis muutuste tekitamiseks, on enda tajutud puuduste pärast häbistamine kõike muud.
'Me tahaksime pigem leida asju, mis on meie enda jaoks valed ja mille parandamiseks võiksime töötada, mis võimaldaks meil siis soovitud tulemused saavutada, selle asemel, et leppida sellega, et on mõningaid olukordi, mille üle meil puudub kontroll,' selgitab elutreener Sara Russell . Selle asemel proovige leppida sellega, et mõned asjad on lihtsalt teie kontrolli alt väljas, ja minge pigem edasi kui pekske ennast nende üle. Ja kui teil on raskusi, kontrollige neid kindlasti 17 vaimse tervise näpunäidet terapeutide karantiiniks .
